Ma lihtsalt tahan magada: võimalikud põhjused ja mida teha

On normaalne, et tunnete end mõnikord väsinuna. Pärast terve päeva rasket tööd, laste eest hoolitsemist või lõpueksamiteks õppimist väsib keha ja vajab korralikku kosutavat und.

Magamine on üks parimaid raviviise, kuna see aitab kehal taastuda, rahustab meelt ja keha ning võimaldab mõneks tunniks lahti ühendada. Kuid, soov magada võib olla probleemiks kui seda on kogetud terve päeva jooksul mitu nädalat. Need võivad olla indikaatoriks, et miski ei tööta nii nagu peaks ja on vaja näha, mis toimub.

Sel põhjusel peavad paljud inimesed seda hoiatusmärgiks ja esitavad endale tüüpilise küsimuse, millega nad sageli psühholoogi vastuvõtule lähevad: Miks ma tahan ainult magada? Vaatame, mis võivad olla selle äärmuseni viidud puhkusesoovi põhjused, lisaks näeme mõningaid strateegiaid ja häid harjumusi selle olukorra lahendamiseks.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

"Ma tahan lihtsalt magada": võimalikud põhjused

Kui soovite ainult magada ja see probleem kestab kaua, on võimalik, et tegemist on probleemiga, mida tuleks tähtsustada.

Põhimõtteliselt, uni on vajalik keha taastumiseks. Magamise ajal eritab organism kasvuhormooni, mis lisaks keha arengule kaasaaitamisele aitab kaasa selle taastumisele. Sügava une saabudes omandab keha sügava rahuliku ja rahuliku olukorra, mis võimaldab meil end lahti ühendada. igapäevasest stressist, lisaks sellele, et suudame oma mõtteid ümber korraldada ja anda endast iga päev parima järgnev. Selle kõige jaoks on hea uni nii oluline, kuna see võimaldab meil igapäevaste nõudmistega silmitsi seista ning elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu.

Unepuudus on kumulatiivne asi. Unetundide ohverdamine öösel mõjutab järgmist päeva. Organism vajab magamata tundide taastumist. Kui see olukord kordub pidevalt pikka aega, võib see põhjustada üsna tõsise hüpersomnia olukorra, kus See häirib nende inimeste tööd ja pereelu, kes selle all kannatavad, sest nad jäävad kontoris magama või ei saa oma lähedastega aega veeta, kuna neil on hädasti vaja. uinak.

Lisaks unehügieeni puudumisele võib juhtuda, et teil on halbade harjumustega elustiil. Vähene hüdratsioon, lisaks suhkrurikkale ja toitainetevaesele dieedile, võib viia alatoitumuseni, mis põhjustab väsimust ja päevast unisust.

Stress ei ole unesõber. Ärevusprotsessi läbi elamine võib raskendada hea une saamist. Kui oled tundide kaupa magama jäänud, siis päeva saabudes tekib äkki unesoov, midagi mida ei saa rahuldada, kui teil on tööelu või muid kohustusi, mida peate selle jooksul täitma päeval. Teine asi, mis võib juhtuda, on see, et uni tuleb, kuid mitte sügavalt ja seetõttu ei ole kosutavast unest kasu.

Mõned liigse unega seotud häired

Lisaks kõikidele siin käsitletud põhjustele, mis on pigem käitumuslikku laadi ja ebaadekvaatsete terviseharjumustega seotud, tuleb märkida, et Psühholoogilised häired ja meditsiinilised haigused võivad olla ka terve päeva magamise soovi taga.

Depressioon on üks psüühikahäiretest, mille puhul esineb sagedamini hüpersomnia sümptomeid. Depressiivse meeleolu all kannatavad inimesed võivad magada tavapärasest rohkem, minna vara magama ja ärgata järgmisel päeval üsna hilja. Pikkade tundide magamine võib olla viis, kuidas teie probleem mõneks ajaks taanduda. Teine põhjus, miks seda teha saab, on see, et uni on mõne inimese jaoks kõige lähedasem asi surnuksolemisele.

hüpersomnia, kui häire omaette, on tõsiasi, et teil on suur vajadus päeval magada, ilma et see mõjutaks öist und. On tavaline, et see juhtub siis, kui seisate silmitsi monotoonse olukorraga, kuigi murettekitavad on korrad, kui haigutate ja tunnete vajadust uinakut teha. Samuti, kui nad päeva jooksul magama jäävad, ei pruugi uni olla täiesti kosutav.

Tema Kleine-Levini sündroom See on veel üks väga haruldane unehäire, mis tavaliselt esineb meestel. Need, kellel see avaldub, võivad kogeda kord aastas episoode, mille käigus nad magavad 16–18 tundi järjest.

Teine juhtum on narkolepsia, mille puhul lähete ärkvelolekust kiiresti ja ootamatult magama, kuigi see uni on kosutav ja see kestab umbes 2-3 tundi, vaatamata sellele, kui ohtlikud need unehood näiteks autoga sõites on.

Uneprobleemidega seotud meditsiinilised seisundid on aneemia, diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja haiguslik rasvumine. Lisaks võib teatud ainete, nagu marihuaana, kuritarvitamine kaasa aidata äärmise unevajaduse tekkele.

Mida teha, kui uni on nii palju?

Selle suure unevajadusega toimetulemiseks on erinevaid viise, kuid need ei ole kuigi tõhusad, kui te ei tee esmalt selgeks, mis on selle põhjus. Siin on mõned strateegiad, kuidas vähendada soovi päeva jooksul magada.

1. Kofeiini tarbimine

Kõik teavad, et sellised joogid nagu kohv või tee on aktivaatorid. Kofeiin on põnev aine, mis võib olla liitlane, et tulla vastu väsitavale päevale ja lükata edasi unesoovi.

Siiski on oluline märkida, et kuigi see ei ole ohtlik aine, on see sõltuvust tekitav ja selle suurtes kogustes tarbimine võib avaldada tagasilöögiefekti, kuna te ei saa öösel magada, põhjustades veelgi suuremat soovi järgmisel päeval magada. Mõõdukus on võti.

2. organiseeritus ja distsipliin

Paljudel juhtudel võivad õpingud ja töö väljuda kontrolli alt, jõudes kätte päevani, mil peame töö kohale toimetama või aruanne ja vaatamata asjaolule, et nad andsid meile selle ettevalmistamiseks palju aega ette, peame seda tegema eelmisel päeval kohaletoimetamine. Seetõttu töötame hilja, ohverdades tunde.

Olgem ausad, oleme selles süüdi. Parim viis seda tüüpi olukordade vältimiseks on olla organiseeritud ja aegsasti valmis. et ei peaks hommikutundideni muretsema.

Kui läheme magama siis, kui peaksime, naudime rohkem und, saavutame kergemini sügava une ja naudime kosutavat und.

3. Meditatsioon, treening ja lõõgastus

Pole saladus, et meditatsioon aitab keha ja vaimu rahustada. Mediteerimine või lõõgastustehnikate harjutamine enne uinumist võib aidata kehal lõõgastuda, hõlbustades paremat und.

Kui magate öösel hästi, on tõenäolisem, et järgmisel päeval ei taha te enam nii palju magama minna.

Füüsiline treening, eriti kardiovaskulaarne, aitab eritada ajus endorfiine, mis tekitavad heaolutunde ja vähendavad stressi. See aitab uinuda ja võimaldab järgmisel päeval ärgata täielikult taastunud ja energiaga.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas õppida mediteerima 7 lihtsa sammuga"

4. Tervislik toit

Väga unisuse taga võivad olla alatoitumine ja dehüdratsioon päeva jooksul. Puu- ja juurviljaderikas toitumine aitab lisaks tervislike valkude, süsivesikute ja rasvade tarbimisele aidata kehal täita kõiki selle põhifunktsioone.

Et vältida tunnet, et tahaks kogu päeva magada, on soovitatav alustada tasakaalustatud hommikusöögiga, sest hoolimata et see, et see on päeva kõige tähtsam söögikord, on juba demüstifitseeritud, on tõsi, et see on esimene söögikord.

5. mine professionaalide juurde

Olenemata sellest, kas selle probleemi põhjuseks on meeleoluhäire või üldine tervislik seisund, näiteks aneemia, on see väga oluline Pöörduge psühholoogi või arsti poole, et nad saaksid teha diagnoosi ja teha sobiva ravi.

Kasutatavate ravimeetodite hulgas on välja pakutud, et valgusteraapia võib aidata kohandage ööpäevaseid tsükleid, mis on tervisliku une nautimise võti.

Bibliograafilised viited:

• Erro, m. JA. ja Zandio, B. (2007). Hüpersomniad: diagnoosimine, klassifikatsioon ja ravi. Annals of the Health System of Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. ja Bayard, S. (2013). Hüpersomnia ja depressiivsed sümptomid: metodoloogilised ja kliinilised aspektid. BMC meditsiin. 11(78), 1-9.