Sandra García: "Suhetes ilmnevad paljud puudused"

On tavaline, et mõeldes inimese tüübile, kes on endas väga kindel, tuleb meelde keegi, kes on väga iseseisev ja kes ei tähtsusta seda, mida teised temast arvavad. Kuid, oleks ekslik arvata, et enesekindlus tähendab, et on õppinud ennast armastama. Ja viimase saavutamine on tihedalt seotud meie võimega teisi armastada, nagu viitas oma raamatus psühholoog Sandra García Sánchez-Beato.

• Seotud artikkel: "Õppige ennast armastama: 10 võtit selle saavutamiseks"

Intervjuu Sandra García Sánchez-Beatoga: Kuidas õppida ennast armastama, et õppida armastama teisi?

Sandra García Sánchez-Beato on üldtervise psühholoog ja raamatu autor Äratage süda: kunst armastada ennast hästi. Selles intervjuus räägib ta peamistest peegeldustest, mida ta on selles töös kajastanud.

Millest tekkis mõte see raamat kirjutada?

Raamat lähtub isikliku arengu teest. Oma isikliku ja töökogemuse kaudu olen avastanud, et esimene samm on meil Mida anda, et õppida teistega hästi suhtlema ja armastama, on head suhted iseendaga. ise.

Paljud puudused avalduvad inimestevahelistes suhetes. Olenevalt sellest, kuidas meid on armastanud meie vanemad või hooldajad, alustame armastuse andmise ja saamise teed. See võib tuleneda ebakindlusest, hirmust hüljatuse ees, võib-olla tunda äratundmist, mida meil ei olnud... Reaalsus on see, et suhetes paneme paika mehhanismid, et kompenseerida seda, mis meie suhetes pooleli jäi. ajalugu. Selline sidemete loomise viis võib meid segada olukordades, mis kahjustavad meid või mis ei ole meile või teistele piisavalt head.

Kui me ei ole avatud oma haavade ja konfliktide avastamisele, et ennast tervendada, ei saa me avada oma südant teistele inimestele. Ainult siis, kui siseneme mõistmise ja kaastunde voolu, saame selle ruumi puhastada. sisemine, et aktsepteerida meie haavatavust ja rahuldada teise haprust ilma tagasilükkamata mitte ühtegi.

Kas teie kui psühholoogi kogemuse põhjal arvate, et inimesed kipuvad tegema vea, eeldades, et isiklikud suhted võivad saada paremaks lihtsalt teiste suhtes erinevalt käitudes, selle asemel, et ühega põhjalikumalt tööd teha sama?

Sageli süüdistame suhete probleemides teist. Muutuma peavad teised, kes teevad seda või teist, et provotseerida. On selge, et suhted on üksteisest sõltuvad ja on osa ühendusstruktuurist, kus ilmnevad paljud tegurid. Aga just seetõttu, et inimsuhted on keerulised ja mitmekesised, vajavad nad sügavat lähenemist. Käitumise muutmisest ei piisa. See on nagu jäämäe tipu suuruse usaldamine, teadmata selle tohutut peidetud alust. Kui ta ei põikle, võime kokku põrgata uppunud jääga ja laeva uputada.

Peame muutma oma meelt ja südant sügaval tasemel, et saaks luua terved ja püsivad sidemed. Kui seda ei tehta, on tegemist pelgalt kohanemishoiakutega, mis vaevalt aja jooksul kestavad, sest neil pole piisavalt juurdunud.

Kui peaksite nimetama kaks psühholoogia põhisammast, mida kasutate iga päev inimeste eest hoolitsemisel ja mis kajastuvad selles raamatus, siis millised need oleksid?

Visioon, millega töötan, põhineb mitmel põhimõttel, kuid võiksin selle kokku võtta kahes peamises.

Esimene on olla kindel, et kõigil olenditel on kaasasündinud headus. Seda lahke olemust varjavad tingimised, negatiivsed kalduvused ja häirivad emotsioonid, mis raskendavad sellega ühenduse loomist. Nende tingimuste avastamise, mõistmise ja deaktiveerimise töö on see, mida me terapeutilises protsessis teeme. Tähtis on valujuurele minna ja see kuivatada, et umbrohi kasvama hakkaks.

Kui me kasvatame ka oma loomupäraseid positiivseid omadusi, nagu armastus, kaastunne ja meie individuaalsed tugevused, Tulemuseks on see, et suudame elada heaolu elu, mis on meie jaoks mõistlik ja mis omakorda on kasulik meie keskkonnale ja kogukond. Südame äratamine sellele kaasasündinud headusele ja iseennast armastama õppimine tähendab oma seisundi vabastamist. Oma vastuoluliste emotsioonide muutmine ning positiivsete ressursside ja tervislike kalduvustega seemnete külvamine muudab meie elu õitsenguks lihtsamaks.

Teine on meie meele ja vaimsete nähtuste tõelise olemuse vaatlemine ja kogemine. Lisaks konfliktiallikatega töötamisele on oluline avastada mentaalne ruum, kus need avalduvad. Kui meditatsioonikogemuse kaudu avastame oma meele avaruse, heleduse ja voolu, suudame seda tajuda. Nendel protsessidel on ka mitmeid loomupäraseid omadusi, mis võivad aidata vältida meie sattumist nende põhjustamisse kannatused.

Kõik protsessid, mis meie meeles tekivad, on püsimatud (need tekivad ja kaovad pidevalt), on üksteisest sõltuvad. (sõltuvad pidevalt muutuvatest põhjustest ja tingimustest) ja neil puudub olemuslik olemus (pole midagi fikseeritud ega kindlat nad).

Nende tegurite sügav mõistmine aitab meil lahti lasta ja omada sügavamat nägemust tegelikkusest ja oma kannatustest. See on nagu mõistmine, et see, mis meie meelest tekib, on sama, mis vette kirjutamine, see ei jäta jälgi. Meie oleme need, kes klammerdume ja tugevdame konflikte, põhjustades valu. Seda treenitakse ainult meditatsiooni abil, vastasel juhul on meie mõistuse peent taset raske jälgida.

Millised on probleemid, mida võivad kogeda need, kes püüavad luua emotsionaalselt olulisi suhteid teistega, kuid samas ei armasta ennast?

Enda tervislik armastamine on samaväärne sellega, kui oleme kooskõlas oma meele, keha ja sõnadega, pöörates tähelepanu sellele, mida me mõtleme, ütleme ja teeme. Olles teadlik oma haavatavusest ja teadmine, kuidas neid austuse, mõistmise ja kiindumusega aktsepteerida ja parandada. See pidev tähelepanu ja sügav side iseendaga võimaldab meil end teistega häälestada. Saame suhelda teiste meeleoludega mõistvamast ja kaastundlikust vaatenurgast.

Kui me mõistame ja aktsepteerime oma haavu, mõistame ja aktsepteerime ka teiste haavu, astumata sõdadesse või võimuvõitlusesse. Saame avada ruume, kus on lihtsam kuulata, jagada ja lugupidavalt lahendada.

Kui te ise oma tumedat poolt ei aktsepteeri, on teil raske näha oma konfliktiallikaid ja iga kord, kui puudutate mõnda oma haava, tekib vastasseis. On inimesi, kellel on palju lahendamata valu, mis tundub miiniväljadena. Sa ei tea kunagi, kuidas nad reageerivad või mis on nende reaktsioonide käivitajad. See muudab terve suhte väga keeruliseks. See võib tekitada enesekeskseid, nartsissistlikke, sõltuvaid, manipuleerivaid hoiakuid..., mis aktiveeruvad lootuses, et teised parandavad nende valu või kompenseerivad oma puudujääke.

Kas saaksite tuua mõned näited sagedastest mõtetest, mille kaudu inimesed kipuvad end ise ebaõiglaselt hindama, ilma et nad ise seda teadvustaksid?

Vaimsed protsessid avalduvad meie meeles erinevalt: mõtted, emotsioonid, tunded, aistingud, tajud jne. Ja need on kootud sõltuvalt meie endi ajaloost, luues piiravaid uskumusi või negatiivseid atribuute, mis määravad, kuidas me elame ja end tajume. Me omastame negatiivset emotsionaalset identiteeti ega luba endale anda muid võimalusi.

Need kogemused viivad meid oma suurimateks vaenlasteks: me kritiseerime iseennast, nõuame, mõistame hukka, alahindame... Me ei ole võimelised ennast hästi armastama ja lahkelt kohtlema. Anname teistele liiga palju jõudu. Meie elu ja enesetunnetus sõltub liiga palju teise pilgu väärtusest. Me vajame muidugi teisi, aga me peame õppima endale julgust andma, sest see ei tule alati teiselt õigel ajal või nii, nagu me seda otsime.

Näiteks: inimene, kellega pole arvestatud, võib enda peale mõelda "mul pole õigust edukale elule", laps, kes elas üle depressiooni oma ema ja tema hooletussejätmise tõttu võib ta tunda, et "kui keegi kannatab, ei saa ma olla õnnelik" ja tema õnne võidakse boikoteerida. Hülgamise või afektiivse hooletuse korral saan ma uskudes "ma ei ole väärt, et olla armastatud", "ma pole midagi väärt", "minuga on midagi valesti ja sellepärast nad lükkavad mind tagasi" ja mitte lubada endale sentimentaalseid suhteid terve. Need protsessid loovad tendentse, mis jätavad jäljed meie vaimsesse järjepidevusse ja mõjutavad meie elu.

Me lahutame võimalused kogeda just seda, mis meid kõige rohkem hirmutab, ja seeläbi kinnitada oma emotsionaalset identiteeti. Kui me aga õpime ja treenime ennast armastama ning äratame oma südamed ennast hästi armastama, õpime, et need tingitavad tegurid ei ole midagi, mis on meie meelest põlema kirjutatud. Need on püsimatud ja üksteisest sõltuvad mõtted ja kalduvused ning meie olevikus on meil võime seda muuta.

Avastame, et saame lubada endal õnnelik olla. Aktsepteerige meie haavad ja parandage need, et need ei teeks haiget ega mõjutaks meie valikuid.

Mida tähendab aktsepteerimisel oma vigade ja puuduste nägemine? Kuidas see erineb lihtsalt enda suhtes konstruktiivsest kriitilisest suhtumisest?

Vastuvõtmine See on väga oluline samm, sest tavaliselt liigume me eituses, vältimises või tagasilükkamises ja mida See, mida me teeme, on oma valusate kogemuste või haavade matmine või pagendamine meie tumedatesse nurkadesse teadvuseta. Kõige hullem on see, et sealt edasi avaldavad nad ka suurt mõju, kuid me usume, et seda, mida me ei aktsepteeri, pole olemas. Ja kõike, mis on tegelikkusest kaugemal.

Aktsepteerimine võimaldab meil eeldada oma vigu, luua ühenduse oma haavatavusega, avada end traumeerivate kogemuste valule. Haav ei parane, kui me ei läbi tervenemis-, desinfitseerimis- ja paranemisprotsessi. Kui ravi ei ole, siis see ei parane ja me paneme palju energiat, et vältida igasugust lähenemist oma haavale.

Kui meil on lahendamata hülgamishaav, on meil raskusi sügavate sidemete või pikaajaliste suhete loomisega. Hirm mahajäämise ees võib meist võitu saada ja panna suhtest lahkuma, enne kui tunneme, et teine ​​inimene palub meil tagasi astuda.

Kui aktsepteerime oma hülgamishaava ja töötame selle kallal, suudame jälgida hirme ja mehhanisme, mis mobiliseeruvad, kui taas tekib terror emotsionaalse sideme ja hüljatuse ees. Vastuvõtmisest anname endale võimaluse sellega toime tulla ilma asjatut lendu põhjustamata.

Kui haav paraneb, pole enam valu. See jääb vaid mälestuseks olulisest kogemusest.

Osa raamatu sisust keskendub meditatsiooniaktile. Millist rolli mängib meditatsioon iseendaga ühenduse loomisel ja iseennast armastama õppimisel?

Meditatsioon on iidne praktika, mis võimaldab meil luua ühenduse oma meele tõelise olemusega. Me saame jälgida mitte ainult seda, mis tekib, vaid ka seda, kuidas see toimub, vaimsete protsesside omadusi ja ruumi, kus need avalduvad. Nende loomuliku ja lakkamatu tekke ja tuhmumise avastamine on väga vabastav ja paljastav, sest see näitab, et väljaspool neid nähtusi saame ühenduse luua meiega olemus. See valgustatud süda, mis elab kõigis olendites.

Enda hea armastamine tähendab, et lubame endal avastada ja vabastada kõik, mis meid sellest lahkelt olemusest eemaldub. Minge teele, mis viib meid seda kogema ja viige see läbi. Psühhoteraapia aitab meil konfliktiallikaid lahendada, neid siluda ja välja juurida. Meditatsioon võimaldab meil kogeda oma olemust ja puhata oma kaasasündinud headuses. Äratage meie süda ja avastage ühtsus kõigi olenditega sellest alasti teadvuse ja jagatud ürgse tarkuse ruumist.