Tulemuslikkuse ja motivatsiooni fookus: kuidas siseneda vooluolekusse

"Voolu" mõiste, üldtuntud kui "tsoon", on aastakümneid olnud lummatud ja uuritud. Alates selle tutvustamisest psühholoog Mihaly Csikszentmihalyi poolt 1990. aastal on seda vaimset seisundit määratletud kui hetke, kus et inimene on täielikult sukeldunud mingisse tegevusse, tunnetades täiuslikku energia, keskendumise ja naudingut.

Kuidas jõudlusanalüüsi ja motiveeriva lähenemisviisi kaudu siseneda vooluolekusse?

Spordimaailmas peetakse seda seisundit jõudluse tipuks, hetkeks, mil kõik näib ühtivat ja sportlane tunneb end oma tegevusega harmoonias.

See nähtus ei ole ainult tippsportlastele; Tegelikult võib seda seisundit kogeda igaüks, olenemata oskuste tasemest. Voolu saavutamine ja säilitamine nõuab aga tegurite kombinatsiooni, mis õigesti joondatud võib viia puhta meisterlikkuse hetkedeni.

1. Selgete eesmärkide seadmine

Selgete eesmärkide tähtsust ei saa alahinnata. Eesmärgid toimivad majakana, suunates sportlase soovitud sihtkoha poole. Et need eesmärgid oleksid tõhusad, peavad need olema NUTIKAS: spetsiifilised, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja ajalised.

Omades selget eesmärki, saab sportlane kõrvaldada välised segajad ja keskenduda täielikult käsilolevale ülesandele. Gimeno jt. (2011) viisid läbi uuringud, mis näitasid, kuidas Motivatsioonikliima ja inimestevahelised suhted võivad mõjutada voolu ennustamist, eriti haridus- ja spordikontekstis.. See uuring rõhutab selgeid ja saavutatavaid eesmärke toetava ja julgustava keskkonna olulisust.

• Seotud artikkel: "5 võtit isiklike eesmärkide saavutamiseks"

2. Tahtlik praktika

Ainuüksi kordamine ei taga meisterlikkust. Loeb selle kordamise kvaliteet ja eesmärk. Tahtlik praktika – termin, mis sai tuntuks tänu Ericssonile jt. (1993) viitab konkreetsete oskuste teadlik ja keskendunud kordamine eesmärgiga neid parandada. See fookus võimaldab sportlastel mitte ainult liigutusi korrata, vaid ka täiustada, viies nad sammu võrra lähemale meisterlikkusele ja seega ka voolu olekule.

3. Keskkonnakontroll

Iga detail loeb. Alates treeningu asukohast kuni mängitava muusikani võib iga element mõjutada sportlase võimet tsooni pääseda. López-Torres jt. (2007) viisid läbi uuringud, mis näitasid, kuidas kontrollitud keskkond koos korraliku ettevalmistusega võib voolu olekut positiivselt mõjutada. Ärevuse vähendamine, emotsionaalse seisundi parandamine ja soodsa keskkonna loomine on olulised sammud tsooni sisenemise hõlbustamiseks..

• Teid võib huvitada: "Spordis rakendatud positiivne psühholoogia"

4. Pidev tagasiside

Meisterlikkuse teel on tagasiside oluline. See ei tähenda ainult teadmist, mida teete hästi, vaid ka parandamist vajavate valdkondade kindlakstegemises. Fernández Macías et al. (2015) tõi välja, kuidas emotsionaalsed ja motivatsioonilised aspektid koos pideva tagasisidega võivad mõjutada sooritust ja voolu seisundit. Tagasiside, olgu siis treeneritelt, kaaslastelt või enesehinnangu põhjal, võimaldab sportlastel oma lähenemist kohandada ja end pidevalt täiustada..

5. Tähelepanuvõime arendamine

Me elame maailmas, mis on täis segajaid. Alates telefoni märguannetest kuni ekslevate mõteteni – keskendumine on väljakutse. Sellised tehnikad nagu meditatsioon ja tähelepanelikkus võivad olla väärtuslikud vahendid, mis aitavad sportlastel keskenduda praegusele hetkele. Moreno Murcia jt. (2005) uuris, kuidas Voolu olekut võivad mõjutada erinevad tegurid, nagu rahulolu ja harjutamise sagedus.. Need uuringud rõhutavad tähelepanuoskuste arendamise tähtsust jõudluse säilitamiseks ja parandamiseks.

• Seotud artikkel: "15 tüüpi hooldust ja nende omadused"

Voolu oleku olemus

Lühidalt öeldes on voolu olek sisemiste ja väliste tegurite keerukas kombinatsioon. Selle soovitud seisundi saavutamiseks on oluline vaimne, füüsiline ja keskkonnaalane ettevalmistus. Mõistes voolu taga olevat teadust ja järgides neid teaduspõhiseid näpunäiteid, sportlased võib suurendada teie võimalusi saavutada optimaalne jõudlus, viies teie oskused järgmisele tasemel.

Oluline on tunnistada, Kuigi vool on soovitav seisund, on see ka lühiajaline.. Õige ettevalmistuse ning jätkuva keskendumisega isiklikule ja professionaalsele arengule on aga võimalik luua ideaalsed tingimused nii et see seisund avaldub sagedamini, võimaldades sportlastel ja kõigil inimestel kogeda tõelisi hetki tipptase.

Flow näited erinevatel spordialadel. "Voolu" nähtus ei piirdu konkreetse spordialaga; tegelikult, võib näha väga erinevatel erialadel. Näiteks korvpallis võib mängija siseneda tsooni olulise mängu ajal, sooritades üksteise järel lööke ilma möödalaskmisteta, justkui oleks korv pallimagnetiks. Michael Jordan, üks kõigi aegade suurimaid korvpallureid, on kirjeldanud hetki need, kes tundsid end olevat "voolu" seisundis, kus kõik väljakul proovitud tuli välja täiuslik.

Tennises on sellised mängijad nagu Roger Federer kogenud matše, kus iga löök, iga liigutus näib olevat täiuslikus harmoonias, mis viib meeldejäävate võitudeni. Jalgpallis on aegu, kus meeskond mängib nii sünkroonis, et tundub, et iga mängija teab täpselt, kus tema meeskonnakaaslane väljakul asub, mis viib suurejooneliste mängudeni ja väravateni unustamatu. Ekstreemspordialadel, nagu surfamine, kirjeldavad surfarid hetki, mil nad tunnevad sügavat sidet lainega, liikudes sellega täiuslikus sünkroonis. Need on vaid mõned näited sellest, kuidas "flow" seisund erinevatel spordialadel avaldub, näidates, et Sõltumata distsipliinist suudavad sportlased õigete tingimuste korral saavutada selle optimaalse taseme esitus.