Mida teha, kui teil on sageli paanikahood?

Paanikahoogude tekitatud hirm võib olla väga tugev.. Kui see juhtub, võite tunda, et kaotate kontrolli, saate südameataki või isegi surete. Kui paanikahood tekivad ootamatult ja sageli või kui te sageli kardate uut rünnakut, võib teil olla paanikahäire. Tasub mainida, et paanikahood ei ole eluohtlikud, kuid võivad oluliselt halvendada elukvaliteeti.

• Soovitame lugeda: "Kas sa saad paanikahoosse surra?"

Paanikahoo sümptomid

Mõned paanikahooga kaasnevad sümptomid võivad olla järgmised:

• Läheneva ohu või hukatuse tunne
• Hirm kontrolli kaotamise või surma ees
• Tahhükardia ja südamepekslemine
• Higi
• värinad või värinad
• Õhupuudus või pigistustunne kurgus
• Raputavad külmavärinad
• Kuumahood
• Iiveldus
• kõhukrambid
• Valu rinnus
• Peavalu
• Pearinglus, peapööritus või minestamine
• Tuimus või kipitustunne
• Ebareaalsuse või ühenduse katkemise tunne.

Paanikahood ilmnevad ootamatult. Puudub konkreetne koht või asjaolu, mis neid põhjustab, see võib juhtuda autoga sõites, ärikohtumisel, avalikus kohas kõndides või isegi magades. Paanikahoo sümptomid võivad mõne minutiga eskaleeruda. Mööda minnes tunnete end väsinuna ja väsinuna. Üks paanikahoogude halvimaid aspekte on see, et hirm kordumise ees võib teid viia vältige igapäevaelu olukordi, mis on olulised teie suhete, töö, tervise jms jaoks.

Riskifaktorid

Tegurid, mis suurendavad paanikahoogude või paanikahäirete riski, on järgmised:

• Paanikahoogude või paanikahäirete perekonna ajalugu
• Stressitegurid, nagu lähedase surm või tõsine haigus
• Traumaatilised sündmused, nagu seksuaalne rünnak või tõsine õnnetus
• Suured elumuutused, näiteks lahutus või lapse saabumine perre
• Tubaka või kofeiini liigne tarbimine
• Füüsilise või seksuaalse väärkohtlemise ajalugu lapsepõlves

tüsistused

Paanikahood võivad teie elukvaliteeti oluliselt mõjutada, kui neid ei ravita professionaali poolt., kuna need panevad teid elama hirmus oma keskkonna ees. Paanikahood võivad põhjustada järgmisi tüsistusi:

• Sotsiaalsete olukordade tagasilükkamine
• Probleemid kodus, koolis või tööl
• Alkoholi või muude ainete liigne tarbimine
• Suurenenud enesetapu või enesetapumõtete risk
• Depressioon, ärevushäire ja muud psühhiaatrilised häired
• Spetsiifiliste foobiate ilmnemine, näiteks hirm sõita või kodust lahkuda
• Sage arstiabi tervisemurede ja muude haiguste korral

Mida teha, kui paanikahoog on vallandunud?

On tõsi, et paanikahood võivad teie ellu tuua tõsiseid tüsistusi, kuid samuti on oluline, et te teaksite vahendeid ja võimalusi selle raviks.

kasutage sügavat hingamist

Hüperventilatsioon on üks paanikahoogude tõttu tekkivatest sümptomitest, mis omakorda tekitab hirmu suurenemist, seetõttu on rünnaku korral sümptomite vähendamiseks soovitatav sügav hingamine. Kuidas sellistel juhtudel hingamist kasutada?

• Keskenduge suu kaudu sisse- ja väljahingamisele, tundes, kuidas õhk täidab aeglaselt teie rindkere ja kõhtu, seejärel hingake aeglaselt välja.
• Hingake sisse, loendades neli, hoidke sekundit all, seejärel hingake välja, loendades neli
• Proovige tuvastada paanikahoog, et mäletaksite, et see on ajutine episood ja see möödub peagi
• Tunnistage ja laske lahti hirmust, et olete suremas või suremas, mis mõlemad on paanikahoo sümptomid. See aitab teil keskenduda sümptomeid vähendavatele tehnikatele.

Mindfulness: harjutage tähelepanelikkust

Paanikahood tekivad siis, kui sind valdab reaalsusest eraldumise või eraldatuse tunne.. Täieliku teadvuse praktika ühendab teid selle reaalsusega, mis teid ümbritseb, aidates seega rünnates juurprobleemi, kas siis paanikahoo lähenedes või hetkel esineb. Kuidas harjutada tähelepanelikkust?

• Keskenduge aistingutele:

Keskenduge füüsilistele aistingutele, mis on teie jaoks tavalised, nagu näiteks maapinna tundmine, millel seisate, või riiete tekstuurile, mida kannate. Need spetsiifilised aistingud toovad teid tagasi reaalsusesse ja aitavad keskenduda millelegi muule.

• Otsige fookusobjekti:

Valige vaateväljas olev objekt ja pöörake tähelepanu igale selle detailile, et keskenduksite millelegi neutraalsele, mis viib teid paanikaseisundist välja. Näide: keskenduge maalile või objektile, mis asub teie asukohas. Kirjeldage enda jaoks värve, tekstuuri, suurust jne. Keskenduge oma energia sellele objektile ja näete, kuidas sümptomid vähenevad.

• Kujutage ette oma õnnelikku kohta:

Mis on kõige lõõgastavam koht, mida võite ette kujutada? Päikeseline rand? Majake mägedes? Kujutage end selles kohas ette ja püüdke keskenduda nii palju kui võimalik detailidele. Kujutage ette, kui jalutate läbi liiva või tunnete märja rohu lõhna.

See koht peaks olema vaikne, rahulik ja lõõgastav, nii et New Yorgi või Hongkongi tänavad seekord seda tööd ei tee, hoolimata sellest, kui väga te linnu armastate.

• Korrake mantrat sisemiselt:

Mantra võib aidata teil ankurdada end olevikku, vähendades seeläbi paanikahoo sümptomeid. Mantra võib olla umbes selline: "Ka see läheb mööda" või võite valida endale isikliku mantra. Korrake seda oma mõtetes, kuni tunnete, et paanikahoog taandub.

Millal otsida professionaalset abi?

Esimesest episoodist! Paanikahoog on väga tormiline kogemus ja kuigi see on ajutine, võib see õigeaegse ravi puudumisel muutuda paanikahäireks koos agorafoobiaga. Selleni jõudmine võib muuta tavalised elusituatsioonid, nagu rahvahulgas või avalikus ruumis viibimine, keeruliseks. Seetõttu on paanikahoo korral väga oluline otsida võimalikult kiiresti professionaali abi, et see ei mõjutaks teie elukvaliteeti ja suhteid.