Kas pidevad negatiivsed mõtted võivad viia depressioonini?

Oma igapäevaelus kogeme palju erinevaid mõtteid ja emotsioone. Üldiselt seostatakse neid kogemustega, millega silmitsi seisame, ja tähendusega, mis neil meie teadvuses on. Loomulikult ei ole kõik, mida kogeme ja tunneme, positiivne; Negatiivsed mõtted ja emotsioonid on olemas ja nende elamine on normaalne, ka elul ilma valu ja leinata poleks mõtet.

Kui aga negatiivsed mõtted need muutuvad meie peas püsivaks, neil võib olla väga tugev mõju meie vaimsele tervisele. Need mõtted võivad toita negatiivset tsüklit, milles meie ettekujutus iseendast ja maailmast on moonutatud, mis viib meid negatiivsete emotsioonide kogemiseni. nagu kurbus, pettumus või ärevus, mis mõjutab oluliselt meie enesehinnangut, soodustades erinevate häirete teket vaimne.

Selles artiklis uurime võimalik seos, mis võib olla pidevate negatiivsete mõtete kogemisel ja depressiooni kujunemisel, samuti nende mõtete üldist mõju meie vaimsele tervisele. Lisaks uurime strateegiaid ja tööriistu nende mõtete juhtimiseks ja vaimse tervise kaitsmiseks.

• Seotud artikkel: "Kognitiivne psühholoogia: definitsioon, teooriad ja juhtivad autorid"

Mis on negatiivsed mõtted?

Negatiivsed mõtted viitavad peamiselt fookuses ankurdatud mõtteviisile pessimistlikud ja heidutavad nii enda kui ka teiste kogemuste ja nende enda kogemuste põhjal psühholoogia. Need mõtted tekivad sageli vastuseks rasketele, väljakutseid esitavatele või stressirohketele olukordadele meie elus.

Pidagem seda meeles Negatiivsete mõtete omamine on normaalne, kuid kui need meie meeles püsivad ja püsivad, võib neil olla kahjulik mõju. meie emotsionaalses tasakaalus.

Seda tüüpi mõtted võivad hõlmata paljusid meie eluvaldkondi. Need võivad olla seotud meie füüsilise välimuse, võimete, isiklike suhete, akadeemiliste või tööalaste saavutustega... Mõned näited Levinud negatiivsed mõtted võivad olla mõtted, et "olete läbikukkunud", "sa ei saa kunagi milleski piisavalt heaks" või "kõik tuleb alati välja". kuri".

Peame seda alati meeles pidama negatiivsed mõtted ei peegelda täpselt olukordade objektiivset reaalsust; need on meie subjektiivsete tõlgenduste ja moonutatud arusaamade tulemus. Need moonutused võivad hõlmata liigset üldistamist, polariseerunud mõtlemist (asjade must või valge nägemine, ilma nüanssideta), vaimne filtreerimine (keskendumine ainult negatiivsele, positiivse ignoreerimine) ja liigne personaliseerimine (süüdistuse omistamine kõiges halvas, mis meiega juhtub). juhtub).

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Milline seos on negatiivsete mõtete ja depressiooni vahel?

Nagu oleme arutanud, võib pidev negatiivsete mõtete ilmumine avaldada sügavat mõju meie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele. Kui leiame end negatiivsete mõtete lõksus, kipub meie tuju seda tegema olla mõjutatud, võime kogeda kurbust, ärevust, viha või üldist ebamugavustunnet emotsionaalne. Need võivad mõjutada ka meie tegevust ja käitumist, pannes meid tundma motiveerimata ja vältima riskide võtmist või pingutusi oma eesmärkide saavutamiseks. Sotsiaalsel tasandil võivad need põhjustada sotsiaalset isolatsiooni või vaenulikku suhtumist teistesse inimestesse.

See sümptomaatiline raamistik meenutab väga depressiooni. Ja see on see, et nende mõtete kui tegelikkuse oletamine võib tekitada ebamugavustunde, mis on ajas nii pikaks veninud, et see on üldistatud. kõik meie elu aspektid, tekitades ebakindlust kõiges, mida teeme, ja enesehinnangu puudumist enne meie elu tagajärgi. Tegevused. Seega, jah, pidev negatiivsete mõtete omamine võib viia depressioonini. Kui tunneme, et ei suuda neid mõtteid juhtida, omistame kõik halva, mis juhtub iseendaga ja kaotame kontakti meie sotsiaalse toetuse allikatega on võimalik vajuda sügavasse kurbusse, mis taandub häireks depressant.

• Seotud artikkel: "Depressiooni tüübid: selle sümptomid, põhjused ja omadused"

Negatiivsete mõtete juhtimise strateegiad

Kui oleme teadlikud negatiivsete mõtete mõjust ja häire tekkimise võimalusest depressiivne nende tagajärg, on oluline võtta arvesse strateegiate loomist nende juhtimiseks mõtteid. Õigeaegne sekkumine võib takistada depressiooni teket, tugevdades meie turvalisust ja enesehinnangut ning pakkudes emotsionaalseid ja kognitiivseid juhtimisoskusi. Järgmisena pakume välja mõned strateegiad negatiivsete mõtete haldamiseks, kuid pidage meeles, et iga juhtum on erinev; uurige ennast, et leida, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja ärge kartke otsida professionaalset ja terapeutilist abi, kui seda vajate.

1. äratundmine ja teadlikkus

Esimene samm nende mõtetega tegelemisel on ära tunda selle olemasolu ja olla teadlik selle mõjust meie elule ja igapäevaelule. Võtke hetk aega oma mõtete jälgimiseks, nende enesekontrolliks ja eemalduge neist, et hakata nende kehtivust vaidlustama.

2. kognitiivne ümberstruktureerimine

See strateegia põhineb nende mõtete uurimisel ja küsitlemisel. Olge teadlikud objektiivsete tõendite puudumisest ja püüdke leida alternatiivseid vaatenurki, mis on tasakaalustatumad ning põhinevad faktidel ja tegelikkus.

3. tänulikkuse praktika

Tänulikkuse kasvatamine ja tänulikkuse tundmise põhjuste leidmine võib negatiivsete mõtete vastu võitlemisel olla väga positiivne. Tee nimekiri asjadest, mille eest oled oma igapäevaelus tänulik, keskendu ka kõige pisematele ja argisematele aspektidele.

4. Täielik tähelepanu

Täielik tähelepanu või tähelepanelikkus hõlmab täielikku tähelepanu pööramist oma praegusele hetkele ilma hinnanguid andmata. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni, et arendada oma mõtete ja emotsioonide teadlikkust ilma nende külge klammerdumata. Mindfulness võib aidata teil negatiivseid mõtteid ära tunda, laskmata neil end alt vedada.

järeldused

Kokkuvõtteks; Jah, pikaajaline kooseksisteerimine negatiivsete mõtetega võib teie vaimsele tervisele nii suure mõju avaldada, et see taandub depressiivseks häireks. Õnneks on võimalik välja töötada strateegiaid nende mõtete mõju leevendamiseks ja nende ümbersuunamiseks.

Lisaks on oluline, et otsiksite vajadusel tuge oma sotsiaalsest keskkonnast ja vaimse tervise spetsialistidelt. Kõigil inimestel on õigus olla õnnelik, aga ka kohustus hoolitseda oma mõistuse eest, et sellesse seisundisse jõuda.