Kuidas oma uusaastalubadusi täita: sõnadest tegudeni

Kindlasti olete mitmel korral detsembri viimaste päevade lõpus teinud pika nimekirja uusaasta lubadustest; nimekiri eesmärkidest, milleni olete harva jõudnud.

Nende lubaduste seadmine uue aasta alguseks on suurepärane viis alustada seda motiveeritud, optimismi ja positiivsusega; enamikul inimestel on aga raske seda saavutada, kui nad leiavad endale kohustuse oma sõna pidada.

Uusaastalubadused võivad põhineda soovil, mida peame paremaks või muutma meie elu aspekt, mis meile päris ei meeldi või mis ei too endas radikaalset muutust ise.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Näpunäiteid oma uusaastalubaduste (tõesti) täitmiseks

Kui soovite muuta seda negatiivset dünaamikat, mis ei lase teil täita neid häid soove algaval uuel aastal, jätkake lugemist. Allpool selgitame peamisi näpunäiteid või strateegiaid, mida saate järgida, et täita kõik endale aasta lõpus seatud otsused.

1. seada realistlikud eesmärgid

Seadke uue aasta eesmärke ja lubadusi seades realistlikud ja konkreetsed eesmärgid

See aitab meil mitte pettuda, kui me seda alguses ei mõista ja ka mitte alla anda uue aasta alguse esimestel päevadel või nädalatel.

See tähendab, et peame arvestama oma tegelike võimete ja võimalustega enne konkreetse uusaastalubaduse andmist, mis võib meie käeulatusest väljas olla.

Näiteks kui alustame igapäevase jooksuharjumusega 1. jaanuaril, ei saa me eeldada, et jookseks a maratoni 5. või 10. kuupäeval, kuna see tegevus nõuab treenimist, harjutamist ja kogemusi.

• Teid võivad huvitada: "Albert Bandura enesetõhusus: kas sa usud endasse?"

2. Kirjutage eesmärkide loend

Kõigi oma otsuste kirjutamine füüsilisse või virtuaalsesse nimekirja on väga positiivne harjutus, mis võimaldab meil seda teha hakkame iga päev meeles pidama, mida me saavutada tahame.

Kirjeldage lühidalt, kuid piiritletult meie eesmärke ja lisage igale kirjeldusele omaduste kokkuvõte ja voorused, mis meil selle saavutamiseks on, aitavad meil ka psühholoogiliselt saavutada mis tahes eesmärki teeme ettepaneku

3. Rakendab tegevuspäästikuid

Tehnika, tegevuse käivitajad Väga kasulik on läbi viia tegevusi või tegevusahelaid, mille eest peame aasta jooksul vastutama, näiteks uued otsused. Ja kui tahame õppida, kuidas uusaastalubadusi täita, on väga oluline seada end praegusesse hetke ja võtta väga lühiajalisi kohustusi, et mitte jätta asju "teisele korrale".

Tegevuse käivitaja on toimingu või protsessi ustav vaimne esitus, mis koosneb mitmest omavahel seotud tegevusest, mis Lisaks on see seotud konkreetse päevahetkega ja see võimaldab meil teha sihikindlat tegevust tulevikus nii, nagu oleme seda oma elus ette kujutanud. pea. Näiteks: "Kui lõpetan hommikusöögi, lähen oma tuppa, istun arvuti ette ja kirjutan oma romaani jaoks uue rea."

Need käivitajad Need aktiveeruvad automaatselt, kui me seisame silmitsi teatud stiimuliga, näiteks füüsiline koht, kellaaeg või siis, kui kohtume konkreetse inimese või inimestega.

• Teid võivad huvitada: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

4. Rääkige teistega oma eesmärkidest

Rääkimine teiste inimestega meie ümber seatud eesmärkidest aitab meil luua a vaikiv või verbaliseeritud pühendumus nendega, kes tulevikus meiega sellel teemal räägivad ja on meie tunnistuseks. edusamme.

See on suurepärane motivatsiooniallikas, kuna ainuüksi nende kohalolek ja fakt, et räägime nendega igapäevaselt meie eesmärkide saavutamise edusammudest ajendab meid edasi liikuma, olles tekitanud kõigis neis inimestes kõrgeid ootusi.

5. Segmenteerige väljakutsed

Suurimate väljakutsete segmenteerimine, muutes need väiksemateks ja lühiajalisteks alaeesmärkideks, võimaldab meil olla selge, mida igas valdkonnas teha hetke ja visualiseerida iga alaeesmärki globaalselt, olles võimeline eelistama mõnda teistele või andma teatud kiireloomulistele asjadele rohkem tähtsust. teised.

Samuti jagades suured kohustused väiksemateks ülesanneteks, saame lühikesed tsüklid sulgeda mõne tunni või mõne päevaga, saavutades seeläbi kiirema edu meie lõpliku eesmärgi saavutamiseks ja pakkudes meile suuremat motivatsiooni edasi liikuda.

6. Korraldage ja planeerige eesmärke

Iga projekti edukaks läbiviimiseks on oluline, et elus oleks kord ja et tehtavad ülesanded ei tunduks liiga hirmutavad, et neid lahendama hakata; Seetõttu peame oma eesmärkide saavutamiseks olema metoodilised, korrektsed ja ette planeerima iga sammu, mida oma protsessis ette võtame.

Selleks on soovitatav päevakavasse või päevikusse kirja panna kõik sammud ja faasid, millest alustatav protsess koosneb kuni soovitud eesmärgi saavutamiseni. Peale selle, Oluline on võtta arvesse kõiki ettenägematuid sündmusi, logistilisi nõudeid või takistusi millega saame kohtuda uusaastalubaduse elluviimise ajal.

7. visualiseerida neid

üksikasjalikult vaadata eesmärk on enne selle saavutamist veel üks psühholoogiline harjutus, mis aitab oluliselt motiveerida ja eesmärgi saavutamiseks vajaliku suhtumisega.

Selleks on kasulik nii oma peas saavutatud eesmärgist selge ettekujutuse loomine kui ka verbaliseerimine sageli eesmärgi, mille me kavatseme saavutada, ja ütleme valjusti kõik sammud, mida järgime et seda saada.