Mis on kortisool ja miks on see seotud stressiga?
Kõige olulisem stressivastusega seotud hormoon on kortisool.
Mis on kortisool ja miks see on seotud stressiga? Selles artiklis vastame neile küsimustele, vaadates üle stressis aktiveeruva aju raja ja teades kroonilisest stressist tulenevaid terviseprobleeme.
Lisaks tutvustame kortisooli funktsioone ja pakume välja mõned meetodid ja strateegiad, kuidas stressile tervislikult reageerida, vältides kortisooli liigset vabanemist pikas perspektiivis.
- See võib teile huvi pakkuda: "8 eksimatut tehnikat stressi vältimiseks"
Kortisool... ja miks on see seotud stressiga
Kindlasti kõik on mingil hetkel meie elus kannatanud stressi all. Stress on keha loomulik reaktsioon, kui puutume kokku ähvardavate või valdavate olukordadega. Sel ajal pannakse tööle paljud hormoonid, suurendades nende taset veres ja pärssides teatud keha funktsioone. Üks neist hormoonidest on kortisool.
Kortisool, mida nimetatakse ka hüdrokortisooniks, on steroidhormoon või glükokortikoid. Seda toodetakse ühes näärmes, neerupealises. Kortisool vabaneb, kui oleme stressiolukorras või perioodil. Selle hormooni peamine ülesanne on valmistada keha ette "võitlema või põgenema" ähvardava olukorra korral.
Lühiajaliselt on kortisool funktsionaalne, kuna see aitab kehal tegutsemiseks valmistuda; Kuid, pikaajalisel, näiteks kroonilisel stressil, on kortisoolil kahjulik mõju tervise jaoks, mida näeme hiljem.
Mis on stress?
Kortisool on peamine stressihormoon. Stress on psühhofüsioloogiline seisund, keha vastus sellele valmistub tegutsema ähvardavates olukordadesvõi olukordades, mille jaoks neil pole piisavalt ressursse, et piisavalt reageerida.
Nimelt ilmub siis, kui tunneme end ülekoormatuna. Kui see juhtub, aktiveerib hüpotalamus, aju põhiosas asuv aju struktuur, häiresüsteemi. See süsteem hakkab toimima ning saadab ja võtab vastu närvisüsteemi ja hormonaalsignaale.
Kõik see paneb neerupealised tööle, vabastades suure hulga hormoone; Nende sekreteeritavate hormoonide hulgas on adrenaliin (mis suurendab vererõhku, südame löögisagedust ...) ja kortisool.
- Me soovitame: "Kuidas oma meelt puhastada: 8 nõuannet mõtete vabastamiseks"
Kortisooli funktsioonid
Kuidas kortisool toimib? Kortisooli funktsioonide hulka kuuluvad: glükoosi (suhkru) taseme tõstmine vereringes, paranemine glükoosi kasutamine ajus ja kudede taastumist võimaldavate ainete kättesaadavuse suurendamine kahjustatud.
Teiselt poolt on kortisooli teine funktsioon pärssida funktsioone, mis võivad stressisituatsioonis olla kahjulikud, kus isik peab tegutsema (näiteks võitluses või põgenemisel). See tähendab, et see vähendab funktsioone, mis pole hädavajalikud või millest saab hetkel loobuda.
Kuidas see kõik tõlgib? Näiteks, kortisool pärsib seedesüsteemi, reproduktiivset süsteemi ja kasvuga seotud protsesse. Lisaks on kõik need keha looduslikud häirefunktsioonid stressirohketes olukordades omavahel seotud ja seotud teiste ajupiirkondadega, kes vastutavad kolme peamise elemendi reguleerimise eest: motivatsioon, hirm ja nende seisund tuju üles.
Stressi kroonimine
Aga mis juhtub siis, kui kortisooli toime läheb peale oma funktsioonide teostamise kontrolli alt välja? Nagu nägime, teame, et stressi- või ähvardavas olukorras hakkavad toimima paljud hormoonid, mis aktiveerivad keha loomuliku häiresüsteemi.
Nende hulgas kortisool, mis võimaldab kehal seda vastust reguleerida ja tekitada, et aidata olukorraks valmistuda ja tegutseda. A) Jah, kui oht kaobvõi kui stressirohke olukord "lõpeb", lakkavad kortisool ja muud hormoonid töötamast.
Nimelt hormoonid normaliseeruvad. Selle tulemusel naaseb normaalne pulss, normaalne vererõhk, jätkatakse tavapäraseid tegevusi jne.
Kuid, kui see stressiallikas aja jooksul püsib, st muutub krooniliseks Ja see ei kao, keha häire- ja aktiveerimissüsteem võib edasi töötada, ehkki veidi teistmoodi. Organism oleks justkui alalises võitluses. Aga mis siis saab? Keha ja selle funktsioonid võivad kahjustuda.
Sel viisil, kui see häire reageerimine pikaajalisele stressile on aktiveeritud, kortisooli tootmine jätkab buumi (samuti muud stressiga seotud hormoonid). See toob kaasa keha tavapäraste tegevuste ja funktsioonide rikkumise, mille tagajärjeks on arvukad terviseprobleemid.
Terviseprobleemid
Terviseprobleemid, mis võivad ilmneda siis, kui keha jääb liiga aktiivseks pikas perspektiivis on need: seedehäired, peavalud, immuunsüsteemi nõrgenemine, südamehaigused, uneprobleemid, kehakaalu tõus, enneaegne vananemine jne.
Emotsionaalse ja kognitiivse maastiku osas saavad nad seda teha ilmnevad ärevuse ja depressiooni probleemid, vaimne langus, samuti mälu ja kontsentratsiooniprotsesside muutused ja halvenemine.
Teisest küljest võib kõrge kortisooli tase soodustada ka teatud tüüpi haigusi, näiteks diabeeti; Lisaks võivad aju neuronid kahjustuda ja vererõhk tõusta, mis on eelsoodumus südame-tserebro-veresoonkonna probleemide all kannatamiseks.
Mis veel, ka ilu võib kahjustada enne kõrge ja kroonilise kortisooli taset; seega võivad ilmneda naha koorumine, selle kuivus, heleduse ja sära puudumine, punetus ja dermatoloogilised probleemid (akne, psoriaas, herpes ...).
Kuidas tervislikult stressile reageerida?
On ilmne, et elus ilmnevad paljud hetked või perioodid, kus stress on selle peategelane. Ent meist sõltub ka see, et see olukord kahjustab meid, kuna meie oleme need, kes saavad reguleerida, kuidas käituda ja kuidas reageerida.
Esimene asi, milles peame olema selge, on see, et see on oluline tuvastada, mis meid rõhutab ja miks; see tähendab sellise stressi eelkäijate või põhjuste väljaselgitamiseks. Samuti peame püüdma ära tunda oma reageeringut sellele; meie mõtted, käitumine, muudatused ...
Kõik see aitab vältida teatud stressirohkeid psühhofüsioloogilisi seisundeid, kus kortisool tõstab selle taset.
Strateegiad stressi tervislikuks ohjamiseks
Mõned stressi ohjamise strateegiad või tehnikad hõlmavad järgmist:
- Harjuta hingamis- ja lõdvestustehnikaid
- Harrastage mõnda sporti, samuti joogat või meditatsiooni
- Otsige professionaalset abi, kui olukord seda nõuab
- Järgige tervislikku toitumist
- Magage piisavalt, et magada
- Edendada tervislikke sotsiaalseid suhteid
Bibliograafilised viited
Leira, M.S. (2011). Inimkäitumise bioloogiliste aluste juhend. 12. peatükk. Stressi psühhobioloogia. Vabariigi ülikool: Montevideo.
Morrison, M. ja Bennedett, P. (2008). Tervisepsühholoogia. Madrid: Pearsoni haridus.
Taylor, S.E. (2003). Tervisepsühholoogia. Mehhiko D. F.: McGrau-Hill.