Tervislikud suupisted: 10 lihtsat madala kalorsusega ideed

Suupiste on üks toidukordadest päevas, mis muutub meie jaoks mõnikord keerulisemaks, sest just sellel kellaajal saame kõik isud kätte. Sel hetkel oleme mõnevõrra väsinud päevarutiinist, et mõelda millegi küpsetamisele, ja otsime suupisteid, mille valmistamine ei võta palju aega.

Kuid selleks on mitu võimalust tervislikud suupisted, mida saate kiiresti valmistada ja see on nii toitev kui ka maitsev. Kui teil on ka toitumiskava, mis ei võimalda teil palju süsivesikuid, tunduvad need retseptid ideaalsed, kuna need on tervislikud vähese süsivesikute vahepalad.

• Seotud artikkel: "5 täiuslikku retsepti, mida tööle kaasa võtta”

Miks on oluline näksida?

Ainevahetuse aktiivsena hoidmine õige toitumise korral on väga oluline nii et meie keha töötab hästi. Mõnikord arvame, et 3 olulise toidukorraga päevas on meil rohkem kui küll, kuid on enam kui tõestatud, et tegelikult peame sööma 5 korda päevas. Parim on jätta igaühe vahele 3 tundi vaheaega, nii et peame sööma keskhommikust ja pärastlõunast, st tervislikku suupistet.

Kui meil ei ole suupisteid, on meie keha aktiivne ja läbib mitu tundi ilma söömata, energiat saamata või toitained, et oma ülesandeid paremini täita, vähendades seeläbi veres sisalduvaid toitaineid ja aju.

Kuid ka siis, kui lõuna- või lõuna- ja õhtusöögi vahel pole tervislikku suupistet, jõuame õhtusöögile väga näljasena ja on oht, et sööme liiga palju toitu ja me kõik teame, et järjekorras püsimise saladus on õhtusöök valgus.

Nii et kokkuvõtteks võib öelda, et tervislike suupistete valmistamine on oluline, sest aitab meil näljatunnet tasandada, annab meile päeva lõpetamiseks vajaliku energia, varustab meid toitainetega ja hoiab ainevahetuse aktiivsena, nii et see aitab meil kaalu kontrollida.

10 tervislikku ja madala kalorsusega suupistet

Kuid, vali õiged suupisted See on väga oluline, sest kui otsustate maiustuste, saiakeste või rafineeritud jahu üle, annate kehale liigseid kaloreid, mida see päeva jooksul enam põletada ei suuda, ja õhtusöögiks olevad jäävad puudu. Samuti on oht tõsta veresuhkru taset, mis võib tulevikus põhjustada võimalikke haigusi.

Sellepärast tutvustame teile neid tervislikke, hõlpsasti valmistatavaid ja madala süsivesikusisaldusega suupistete ideid, et hoida teie toitumine ajakohane ja saada sinu suupisted keskpäeva pärastlõuna lemmikud.

• Seotud artikkel: "Mis on toidud, mis sisaldavad süsivesikuid?”

1. Jogurt puuviljadega

Puuviljadega jogurt on üks lemmikideid tervisliku suupiste valmistamiseks, kuna see on teie seeditav annab teile küllastustunde, annab piisavalt toitaineid ja annab teile selle magusa maitse, millest paljudel meist puudus tund; parim, selle ettevalmistamine ei võta teil aega ja kui te pole kodus, leiate selle kõikjalt.

See on väga täielik suupiste, mis annab vähem kui 200 kalorit. Aga jah, otsustage loodusliku jogurti üle, mis pole suhkruvaba, ja lisage eelistatud puuvili.

2. Pähklid

See on veel üks väga lihtne variant, eriti kui olete üks neist, kes on alati ühest kohast teise ja pärastlõuna keskpaik tabab teid kõikjal. Kandke alati toores pähklite kotti kotis ja see saab olema teie tervislik suupiste.

Pähklid pakuvad teile toitaineid, neis on rasvu, mida peame kehale tervislikuks, ja kui te neid sööte, on neil see mõju krõmpsuv kui sa neid hammustad, on küllastustunne suurem. Kui otsustate mandlite üle, siis palju parem.

3. Hummus selleri ja porgandiga

Super lihtne ja maitsev suupisteidee See on hummus, mille saate ise valmistada või supermarketist valmis osta. Muidugi söö kindlasti seda leivapulkade või küpsiste asemel selleriga ja / või julienned porgandiga, et see oleks suupiste Madala kalorsusega.

4. Puu

Puuviljad on alati parim variant võrreldes tahan a suupiste armas pärastlõuna. Need on maitsvad, nende maitse on magus ja nad on täis vett ja igasuguseid toitaineid ning teie kehale kasulikke omadusi. Soovitame valida iga suupiste jaoks ainult üks puuvilja tüüp ja mitte süüa segatud puuviljavaagnat, sest puuviljasegu võib sageli tekitada punnitust ja gaasi tekitamist.

• Seotud artikkel: "10 kiudainerikast toitu (kõhukinnisuse vastu võitlemiseks)”

5. Jogurt ja puuviljasmuuti

Teine võimalus jogurtit puuviljadega süüa on muuta see päikesepaistelistel päevadel tervisliku suupiste jaoks suurepäraseks värskendavaks raputuseks. Pane blenderisse Kreeka jogurt ilma suhkruta, soovitud puuvili ja klaas mandlipiima või sojapiima ning suupiste on valmis. Kui lisate spinati lehti, saate suurepärase rohelise smuuti.

• Seotud artikkel: "Detox mahlad: 5 rohelist ja rikkalikku retsepti kodus valmistamiseks”

6. Suitsulõhe montadito

Montaditos on pärastlõunal alati hea võimalus kui meil pole palju aega midagi valmistada ja me tahame tervislikku suupistet, mis on suupiste Madala kalorsusega. Proovige mõnele kurgiviilule kinnitada väike juust suvila või toorjuustu ja paar tükki suitsulõhet. Maitsev!

7. Sinki ja juustu rullid

Sama lihtne kui võtta viilu sinki või kalkunisinki ja viilu pehmet juustu (valige selline, mille soolasisaldus on vähenenud) ja keerake need kokku. Väga lihtne valmistatav suupiste, mis võtab vähem kui 200 kalori nälja.

8. Guacamole koos crudités'ega

See on veel üks hõlpsasti valmistatav tervisliku suupiste idee. Teil on vaja lihtsalt 4 supilusikatäit guacamole ja crudités, mis on juustuköögiviljad nagu seller, porgand, paprika, kurk ja kõik, mida soovite sellega lisada. Väga lihtne tervislik suupiste, mis sisaldab ainult 150 kalorit.

9. Jelly

Želatiin on nälja eemaldamiseks imeline Magusa maitse ja väga väheste kaloritega on tunne, et tahaksite magustoitu süüa. Võtke alati külmkapis ette valmistatud suhkruta või stevia või fruktoosiga magustatud želatiin ja võtke seda tervisliku vahepalana.

10. Türgi rullib avokaadoga

Tervisliku suupiste maitsev retsept on avokaado-kalkunirullide valmistamine. Türgi singiviilule tuleb lihtsalt panna 2 avokaado viilu ja see kokku rullida. Selleks piisab kahest rullist suupiste keskpäeval pärastlõunal.

• Seotud artikkel: "Dieet, et kaalust alla võtta kiiresti ja tervislikul viisil”