Kuidas olla hommikune inimene 12 efektiivses võtmes

Kas teil on tunne, et tunnete päeva jooksul palju puudust, kui olete hilja üleval ja ärkate järgmisel hommikul liiga hilja? Võib-olla peaksite mõnda harjumust muutma.

Kui soovite avastada kuidas olla hommikune inimene, et saaksid end energiliselt tunda Päeva esimestel tundidel, et sellest rohkem kasu saada, soovitame teil meie ettepanekud teadmiseks võtta. Need on teie eesmärgi saavutamiseks kindlasti väga kasulikud.

• Seotud artikkel: "Miks ma nii väsinud olen? 9 põhjust, mis võivad olla taga"

Kuidas olla hommikune inimene

Isegi väikesed detailid muudavad asja. Nägemine!

1. Tõstke oma äratuskell edasi ja määrake ainult üks äratus

Enne kui otsustate igal hommikul uue aja tõusta, tehke realistlik hinnang et see oleks võimalik täita ja et see ei jääks üheks paljudest asjadest, mille teeme ettepaneku lõpuks lahkuda võimatu.

Jah et saaksid hommikuid piisavalt ajaga ära kasutada peate alarmi palju varem seadistama ja tundub, et te ei suuda seda esimese vahetuse korral kätte saada, Pärast seda, kui olete alarmi järk-järgult edasi viinud mitu päeva, umbes 15 minutit enne, saate selle endale seadistada iga kord.

Muidugi: keelatud see peatada ja uuesti kõlama panna! Kui mõtlete, kuidas olla hommikune inimene, siis alustage selle harjumuse kaotamisest, kuna teil õnnestub alles lõpetada varajase ärkamise rütm. Üks viis selle vältimiseks on asetada kell voodist piisavalt kaugele, et peate selle helisemisel peatama.

Kas teadsite, et seal on mõned äratuskellad, mis käivad toas ringi, kuni te nende peatate? Kui olete üks neist, kellel on linade vahelt välja saamisega liiga palju probleemeKaaluge ühe sellise hankimist.

2. Pange paika uus harjumus: mine varakult magama

Ilmselgelt kui soovite, et saaksite hommikul vara üles tõusta, mida puhata seda teed, seda parem. Ja selle saavutamiseks peate magamaminekuks määrama ajapiirangu, nagu siis, kui olime väikesed.

Kas teadsite, et saate uue harjumuse kehtestada, korrates seda 21 päeva järjest? Noh, kasutage seda teavet ära ja tehke ettepanek lisada oma rutiin kolm nädalat järjest korraga magama. Kindlasti sel eesmärgil ja järgides ülejäänud ideid, mida teile anname saate hommikuti aktiivsemaks jääda.

• Seotud artikkel: "6 viisi, kuidas elada olevikus ja nautida hetke"

3. Lülitage oma magamistoas lainete ja ekraanidega seadmed välja

Ja see hõlmab lisaks mobiiltelefonidele, sülearvutitele ja televiisoritele ka Wi-Fi deaktiveerimist, olenemata sellest, kas see on teie toas või kui see asub järgmises toas.

Seda tüüpi seadmete tekitatud lained muudavad une kvaliteeti. Kui olete võtnud kindla kavatsuse olla hommikune inimene, ärge kartke oma magamistoast kõik välja lülitada või eemaldada, mis sisaldab ekraane või loob ühenduse.

4. Esimese väsimuse märgi korral magama

Neid soovitusi ellu viies näete, kuidas vähehaaval hakkavad teie une- ja ärkamisajad varieeruma. Järk-järgult märkate, kuidas ühelt poolt seda märkate ärkad rohkem puhanud ja suurema energiaga kui varemja teiselt poolt, et unetunne tuleb enne.

Kuna see oleks hea märk sellest, et hakkate oma uut rutiini kaasama, peaksite ideaalis oma edusamme toetama millegi muuga: magama jäämine une esimeste tunnuste korral.

Sel moel saadate kaasa loomuliku protsessi, mida teie enda keha on alustanud ja nii soodustab rahulikumat und.

• Seotud artikkel: "12 võimalust unetuse vastu tõhusaks võitlemiseks"

5. Vältige enne magamaminekut aktiivsust

Kui teie igapäevaste harjumuste hulgas on tormamine hilisõhtul teatud tegevuste tegemisega, mis isegi siis nende viimistlemine hoiab teid liigses aktiveerimisseisundis, peaksite kaaluma neist lahkumist või ajakava muutmist, mida kui närvisüsteem püsib põnevil, takistab see und.

Mis tüüpi tegevustele me mõtleme? Alates suure mõjuga spordi harrastamisest vahetult enne magamaminekut kuni filmide või sarjade vaatamiseni, mille süžee on pingeline või liiga stimuleeriv, samuti videomängu mängimiseni.

6. Öösel lõõgastumine

Hommikuinimeseks saamiseks pöörake tähelepanu oma öödele. Kas nad on rahulikud ja kas te puhkate hästi? Kuidas jõuate voodisse?

Kui lohistate päeva pinget või närvilisust, kuni on aeg magama minna, tõenäoliselt lisate veel mõnda aega ärkvel olles voodis visklemisel ja pööramisel. Selle vältimiseks proovige sisestada öötunnid rahulikuma oleku saatel.

Võite valida kuuma duši või vanni ja lisada eeterlikke õlisid, mis soodustavad lõõgastumist, näiteks lavendel, kummel või apelsiniõis. Võite kasutada isegi aroomiteraapia mõjusid, kasutades nende lõhnadega padjaudu. Pange pehme ja rahulik muusika, võtke pärn, sidrunmeliss või kannatuslille infusioon oma keha rahustamiseks ja kasutage isegi mõnda lõdvestustehnikat.

Igal juhul kasutage (ja korrake) kõike, mis teile sobib mine öösse hea puhkuse maksimaalsete garantiidega.

7. Energiat, kui tõused

Ja samamoodi, nagu proovite päeva lõpus hoogu maha võtta, soovite kindlasti seda alguses tõhusalt suurendada. Tegelikult, Kui mõtlesite, kuidas olla inimene hommikul, siis ilmselt huvitab teid kõige rohkem see, kui näete ennast ärgates energiliselt.

Hea harjumus on see, et kohe pärast ärkamist jooge tühja kõhuga sidrunimahla, kuna see süstib teie kehasse suure annuse C-vitamiini ja valmistab seda entusiasmi ja energiaga päevaks vastu. Lisaks sellele, et aidata teil oma keha toksiinidest puhastada.

Minge akna juurde ja laske päikesel minna tuppa, kus olete, kuid kui on liiga vara ja on veel öö, lülitage valgus sisse et teie keha tajub, et päev algab ja hakkab sellisena toimima.

Pese oma nägu ja jäta kuivades veidi niiskeks ning mine rõdule, et tunda, kuidas õhk sind puhastab. Paar venitust lihaste venitamiseks ja muusika panemiseks (midagi suhkrulisemat kui öösel, jah). Dušši minnes proovige see lõpetada külma veega nii kätel kui ka jalgadel, kuna aktiveerite tagasivoolu ja tunnete end aktiivsemalt.

8. Positiivne suhtumine: mis on teie motivatsioon varakult tõusta?

Esitage endale küsimus ja vastake ise. Mis on põhjus, miks otsustatakse varakult tõusta? Minge ilma stressita, kasutage päeva kõige paremini ära, tehke hommikul kõigepealt tegevust ...

Mis iganes, selle vastusega annate endale lisab positiivse hoiaku hoogu Ja pidage meeles oma eesmärki, kui soov voodisse jääda hoiab teid tagasi.

• Seotud artikkel: "10 positiivsete inimeste jooni ja harjumusi"

9. Piirake ergutite tarbimist ajavahemikuga (ja vähendage neid)

Kui tarbite kohvi, koolat või teed, on teil tõenäoliselt keeruline päevas tarbitavat kogust vähendada. Igal juhul väärtustage võimalust seda teha väikese ohvri osana, mille teete olema võimeline päeva jooksul rohkem energiat saama.

Pidage meeles, et vähem põnevusi tarbides reguleerib teie keha mõne päeva pärast ennast ning kannatab vähem väsimusest tõusude ja mõõnadega ning enne magamaminekut on teie uni rahulikum. Igal juhul peate määrama viimase kohvi joomise ajapiirangu, kuna see on võimalik mõjutavad lõpuks teie uinumisvõimet või takistavad selle ebapiisavust remondimees.

10. Planeerige oma hommikud nii, et teid ei hämmutaks

Kui teil on võimalik päeva esimesteks tundideks järjestus luua, et saaksite kuhugi jõuda, muretsemata pidevalt hilinemise pärast, säästate palju rohkem aega kui värskelt kasvanud improviseerimine.

Kui proovite ka eelmisel õhtul oma asjad valmis jätta, saab kindlasti kogu selle lisaaja, mille hommikul esimese asjana veetsite, kasutada muud tüüpi ülesannetele

11. Kahefaasiline harjutus

Spordi eelised on rohkem kui selgitatud ja teada, mille eest anname teile ainult ühe soovitus selles osas, kui soovite, et teaksite, kuidas kombineerida treeningu tegurit ja kuidas olla inimene hommikud.

Soovitame teil lisada spordirutiin et näete end suutvat säilitada aja jooksul esialgu pärastlõunal või õhtul, nii et Mõne tunni pärast pärast selle lõpetamist hakkate märkama väsimuse mõjusid, mis aitavad teil leppida hiljem unistada.

Pärast aja möödumist võiksite veeta selle pärastlõunase aja esimese asjana hommikul. Nii võiksite spordi abil aktiveerida oma energiataseme, millega saaksite päevale vastu minna palju laetud akudega.

12. Tuba puhkamise ja lõõgastumise ruumina

Ja et lõpetada meie ettepanekud, kuidas olla hommikune inimene, soovitame teil oma magamistoa idee uuesti läbi mõelda, et seda saaks mõista koht, mis kutsub teid kohe nägema puhkama ja sisestage see.

Kasutage rahulikke värve, näiteks pastelsetes toonides või erinevat tüüpi rohelisi, vältides aktiveerimist suurendavaid punaste, erekollaste või fluoriliste toonide elemente.

Püüdke säilitada nii puhtust kui ka korda ja esteetilist harmooniat, ärge julgustage muutuda omamoodi mitmeotstarbeliseks ruumiks, mis ei saa lõpuks selgeks, kui tegemist on kontoriga või a magamistuba. Kui aga ruumipuuduse tõttu peate mõlemad funktsioonid ühendama, veenduge, et mõlemad ruumid oleksid visuaalselt eraldatud.

Rõõmusta! Kindlasti, kui olete nende ettepanekute järgimisega tõsiselt seotud, saate oma ettepanekuid muuta harjumusi, et nautida energiat ja tõhusust oma hommikuti rohkem.