Lõpetage kõigele mõtlemine: lahendage otsustamatus ja ebakindlus

Mõeldes kõigele lakkamatult. Pealetükkivad mõtted juhtunust. Kuidas oleksite saanud seda paremini teha? Millised on selle tagajärjed? Mis võib olla parim valik? Milliseid otsuseid teha? Kas ma teen seda piisavalt hästi? Kõik need kahtlused ja mõtted, et lõpuks jääda igavesesse otsustamatusse. Pidev kõigele mõtlemine võib olla otsustamatuse ja ebakindluse sümptom, mis väärib lahendamist.

Sest Kahtluste olemasolu kogu meie elu jooksul on loomulik, kuid nendesse takerdumine piirab meid ja see tekitab rohkem ärevust ja ahastust. See probleem on omakorda üha levinum ja on seotud ärevate seisunditega, samuti ebakindluse ja hirmuga ebakindluse ees. Kas see on tõesti psühholoogiline probleem? Kui see on liiga intensiivne, sagedane või pikaajaline, siis jah, kuna see põhjustab ebamugavust ja otsustamatust.

Selles artiklis uurime, miks see meiega juhtub ja eriti kuidas saame seda praktilisel ja stabiilsel viisil lahendada. Selle saavutamiseks on vajalik, et see lahendus oleks läbi teie enda isikliku õppimise nii, et see aitaks teil ennast paremini tundma õppida ning elada ja suhestuda suurema heaolu ja turvatundega. Lähme asjale!

Otsustamatuse ja ebakindluse põhjused

Nagu oleme näinud, on kahtlused või ebakindlus teatud ajahetkedel meie elus midagi täiesti normaalset ja isegi praktilist ja vajalikku. Ebakindlus on emotsioon, mis peegeldab hirmu teie enda võimete pärast. See võib olla kasulik, kui olete uues kontekstis või olukorras, mille kohta te ei tea kogu teavet. Kuid, kui see ebakindlus ja otsustamatus on pidev, muutub see probleemiks.

Otsustamatuse ja ebakindluse põhjused on ennekõike ärevus ja meie viis oma emotsioonide juhtimiseks (mis muudab need liiga intensiivseks või sagedasteks).

Sotsiaalne kontekst, milles me elame (suureneva ebakindlusega), tekitab meis selle suurema sensatsiooni.

Minu töö psühholoogi ja treenerina (leiate mind aadressil Inimese võimestamine) on inimestega kaasas käimine nende isiklikes muutumisprotsessides, et nad saavutaksid vajaliku muutuse praktilisel ja stabiilsel viisil. 5 aastat tagasi oli ärevate seisundite all kannatanute arv ligi 50%. Tänaseks on nad peaaegu kõik inimesed, kellega ma kaasa lähen. Vaatame, kuidas seda parandada.

• Seotud artikkel: "Analüüsi halvatus"; ülemõtlemisel muutub see probleemiks"

Tegurid, mis panevad meid kõike mõtlema, otsustamatus ja ebakindlus

Kuigi kipume arvama, et kontekst on see, mis paneb meid kõigele mõtlema (paarprobleemid, muutused töö, lahkuminekud jne), mida me tunneme, tuleneb tegelikult sellest, kuidas me seda mõistame ja saame hakkama. Vaatleme üksikasjalikumalt isiklikke, emotsionaalseid ja psühholoogilisi tegureid, mis panevad meid kõiges mõtlema ja kahtlema.

Ärevus

Ärevus on ebameeldiv, valvel põhinev emotsionaalne seisund, nagu hirm, mis on muutunud üldistatuks.. Kui tunneme ärevust, kahtleme kõiges, keskendume toimuvale ja kardame kõiki tagajärgi. Meie omakorda hingame kiiresti ja pealiskaudselt (sellest ka ebameeldiv tunne rinnus või kõhuõõnes).

Ärevus võib olla keskendunud (ärevus konkreetse probleemi pärast) või üldine (see on sagedane, kuid mitte liiga intensiivne). Viimasel juhul viib see meid pealetükkivate mõteteni. Kõigele ja pidevalt mõtlemine nii, et see paneb sind endas küsima ja mitte otsustama, on alati ärevuse sümptom.

Ärevus on omakorda kurnav ja võib viia meid heidutuseni. Sel põhjusel on oluline, et töötaksime kõigepealt ärevuse intensiivsusega. Kui me selle saavutame, hakkame mõtlema praktilisemalt ja tegema rohkem otsuseid.

Ebaturvalisuse juhtimine

Ebakindlus on teie enda võimetega seotud hirm. Me kahtleme, kas suudame probleemiga silmitsi seista. Kuigi see on mõnikord praktiline, kui see on midagi liiga püsivat, paneb see meid blokeerima.

Ebakindluse, hirmu ja kahtluste juhtimine tähendab, et muutute püsivaks selles, kuidas mõistate ja hallate seda, mida tunnete, nii et see toimiks. Kui me pole seda tegema õppinud, muutub ebakindlus liiga püsivaks.

Selle teguri suur võti on see, et see, mida me tunneme, on meie käitumise ja tõlgenduste tulemus. See tähendab: kuidas me sellega hakkama saame.

Iseloom

Meie iseloom (eriti kui kaldume rohkem introvertsuse poole, analüütiline mõtlemine, sügavam ja üksikasjalikum) võite need viia pealetükkiv mõte, kuid ainult siis, kui sellega kaasneb ärevus ja eelnev düsfunktsionaalne ebakindlus.

Lahendus on täpselt mõista oma iseloomu ja teada, mida me vajame. Rutiin, planeerimine ja piirangud aitavad meil luua suuremat turvalisust ja seeläbi vältida pealetükkivat mõtlemist kergemini.

Otsustamatuse lahendused

Lahenda pealetükkivad mõtted ja ebakindlus tänu enda muutumisele

Kui meil on varem olnud raskusi oma emotsioonide juhtimisega, jõuame ärevasse seisundisse ja ka kontekst ei tee seda meile lihtsaks (kuna see tekitab palju ebakindlust), võime jõuda sellesse seisundisse, kus me mõtleme kõike ja ei tee otsuseid.

Selle probleemi lahendamine sõltub eelkõige enda kallal töötamisest, nii et see lahendus on teie enda isiklik muutus ja õppimine. See aitab teil mitte ainult elada rohkem rahu ja sihikindlusega, vaid ka tagada, et see hüve on teie elus stabiilne (sest see on sõltunud teie tundmisest).

Need on 5 võtit selle saavutamiseks:

1. hingamisteede mehaanika

Kui on pealetükkivaid mõtteid või kalduvus kõike mõelda, on see ärevuse tagajärg. Ärevus on omakorda seotud meie hingamisviisiga (kiire ja pinnapealne). Ärev hingamisteede mehaanika viib meid erksuse, kurnatuse ja isegi õhupuuduseni.

Õige hingamisviisiga töötamine on oluline samm, mida ravitakse harva (tegelikult lõdvestavad anksiolüütikumid diafragmat, kuid need ei võimalda teil ise õppida).

Inimesed, kes hakkavad hingamisega töötama, näevad ärevuse intensiivsust päevade möödudes vähenemas. Pärast seda muutub pealetükkivate mõtetega tegelemine palju lihtsamaks.

• Teid võivad huvitada: "Neli tüüpi hingamist (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)"

2. Tunnen sind

Enesetundmise suurendamine enda, oma iseloomu, piiride ja vajaduste kohta avab teile uksi, aidates teil end organiseerida nii, et te poleks nii altid kahtlustele.

Meie isiksus muutub elu jooksul, kuid iseloomu põhisuundumused mitte. Nende tendentside tundmine ja teiega kohanemine aitab teil elada suurema aktsepteerimise ja enesekindlusega.

3. otsuse tegemine

Otsuste tegemine on protsess, mis ei ole seotud ainult analüüsiga, vaid ka emotsioonidega nagu hirm ja ebakindlus. Kui õpime neid emotsioone mõistma ja juhtima, otsuste tegemine muutub lihtsamaks ja ennekõike praktiliseks.

4. Omage tegevuskava

Muudatuse elluviimiseks peab meil olema 100% tegevuskava. Tegevuskava on teiega sõlmitud kokkulepe, kus leiame konkreetsed ja erinevad tegevused, mida on vaja rakendada, et ringist välja tulla ja rahulikumalt elada.

Tegevuskava koostamine on keeruline ja selleks, et see teie jaoks tõesti toimiks, vajame asjatundlikku ettevõtet. Sel põhjusel kasutame selle kallal töötamiseks ja muutuste kogemiseks alati seanssi.

5. pidev seltskond

Lõpetuseks, seda tüüpi raskuste ületamiseks (mida meiega iga päev ette tuleb) on oluline pidev seltskond. Seetõttu ei ole minu saatmisviis ainult seanssidega (kuna see tundub mulle väga juhuslik süsteem), vaid igapäevaselt, vastavalt vajadusele (konsultatsioonipiiranguta), samuti iganädalaste sammudega ja istungid.

Nii saame hetkel toimuvaga silmitsi seista ja peagi muutusi saada. Samuti annab see meile võimaluse süveneda teie isiksuse kõikidesse osadesse (süsteemi uskumused, enesehinnang, suhtlemine, suhted), et enda kohta tehtav õppimine oleks sügav.

Saadan teile palju julgustust ja pidage meeles, et Human Empowermentis on teil võimalus lahendada see, mis teiega juhtub.