Tunnen end teistest madalamana: mis minuga juhtub ja kuidas seda lahendada?

Teistele alaväärsuse tundmine võib olla mööduv tunne või püsiv seisund. Mõlemal juhul tuleb võidelda olukorraga, sest selle pideva tundega elamine aeglustab isikliku kasvu võimalusi.

Kuigi see juhtub paljude inimestega, on see tavaliselt teema, mida arutatakse harva ja vähem avalikult. Seda seetõttu, et on raske leppida sellega, et teil on selline alaväärsustunne, seega on oluline teada, mis meiega psühholoogiliselt juhtub ja kuidas seda lahendada.

• Seotud artikkel: "Empaatilise inimese olemise 15 eelist"

Miks ma tunnen end alaväärsena?

Alaväärsustundel on mitu põhjust. Võimaliku päritolu mõistmine annab meile täpse pildi, et saaksime selle lahendamise nimel midagi ette võtta. Esimene samm on selles olukorras enese äratundmine ja otsustavus soovida seda muuta.

Südametunnistuse enesekontroll, rännak läbi meie oma ajaloo, avatud ja valmis suhtumine võivad meid aidata aidata leida vastus tundele, et tunnete end teistest madalamana, tea, mis juhtub ja kuidas paranda see ära.

1. Traumaatiliste kogemustega minevik

Alaväärsustunne võib olla pärit juba lapsepõlvest. Tehke väike analüüs ja pidage meeles, kas lapsepõlves oli selline tunne, et jääte teistele alla. Võib juhtuda, et perekeskkonnas endas suurem rõhk defektidele või et õdede-vendade või samaealiste lastega oli palju võrdlusi.

See oleks juba varasest east alates võinud vähendada turvalisust ja enesekindlust, normaliseerides teiste inimestega pideva võrdluse suhtumise, tundega, et "ei mõõda kunagi". Kiusamise episood või mingisugune väärkohtlemine, olgu see lühike või väljendunud, oleks võinud tekitada ka selle ebakindluse tunde.

2. Olles tugeva surve staadiumis

Kõrgsurveepisoodi ajal võib teie enesekindlus tunduda halvenenud.. Kas füüsilise ja vaimse kurnatuse tõttu või stressi tõttu Eesmärkide saavutamiseks võib suur surve olla inimesel tunda end alaväärsuses, millest on raske välja tulla.

Seda seetõttu, et mõistus hakkab ennast ammendama ja tajub kõike teatud negatiivsusega. Kuid see võib olla rohkem seotud sellega, et see, mida me tahame saavutada, nõuab kõiki meie jõupingutusi ja ahastus, et me ei suuda seda saavutada, neelab meid endasse. Tööl ülendamine, kutseeksam või teiste inimestega võistlemine millegi saamiseks on selle negatiivse keskkonna tavalised näited.

3. Elamine mürgises suhtes

Kulutab pikka aega mürgises suhtes viib ebakindluseni. Elage tihedalt ja pidevalt koos inimesega, kes meile haiget teeb hakkab meie isiksusele mõlki tegema. On tavaline, et seda tüüpi suhetes teevad üks või mõlemad kaasatud inimesed pidevalt rünnakuid, tuues esile teise defektid ja vead.

See võib olla agressiivne ja väga ilmne või siis "varjatud" kommentaaridega, see tähendab passiiv-agressiivne. Kommentaarid nagu “ära ole loll, sa ei saa midagi sellist teha” või “parem ära proovi, on selge, et sa seda ei tee sa saad ”, tekitavad nad alaväärsustunde, mis lõpuks võtab üle need inimesed, kes neid kommentaare saavad pidevalt.

4. Negatiivne keskkond ja tunnustuse puudumine

On keskkondi, kus saavutuste tähistamine pole kombeks ja see mõjutab selle liikmeid. Töökoht, kus ülemusi reguleerivad sanktsioonid ja vähene tunnustus või puudub tunnustamine, võib selle liikmetes tekitada rahulolematuse ja isegi alaväärsuse tunde. Sama juhtub peresüsteemides, kus on nii palju jäikust, et seda ainult nõutakse, kuid ühtegi saavutust ei premeerita ega tunnustata.

Pärast pikemat aega veetmist nende omadustega keskkonnas võivad inimesed hakata end ülejäänud omast madalamaks pidama. Ennekõike siis, kui on liikmeid, kelle jõupingutusi tunnustatakse, ja kannatanud inimesel on tõeline kaebus. Töötamine tõstmise, edutamise või tunnustamise nimel ja mitme katse järel tegemata jätmine põhjustab alaväärsustunnet, mis võib olla sügav.

5. Äärmuslik võistlus

Äärmuslikus konkurentsis arenemine mõjutab ülejäänutest madalama tunde teket. Võib juhtuda, et töökoha kaotuse korral muutub uue võimaluse otsimine riigi enda majandusolukorras raskeks. See muudab selle äärmuslikuks võistluseks, mis muudab töö leidmise sageli keeruliseks.

Teisalt võib spordi- või puhkekeskkonnast kujuneda väga konkurentsivõimeline keskkond, kus selle liikmed on unustanud, et oluline on marsruut, mitte eesmärk. See toob kaasa suure surve tipptaseme saavutamiseks, kuid samal ajal võib see tekitada tundeid alaväärsust, puutudes pidevalt kokku kriitika, konkurentsi ja võimalusega mitte saavutada objektiivne.

Kuidas ma saan lõpetada teiste alaväärsuse tundmise?

Lõpetage teiste alaväärsustunne. On olemas tööriistu ja alternatiive, mis aitavad meil silmitsi seista olukordadega, mis vähendavad meie enesekindlust ja viivad meid ülejäänutest madalamana tundmisele.

Oluline on tegutseda ja leida selleks erinevates alternatiivides jõudu. Ainult soovist lõpetada selline tunne ei ole piisav. Te peate asuma tööle, et lõpetada teiste alaväärsuse tundmine.

1. Jätke minevik seljataha

Oluline on mõista, et see, mis pani meid alaväärsust tundma, on minevik. Kui teie perekonna ajalugu või lapsepõlve tagasiminek pani teid mõistma, et teie ebakindlus on alguse saanud, on aeg see lahendada ja see tunne minevikku jätta. Selle ajaloo tervendamiseks ja selle jätkuvaks mõjutamiseks on palju alternatiive.

See võib olla hea aeg valimiseks teatud tüüpi psühholoogiline teraapia, mis võib selles aidata. Minevik tuleb maha jätta, ehkki olen võib-olla määranud, mis te täna olete, on tõsi ka see, et oluline on see, mida teete nüüd iseenda ja oma olukordadega. Seetõttu aitab sel hetkel salvestatu meelest kustutamine palju ära kaotada selle tunde, mis ei anna õigust sellele, kes te tegelikult olete.

2. Saage teadlik täiuslikkusest

Ei meie ega keegi meie ümber pole täiuslik kõiges ega kogu aeg. Kui tunneme end alaväärsena, on see tingitud sellest, et kipume kaotama vaatenurga asjadele. Need, kes teevad asju ilmselt meist paremini, näivad olevat täiuslikud. Või juhtub ka seda, et tunneme, et see, mida me hästi teeme, võiks teha paremini ja tunneme rahulolematust.

Kuigi parendamise võimalusi on alati olemas, tuleb sel hetkel säilitada tervislik tasakaal. Te peate mõistma, et me ei saa alati olema parimad selles, mis meile meeldib ja mida me teeme. Need võimalused tuleb rakendada ja ellu viia, nende tegemise rõõmuks ja mitte irratsionaalseks vajaduseks saavutada täiuslikkus. Igasuguste vigade tegemine on täiesti normaalne ja peame aktsepteerima, et see muudab meid inimesteks.

3. Kujutage objektiivselt oma vigu ja voorusi

Oma defektide ja vooruste loendi koostamine aitab meil asju perspektiivi panna. Niikaua kui tunneme end teistest madalamana, on meil seda kindlasti raske teha pikk vooruste loetelu ja leiame end enne lõputut defektide loetelu. See on aga vajalik harjutus, mis nõuab objektiivsust väljaspool emotsioone, mis meid praegu domineerivad.

Eesmärgina peame kaaluma võimalust loetleda sama palju voorusi kui defekte. Pärast seda peame jätkama, kuni omadused ületavad defektid. See aitab meil saada perspektiivi, mida meil on palju pakkuda, kuid meil on sellest raske teadlik olla, sest alaväärsustunne ujutab meid üle. Me peame neid voorusi pidevalt meelde tuletama ja neid kõrgelt hindama.

4. Tehke kindlaks inimesed või keskkond, mis teid kahjustab

Mõnikord Me ei saa aru, et ümbritsevad meid haiget tegid. Nagu eespool mainitud, võib meie alaväärsustunnet tugevdada meie keskkond või inimesed, kellega koos elame, ilma et me seda märkaksime. Sellepärast on nii oluline kindlaks teha, kas on olemas mõni väline allikas, mis viib meid selle sensatsioonini.

Kui olete selle tuvastanud, on aeg end tugevdada ja tegutseda, et see teie turvalisust veelgi ei kahjustaks. Võite koostada mitu strateegiat. Kas selleks, et te võtaksite füüsilist vahemaad nii palju kui võimalik või et tugevdaksite end emotsionaalselt inimeste ja olukordadega silmitsi seismiseks, kahjustamata ja vähendades ebakindlust.

5. Pange võrdlused alla

Üks asi, mis enesekindlust kõige rohkem kahjustab on võrdlused. Ehkki see tundub inimesel väga loomulik käitumine, on see midagi, mida me saame ja peame tegema ilma. Juba väiksest peale puutume kokku võrdlustega ja see tähistab meie käitumist ja olemust.

Seetõttu peame selle tegemise lõpetama. Selle saavutamiseks peame mõistma, et meie tugevused ja nõrkused teevad meist ainulaadsed olendidja et meil kõigil on hirme ja ahastusi, unistusi ja igatsusi ning see teeb võrdlusi või kindlaks teha, kes on paremad või halvemad, nii et pole mõtet seda jätkata, sest see lõpeb meile halba.

Bibliograafilised viited

• Bunge, M. ja Ardila, R. (2002). Psühholoogia filosoofia. Mehhiko: XXI sajand.
• Triglia, Adrián; Regader, Bertrand; García-Allen, Jonathan (2016). Psühholoogiliselt.
• Tubert, Silvia (2000). Sigmund Freud: Psühhoanalüüsi alused. Argentina.