5 erinevust muretsemise ja mäletsemise vahel (selgitatud)

Meie ühiskonnas on meil kõigil palju muresid ja mõtteid peas. Nüüd, võib-olla pole te kunagi istunud, et endalt küsida, mis neil vahet on. Kas mäletsemine on osa murest? Kas need on täiesti erinevad mõisted? Kas saab muretseda ilma mäletsemata? Nendele küsimustele on oluline teada vastust, sest alles siis saame aru oma keerulisest tunnetusmaailmast.

Selge on see, et nii mure kui ka mäletsemine põhjustavad halba enesetunnet ja ebamugavustunnet. Lisaks on nad tuumakad teatud psühholoogilistes probleemides, nagu ärevushäired ja depressioon. Tegelikult mõistetakse nende vaevuste puhul muret ja mäletsemist emotsionaalse reguleerimise katsena. Teisisõnu, funktsionaalsed emotsionaalsed oskused on need, mis hõlbustavad tõhusat mõtlemist ja seega Vastupidi, inimestel, kellel on nende oskustega raskusi, on tavaliselt düsfunktsionaalne või tüüpiline reaktsioon. mäletseja.

Tänases artiklis analüüsime mure ja mäletsemise erinevusi. Esmapilgul võib öelda, et mure on see, kui projitseeritakse pikaajalisi olukordi katastroofiliselt ja mäletsemine seisneb sellesama idee ikka ja jälle pööramises.

Avastage põhjalikumalt nende kahe mõiste mitmekesisust.

• Soovitame lugeda: "7 näpunäidet kroonilise mure lõpetamiseks"

Mis on muretsemine?

Muretsemine on normaalne ja erinevaid muresid on sama palju, kui on maailmas inimesi. Seetõttu võime öelda, et tegemist on tavalise ja toimiva nähtusega, mille eesmärk on tuua meid lähemale oma probleemidele lahenduste leidmisele ja kavandamisele. Mure peaks põhinema millelgi, mida saab lahendada või parandada.

Lühidalt öeldes on need mõtteahelad, mis tekitavad temas ebamugavust ja ahastust "mis siis, kui...". Teisisõnu, mure on tihedalt seotud ebakindlusega, milles me elame. Mure tekib ebakindlusest, et ei tea, kas midagi juhtub või mitte, kas me suudame seda taluda või mitte jne.. Justkui aimateks tulevikku ja kui kahtlete, seame end halvima võimaliku stsenaariumiga.

Mis on mäletsemine?

Hispaania Kuninglik Akadeemia (RAE) defineerib mäletsemist kui "närimist teist korda, selle suhu tagasi viimist, toitu, mis oli juba hoius, mida mõnedel loomadel selleks otstarbeks on." Psühholoogia on võtnud selle termini ja muutnud selle nii, et see viitab mõttele, ideele või võimalikule mõtlemisele. probleem, alateadlikult ja peaaegu obsessiivselt, põhjustades teile mõningast ebamugavust ja muutes selle peatumise ja sellest väljumise tõesti raskeks olukord.

Oluline on selgitada, et kuigi mäletsemine võib tunduda ebafunktsionaalsena, on ka aegu, mil see on tahtlik ja mõtisklev protsess. See on siis, kui see aitab meil kogemusi täpsustada ja mõista. See on põhiprotsess ebasoodsate sündmuste taustal uskumuste ja kognitiivsete skeemide muutmisel..

Muretsemise ja mäletsemise erinevused

Esiteks on ülioluline märkida, et mõlemad toimivad kaitsemehhanismidena. Tavaline on see, et me pühendame aega kõigele, mis teeb meile muret ja paneb meid end halvasti tundma, kuid probleem tuleb siis, kui me seda ei tee. me võime lõpetada sellele mõtlemise ja mõtted muutuvad liiga intensiivseks, negatiivseks, korduvaks, katastroofiliste ideedega, jne langeb täiesti kohanemisvõimetusse.

Pealegi, mäletsemine ja muretsemine on sarnased, kuna mõlemad on korduva, enesekeskse, üldistatud mõtlemise vormid, mis on seotud kognitiivse paindlikkuse puudumisega tähelepanu suunamiseks negatiivsetelt stiimulitelt kõrvale. Millised on siis erinevused? Siin loetleme mõned neist:

1. Keskendu

Ühest küljest, Muretsemine ilmneb siis, kui tunneme, et miski meie tulevikus ähvardab või meile väljakutse esitab. Selle eesmärk on vaadata, mis võib juhtuda. See tekib emotsionaalse ja kognitiivse vastusena. Teisest küljest on mäletsemisel veel üks lähenemine, mis on seotud meie murede ikka ja jälle ümber pööramisega, tugevdades seeläbi meie jaoks negatiivseid ja kahjulikke emotsioone.

2. Aeg

Nagu me varem arutasime, on mure suunatud puhtalt tulevikule. Mure näeb ette, mis võib juhtuda, ja tekitab seega märkimisväärset stressi. Teisest küljest paikneb mäletsemine selgelt minevikus või olevikus.

Seega kui inimene leiab end mäletsevate mõtetega, mõtleb ta tuhat korda minevikus või olevikus tehtud tegudele, asjaoludele ja sündmustele, töötleb neid negatiivselt, juba juhtunud sündmusi üle vaadates analüüsib inimene ennast kriitiliselt ega rakenda selle lahendamiseks mingit toimetulekustrateegiat.

3. Sisu

Mõisted erinevad ka sisu poolest. See tähendab, et mure on keskendunud mõtetele hirmust selle ees, mis võib juhtuda, erinevatele väljakutsetele, millega peame silmitsi seisma. nägu, teatud katastroofilised ideed, mis võivad juhtuda, ohud, millega võime kokku puutuda, probleemid, mida peame lahendama, kujutage ette sündmusi, mis võivad juhtuda tulevikus, ja loomulikult hinnangut ressurssidele, mis meil on, et nendega toime tulla probleeme.

Selle asemel Mäletsemine viitab kahetsusele, minevikus tehtud vigadele, süütundele, häbitundele ja üldiselt mentaalne ülevaade ebaõnnestumistest või tegelikkusest, mida oleksime pidanud tegema teisiti.

4. Funktsionaalsus

Kuigi need tunduvad negatiivsed mõisted, on neil osaliselt funktsionaalsus. Mure valmistab meid ette selleks, mis ees ootab. Selle eesmärk on aidata meil mõtiskleda ja seega otsustada, milliseid vastuseid või strateegiaid peaksime välja töötama, et reaalsusega edukalt silmitsi seista. Mis puutub mäletsemisse, siis selle eesmärk on aidata meil aktsepteerida neid mineviku või oleviku sündmusi, mida me muuta ei saa. Kuigi tundub, et see on paigalseismise viis, siis tegelikult on see vastupidi.. Ainult nii saame edasi liikuda ja tegutseda ennetavamalt.

5. Vaimne kulu

Nii liigsed mured kui ka mäletsevad mõtted mõjutavad meie vaimset tervist. Ühelt poolt on liigne muretsemine tihedalt seotud generaliseerunud ärevushäirega (GAD) ja teisest küljest, mäletsemine on korrelatsioonis depressiivsete häirete, ärevushäirete ja isegi psühhosomaatiliste häiretega.

järeldused

Pärast artikli lugemist võib kinnitada, et muretsemine ja mäletsemine on kognitiivsed protsessid, mis on seotud nende sarnasuste ja erinevustega, mis võivad on nõuetekohase käsitsemise korral funktsionaalsed ja suudavad isegi pakkuda meile täpsemaid lahendusi või ümberhinnanguid. probleeme. Kuid me ei tohi unustada, et need võivad olla väga ebaefektiivsed ja põhjustada tõsiseid probleeme. kui nad on ebaproduktiivsed, korduvad, kontrollimatud ja keskenduvad jäigalt millelegi negatiivne.