Tahan osta rohkem aega: kui tahame kõigele jõuda

Ebapiisav ajakorraldus on üks levinumaid stressi ja ärevuse allikaid inimesed võivad kannatada, kuid õnneks saame sellega hakkama.

Teadvus, et meil on see jõud, parandab oluliselt meie heaolu ja elukvaliteeti. Ja kuigi meil pole seda alati lihtne teha, on prioriteetide ja eesmärkide valimine, ülesannete delegeerimine, õigel ajal "ei" ütlemine... need on tegevused, mis Nad võivad edendada meie emotsionaalset tasakaalu ja saab vabaneda frustratsioonist.

Näpunäiteid aja juhtimiseks

Aruka skeemiga Sergio Fernandez sel nädalal tootlikkuse ja ajahalduse kohta, M.ª Teresa Mata, psühholoog Psühholoogilise ja psühhiaatrilise abi instituut Mensalus käivitab mõtiskluse prioriteetide juhtimise ja elutähtsate eesmärkide poole püüdlemise üle. Illustreerige Ana Dorado.

"Mul ei ole aega" on tunne, mida me kõik oleme mingil hetkel verbaliseerinud...

TÕSI. Ja vaata: rohkem aega omada on võimatu. Hea uudis on see, et meil on võimalus seda hallata. Aja juhtimine on tõeline. See on midagi, mille avastamisel tunneme end tohutult võimsana.

Kuigi seda võib olla raske uskuda, ei ole kõik esmatähtis. Kuid. "Ei" ütlemine on palju keerulisem ülesanne, kui tundub. Kui see nii ei oleks, lõpetaksime oma tegevuskavade ülekoormamise näiliste oluliste asjadega. Lahtilaskmine, peatumine, tagasilükkamine ja delegeerimine on toimingud, mis nõuavad koolitust, koolitust, mis on seotud eesmärkide valiku ja elujõulise energia säästmisega.

Mida peaksite selle valiku puhul arvestama?

Prioriteetide haldamine on oluline, et olla ustav elutähtsatele eesmärkidele. Sel põhjusel on meie tahte kuulamine lihtsam seada piire ja väljendada õigust vabaneda sellest, mis üleliigne” (mida algul tähistame kui “pean” ja pärast kulude ja tulude määra hindamist liigitame “ma ei tee seda”. tahan").

Oleme harjunud toimima allutatud pidevatele segamistele ja katkestustele, mis tulenevad välistest nõudmistest ja, ärme salgame, enesenõudmistest ("Ma tahan olla kõiges"). Samuti "anname" sageli elutähtsat aega ülesannetele, mis meid ei tasu ("kas see on seda väärt, mis see mulle maksab?"). Vaimselt organiseeritud olemine on oluline selleks, et elada aega, nautida seda ja mitte iga päev võistelda ("Mul on tunne, et mind pole kohal"). Kuulus "Ma tunnen, et mind pole kohal" tekitab ärevust.

Kuidas me saame lahingu võita?

Huvitav mõiste on "tulemüürid": indikaatorid, mis sunnivad meid ülesande lõpetama. Tulemüüri halvim vaenlane on perfektsionism. Oma ihade rahuldamine tähendab põhjatut auku, elutähtsa aja "varast". Hästi töötamine erineb elamisest tööle, mistõttu peavad ülesanded leppima teatud ebatäiuslikkusega. Vastasel juhul lükkame järgmise eesmärgiga edasi ja loomulikult on tunne, et me ei jõua kõike teha. Selles mõttes pärsib edasilükkamine ja viivitamine tootlikkust. Iga otsusega kaasneb kaotus, olgu see nii väike kui tahes. Eeldades, et see teeb meid inimestest vabaks ja vabastab meid soovimatutest nõudmistest.

Millised muud aspektid lisavad ärevust?

Jällegi pooleliolevate ülesannetega seotud mõtted (“Ma pean meeles pidama”). Ülesande üleskirjutamine (ja uute tehnoloogiate ärakasutamine teatega seostamine) on kõigile teada soovitus. Siiski ei kuluta me piisavalt aega päevakava realistlikule planeerimisele ja korraldamisele. Sest? Võimalik, et selle põhjuseks on kuulus usk "ma pean, ma pean ja ma pean".

Seda öeldes. Suudame rakendada paljusid organisatsioonisüsteeme, rohkem või vähem visuaalseid, rohkem või vähem keerukaid (nt: "koostage loendeid, looge filtreid, lülitage telefon hääletuks, punkt värvide kaupa, kustutage e-kirjad, vaadake üle kuu ülesanded" jne), kuid endale lubamine on see element, mis otsustab tõesti, kas oleme produktiivsed või mitte (kui katame teatud töö/nõudluse taseme järjekindel).

Mida saame veel teha, et meeles pidada, et aja puudumine on lihtsalt tunne?

Näidake meile, et see nii on. Kas olete proovinud öelda "ei" ootamatutele taotlustele, näiliselt atraktiivsetele plaanidele, mis muutuvad tõelisteks Tetrise mängudeks? võimatu ära mahtuda, koosolekud, kus räägime rohkem kui töö, hommikusöögid, mis venivad, ülesanded, mida saab delegeerida (“Ma pean minema/tegema mina”) jne? See on hea viis alustamiseks. Teisest küljest saab "mul pole aega" isegi ettekäändeks, et mitte peatuda ja mõelda kõigele sellele, mis meie elus on ekstra. Esimene samm on aegumiskuupäeva määramine "mis on üle jäänud".

Coachingust ja psühhoteraapiast kirjeldame selle saavutamiseks vajalikke samme. Tänaseks aasta alguseks on meile jäänud väga graafiline ja intelligentne skeem. Loodame, et see on teile kasulik.