Tervislike piiride seadmine: leidke oma hääl, et end võimendada

Üha suurema kiirusega liikuvas maailmas, kus igapäevaelu nõudmised tunduvad sageli ülekaalukad, on tervislike piiride seadmise õppimine hädavajalik.. Oskus seda teha on nurgakivi terve suhte loomisel iseenda ja teistega ning vaimse tervise ja emotsionaalse tasakaalu säilitamisel.

Kui õpime ütlema "ei" kõigele, mis rikub meie heaolu, muutume ja Me võimendame ennast, saavutades kontrolli oma elu üle ja vabastades end suurest stressist, ülekoormamisest ja isegi Raev. Kuid mis on piirid, miks need on üliolulised? Mis takistab neid kehtestamast? ja kuidas me saame neid panna?

Mis on piirid ja miks need nii olulised on?

Piirid on vaimsed, emotsionaalsed, füüsilised ja vaimsed piirid, mis piiritlevad meie vajadused, soovid, võimalused ja väärtused. Need on eraldusjooned, mis eraldavad seda, mis me oleme, sellest, mida me ei ole, mida oleme avatud vastu võtma ja mida me ei ole, ning tasakaalu, mida saame säilitada andmise ja saamise vahel.. Piirid mängivad meie terviklikkuse ja heaolu säilitamisel olulist rolli, kuna need võimaldavad meil kinnitada, kes me oleme, suhelda oma nõudeid tõhusalt, elage harmoonias oma tõelisema olemusega ja kogege sügavamat rahutunnet. sees.

Mõelge kõikidele kordadele, mil olete öelnud "jah" teenetele, taotlustele, töökohtadele, välistele nõudmistele ja isegi teiste kapriisidele, kui tahtsite öelda "ei". Pidage meeles kõiki juhtumeid, kui keegi ütles või tegi midagi sobimatut, kuid teie vaigistasite oma valu. Kuidas te ei tunne end väsinuna, vihasena ja segaduses! Ilma selgete piirideta riskime teiste ootustele järele andes oma identiteedi kaotamisega, mis võib tekitada meie elus palju segadust ja rahulolematust.

Kui me ei sea selgeid piire, ei tunne me end mitte ainult ülekoormatuna, vaid oleme ka iseendast eraldatud, vastuvõtlikumad mittetoimivatele suhetele ja madala enesehinnanguga. Seetõttu Tervislike piiride seadmise praktika on oluline ja vajalik mitte ainult tegevusena enesejaatus, vaid viis oma tervise säilitamiseks kõigil tasanditel ja paremate suhete loomiseks. rikastav.

Oluline on rõhutada, et me ei sea piiranguid teisele inimesele, vaid millelegi, mida see inimene on teinud rikkus mu meelerahu, millel võivad olla füüsilised tagajärjed – väsimus, seedetrakti häired, südamepekslemine ja palju rohkem. Samuti on oluline märkida, et piire ei kasutata teise inimese manipuleerimiseks, muutmiseks, haiget tegemiseks ega tema kontrollimiseks. Need on üks enesekindlamaid viise oma emotsionaalse, füüsilise, vaimse ja vaimse joondumise kaitsmiseks. Need on oluline samm meie teel eneseleidmise ja eneseteostuse poole.

Kuidas õppida piire seadma?

Lapse ja teismelise kogemuse põhjal elasin teistele meeldides. Ma ei suutnud teha midagi, mis valmistaks teistele pettumuse, sest tundsin end süüdi. Kartsin, et nad lakkavad mind armastamast, kui väljendan oma piire, mistõttu andsin ülemäära järele kõigele, mida nad minult palusid.. Mul on kliente, kes jagavad minuga, et nad kardavad piirangute seadmisel silmitsi seista või teistele haiget teha.

Mõnikord tunnevad nad end olukordades, kus on hädavajalik piir panna, nii halvasti, et nad teevad seda karjudes või nuttes, seetõttu väldivad nad enda paljastamist. On palju inimesi, kellel on madal enesehinnang ja kes ei tunne end austust väärt või arvavad, et neil pole õigust piire seada. Stsenaariume, mis takistavad tervislike piiride kehtestamist, on mitu. Mõnikord on inimesi, kellel pole lihtsalt välja kujunenud tõhusaid suhtlemisoskusi, mis võimaldaksid neil oma piire jõuliselt ja lugupidavalt väljendada.

Igal juhul saate asjakohase abi ja vajaliku pühendumisega õppida seda olukorda muutma.. Kinnitan seda otsekohe ja ka tänu edule, mida mu kliendid on õppinud juhtima, mille üle nad on valmis läbi rääkima ja mille üle mitte. Aga kust me saame alustada?

• Eneserefleksioon: küsi endalt neid küsimusi, kuidas ma sellesse olukorda/isikusse suhtun? Mida ma vajan? mida ma soovin? Mida ma saan sellega teha?

• Mõistke oma väärtusi ja piire: Mõelge oma isiklikele väärtustele ja seatud piiridele ning mõistke, miks need teie jaoks olulised on.

• Tuvastage ja vaidlustage irratsionaalsed või negatiivsed mõtted: Mõtted, mis panevad sind piirangu seadmise pärast süüdi tundma. Asenda need mõtetega, mis tuletavad sulle meelde, miks sa seda tegid, ja harjuta enesekaastunnet.

• Ole otsekohene: Piiride seadmisel asuge otse asja juurde, ärge andke tarbetuid selgitusi, mis pigem segavad kui täpsustavad.

• Ärge küsige luba ega andestust, kui on vaja piiri seada: Teie õigus on seda teha oma tervise säilitamiseks.

• Kasutage sõna "sina" asemel "mina": keskenduge sellele, mida te suhtlete, esimeses isikus, selle asemel, et teisele inimesele osutada. Selle asemel, et öelda: "Sa ei helista mulle kunagi", võite öelda: "Mul on ebamugav, et pean olema see, kes helistab."

• Paku alternatiive:Kui peate seda õigeks ja tunnete end hästi, võite pakkuda alternatiive: "Ma ei saa teid praegu aidata, aga homme sellise ja sellise aja vahel saan."

• Jääge rahulikuks ja omage rahulikku hääletooni: see aitab muuta sõnumi tõhusamaks ja lugupidavamaks.

Tervislike piiride seadmise võime on otseselt seotud meie võimega hoolitseda oma energia ja üldise tasakaalu eest. Võib esineda sisemisi takistusi, nagu hirm tülitseda või saada valesti aru, mille lahendamisel tuleb professionaaliga koostööd teha. Võib-olla on blokeering seotud sellega, et te ei tea, kuidas oma piire väljendada, nii et peate õppima enesekindlalt rääkima. Igal juhul on oluline taastada oma hääl, et märkida jooned, mida teised ei saa ületada.. Nii saame nautida täisväärtuslikumat elu ning tugevdada oma enesehooldust ja enesearmastust.