5 tõhusat sammu oma emotsioonide juhtimiseks

Emotsioonide juhtimise õppimine on meie psühholoogilise heaolu jaoks hädavajalik. Sest selle tegematajätmine on kahtlemata üks suurimaid ebamugavuse allikaid inimelu kõigis tahkudes. Kuid vaatamata mitmesugustele ebamugavustele, mis võivad meid tekitada (ebasoovitavad, nagu hirm), peame mõistma, et emotsioonid Need on meie aju normaalne reaktsioon välistele või sisemistele, füüsilistele või psühholoogilistele muutustele, mis meie elus tekivad.

Kutsun teid üles veidi mõtisklema, proovime meenutada, mitu korda võtsid meie emotsioonid meie meele kontrolli alla ja ainult mõne aja pärast avastasime, et vastus võib olla ebaproportsionaalne või sobimatu selle tegeliku ulatuse jaoks. sündmus. Piim on laiali valgunud, nagu meie vanemad ütleksid, aga analüüsime, mis selle maksumus oli emotsionaalne, rahaline ja heaolu sellest täiendavast solvangust, sellest tarbetust kättemaksust, sellest helista ex. Kindlasti olete õudusega avastanud, et emotsionaalse juhtimise puudumine läheb meile tõesti väga-väga kalliks maksma.

• Soovitame lugeda: "Emotsioonid: 5 emotsionaalset koostisosa elu kastmes"

Kuidas õppida oma emotsioone juhtima

Ja seetõttu on üks parimaid investeeringuid, mida saame oma üldise heaolu nimel teha, pühendada aega ja ressursse oma emotsionaalsete oskuste parandamiseks. Siin on mõned soovitused oma emotsioonide juhtimiseks:

1. Tuvastage oma emotsioonid

Tunnete tunnistamine on esimene samm oma emotsioonide juhtimisel. Proovige oma emotsioone tuvastada, et saaksite neid paremini mõista. Väga kasulik strateegia teadvustamiseks on emotsionaalse logi arendamine; et see pole midagi muud kui turvalises kohas, füüsilises või digitaalses märkmikus kirjutamine, teie emotsionaalsed kogemused ja see, mis need vallandas, ja pärast Selle praktikaga aja jooksul saate avastada korduvaid mustreid ja olukordi, mis annavad teile vihjeid selle kohta, milliseid muudatusi saate oma elus teha. elu.

2. aktsepteerige oma emotsioone

Oluline on aktsepteerida, et kõik emotsioonid on kehtivad, isegi need, mida peame negatiivseks. Ärge püüdke neid alla suruda ega ignoreerida, kuid ärge laske neil ka teie üle domineerida. See punkt on minu arvates üks olulisemaid, kuna see eeldab suhtlemist iseenda ja teistega ilma võltse ego maskita; see, mis tekitab ebaefektiivset suhtlust, et ma tean asju, mida teine ​​ei tea, ja neid mitte jagades on võimatu suhtes luua tugevaid ja sügavaid sidemeid.

3. Rääkige oma emotsioonidest

Rääkimine kellegagi, keda te usaldate, sellest, mida te kogete, võib olla teie emotsioonide töötlemisel väga kasulik.. Kui teile ei meeldi kellegagi rääkida, võite pidada ka päevikut. Selles jaotises on ülioluline, et tean emotsionaalsest aususest lähtuvat suhtlust; sest kui sa tegelikult ei väljenda seda, mida tunned, pole kellegi teisega rääkimisest suuremat kasu.

4. Leidke tervislikke viise oma emotsioonide väljendamiseks

Loominguline väljendus, meditatsioon ja kehalised harjutused on mõned tervislikud viisid emotsioonide suunamiseks. Emotsioonidest peab mõtlema kui oma mobiiltelefoni akule, kui laete seda maksimaalselt ja hoiate seda pimedas kohas; See laeng kestab kaua. Kui aga selle salvestamise asemel kasutaksite seda veebivideote vaatamiseks, tühjeneb aku kindlasti kiiresti. Metafoorses mõttes juhtub sama asi ka meie emotsionaalse energiaga, kui me suuname selle muusse tegevusi, suudame nende intensiivsust alandada ja suudame tegutseda suurema ratsionaalsusega ja enesekehtestamine.

5. Otsige professionaalset tuge

Kui olete teadlik, et teie emotsioonidel on teie elule negatiivne mõju, kaaluge abi otsimist vaimse tervise spetsialistilt.. Terapeut või nõustaja võib aidata teil välja töötada strateegiaid oma emotsioonide tõhusaks juhtimiseks. Kui soovite parandada oma isiklike ja inimestevaheliste suhete kvaliteeti, on teie emotsionaalne haridus väga oluline, nagu paljud näitavad selleteemalised uuringud on teie emotsionaalsed pädevused edu ja heaolu jaoks määravamad kui teie IQ või eelised majanduslik.

Seega tehke oma päevakavas ruumi ja andke nende tööriistade omandamiseks võimalus. Ja pidage meeles, et see ei ole teie emotsioonide allasurumine ega varjamine; on nendega toime tulla ja nendega silmitsi seista, nende sõnumit kuulata (näide: see on ohtlik, ära hüppa) ja vastavalt tegutseda. viisil, mis on sellise teabega kooskõlas, sest pidage meeles, et teie emotsioonid on teie liitlased, mitte teie vaenlased.