Vedelikupeetus: põhjused ja kuidas seda vältida 8 abinõus

Võimalik, et olete suvepäevadel mingil ajal tundnud raskeid jalgu, jalgade ja käte turset ning isegi väikest valu. See on seotud rvedelike söömine, see tüütus, mis mõjutab meid erinevatel põhjustel kuid seda õnneks saame vältida.

Oluline osa meie kehakaalust on vesi, mida keha vajab, kuid millegipärast süsteem mis seda reguleerib, kaotab tasakaalu, tekib vedelikupeetus ja turse, eriti meil naised. Me ütleme teile, mis see on, ja parimad abinõud selle eemaldamiseks.

• Seotud artikkel: "Parimad ravimid kõhukinnisuse lõpetamiseks”

Miks on meil vedelikupeetus

Vedelikupeetus on vee kogunemine meie keha kudedesse, mis tekib siis, kui selle vee reguleerimine on tasakaalust väljas ja me ei kustutanud seda õigesti. Ehkki mehed seda suudavad esitada, mõjutab vedelikupeetus eriti naisi.

Vedelikupeetuse sümptomid on kehakaalu tõus, mis on eriti märgatav jalgade ja kõhu piirkonnas, jalgade, kõhu, käte ja jalgade turse, valud ja isegi krambid jalgades, mis tunnevad ka väsimust ja raskust, põhjustades ka natuke enesetunnet nõrk.

Kui teil on neid sümptomeid, peaksite neile tähelepanu pöörama, sest kuigi vedelikupeetus ei ole tõsine terviseprobleem, võib see püsides olla märk mingist tüüpi haigusest.

Kuid, vedelikupeetuse põhjused hõlmavad erinevaid tegureid mis võivad hõlmata: hormonaalseid muutusi, eriti raseduse ajal ja päevadel enne menstruatsiooni, ravimeid, näiteks rasestumisvastaseid tablette, pikaajalisi stress, istuv elu, kliima ja atmosfäärirõhk, puhkuse puudumine, tasakaalustamata toitumine, liigne naatrium toidus, mida me sööme, ja ebapiisav veetarbimine.

Kuidas saaksime vältida vedelikupeetust

Õnneks on väikseid muudatused, mida saame teha oma igapäevases tegevuses ja dieedis, mis aitab meil mitte ainult vältida vedelikupeetust, vaid võib parandada ka teie heaolu üldiselt.

Seega, kui sellised tegurid nagu keskkonnatemperatuuri muutus, menstruatsioon või teie rasestuda, need on ainsad põhjused, miks saate vedelikke säilitada ja vähemal määral mõõta.

1. Joo oma 2 liitrit vett päevas

Mõnikord võime arvata, et parem on mitte juua palju vett, nii et vesi, mille oleme säilitanud, tuleb välja, kuid see on vale. Tegelikult, kui keha tunneb end dehüdreerituna, hoiab see võimalikult palju kinni teie veevarudest.

Meie keha vajab tasakaalus püsimiseks 2 liitrit vett päevas ja toimivad hästi ning lisaks vee-, mida puu- ja köögiviljad teile päeva jooksul annavad, saate seda sisse võtta vee, leotiste, tee ja suppide kujul.

Nüüd on mõned tüdrukud, kes tarbivad päeva jooksul palju vett ja hoiavad endiselt vedelikke. Kui see on teie juhtum, ütleme teile, et mõnikord on vedelikupeetuse põhjuseks liigne vesi, mida me selle ajal sisse sööme päeval, kui neer on võimeline seda töötlema ja mis jääb pärast selle piiri säilitamist neeru sisse koed.

Sel juhul proovige vähendage mõne päeva jooksul joodava veekoguse täpset 2 liitrit vettja vaadake, kas leiate paranemist.

2. Vähendage tarbitava naatriumi kogust

Naatriumi saame soolast ja leiame ka kastmetest, mõnest juustust, töödeldud toidust ja konservidest. Kui meil on kehas palju naatriumi, sellest saab vedelikupeetus, mistõttu on ülitähtis, et kontrolliksime tarbitava naatriumi kogust.

Mitu korda juhtub see siis, kui tarbime palju kergeid tooteid. Eelistame neid, kuna neil on vähem kaloreid, kuid paljudel neist on murettekitav kogus naatriumi.

3. Vältige päeva jooksul palju suhkru tarbimist

Sama juhtub suhkruga. Kui me tarbime seda suurtes kogustes, on meil glükoosi liig, mis paneb meid vedelikke kinni hoidma, sest osmoosi abil vesi lohiseb.

Selles mõttes ja kui teil on pidevalt vedelikupeetus, on kõige parem lõpetada võtmine sooda pop, vältige rafineeritud suhkruid ja lihtsaid süsivesikuid, samuti maiustusi ja Kiirtoit.

4. Sisaldab rohkem kaaliumi

Kaalium aitab meil vähendada vedelikupeetust, kuna toimib meie keha veetasakaalule, neutraliseerides soola ja naatriumi mõju organismile. Spinat, avokaado, banaanid, mangold ja kartul on mõned toidud, mis pakuvad teile kaaliumi, nii et ärge unustage neid oma dieeti lisada, et seda paremaks muuta.

5. Keha liigutamiseks

Istuv elu, kus veedame palju aega istudes ja vähese aktiivsusega, on üks põhjustest, nii et üks viis vedelikupeetuse vältimiseks on olla aktiivsem.

Alustage lihtsalt päevasest eesmärgist, milleks on 10 000 sammu, või tehke 30-minutiline kiire jalutuskäik naaske töölt, et meelt hapnikuks saada ja et teie keha (eriti jalad) liigutaks ja liigutaks vett, mis on käeshoitav. Muidugi ärge unustage vedelikku säilitada.

6. Puhka

Kas olete märganud, et kui mõni tund magate, ükskõik mis põhjusel, ärkate üles punnis, kotid silmade all ja väsinud? Noh, meie keha vajab tõesti oma puhkeaega, et kõik seal toimiv hästi toimiks ja korralikud protsessid saaksid magamise ajal tehtud.

Puhkuse puudumine dehüdreerib samuti vedelikke, seega peate kõigepealt reguleerima oma unegraafikuid.

• Seotud artikkel: "Bioloogiline kell: mis see on ja kuidas töötab meie kronobioloogia”

7. Hüvasti väga kitsaste riietega

Me ei ütle, et siis saab kanda ainult kottis riideid, kuid kitsad teksad erinevad väga palju nendest, mille peate selga panema. Kui meie riided on liiga kitsad, avaldab kehale survet ja põhjustab vereringe halvenemist, mille tulemuseks on vedelikupeetus.

8. Hõlmab toitu ja kuivendavaid taimi

Kui teil on vedelikupeetus, on see parim lisage oma toitumisse toiduaineid, mis on oma olemuselt tühjenevad. Valige näiteks puuviljad, näiteks ananass või melon, jooge rohelist teed ja lisage hobusesaba või võilill oma kahe liitri vee vahel päevas, mis aitab teil stimuleerida liigse elimineerimist Vesi

• Seotud artikkel: "Viis liiki teed, nende päritolu ja omadused”