10 lahendust alkoholismile

Täna tulen tõsise teemaga, kuid luban selle huumorivarjundiga elavdada. Räägime kuidas alkoholismist jagu saada. See pole roosipeenar, kuid me ei palu teil ka Rocky Balboaks saada.

Peate lihtsalt olema valmis astuma väikseid samme ja omama teokindlust maratonis. Niisiis, istuge rahulikult, jooge teed (või vett või kohvi, kuid ärge jooke) ja anname selle teekonna jaoks lahti 10 praktilist nõuannet.

10 lahendust alkoholismi ületamiseks

1. Tunnistage probleemi

See võib tunduda raamatu vanima nipina, kuid esimene samm mis tahes probleemist ülesaamiseks on tunnistada, et see teil on. Ja ei, me ei räägi tunnistamisest, et teil on viimati proovitud mobiilimängus halb tulemus. See tähendab äratundmist, et sul on alkoholiga probleeme.

2. Otsige professionaalset abi

Alkoholiprobleemid ei lahene iseenesest. Need on nagu see veiniplekk vaibal, mis arvasite, et see maagiliselt kaob. Psühholoog või sõltuvusnõustaja võib sel juhul olla ideaalne plekieemaldaja.

3. Muutke oma harjumusi

Oma harjumuste muutmine võib olla sama keeruline kui lemmikjäätise maitse muutmine.

. Kuid pidage meeles, et alkoholism toitub rutiinidest ja tavadest. Nende muutmine võib olla võimas strateegia selle vastu võitlemiseks.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

4. Tehke plaan

Plaan on nagu kaart aardejahil, see näitab teed, mida järgida, ja aitab vältida takistusi. Alkoholismi puhul võib teie plaan sisaldada lühi- ja pikaajalisi eesmärke, ihaga toimetulemise strateegiaid ja tegevuskava ägenemise puhuks.

5. Otsige sotsiaalset tuge

Ükski mees pole saar ja see kehtib ka alkoholismist ülesaamise puhul. Sõprade ja pere kõrval olemine on nagu isikupärastatud hurraakoor.

6. Hoolitse oma füüsilise tervise eest

Lisaks sellele, mis teie peas toimub, on selles lahingus oluline ka teie keha. Kujutage ette, et teie keha on nagu see vana auto, mis teile väga meeldib. Peate teda õigesti toitma, andma talle piisavalt vett ja puhkama ning veenduma, et ta saaks oma kehalise annuse, et vormis püsida.

7. Uurige uusi tegevusi

Uute tegevuste uurimine on nagu kingituse avamine jõulude ajal: põnev ja vahel üllatav. Võite avastada, et teile meeldib maalida, aiatööd teha või mediteerida. Need uued tegevused mitte ainult ei hoia teid hõivatud, vaid aitavad teil ka stressi maandada ja leida uusi viise, kuidas nautida elu ilma alkoholita.

8. Ole kannatlik

Pidage meeles, et mõnikord võtavad väärt asjad aega. Alkoholismi ületamine ei ole nagu mikrolaineahjus keetmine, see on pigem hautise hautamine. Teil on vaja kannatlikkust ja püsivust.

• Teid võib huvitada: "Kuidas olla kannatlikum teiste ja projektidega: 9 näpunäidet"

9. Väldi kiusatusi

Alkoholism on nagu see endine, kellest pole ikka veel üle saanud: mida rohkem sa seda näed, seda raskem on vastu seista. Nii et alguses võib see aidata vältida olukordi, kus teil võib tekkida kiusatus juua.

Samamoodi nagu õietolmuallergiline inimene ei veedaks tõenäoliselt oma vaba aega karikakrapõllul, Inimene, kes on alkoholismist jagu saamas, peab vältima neid olukordi ja inimesi, mis soodustavad alkoholi tarbimist. alkohol. Teie tavaline rutiin võib hõlmata sõpradega kohtumist baarides või Teil on töökaaslane, kes julgustab teid alati pärast tööd "lihtsalt õlut" jooma. Paljude jaoks on alkohol olnud sotsiaalse eluga nii lahutamatult seotud, et. Nende kahe lahutamine võib tunduda hirmuäratava ülesandena. Kuid mõelge sellele kui võimalusele avastada uusi suhtlusviise ja lõbutseda.

Oluline on märkida, et see muutus ei tähenda tingimata, et peaksite katkestama kõik suhted, mis hõlmavad alkoholi tarvitamist. Lõppude lõpuks, sina. Alkoholiga puutute kokku paljudes elusituatsioonides ja osa taastumisprotsessist on nende olukordadega toimetulemise õppimine kiusatusele järele andmata. Siiski, kui teil on suhteid, mis põhinevad peamiselt alkoholi tarvitamisel või teiega seotud inimestel elu, mis ei austa teie otsust joomine lõpetada, võib olla aeg need uuesti läbi mõelda suhted.

Lisaks võite paljudes sotsiaalsetes olukordades leida alkoholile alternatiive. Baarides käimise asemel võite pakkuda väljas tegevusi, kohvikuid või lihtsalt korraldada kodus mänguõhtu.

Pea meeles, Peamine eesmärk on teie heaolu ja kui see tähendab teatud inimestest või olukordadest eemaldumist, siis on see seda väärt.. On aeg seada prioriteediks see, mis on teie elus tõeliselt oluline. Kive täis seljakotiga ei saa ju taastumise teed kõndida.

• Seotud artikkel: "Mis on impulsiivsus? Selle põhjused ja tagajärjed käitumisele

10. Tähistage oma saavutusi

Ükskõik kui väike teie saavutus ka poleks, tasub seda alati tähistada. Sest, olgem ausad, meile kõigile meeldib aeg-ajalt tunda end rokkstaaridena, eks?

Sagedased küsimused

Siin on mõned kahtlused, mis võivad tekkida alkoholismi probleemiga silmitsi seistes:

Kuidas ma tean, kas mul on alkoholiga probleeme?

Kui esitate endale selle küsimuse, võite olla juba õigel teel.. Sageli on esimene samm alkoholiprobleemide tuvastamisel teha aus eneseanalüüs.

Kas leiate, et joote rohkem, kui esialgu plaanisite? Kas tunnete end ärevana või ebamugavalt, kui te ei saa juua? Kas olete proovinud oma alkoholitarbimist edutult vähendada? Kas teie alkoholitarbimine mõjutab teie tööd, isiklikke suhteid või teie tervist? Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võiksite kaaluda professionaalse abi otsimist.

Mida teha, kui mul on retsidiiv?

Pea meeles, retsidiiv on osa protsessist, mitte ebaõnnestumine. See on nagu banaanikoore otsas libisemine keset maratoni: see on valus jah, aga see ei tähenda, et peate võistluse pooleli jätma. Selle asemel, et ennast üles lüüa, proovige välja selgitada, mis ägenemise põhjustas ja kuidas saate seda tulevikus vältida. Ja pidage meeles, et saate alati otsida tuge vaimse tervise spetsialistidelt ja tugirühmadelt.

Kas alkoholismist on võimalik iseseisvalt jagu saada?

Alkoholismist üle saamine võib olla keeruline ja kuigi mõned inimesed on sellega ise hakkama saanud, võib tugimeeskonna olemasolust väga palju abi olla. Vaimse tervise spetsialistid, tugirühmad ja teie lähedased saavad seda teha pakkuda teile selle teekonna üleelamiseks vajalikke tööriistu, juhiseid ja julgustust. Pidage meeles, et abi küsimises pole midagi halba.

Kuidas saan aidata lähedast, kes võitleb alkoholismiga?

On valus näha kedagi, kellest hoolid, võitlemas alkoholismiga. Esiteks, tutvuge kindlasti alkoholismi ja selle raviga. Siis proovige oma kallimaga teemat mittekonfronteerivalt arutada, väljendades oma muret ja pakkudes oma tuge. Pea meeles, et sa ei saa kedagi muutuma sundida, ta peab ise tahtma seda teha.

Kas on mingeid ravimeid, mis aitaksid mul alkoholismist üle saada?

Jah, on selliseid ravimeid nagu naltreksoon, akamprosaat ja disulfiraam, mis võivad aidata mõnel inimesel iha ja võõrutusnähte toime tulla. Neid ravimeid tuleks siiski kasutada tervikliku raviplaani osana, mis hõlmab ravi ja psühholoogilist tuge.

Enne uue ravimi kasutamist peaksite alati rääkima tervishoiutöötajaga. (Rääkige psühholoogiga ja kui ta seda vajalikuks peab, siis psühhiaatriga, et toetada farmakoloogilist ravi).

Kuidas alkoholiga seotud probleemidest üle saada

Alati on kõige parem paluda endaga kaasa professionaal (alkoholist loobumine pole lihtne, muidu oleksite selle juba saavutanud).

Olen Luis Miguel Real, sõltuvustele spetsialiseerunud psühholoog ja olen aidanud tuhandetel inimestel sõltuvusprobleemidest üle saada. Kirjutage mulle ja me alustame teie juhtumiga esimesel võimalusel.