Kuidas teada saada, kas teile süüdatakse gaasituli

Viimastel aastatel ja üha enam on sotsiaalvõrgustikes ja meedias näha rohkem teavet ja teadlikkust vaimse tervise ja enesehoolduse kohta. Eelkõige on suurenenud teadlikkus tervete paarisuhete loomisest ja selle tuvastamisest kui suhe on üles ehitatud mürgisele alusele või ebaturvaliste kinnitusstiilide tagajärjel.

Paljud inimesed räägivad gaasivalgustusest kui ühest peamisest punasest lipust või sellega seoses tähelepanu nõudmisest inimese suhtumine, kellega tutvute või kohtate romantiliseks või afektiivne-seksuaalne. Gaslighting viitab peamiselt afektiivse vastutuse puudumisele, olles hoiak, mille kaudu a inimene ignoreerib sidet, mis on loodud teise inimesega, pannes ta tundma, et ta on süüdi selles, et see suhe jõudis nendeni. lõpp.

Sellised käitumisviisid nagu gaasivalgustus ja selle aluseks olevad olukorrad võivad tekitada palju ebakindlust ja raskusi enesehinnangu arendamisel. Mõju, kui keegi paneb meid end nii ebakindlalt tundma, võib kesta kaua ja olla uute suhete loomisel määrav. Sel põhjusel on väga oluline teada, kuidas tuvastada, millal meile gaasituli süüdatakse, et kehtestada piirangud ja suhtlus, mis paneb teise inimese parandama ja vastutust võtma.

Selles artiklis pakume mõnda neist klahvid, et tuvastada, kas meile süüdatakse gaasituli, koos mõnede viisidega, kuidas mõista, miks teisel inimesel selline käitumine välja kujuneb ja mida me saame enda kaitsmiseks teha.

• Seotud artikkel: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

Mis on gaasivalgustus?

Gaasivalguse tuvastamise märkide osas selgeks saada ja end selle eest kaitsta on oluline selle peamised omadused kontseptuaalselt määratleda. Gaasivalgustust peetakse psühholoogilise manipuleerimise üheks salakavalamaks vormiks ja see võib ohvrite elu kõige rohkem mõjutada. See kuritahtlik taktika püüab destabiliseerida inimese reaalsustaju, õõnestades tema usaldust endasse ja oma kogemustesse. Mõiste "gaslighting" pärineb 1938. aasta näidendist "Gas Light", milles mees püüab oma naist hulluks ajada. naine muutis gaasiküttega tulede intensiivsust ja siis eitas neid muutusi, kui ta seda talle ütles näitab.

Gaasivalgustuse olukordades kasutab manipulaator oma eesmärgi saavutamiseks erinevaid strateegiaid. Nad võivad eitada sündmusi, mis tõesti juhtusid, muuta oma versiooni sündmustest, et ohver segadusse ajada, või seada kahtluse alla nende õigustatud mälestused ja emotsioonid. Manipuleeriv inimene võib isegi rünnata ohvri enesehinnangut, kasutades enesekindluse õõnestamiseks pidevat kriitikat ja alavääristamist.

Gaslighting ei piirdu ainult isiklike suhetega; see võib esineda ka töökeskkonnas, sotsiaalsetes rühmades ja isegi avalikus sfääris. See on taktika, mis otsib kontrolli ja võimu ohvri üle, pannes ta kahtlema oma tegelikkuses. Gaasivalgustuse äratundmine on oluline selle negatiivsete mõjude vastu võitlemiseks ning vaimse ja emotsionaalse tervise säilitamiseks. Järgmistes osades uurime, kuidas tuvastada gaasivalgustuse märke ja kaitsta end selle kahjulike mõjude eest.

• Teid võivad huvitada: "5 manipuleerimistehnikat, mis meid mõjutavad ja mida me kasutame"

Kuidas aru saada, et suhtes lastakse gaasituld?

Gaasivalguse ohvriks langemise tuvastamine on selle tagajärgede tõrjumiseks ja enesekindluse taastamiseks hädavajalik. Lisaks tõstab teadmine, kuidas nende manipuleerivate inimestega piire seada, teie enesehinnangut ja teie võimet luua suhteid, mis põhinevad turvalisusel ja on teie jaoks tervislikud. Mõned märgid, millele tähelepanu pöörata, on järgmised:

1. faktide eitamine

Manipuleeriv inimene, kes süütab gaasi tavaliselt eitavad nad kategooriliselt sündmusi, mis on aset leidnud või mida nad ise on teinud, mis on ohvrit kahjustanud, isegi kui on tugevaid tõendeid vastupidise kohta. Need panevad teid tundma, et olete segaduses ja hakkate kahtlema oma mälus või selles, kas inimene tegi seda tõesti selleks, et teid kahjustada või mitte, hoolimata sellest, et olete selles alguses veendunud.

2. tõe muutused

Käsitleja muudab pidevalt oma sündmuste versiooni. Ta muudab oma versioone oma käitumisest ja käitumisest, et panna teid kahtlema oma arusaamades ja mälestustes. Need tõemuutused seavad alati teie tõe kahtluse alla või diskvalifitseerivad, pannes teid mõistma või uskuma, et valetaja olete teie.

3. kahtluste tekitamine

Gaasüütaja seab kahtluse alla teie õigustatud emotsioonid ja arusaamad. Ta paneb sind mõistma, et ta ei usu sind ja et sinu versioonid faktidest ja tegelikkusest ei vasta tõele.. Selle märgiks võivad olla sellised ütlused nagu "Sa reageerid üle" või "Ma pole kunagi seda öelnud"; mis paneb sind kahtlema enda tõlgenduses olukordadest ja tegelikkusest.

• Seotud artikkel: "Albert Bandura enesetõhusus: kas sa usud endasse?"

4. rünnakud teie enesehinnangule

Pidev kriitika ja halvustamine on gaasivalgustuse põhivahendid. Manipulaator naeruvääristab teie saavutusi, välimust või otsuseid, et õõnestada teie enesekindlust ning muuta teie käitumine ja ettekujutused ühtivad peamiselt teie omadega, õõnestades veelgi teie usaldust enda vastu ja oma paikapidavust identiteet.

Gaasivalgustuse ühine dünaamika

Kuigi me just mainisime mõnda gaasivalgustuse kõige iseloomulikumat tegevussignaali, on see nii Oluline on teada ja mõista dünaamikat, mis juhib manipuleeriva inimese käitumist gaasivalgustus. Need selgitavad ülal pakutud tähelepanusignaale ja aitavad teil mõista, et te pole hull ja teie ettekujutus reaalsusest on tõsi.

1. Projektsioon

Projektsioon viitab sellele, kuidas gaasisüütaja projitseerib teile oma puudused, ebakindluse ja käitumise. Tõesti, kõik, mida ta saab sinu kohta öelda ja sind tundma panna, on rohkem seotud sellega, kuidas ta endasse suhtub, mitte sellest, mida ta sinu vastu tunneb. Süüdistage teid asjades, mida ta tegelikult teeb, pannes teid süüdi ja segaduses tundma.

2. Minimeerimine

Teie tundeid ja muresid alandatakse süstemaatiliselt või lükatakse need kõrvale kui ebaolulised. Gaasüütaja tekitab tunde, et reageerite üle, mis kahjustab teie võimet väljendada oma vajadusi ja mõista, kas teie tunne on tõeline või mitte.

3. Liialdus

Igasuguseid olukordi, ka pealtnäha kõige väiksemaid ja tähtsusetumaid, võib olla nende manipulaatorite poolt liialdatud, et tekitada tunne, et teie reaktsioonid on liigsed või ebaproportsionaalne. See suurendab teie ebareaalsuse ja proportsionaalsuse tunnet.

4. Isolatsioon

Tavaliselt püüavad need manipulaatorid oma ohvreid isoleerida sõpradest, perekonnast ja lähimatest ringkondadest, kuna nad need sotsiaalse toetuse allikad aitaksid neil ohvritel nendest suhetest välja tulla. See loob emotsionaalsel sõltuvusel põhinevad suhted, mis hõlbustab nende inimeste poolt kehtestatud kontrolli teie reaalsustaju kohta, kuna teil ei ole välist tuge, mis aitaks teil neid kahtluse alla seada manipulatsioonid.

Kuidas kaitsta end gaasivalgustuse eest

Enda kaitsmine gaasivalgustuse eest nõuab emotsionaalset tugevust, eneseteadlikkust ja tõhusaid strateegiaid. Gaasivalgustuse äratundmine ja selle vastu võitlemine on oluline teie enesehinnangu, enesekindluse ja heaolu säilitamiseks teie suhetes ja elus üldiselt. Endale teadmistega jõudu andes ja enda kaitsmiseks samme astudes saate vabaneda manipulaatori küüsist ja taastada kindla reaalsustaju. Kokkuvõtteks on mõned viisid, kuidas end selle manipuleerimise eest kaitsta:

1. usalda oma intuitsiooni

Kui miski ei tundu õige või märkate manipuleeriva käitumise mustrit, usaldage oma instinkte. Teie intuitsioon võib olla võimas tööriist gaasivalgustuse olukordade tuvastamisel.

2. pidama arvestust

Vestluste ja sündmuste jälgimine võib olla hindamatu. Salvestage tekstisõnumid, e-kirjad või kirjalikud märkmed toetada teie versiooni sündmustest. See annab teile konkreetseid tõendeid, kui tunnete, et teiega manipuleeritakse.

3. otsi tuge

Rääkimine lähedaste sõprade, usaldusväärsete pereliikmete või isegi vaimse tervise spetsialistidega võib anda teile objektiivse vaatenurga. Mõnikord saada väljastpoolt arvamust aitab teil manipulatsioonidest läbi näha ja taastada enesekindlus.

4. Määra selged piirid

Ärge kartke seada oma suhetele terveid piire. Rääkige oma vajadustest ja ootustest selgelt ja otse. Gaasivalgustiga manipulaator võib tunda end ebamugavalt, kui jääte oma piiridesse ega anna järele nende taktikale.

5. Ole rahulik

Gaasivalgustid otsivad sageli kutsuda esile tugevaid emotsionaalseid reaktsioone ja seejärel kasutada neid enda vastu. Rahulikuks ja rahulikuks jäämine võib nurjata nende manipuleerimiskatsed.

6. Gaslighting haridus

Mida rohkem mõistate gaasivalgustust ja selle taktikat, seda paremini suudate seda ära tunda, kui see ilmneb. Tehke oma uurimistööd ja tutvuge selle manipuleerimise tavaliste mustritega, et olla sellega paremini ette valmistatud.

7. harjutada enesehooldust

Keskenduge oma emotsionaalsele ja vaimsele heaolule. Veetke aega tegevustele, mis annavad teile hea enesetunde ja vähendavad stressi. Mida tugevam on teie emotsionaalne alus, seda raskem on manipulaatoritel teie usaldust õõnestada..

8. Otsige professionaalset abi

Kui olete sattunud intensiivsesse gaasivalgustuse olukorda ja see mõjutab tõsiselt teie heaolu, kaaluge abi otsimist suhte ja väärkohtlemise terapeudilt või nõustajalt emotsionaalne. Professionaal pakub teile tuge ja tööriistu olukorra tõhusaks lahendamiseks.