Kuidas ületada liigese ärajätusündroomi

Liigestest loobumise otsus võib olla suur samm tervislikuma ja täisväärtuslikuma elu suunas. Kuid nagu iga oluline muutus, kaasnevad sellega oma väljakutsed. Üks suuremaid on võõrutussündroom. Kui te seda läbi elate, tahan, et te teaksite, et te pole üksi ja et sellest ülesaamiseks on viise.

Mis on liigese ärajätusündroom?

Võõrutussündroom on mida tunnete, kui teie keha on harjunud teatud ainega, antud juhul THC-ga (tetrahüdrokannabinooliga) liigestesja lõpetab selle äkitselt vastuvõtmise. Su keha ütleks justkui: "Hei, kus on see asi, mille sa mulle kogu selle aja andsid?" Ja ta ei ütle seda just sõbralikul toonil. See sündroom on teie keha loomulik reaktsioon, mis kohandub aine puudumisega. See ei ole märk nõrkusest või tahte puudumisest; See on puhas bioloogia.

• Seotud artikkel: "Marihuaana: teadus näitab selle pikaajalist mõju ajule"

Liigese ärajätusündroomi füüsilised sümptomid

Füüsilised sümptomid võivad inimestel erineda, kuid on mõned tavalised sümptomid, mida võite kogeda:

• Higistamine ja külmavärinad: Justkui su keha ei suudaks otsustada, kas tal on kuum või külm.
instagram story viewer
• Peavalud: Mõnikord leebe, mõnikord nagu rokkbänd mängiks teie ajus.
• Magamisprobleemid: Kas te ei saa silmagi magada või näete unenägusid, mis on intensiivsemad ja kummalisemad kui ulmefilm.
• Söögiisu muutused: Ühel päeval pole sa näljane ja järgmisel võid terve pitsa üksi ära süüa.

Mõelge sellele kui väga tüütule gripile. See pole meeldiv, kuid teate, et see läheb lõpuks üle. Liigese ärajätusündroomi psühholoogilised sümptomid. Psühholoogilised sümptomid kipuvad olema need, mis kõige rohkem kaaluvad. Nad sisaldavad:

• Ärrituvus: Kõik ja kõik häirivad sind rohkem kui tavaliselt. Naabri koer, klaviatuur, mis ei reageeri, isegi mikrolaineahju hääl.
• Ärevus: Tunned mingisugust pidevat närvilisust, justkui ootaksid kogu aeg olulist kõnet.
• Kurbus või depressioon: Sa võid tunda, et oled hingelt veidi madalam või oled isegi halli pilve lõksus, mis ei lase sul päikest näha.
• tugev soov tarbida: Sinu aju mängib sulle trikke, pannes sind uskuma, et vaid üks liigend lahendab kõik.

Need sümptomid on keerulised, kuna need mõjutavad teie enesetunnet ja seda, kuidas te maailmaga suhtlete.

• Teid võib huvitada: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Kui kaua ühine väljatõmbumine kestab?

Ühise ärajätmise kestus võib inimestel erineda mitmete tegurite tõttu, nagu kasutamise kestus ja kogus, individuaalne bioloogia ja kas on muid vaimse tervisega seotud haigusi kohal. Kuid, Uuringutel ja kliinilisel kogemusel põhinevad mõned üldised hinnangud:

• Võõrutusnähud võivad alata 1–3 päeva pärast viimast tarbimist.
• Sümptomid saavutavad haripunkti tavaliselt esimesel nädalal.
• Enamik füüsilisi sümptomeid taandub tavaliselt ühe kuni kahe nädala pärast.
• Mõned psühholoogilised sümptomid, nagu iha ja ärrituvus, võivad püsida mitu nädalat või isegi kuud. Konkreetsete numbrite osas võib tüüpiline väljamakse aeg olla järgmine:
• Äge faas: esimesed 7–10 päeva, mil sümptomid on kõige intensiivsemad.
• Pikaajaline faas: võib kesta 2 nädalast mitme kuuni, sümptomite intensiivsus ja sagedus vähenevad järk-järgult.

Oluline on meeles pidada, et kuigi need numbrid annavad üldise raamistiku, on taganemiskogemus isiklik ja võib oluliselt erineda. Mõnel inimesel võivad tekkida kerged sümptomid, mis kestavad vaid lühikest aega, samas kui teistel võivad sümptomid olla raskemad ja pikaajalisemad.

Näpunäiteid liigeste võõrutussündroomi ületamiseks

Teadmine, mida oodata, on oluline, kuid teadmine, kuidas sellega toime tulla, on ülioluline. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil sellest konarusest üle saada teel liigestest sõltumata elu poole.

1. Hoidke oma meel hõivatud

Igavus on karskuse vaenlane. Kui teil pole midagi teha, on teie mõistusel lihtne rännata selleni, millest teil puudu on. Leidke midagi, mille vastu olete kirglik või mis teid lõbustab. See võib olla kõike alates pillimängu õppimisest kuni heasse raamatusse või sarja sukeldumiseni.

2. Ümbritse end toega

Rääkige sõprade või perega, kes mõistavad, mida te läbi elate ja kes teid toetavad. Kui tunnete, et teie sisemine ring ei mõista teie olukorda, otsige võrgust või oma kogukonnast tugirühmi. Ärge alahinnake võimet rääkida kellegagi, kes on sama asja läbi elanud..

3. Füüsiline treening

Treening pole mitte ainult hea teie füüsilisele tervisele, vaid vabastab ka endorfiine, õnnehormoone, mis võivad aidata teil end paremini tunda. Sa ei pea maratoni jooksma; Jalutuskäik, väike jooga või tants teie elutoas võivad oluliselt muuta.

• Teid võib huvitada: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"

4. Kehtestage unerežiim

Uni võib olla tabamatu, kui olete endassetõmbunud. Proovige luua rutiin: minge igal õhtul samal ajal magama ja tõuske igal hommikul samal kellaajal. Vältige ekraane enne magamaminekut ja looge lõõgastav keskkond oma magamistoas.

5. Tervislik toitumine

See, mida sa sööd, mõjutab sinu enesetunnet. Tasakaalustatud toitumine võib aidata teil end energilisemana ja tasakaalukamana tunda. Püüdke vähendada kofeiini ja suhkrut, mis võivad ärevust suurendada, ning suurendada oma puu-, köögiviljade ja vee tarbimist.

6. Lõõgastustehnikad

Sellised tavad nagu meditatsioon, sügav hingamine või tähelepanelikkus võivad olla väga kasulikud. Pühendage nendele tavadele paar minutit päevas ja märkate, kuidas need aitavad teie meelt rahustada.

7. Otsige uusi hobisid

Nüüd, kui te liigeseid maha panete, on teil võimalus end uuesti avastada. Mida teile meeldis teha enne, kui tarbimine muutus teie elu keskseks osaks? Kas on midagi uut, mida olete alati tahtnud proovida? Nüüd on aeg.

8. Tule toime ärevuse ja depressiooniga

Kui psühholoogilised sümptomid on väga intensiivsed, kaaluge professionaalse abi otsimist. Psühholoog võib aidata teil välja töötada strateegiaid nende sümptomite tõhusaks juhtimiseks.

9. Ole endaga kannatlik

Pidage meeles, et taastumine on protsess. Tuleb häid päevi ja halbu päevi. Olge enda vastu lahke ja tunnustage iga väiksematki saavutust oma teel.

10. Vältige riskantseid olukordi

Tunnistage olukordi või inimesi, mis tekitavad teil kiusatust suitsetada, ja proovige neid vältida. Kui te ei saa neid vältida, koostage plaan, kuidas kavatsete nende hetkedega toime tulla.

11. Visualiseerige oma elu ilma sõltuvuseta

Kujutage ette, milline on teie elu, kui saate endassetõmbumisest üle. Visualiseerige eeliseid ja hoidke seda pilti meeles, eriti rasketel aegadel.

12. Pidage meeles, miks alustasite

Kui isu on tugev või tunnete end heitunult, pidage meeles, miks otsustasite liigestest loobuda. Kirjutage oma põhjused üles ja lugege neid, kui vajate motivatsiooni.

Liigeste võõrutussündroomi ületamine pole lihtne, kuid võimalik. Õigete strateegiate ja vajaliku toega saate sellest väljakutseid pakkuvast perioodist läbi ja tulla teiselt poolt tugevamana. Pidage meeles, et iga mööduv päev on veel üks samm vabama ja tervislikuma elu suunas.