Obsessiivsete mõtete ja nende omaduste mõistmine

Meil kõigil on vahel juhtunud tunne, et kõnealune mõte domineerib täielikult teie meelt ja te ei suuda seda peatada ega muuta. Mõtete peas jooksmine on normaalne, kui see on midagi juhuslikku. Nüüd, kui see mäletsemine vähendab teie elukvaliteeti, on vaja pöörduda spetsialisti poole.

Viimasel juhul räägime korduvad obsessiivsed mõtted, mis segavad teie igapäevaelu ja takistavad teil normaalset eksistentsi. See on palju kõrgem tase kui tavaline juhuslik mäletsemine, kuna sel juhul võivad need teie elu mitmed valdkonnad halvendada ja takistada teil täisväärtuslikku elamist.

Küsimuse analüüsimine ei ole alati lahenduse sünonüüm. Tegelikult on tõestatud, et ülemõtlemine mitte ainult ei vii lahendusteni, vaid viib teid ka ahelasse, millest teil on üha raskem välja tulla. Seda seisundit nimetatakse mäletsemiseks, kuna mõtted liiguvad ringi, seisavad, loomata uusi seoseid, mis võivad nende sisu vabastada. See mäletsemine tekitab meis väga negatiivseid emotsioone, nagu frustratsioon, impotentsus, viha või kurbus. kurbust ja kurnab meid tõsiselt, sest liigne mõtlemine kulutab erakordselt palju energiat. energiat. Lisaks takistab ärkvel olek, millesse meel on sellest ahelast väljuda üritades uppunud, meil mõistlikult mõelda.

Järgmiseks Vaatame, millest obsessiivsed mõtted koosnevad ja kuidas neid mõista, millised on nende omadused ja mis kõige tähtsam, kuidas need meie ajust kaduma panna.

Mis on obsessiivsed mõtted ja kuidas need toimivad?

Obsessiivseteks mõteteks nimetatakse neid, mis tekivad ootamatult ja hoiatamata, korduvad pidevalt ja ennekõike (ja see on kõige olulisem) avaldavad nad märkimisväärset mõju meie emotsioonidele, millel on tagasilöök meie igapäevane elu

Obsessiivseid mõtteid toidab ärevus, mille tekitab just mõtte ilmumine., mis loob nõiaringi, millest on väga raske välja tulla. Lisaks, kuna need on pealetükkivad (st tahtmatud ja kontrollimatud) mõtted, võivad need ilmneda enne mis tahes stiimulit, mis suurendab veelgi nende all kannatajate kontrolli puudumise tunnet.

Obsessiivsete mõtete päritolu on alati hirm. See võib olla reaalne või kujuteldav, kuid see tähendab alati sündmust, mis peaks juhtuma või on juhtunud ja mis meid oluliselt mõjutab.

Üldjuhul on need hirmud suunatud tulevikule (kuigi võivad tekkida ka obsessiivsed mõtted, mille puhul mõeldakse millegi üle, mida oleme öelnud või teinud ja kas see on olnud asjakohane). Tavaliselt on need seotud katastroofidega, mis peaksid juhtuma, nagu autoõnnetus, lähedase surm, töölt lahkumine jne. Selle juhtumise tõenäosus on tavaliselt üsna väike., kuid inimene püüab kogu oma jõuga sündmust vältida. Kuidas aga kontrollida seda, mida pole juhtunud? Siit algab mäletsemine, kus inimene mõtiskleb iga detaili üle, püüdes meeleheitel (ja väljamõeldud) olukorda kontrollida.

• Seotud artikkel: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

Mida saan teha obsessiivsete mõtete kõrvaldamiseks?

See on tõepoolest miljoni dollari küsimus. Kuidas me saame teha seda tüüpi mõtete saabumise kõrvaldamiseks (või vähemalt vähendamiseks)? Allpool leiate mõned juhised, mis võivad teid aidata. Siiski pidage meeles, et kõige parem on küsida abi spetsialiseerunud spetsialistilt.

1. Vastuvõtmine

Nii lihtne öelda ja nii raske teha. Kuid, vastuvõtmine on olukorra parandamiseks otsustava tähtsusega. Seetõttu leppige sellega: teil on obsessiivsed mõtted, mis vähendavad teie elukvaliteeti. See on esimene punkt probleemi lahendamiseks.

2. Pane tähele

Viige oma mõtetega läbi omamoodi teaduslik uurimine. Millal see mõte täpselt tekkis? Millise stiimuli all? Kus ja kellega sa olid, kui see meelde tuli? Kuidas reageerite, kui mõte ilmub?

Kõik need küsimused aitavad teil mõista seda tüüpi mäletsemise protsessi ja selle põhjuseid.. Pidage meeles, et obsessiivset mõtet põhjustava elemendi tuvastamine on toimuva mõistmiseks hädavajalik.

• Teid võivad huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

3. Treenige ja järgige tasakaalustatud toitumist

On tõestatud, et sport ja korralik toitumine aitavad kinnisideed meie peast "lahti ummistada". Mitte ainult see; Tervete suhete säilitamine ja meditatsiooni- või lõõgastusharjutuste (nt diafragmaatiline hingamine) harjutamine võib aidata teil vähendada stressi, mis on mäletsemise põhjuseks.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

Obsessiiv-kompulsiivne häire

Obsessiivsete mõtete kõige piiratum ilming on nn Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), mis on klassifitseeritud DSM-IV-s kui ärevushäire, mis avaldub kinnisidee ja sundmõtted. Haiguse diagnoosimise üks võtmeid on see, et see piirab oluliselt patsiendi elukvaliteeti, nii et tal on väga raske normaalset elu elada.

Mis on kinnisideed? Need on mõtted, ideed või isegi pildid, mis ilmuvad mõjutatud inimese peas pidevalt ja põhjustavad ärevat reaktsiooni.. OCD alarühmi on palju; nende hulgas leiame hirmu mikroobidega saastumise ees, hirmu midagi unustada (millega kaasneb pidev kontroll ja kompulsiivne), hirm kaotada kontroll ja teha kellelegi haiget ning hirm, et neil tekivad moraaliga vastuolus olevad mõtted. isik.

Teisest küljest on sunniviisid, mis OCD puhul tavaliselt kaasnevad kinnisideega (kuigi mitte alati), käitumine, mida mõjutatud isik kordab ikka ja jälle, mis on tingitud vajadusest leevendada tohutut ärevust, mis on tunne. Kõige levinumate hulgas on sundkätepesu, esemete teatud viisil paigutamine või asjade ikka ja jälle kontrollimine (näiteks kui gaasikraan on suletud).

OCD ilmneb tavaliselt väga varases eas, keskmiselt 10-aastaselt (kuigi see on ka Tavaliselt ilmnevad esimesed sümptomid umbes 20-aastaselt) ja see on meestel sagedamini kui naistel. naised. Lisaks on oluline arvestada sellega, et OKH areng ei ole lineaarne ja võib esineda perioode, mil sümptomid on vähesed, millele järgneb ägenemise episoode.

Ilmselgelt, kui teil on aeg-ajalt närviline moment ja kontrollite midagi mitu korda, ei tähenda see tingimata, et teil on OCD. Selle häire tõeline olemus on mõjutatud inimese täielik võimetus oma kontrolli all hoida mõtted ja sundmõtted, mille tõttu raiskate suure osa oma elust sellistele käitumisviisidele obsessiivne; tõsiasi, millel on lõpuks nende elukvaliteedile ebasoodne mõju.