Detoxi hommikusöök, mis aitab teil jõulude ületamist

On neid, kelle jaoks jõuludest rääkimine on mõelda otse kõigile toitudele, mis teid nendel päevadel kiusavad, need, mis alistuvad rohkem kui ühele jonnimisele, ja piinlikkuse ja süütunde segu, mis teid tabab, kui olete mõelnud, kuidas lahti saada rohkem.

Meie kõigi jaoks (jah, ka mina ise) avastame detox hommikusöögi eelised mille abil saaksime puhata nii kehale kui ka südametunnistusele.

• Seotud artikkel: "Kuidas kaalust alla võtta (tervislikul viisil ja terve mõistusega)"

Detoxi hommikusöök, mis aitab teil ületada

Meie laudadesse tungivate mahlakate roogade magnet ja külgetõmbejõud on juba olemas, kuid pidage meeles, et kõike pole siin kaotatud: lisaks sellele, et detoxi hommikusöök on kompenseeriv funktsioon pärast kiusatusse langemist, on meil ka mõned strateegiad, millega jõulude ületamise kahju minimeerida varem.

Kuna lisaks igale sümboolsele õhtusöögile ja lõunasöögile loevad nad ka kõiki neid sööke teeme läbi kõik need päevad, pöörame tähelepanu ülejäänud aja söömisviisile ja võtame kasutusele „mõned trikke ”.

Näiteks on see kasulik pöörduge värske puuvilja tüki poole kakskümmend minutit enne istumist lauale; Kui sööme õuna, pirni või apelsini tühja kõhuga, ei võimalda see meil mitte ainult palju paremini ära kasutada selle tervislikke omadusi, vaid ka Meil on ka küllastustunne, et nad hakkavad meile pakkuma oma looduslikke suhkruid, kui meil on pearoog ees. meie. Lisaks hõivab see meie kõhus ruumi, mis paneb meid vähem sööma ilma nälga jäämata.

Teine võimalus on vähendada keskpäevase söögikorra suurust päeval, mil peame õhtust pereõhtusööki. Saame isegi teha pärastlõunal suupisteid laske meie seedesüsteemil puhata ja võimaldavad teil hiljem paremini töötada.

Kuid seda meedet ei soovitata kõigile, kuna on oht, et jõuate õhtusöögi ajal liiga suure isuga ja sööte rohkem raskemaid roogasid.

Samamoodi võib olla soovitatav ka neil, kellel on suurem enesekontroll, pöörduda väikeste paastude poole. peamiste söögikordade vahel võimalikult mitu tundi, eriti pärast kõige pikemaid õhtusööke rikkalik. Mõelge sellele pärast jõuluõhtu joomist küsib keha puhkust suutma korralikult toimida ja suutma toksiine kõrvaldada.

Sel põhjusel võite järgmisel hommikul hommikusöögi vahele jätta, et uuesti normaalseks saada, kuid loobuge sellest võimalusest, kui olete üks neist, kes ärkab isuga. Enne esimese söögikorra vahele jätmist on alati palju parem olla alternatiiv päeva, nii et me ütleme teile, kuidas teha detox hommikusöök, millega kompenseerida üleliigseid peatumata sööma.

Mida peaks selline hommikusöök sisaldama

Selle võimalusega mitte ainult kompenseerite nendel kuupäevadel tarbitud päevased kalorid, kuid aitate oma keha mitte kurnata, kui peate nii lühikese aja jooksul töötlema liiga palju rasvu, suhkruid ja alkoholi. Mõelge, et nii teie soole kui ka maks võtavad mitu nädalat lisatööd, Seetõttu on detox-hommikusöögi ülesanne ka teie detoksifikatsiooni edendamine ja teie seisundi parandamine.

1. Mineraalvesi või infusioon

Detox-hommikusöögi alustamiseks peate lisama piisavas koguses vett, et tagada kehale hea niisutusseisund. Ainult nii saame olla kindlad, et pakume õiget keskkonda, kuhu sellesse kallata need toksiinid ja jäätmed, mis koormavad meie keha üle ja mida me tahame kõrvaldada.

Selleks võime juua ärgates kohe suure klaasi mineraalvett toatemperatuuril ja oodata umbes kümme minutit, enne kui hakkame midagi muud sööma. Nii anname ka oma organitele võimaluse ärgata pärast öörahu või liiga palju tööd, et proovida nugat õhtusöögiks seedida.

Kuid kui eelistate selle asemel infusiooni, kasutage rohelist teed piparmündiga (selle puhastava ja antioksüdantse toimega toonimise ajal), kummeliga aniisiga (esimene rahustab seedetrakti limaskesta ja teine ​​hoiab ära gaasi) või boldoga (maksasõbralik taim, mis aitab teil ka Energia).

2. Värsked puuviljad

Hea detox hommikusöögi ajal ei saa mööda minna värsketest puuviljadest, peamiselt punastest puuviljadest (ka nn metsa viljad), mis on täis vitamiine ja rikas mineraalidega, pakkudes samas väga vähe suhkrud.

Neil on võime süstida teile energiat ja palju antioksüdante lisamata dieedile peaaegu kaloreid. Nii valmistage ette hea kauss, kus maasikad, mustikad, vaarikad ja murakad on absoluutsed peategelased.

3. Tsitruseline

Tsitrusviljade tegevus aitab teie maksal paremini ja paremini toimida ka nendel aegadel, kui see on eriti ülekoormatud, näiteks Jõulud ja nende kuulsad gastronoomilised liialdused.

Mandariin, apelsin, greip (olge ettevaatlik, vältige viimast, kui võtate mis tahes tüüpi ravimeid, kuna see võib selle toimet suurendada), isegi sidrun sobib ideaalselt teie verele aluselise lisamiseks. Kui valite viimase, võite selle mahla pigistada ja lisada selle klaasile veele, mida me juba mainisime: see sisalduv C-vitamiin on teie keha päeva esimese toiduna sisenemisel palju parem saab.

4. Kvaliteetsed valgud ja rasvad

Piisavalt täieliku detox-hommikusöögi saamiseks peate need ka lisama toitained, mis pakuvad meile elujõudu ja energiat peame vastu astuma hommikule ning teatud koguse valgu ja rasva lisamisega saame selle kätte.

Need on aga just need, mis tänapäeval meie maksa kõige rohkem koormavad. Niisiis püüame neid lisada nende kõige kergemasse versiooni aitab meie kehale vähem raisata ilma et see võtaks meilt kasu; taimse päritoluga valgud ja rasvad.

Seega võime loota kääritatud piimatoodetele (nagu jogurt või keefir), köögiviljajookidele nagu riis või kaerahelbed, mõnele köögiviljapasteedile nagu hummus või olivada, mis sisaldab palju valke ja kvaliteetseid rasvu ning pähkleid, kus kreeka pähklid ja india pähklid on kaks suurepärast valikud.

• Seotud artikkel: "10 toitu, mis kiirendavad ainevahetust ja aitavad kaalust alla võtta"

Selle ettevalmistamisel on teil mitu võimalust!

Ühesõnaga, hea detox hommikusöök on mitmesuguseid toitaineid, kuid ilma liigsete kaloriteta Ja üks viis selle toitumisalase tandemi loomiseks oleks variantide kombineerimine nii, et kõik need ehituskivid oleksid esindatud. Anname teile mõned ideed.

1. Neile, kes ärkavad ilma nälga

Kui olete üks neist, kellel on vähe, on päeva alustamiseks piisavalt:

• Lagritsa, ingveri ja kibuvitsa infusioon.
• Maasikakauss värskelt pressitud apelsini mahlaga.
• Looduslik jogurt pähklitega

2. Smuutisõpradele

Kui vajate kõike tükeldamist või teil on kiire:

• Klaas looduslikku mineraalvett koos värskelt pressitud sidruni mahlaga
• Sojapiimakokteil koos paari supilusikatäie kaerahelbedega, paar supilusikatäit linaseemned (üleöö leotatud), pool banaani, õun ja natuke kaneeli tolm.

3. Neile, kes ei saa ilma leivata elada

Kui vajate midagi järjepidevamat:

• Salvei infusioon.
• Kauss mustikaid
• Hummusega määritud viil rukkileiba (tüüpiline saksa keel), mille peal on veidi kõrvitsaseemneid, tilguti ekstra neitsioliiviõli ja veidi puistatud köömneid.

Nautige seda hommikusööki, millega täidad ennast energiaga, ilma et peaksid kandma lisakilo jõule.