Kuidas õppida oma tegevust kontrollima?

Paljud inimesed tunnevad, et hoolimata aja möödumisest ei suuda nad õppida oma elu kontrollima.

On neid, kes kipuvad tegutsema mõtlemata oma tegude tagajärgedele, olles äärmiselt võimetud oma ahvatlusi või soove kontrollima; nendel juhtudel räägime impulsiivsest inimesest.

Siiski, impulsiivsus See ei pea olema selle tunde "ma ei kontrolli seda, mida ma teen" ainus põhjus; Teatud olukordades tekib see ebamugavustunne suutmatusest lõpetada tegutsemine vastavalt teiste soovidele ja ootustele, mis on seotud inimeste probleemidega. enesekehtestamine.

Selles artiklis käsitleme probleemi "Kuidas olla kontrolli all selle üle, mida ma teen", keskendudes neile kahele probleemse dünaamika tüübile.

Kuidas olla kontrolli all selle üle, mida ma teen, ilma impulsiivsusprobleemideta?

Impulsiivsust defineeritakse kui isiksuseomadust, mida iseloomustab reageerida kiiresti, kiiresti ja ootamatult, kaalumata tegude tagajärgi. Mõned selged näited impulsiivsest käitumisest on järgmised: lahkuminek partnerist hirmust hüljatud saada, söömine kontrollimatult, impulsiivsed ostud, pidev seksimine ilma emotsionaalse kaasatuseta, tarbimine ained, muu hulgas.

Tegelikult on psühhoaktiivsete ainete, nagu alkohol, tubakas, narkootikumid või muud tüüpi uimastid, kuritarvitamine impulsiivsete inimeste seas üsna tavaline. Sellele tuleb lisada ka agressiivsus ehk subjekt kaotab suuna ja võib isegi rünnata teisi inimesi ja isegi iseennast. Näib selge, et impulsiivse inimese jaoks oleks kõige plahvatusohtlikum kokteil agressiooniga seotud ainete kuritarvitamine.

Lühidalt öeldes järgib impulsiivsus järgmist mustrit: esiteks hägustab soov mõnda tegevust täielikult mõtlemise, seetõttu viiakse see läbi. ütles tegevus, mõtlemata sellele, mis juhtub ja see on siin, kui lõpuks, nähes tagasimineku võimatust, tekib häbi, süütunne ja isegi meeleparandus. Sellel on suur seos selliste häiretega nagu ADHD, OCD, depressioon või ärevus. Põhjused jäävad teadmata, kuigi eeldatakse, et tegu on mitmefaktorilise komponendiga; Teisisõnu, arvatakse olevat geneetiliste ja väliste tegurite kombinatsioon. Seda joont järgides on huvitav kommenteerida, et hiljuti avastati selle isiksuseomaduse eest vastutavad teatud ajupiirkonnad.

Ameerika teadlased Yale'i ülikoolist, Harvardist ja Massachusettsi haiglast on aastaid uurinud aju rolli impulsiivses käitumises. Magnetresonantstomograafiast juhindudes mõõtsid nad ajupiirkondade suurust ja leidsid uudishimulikult, et impulsiivsus noortel täiskasvanutel on see seotud õhema ajukoorega nendes ajupiirkondades, mis vastutavad otsuste tegemise, emotsionaalse juhtimise ja enesekontroll.

Nagu selle uuringu autorid väidavad, on nende ajustruktuuride paksuse muutused seotud a subjektiivne ettekujutus, et noored tegutsevad impulsi alusel ja loomulikult ka meie mainitud psühhoaktiivsete ainete kasutamisega varem.

1. Kasutage lõõgastustehnikaid

Sel hetkel, kui tunned tungivat soovi mingit tegevust läbi viia, on lõõgastus ja hingamine sinu parim liitlane. Eksperdid soovitavad sügavalt sisse hingata, kinni hoida ja aeglaselt vabastada. See on viis füsioloogilise erutuse vähendamiseks, kuna ajule saadetakse sõnum aeglustada.. See võimaldab paremini mõelda ja vältida impulsiivseid valikuid.

• Seotud artikkel: "7 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

2. Tea, mis on päästik

Impulsiivse käitumise käivitaja tuvastamine on ülimalt oluline. Kui saad teada, milline olukord, emotsioon või lõpuks milline stiimul impulsiivsuse vallandab, on probleemi palju lihtsam lahendada. selle eest, Täpse hetke tuvastamiseks saab teha enesevaatlust ja isegi päevikut on soovitatav pidada kuhu saab kirjutada iga kord, kui midagi sisemist või välist käivitab nimetatud käitumise.

3. Õppige pettumusega toime tulema

Me ei saa alati seda, mida tahame või ootame. Tegelikult võiks öelda, et kordi, mil asjad ei lähe nii, nagu plaanisime, on rohkem kui vastupidi. Mainime seda, sest paljudel juhtudel on impulsiivsus vastus pettumuse tundele. Selles mõttes on see oluline töö kognitiivne paindlikkus ja õppida kohanema. Peame töötama oma emotsioonide ja käitumise juhtimisega olukordades, mis tekitavad frustratsiooni.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: võtmed oma emotsioonide valdamiseks"

4. Kuigi seda on raske kajastada

Impulsiivsetel inimestel on väga mugav läbi viia refleksiooni, mille eesmärk on ette näha oma käitumise tagajärgi nii lühi- kui ka pikas perspektiivis. On oluline, et nad peatuksid ja selle pausi ajal saavad nad läbi viia enesevaatluse ja mõelda, et vähendada automaatseid vastuseid, mida nad on harjunud andma.

5. Äärmuslikel juhtudel minge psühhoteraapiasse

Kui probleem keeldub kadumast ja/või sellel on psühhopatoloogiline põhjus, on oluline võimalikult kiiresti spetsialisti abi otsida.

Kuidas olla oma tegemiste üle kontrolli all ilma enesekehtestamise probleemideta?

Nagu nägime, on ahelad, mis seovad meid lühiajalisusega ja meid ikka ja jälle kahjustava käitumise taastootmisega rohkem kui see, mis meile kasulik on, võib tuleneda hirmust öelda ei, enesekehtestamise puudumisest suhetes isiklik. Seda tüüpi tüsistuste korral pidage meeles järgmisi näpunäiteid, et oma elu üle kontrollida:

1. Seadke algusest peale selged piirid

Jah näitab heast algusest, millised on "mängureeglid" Kui keegi teiega suheldes neist piiridest üle astub, peab ta põhjendama, miks ta seda tegi.

• Seotud artikkel: "Elementaarsed suhtlemisoskused"

2. Harjutage enesehoolduse rutiine

Kui harjute enda eest füüsiliselt ja vaimselt hoolitsema, väljute pideva eneseohverduse dünaamikast, et teenida teiste heakskiitu, sest hakkate rohkem väärtustama seda, kuidas te ennast kohtlete.

3. Kritiseerige käitumist, mis teile ei meeldi, keskendumata inimesele

Kuna alguses on teil raske oma õigusi ja prioriteete avalikult kaitsta, ärge ajage end asjatult keeruliseks: kui väljendate millegagi rahulolematust, ära sea endale eesmärgiks inimest kritiseerida, vaid nende käitumisele, mis sulle ei meeldinud.

4. Ära eelda, et oled kõigile midagi võlgu

Oma elu üle kontrolli saavutamiseks on vaja sisendada ideed, et pole jalgratast, mille poole püüelda, et see sobiks teiste soovide ja ootustega.