Kuidas peatada mäletsevaid mõtteid (hirm ja ärevus)

Meie kõigiga on seda mingil hetkel juhtunud: veedame tunde oma mõtete üle mõtiskledes. Miski teeb meile muret ja see mure, hirm ja isegi ärevus ei lahku meie meelest. (ja ülejäänud meie keha).

Negatiivsete või ebameeldivate mõtete üle mõtlemine on nii depressiooni kui ka ärevuse või hirmu üks peamisi sümptomeid, kuid See ei ole ainult kliiniline olukord, vaid see on tavaline ka häireteta inimestel, kui me kogeme teatud tüüpi sündmusi. ebameeldiv olukord, mis meid mõjutab (sentimentaalsed lahkuminekud, petmine, muutused tööl, rahalised raskused, hirm, mida teised arvavad). teised jne).

Miks see meiega juhtub? Milleni see sind viib? Kas teil on lahendus?

• Seotud artikkel: "Paanikakriis: sümptomid, põhjused ja ravi"

Mäletsemisprobleemid

Tavaliselt peame end vaimseteks olenditeks, kes mõtlevad ja jõuavad loogiliste otsusteni, kuid tegelikult oleme emotsionaalsed olendid. Iga sekund päevas tunneme emotsioone ja need mõjutavad meid nii meeleolus kui ka tegudes, otsustes, tõlgendustes, suhtlemises, suhtlemisviisis jne.

Tegelikkuses pole me nii ratsionaalsed, vaid ebatäiuslikult ratsionaalsed. Mõtted on ennekõike meie emotsionaalse seisundi tagajärg: hirm, ärevus, ahastust ja ebakindlust.

Olen viimastel aastatel saatnud inimesi kuni 13 erinevast riigist psühholoogi ja coachina nende isiklikes muutuste protsessides (fookusega nii isiklikul kui tööelul). Kogu selle karjääri jooksul olen veendunud, et alati, kui on olnud mõjuolukord, mis on muutnud meie aluseid ja isiklikke tõekspidamisi, Me harjume mäletsema väga korduvate, negatiivsete ja kurnavate mõtete üle.. Igal juhul, olenemata teie isiklikust olukorrast, on vaja töötada emotsionaalsel alusel, mis viib teid sellesse olukorda.

Kui soovite teada, kuidas me nii palju mäletsema jõudsime ja eelkõige kuidas seda lahendada, siis siin on video, kus ma seda teile täpsemalt selgitan (artikkel jätkub allpool).

Mida teha mäletsemise lõpetamiseks?

Mõtete mõtlemine pole mitte ainult vaimne, vaid eelkõige emotsionaalne tegevus.. Tunneme hirmu, ebakindlust ja ärevust, sest tõlgendame maailma minevikukogemuse tõttu ohtlikuna.

Mõtlema mõtteid Selle eesmärk on olla alati valvel ja püüda leida võimalusi enda kaitsmiseks.. See kaitse või ülekaitse ei ole aga funktsionaalne, vaid pigem kohanemisviis seoses sellega, mis sinuga on juhtunud, mis on lõpuks kujunenud suurimaks probleemiks.

Probleemile keskendumiseks ja negatiivsete ja korduvate mõtete üle mõtlemise lõpetamiseks on kaks olulist aspekti: töötada emotsionaalse baasiga, mis neid põhjustab ja leida erinevaid tegevusi, mis on mäletsemisega täiesti kokkusobimatud.

Kui mõtiskleme või mõtleme liigselt selle üle, mis meid muretseb või kardab, täpselt nagu unetuse puhul, siis juhtub see seetõttu, et teatud mõttes tahame seda ja peame seda kasulikuks. Me mäletseme, sest meil on vaja, sest see on ainus viis, kuidas me usume, et suudame end kaitsta.

Mäletsemine on tegevus, millega kaasneb tegevus, mis selle võimalikuks teeb. Mäletseda võib kõndides, joostes, sotsiaalmeediat vaadates, aga mälestada pole võimalik, kui samal ajal säilitada keskendumisvõime oma tööle. hingamine, teete mõnda tegevust, mis hoiab teie tähelepanu aktiivsena (mõni tegevus, mis nõuab üksikasjalikkust) või tegutsete oma heaolule keskendudes. Konkreetse, mõõdetava ja jälgitava tegevuskava omamine on väga oluline et saada vajalikku muutust.

Kui soovite seda sammu astuda, on teil saidil empowermenthumano.com võimalus astuda esimesi samme oma isiklike muutuste protsessis, mis aitab teil mõista ja hallata oma isiklikke muutusi. emotsioone, aga ka võimalust koostada konkreetne tegevuskava, mis viib sind muutuste ja õppimise poole ning jääb eelkõige sinuga igaveseks (kuna õpid peamiselt üle sinu). Põhiline tegur on sel juhul omamine asjatundlik professionaalne ettevõte.

Kõige olulisem aspekt on aga õppige emotsioone hoidma enda poolel, mitte enda vastu. Õppides mõistma ja juhtima oma emotsioone, saate elada aktsepteerimise, rahu, usaldus ja avatus, selle asemel, et seda tingisid hirm, ärevus, pettumus, viha või ebaturvalisus.

Kokkuvõtteks

Mäletsemine on midagi, mis on juhtunud meie kõigiga ja me teame, kui kurnav see on. Ära lase sellel muutuda kurnavaks harjumuseks, mis õõnestab sinu heaolu. Vajalik muutus on võimalik ainult siis, kui selle teoks teete.