Elu ilma hirmuta: praktilised lahendused ärevuse kontrollimiseks

Ärevus on hajus ja ebameeldiv emotsioon, mis sageli väljendub hirmutunde ja emotsionaalse pingena, millega võivad kaasneda somaatilised korrelatsioonid.. See ei pruugi olla seotud kindla ohuga, kuid ärevuse tekitatud reaktsioonid võivad sarnaneda reaktsioonidega kaitsev, aga ka oma õiges olekus toimib jälgimismehhanismina, mis hoiatab organismi võimalikust ohte.

Kui ärevus on intensiivsuse, sageduse või kestusega ülemäärane ja tundub olevat seotud stiimulitega, mis ei kujuta endast ohtu seda peetakse sobimatuks ilminguks, kuna see põhjustab muutusi emotsionaalses, kognitiivses ja bioloogiline.

• Soovitame lugeda: "Ärevus kodust eemaloleku pärast: mis on koduigatsus?"

Mis on generaliseerunud ärevushäire?

Generaliseerunud ärevushäire, paanikahäire, posttraumaatiline stressihäire ja foobiad spetsiifilised, mõjutavad paljusid inimesi üle maailma ja võivad oluliselt mõjutada nende elukvaliteeti. elu.

Kõige laialdasemalt kasutatavad ja tõenditega toetatud ravimeetodid hõlmavad kognitiivset käitumisteraapiat (CBT), kokkupuuteteraapiat ning aktsepteerimise ja pühendumise teraapiat.

. Kuid ka psühhoanalüüsi, mille eesmärk on lahendada ärevuse päritolu ja põhjused, ei tohiks kõrvale jätta.

Sellest vaatenurgast vaadeldes peetakse ärevust sümptomiks, mis näitab teist tüüpi sisemist häiret, mis väärib ravi, Teisisõnu, mõlema ravistiili kombinatsioon on samuti asjakohane, kuna see viitab lühi- ja pikaajalisele lahendusele. tähtaeg.

Selleks, et seda niimoodi ravida, peab ravispetsialist oskama mõlemat tehnikat asjatundlikult käsitseda ning teadma, millal ja kuidas üht ja teist kasutada. Diagnoos ja ravi tüüp on oskuste ja praktiliste teadmiste küsimus, mis toimib väga hästi, kui seda teha vastutustundlikult ja teaduse raames.

CBT keskendub ärevusega seotud negatiivsete mõttemustrite ja düsfunktsionaalse käitumise tuvastamisele ja muutmisele.. Kokkupuuteteraapia on eriti kasulik foobiate ja traumajärgse stressihäire raviks, kuna see hõlmab järkjärgulist ja kontrollitud kokkupuudet kardetud stiimulitega. Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia põhineb sisemiste kogemuste aktsepteerimise arendamisel ja isiklike väärtustega kooskõlas olevatele tegudele pühendumisel.

Millised negatiivsed mõttemustrid tekivad?

Ärevuse raviks mõeldud kognitiiv-käitumuslikus teraapias (CBT) tuvastatakse ja töötatakse välja erinevad negatiivsed mõttemustrid ja düsfunktsionaalsed käitumisviisid. Mõned neist on järgmised:

• katastroofilised mõtted: Ärevushäiretega inimestel kipuvad olema liialdatud mõtted ohtudest ja negatiivsetest tagajärgedest. Näiteks tavalistes olukordades halvima ettenägemine või võimalike ohtude suurendamine.

• kallutatud tõlgendus: Ärevushäiretega inimestel võib olla kalduvus tõlgendada teavet negatiivselt või ähvardavalt. Näiteks neutraalse kommentaari tõlgendamine kriitilisena või mitmetähendusliku olukorra ohtlikuna.

• kõik või mitte midagi mõtlemist: Äärmuslikult mõtlemine, kus olukordi tajutakse täiesti heade või täiesti halbadena, ilma nüanssideta. See võib põhjustada ärevust, luues jäiga ja piiratud perspektiivi.

• liigne üldistamine: Üldiste negatiivsete järelduste tegemine üheainsa negatiivse kogemuse põhjal. Näiteks kui inimesel on halb sotsiaalne kogemus, võib ta järeldada, et sotsiaalsetes olukordades lükatakse ta alati tagasi.

• Kardetud olukordade vältimine: Ärevushäired kalduvad vältima olukordi, mis tekitavad hirmu või ärevust. See vältimine võib ärevust pikas perspektiivis säilitada ja suurendada.

• ohutuskäitumine: See viitab tegevustele, mida inimene teeb ärevuse vähendamiseks kardetud olukordades, kuid mis pikemas perspektiivis võivad ärevuse tsüklit säilitada. Näiteks rituaalide läbiviimine või korduvad mõtted, et tunda end "turvaliselt".

Millised on kognitiivse käitumisteraapia eesmärgid?

CBT eesmärk on tuvastada need negatiivsed mõttemustrid ja käitumisviisid düsfunktsionaalsed, seadke kahtluse alla nende kehtivus ja asendage need realistlikumate mõtete ja käitumisega ja adaptiivne. See saavutatakse selliste tehnikate abil nagu kognitiivne ümberstruktureerimine, kus mõtteid vaidlustatakse ja muudetakse. negatiivne ja järkjärguline kokkupuude, kus kardetud olukordadega toime tullakse kontrollitult, et vähendada ärevus.

Kognitiivne ümberstruktureerimine on tehnika, mis hõlmab ärevust soodustavate negatiivsete ja moonutatud mõtete tuvastamist ja küsitlemist. Näiteks kui inimesel on katastroofiline mõte, et "kui ma kodust lahkun, juhtub minuga kindlasti midagi kohutavat", võib terapeut aidata inimesel hinnata tõendeid, et toetab või kummutab seda mõtet ning genereerida realistlikumaid ja tasakaalukamaid mõtteid, nagu "Ma lahkusin mitu korda kodust ilma, et midagi tõsist oleks juhtunud, ilmselt läheb seekord kõik hästi ka".

Järkjärgulist kokkupuudet kasutatakse kardetud olukordadega seotud vältimise ja ärevuse vähendamiseks. Näiteks kui kellelgi on lennukis lendamise foobia, võib läbi viia järkjärgulise kokkupuute, mille kaudu inimene kontrollitult kokku puutub. ja järk-järgult lennuga seotud elementideni, nagu lennukipiltide vaatamine, seejärel lennujaama külastamine ja lõpuks simuleeritud lennu sooritamine või päris. Kuna inimene puutub kardetud olukorraga korduvalt kokku, ilma et midagi negatiivset juhtuks, siis tema ärevus järk-järgult väheneb..

Käitumiskatsed viitavad sellele, et inimene sooritab tegevusi, mis on vastuolus ärevust säilitava vältimis- või turvakäitumisega. Näiteks kui keegi väldib sotsiaalse ärevuse tõttu seltskondlikke koosviibimisi, võidakse tal paluda osaleda koosolekule ja sooritage käitumiskatse, näiteks rääkige mõnele tundmatule inimesele minutit. Eesmärk on hankida tõendeid selle kohta, et teie hirmud on liialdatud ja et saate olukorraga tõhusalt toime tulla.

Automaatses mõttelogis julgustatakse inimest pidama arvestust oma ärevusega seotud negatiivsete automaatsete mõtete kohta. Seejärel saavad terapeut ja patsient neid mõtteid uurida ja otsida tõendeid nende tõe kinnitamiseks või ümberlükkamiseks. Kui esitate väljakutse ja asendate negatiivsed mõtted realistlikumate ja kohanemisvõimelisemate mõtetega, väheneb ärevus.

järeldused

Kokkuvõtteks võib öelda, et ärevus on tavaline vaimne häire, mis mõjutab miljoneid inimesi üle maailma. Kuigi ärevuse täpsed põhjused võivad inimestel erineda, on selle arengule kaasa aidanud mitmed tegurid.

Tõhus ravi hõlmab nii ärevuse kognitiivsete kui ka käitumuslike aspektide ja sügavamate isiksuseprobleemide käsitlemist pikaajaliste tulemuste saavutamiseks., kuigi on tõsi, et esimese asjana tuleb arvestada, et püüda taastada patsiendi elukvaliteeti.

Sellest vaatenurgast ei tohiks välistada ravimite sekkumist, kuna erinevate vormide kombinatsioonid lähenemine ärevusega võitlemisele viib inimese olukorrani, kus tema igapäevast tegevust saab paremini juhtida ja see võimaldab strateegiliselt kasutatavad tehnikad võivad anda nähtavaid tulemusi, mis stimuleerivad ravist kinnipidamist ja lootust lahendus. Selleks kõigeks vajame sobivat ja humaanset personali, kes suudaks kaasa tunda valule ja piirangute olukorrale, millega patsient on ohustatud.

Oluline on seada esikohale ravi, mis kasutab täpsel diagnoosil põhinevaid erinevaid teaduslikke ja tõenduspõhiseid tehnikaid. ja diferentsiaal tagamaks, et ravi on isikupärastatud, mitte ainult jäik protokoll, mida kasutatakse massiliselt.

Selline isikupärastatud lähenemine vaimsele tervisele soodustab integratsiooni, kuna ei kohelda kõiki vaimse tervise probleemidega inimesi nii, nagu nad oleksid ühesugused. Individuaalsust väärtustatakse ja tunnistatakse, et iga inimese põhjused, sümptomid ja kogemused võivad olla erinevad. Pakkudes igale indiviidile kohandatud sekkumisi ja teraapiaid, soodustatakse kaasamist ning välditakse vaimse tervise probleemidega inimeste üldistamist või häbimärgistamist.

Isikupärastatud töötamine aitab vältida diskrimineerimist, koheldes iga inimest austusega, väärikalt ja õiglaselt. Eelarvamusi ja stereotüüpe välditakse, kui arvestada iga inimese unikaalseid vajadusi ja olusid. See aitab ületada konkreetseid tõkkeid ja väljakutseid, mis võivad olla seotud vaimse tervisega, nt sotsiaalne häbimärgistamine, diskrimineerimine soo, rassi, seksuaalse sättumuse või muude tunnuste alusel isiklik.