Kuidas mõjutab istuv eluviis vaimset tervist?

Viimastel aastakümnetel on elustiil võtnud olulise pöörde ja toonud kaasa istuva suhtumise märgatava kasvu. Me läheme tööle auto või ühistranspordiga, veedame päeva kontoris istudes ja koju jõudes tahame lihtsalt diivanile vajuda ja televiisori tööle panna. Me kõik teame, et istuv eluviis mõjutab meie füüsilist tervist, kuid kuidas on sellega vaimne tervis?

Sellega seoses kinnitavad uuringud, et istuv eluviis suurendab meie vaimse tervise olulise halvenemise ja eri tüüpi psüühikahäirete tekke riski. On näidatud, et inimesed, kes teevad rohkem füüsilist tegevust, kannatavad vähem haigused või psühholoogilised häired, nagu depressioon või ärevus, tegelikult väheneb risk 25%.

Lühidalt, kehaline harjutus on osutunud üheks kõige olulisemaks ravimeetodiks vaimse tervise halvenemise õige juhtimine, kuna sellel on kasu füüsilisele, psühholoogilisele ja sotsiaalne. Viimast on oluline mainida, kuna on avastatud, et istuv eluviis halvendab ka sotsiaalseid oskusi, millel on kalduvus välismaailmast isoleerida, nii et negatiivne mõtlemine suureneb ja soodustab madala tolerantsusega silmuse teket stiimulitele, mis võivad soodustada afektiivseid häireid, nagu ärevus või ärevus. depressioon.

Arvestades kehalise harjutuse tähtsust meie tervisele, analüüsime tänases artiklis Kuidas mõjutab istuv eluviis meie vaimset tervist?. Lugege edasi, et avastada regulaarse treeningu tohutuid eeliseid meie elu kõigis aspektides.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

Mis on istuv eluviis?

Kõigepealt on oluline määratleda, mis on istuv eluviis. See on regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine, mis on määratletud kui regulaarne treening vähem kui 30 minutit päevas ja vähem kui 3 päeva nädalas. Teisisõnu loetakse inimest väheliikuvaks, kui tema nädalakulu füüsilisele tegevusele ei ületa 2000 kalorit.

Hetkel, Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel peetakse istuvat eluviisi üheks suurimaks ülemaailmseks rahvatervise probleemiks (WHO). Tegelikult ei tee vähemalt 60% elanikkonnast soovitatud kehalist tegevust ja juhib istuvat eluviisi

Istuv eluviis ja mälu

On oluline, et me teadvustaksime negatiivseid tagajärgi, mida istuv eluviis endaga kaasa toob. Tegelikult on viimastel aastatel tehtud uuringud kinnitanud, et istuv eluviis halvendab oluliselt mälu. Nagu?

Täpsemalt tahaksime rääkida uurimisest, mis viidi läbi valimiga, mis koosnes 35 inimesest vanuses 45–75 aastat. katsealustelt küsiti nende kehalise aktiivsuse taseme ja nädalas keskmiselt istudes veedetud tundide arvu kohta eelmine. Seejärel skaneeriti igaühe aju. Tulemused on muljetavaldavad. Nad jälgisid seda pikaajaline istumine põhjustab mediaalse oimusagara hõrenemist, ajupiirkond, mis on seotud uute mälestuste tekkega. Teaduslik selgitus on, et see kaalulangus võib seda tüüpi elanikkonna kognitiivsete probleemide ja dementsuse eelkäijaks.

Eelnimetatut toetavad mitmed uuringud, kus on leitud, et istuv eluviis nõrgendab mälu ja õppimisvõimet, samuti soodustab neurodegeneratiivseid haigusi. Seetõttu on asjatundjate arvamust järgides ülioluline mitte jätta tähelepanuta vajadust vähendada istuvat eluviisi. See on suurepärane tegur, mida aju tervise parandamiseks ja riski vähendamiseks arvesse võtta Alzheimeri tõbivõi muud vaevused.

• Teid võivad huvitada: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"

Vaimne tervis ja istuv eluviis

Võite küsida, kuidas on vähene füüsiline aktiivsus seotud vaimse tervisega. Noh, üks peamisi seoseid nende kahe vahel on istuv eluviis vähendab endorfiinide tootmist, neid populaarseid hormoone, mida seostatakse enesetundega õnne. Need hormoonid ei mõjuta mitte ainult üldist heaolu, vaid aitavad vähendada ka väsimust ja ärrituvust, parandades meie meeleolu. Selles mõttes on arusaadav, et füüsilise aktiivsuse ja seega ka endorfiinide puudumine võib suurendada olemasolevate psühholoogiliste häirete süvenemise või isegi nende tekkele kaasaaitamise ohtu arengut.

Samal ajal näitavad uuringud, et füüsiline harjutus toimib omamoodi loomuliku ravina, käivitades ainete, nagu endorfiinid, peptiidid ja neurotransmitterid, vabanemine ajus, aidates kaasa heaolutundele. Pealegi, harjutused soodustavad tahtejõudu ja isiklikku kasvu, soodustades tervislikku käitumist, millel on positiivne mõju vaimsele tervisele.

Teisest küljest võib istuv eluviis avaldada negatiivset mõju meie sotsiaalsele elule. Mitteaktiivsus kipub käima käsikäes sotsiaalse tegevuse vähenemisega, mis võib viia isolatsiooni ja üksindus. Kuna oleme oma olemuselt sotsiaalsed olendid, on kontakt teiste inimestega meie vaimse tervise parandamiseks hädavajalik. Sotsiaalse suhtluse puudumine võib põhjustada mitmesuguseid vaevusi ja häireid.

Kokkuvõtlikult võib öelda, et mõned istuva eluviisi mõjud vaimsele tervisele on järgmised:

• Heitmatuse ja apaatia tunne.
• Suurenenud haavatavus stressi suhtes, mis võib põhjustada suurenenud väsimust.
• Raskused magamisega.
• Motivatsiooni puudumine, mis võib põhjustada frustratsiooni konkreetsete eesmärkide saavutamata jätmise pärast.
• Kalduvus edasilükkamine, ehk siis igapäevaseid kohustusi pidevalt edasi lükata.
• Võimalik mõju mälule, kuna aktiivsuse puudumine võib kaasa aidata aju raiskamisele, suurendades isegi vanusega seotud neurodegeneratiivsete haiguste riski.

Näpunäiteid istuva eluviisi vastu võitlemiseks

Füüsilise tegevuse integreerimine oma igapäevaellu on lihtsam kui arvate. Te ei pea kulutama pikki tunde treenimisele ega pühenduma tegevustele, mis teile ei meeldi. Väikesed muudatused teie rutiinis võivad kõik muuta. Siin on mõned kasulikud näpunäited oma elu muutmiseks ja positiivsete vaimse tervise tulemuste kogemiseks:

• Valige lifti asemel trepp.
• Kui töötate kontorikeskkonnas, tõuske vähemalt kord tunnis.
• Kasutage oma söögiaega, et ümbruskonnas jalutada.
• Proovige kõndida telefoniga rääkides või ruumis samme ringi astudes.
• Kui kasutate ühistransporti, kaaluge peatuse võrra varem väljumist ja ülejäänud kodutee kõndimist.
• Bussiga tööle sõitmise asemel kaaluge jalgrattasõitu.
• Kodus saate teha kükke istudes ja diivanilt tõustes, et püsida aktiivne.