5 tervislikumat kehakaalu langetamise dieeti
Tõhus viis kehakaalu langetamiseks on tervisliku toitumise järgimine.. See peab alati olema kooskõlas iga inimese kalorite vajadustega ja tema eluviisiga. Lisaks ühe tervislikuma dieedi järgimisele on oluline teha ka füüsilist tegevust ja puhata.
Maailmas on erinevaid dieete, mille on välja töötanud erinevad teadusasutused. Õige valimiseks peate arvestama omaenda tavadega. Samuti põhjused, mis on varem kaalulangetamist takistanud, näiteks söögikordade vaheline söömine või liiga paljude rafineeritud toodete söömine.
- Võib-olla võite olla huvitatud: "10 toitu, mida saate süüa iga päev"
5 tervislikumat kehakaalu langetamise dieeti
Dieedi järgimine on üks kaalu langetamise viise, koos treeninguga. Toit peab olema tervislik ja tasakaalustatud ning "imedieetide" suhtes tuleb usaldada, kuna need kipuvad ohustama nende tervist, kes neid teevad.
Mõnikord on dieete, mis välistavad selliste toitainete nagu süsivesikud või rasvad tarbimise. See pole soovitatav. Parim on panustada dieetidele, mille võrdluseks on tasakaalustatud toitumine. Siin on tervislikumad kaalulangetamise dieedid.
1. Vahemere dieet
Vahemere dieet on muutunud populaarseks tervisliku kehakaalu langetamise dieedina. Kuigi see on traditsiooniline dieet, on sellest saanud kaalulangetamise võrdlusvõimalus. Põhjus on lihtne: see on tasakaalustatud ja kerge.
Dieet põhineb puuviljade, köögiviljade, kala, täisteratoodete, kaunviljade ja oliiviõli suurel tarbimisel. Selle tarbimine sisaldab vähe punast liha, suhkruid ja küllastunud rasvu. Ettepanek päevamenüü kohta oleks järgmine:
Hommikusöök:
- Kohv või tee piimaga
- Leivaviil juustu ja oliiviõliga
- 1 tükk puuvilju
Keskhommik:
- 1 tükk puuvilju
- 1 peotäis pähkleid
Toit:
- Läätsesupp
- Lihapallid tomatikastmes
- 1 tükk puuvilju
Suupiste:
- Kodujuust meega
Õhtusöök:
Segatud salat
Küpsetatud kala aurutatud köögiviljadega
1 looduslik jogurt
Soovitame teil: "Veganiretseptid: 8 lihtsat rooga algajatele"
2. Jõudieet
Power-dieedi töötas välja Austraalia Newcastle'i ülikool. See keskendub töödeldud ja kõrge suhkrusisaldusega toitude vähendamisele ning kolme tasakaalustatud söömise olulisusele. Siin on näide sellest tervislikust kaalulangetamise dieedist:
Hommikusöök: Selles dieedis on väga oluline mitte jätta hommikusööki vahele ning söögikordade vahel söömise vältimiseks on soovitatav kasutada heldeid osi.
- Munad, praetud või maitse järgi valmistatud
- Terve nisuleiva võileib kalkunisingi ning vähese soolasisaldusega ja madala rasvasisaldusega juustuga
- apelsinimahl
- 1 õun
Toit: Soovitus on vältida töödeldud toitu või süüa väljaspool kodu. Parem on toitu valmistada eelmisel päeval või eelistada rohelisi salateid või köögiviljavõileibu.
- Salat salati, juustu, madala rasvasisaldusega singi, kreeka pähklite, mandlite ja tomatitega
- Tükk puuvilja
O noh:
- Võileib täisteraleivast grillkana, salati, tomati, sibula, kurgi ja madala rasvasisaldusega juustuga
- Tükk puuvilja
Õhtusöök: See osa söögikorrast on väga oluline. See peaks toimuma vähemalt üks tund enne magamaminekut ja see peaks koosnema:
Pool köögiviljade kujul
Neljas osa liha kujul
Veerand süsivesikute kujul
Seotud artikkel: "Toiduained, mis sisaldavad palju valke ja asendamatuid aminohappeid"
3. Mayo kliiniku dieet
Mayo dieedi töötas välja Mayo kliinik, mis on üks mainekamaid maailmas. Selle asutuse toitumisspetsialistidel õnnestus tervislikul viisil kaalust alla võtta standardne dieet.
See dieet on pühendunud harjumuste muutmisele ja mitmesuguste kvaliteetsete toitude tarbimisele. Samuti on soovitatav mitte süüa telerit vaadates ja teha 30 minutit päevas mis tahes füüsilist tegevust. Siin on näide Mayo dieedi menüüst:
Hommikusöök:
- Looduslik laktoosivaba jogurt tükikese tükeldatud puuviljaga
- ½ tassi keedetud kaerahelbeid kahe spl rosinate ja ¼ virsiku või mangoga.
- Magustamata tee või kohv
Toit:
- Pasta tuunikala või singikuubikutega, kaks tassi viilutatud porgandeid, kaks tassi viilutatud suvikõrvitsat ja madala kalorsusega majonees
- Kastmeta segasalat, milles võib olla riisi või kinoa
Õhtusöök:
- Roheline salat tomati, sibula ja seente viiludega
- 1 tükk röstitud leiba mee või agaaviga
- 1 tass segatud lõigatud puuvilju
- Tee või kohv ilma suhkruta
Eelroog:
1 õun või 1 tass paprika, viilutatud
2 spl hummust
Võib-olla olete huvitatud: "Mis on paleodieet? Avastage nende peamised ideed"
4. Alternatiivsete päevade dieet
Alternatiivse päeva dieet pakub välja puhastuspäeva ja ravipäeva. See dieet on pühendunud erinevatele meetmetele kui teised loendis olevad. Toit, mida tarbitakse, vaheldub.
Üks päev on puhastuspäev ja üks režiim. Esimeses tarbitakse palju puu- ja köögivilju, kõrvaldades maksimaalselt süsivesikud ja liha. Teises osas on toitumine tasakaalustatum.
4.1. Puhastuspäev
Allpool on toodud puhastuspäeva menüü. Dieedi alustamiseks kehakaalu langetamiseks on soovitatav alustada sellest menüüst:
Hommikusöök:
- Kofeiinivaba suhkruta kohv
- apelsinimahl
- Rasvavaba jogurt kaerahelvestega
Keskhommik:
- 1 õun
- 2 kreeka pähkli
Toit:
- Puhastav köögiviljapuljong (seller, petersell ja sibul)
- 150 grammi toorjuustu
- Porgandimahl
Suupiste:
- 1 kiivi
- 2 kreeka pähkli
Õhtusöök:
- 1 kauss puhastavat köögiviljapuljongit
- 2 viilu sinki või kalkunit
- 1 klaas punast veini.
4.2. Dieedipäev
Pärast puhastuspäeva saabub tasakaalustatud toitumise päev. Nüüd muutub dieet ja kõige tähtsam on hoolitseda selle eest, et tarbitavates toitudes oleks vähe suhkrut ja rasva. Neid saab niimoodi vahetada teiste sarnaste vastu, mis on järgmises menüüs:
Hommikusöök:
- Kofeiinivaba kohv
- 2 viilu röstitud saia tomatiga ja kaks viilu Serrano või Pürenee sinki
Keskhommik:
- 2 mandariini
- 1 pähkel
- Looduslik kooritud jogurt
Toit:
- Täissegatud salat, sealhulgas tomat, tuunikala õlis, kõvaks keedetud muna, sibul, spargel ja oliivid. Kastmena võite kasutada palsamiäädikat.
- 1 klaas veini
Suupiste:
- 2 mandariini
- 1 pähkel
- Rasvavaba jogurt
Õhtusöök:
Grillitud keiser küüslaugu ja peterselliga hautatud seentega.
1 klaas punast veini
1 tass tumedat šokolaadi.
Võib-olla soovite näha: "12 vähivastast toitu (mida peaksite oma dieeti lisama)"
5. Gurmeedieet
Gourmet Dieedi eesmärk on tervislikult toituda, unustamata maitset. See dieet arvestab filosoofiaga, et kui tähtis on nautida söögihetke. Dieet ei pea olema igav ega üksluine.
Sel põhjusel soovitab Gourmet Diet, et toidu valmistamiseks on parim viis rasvade, naatriumi ja suhkru vähendamine. Allpool näeme selle dieedi menüü näidet kehakaalu langetamiseks:
Hommikusöök:
- Eksootilise maitsega tee või aromaatne kohv
- Teraviljahelbed hakitud maasikate ja kreeka pähklitega
Keskhommik:
- Soja teraviljabaar
- Kaks puuviljatükki
- 10 mandlit
Toit:
- Roheline salat
- Keedetud riis tomatikastmega
- Mis tahes liha vastavalt maitsele, keedetud või röstitud
Keskpäeva pärastlõuna:
- Jogurt puuviljade ja kaeraga supilusikatäie puhta kakaoga
Õhtusöök:
Kogu nisuvõileib madala rasvasisaldusega majoneesi ja röstitud kalkunirinnaga
Magustamata tee
Teised kasutajad on lugenud: "Kuidas nende 7 abinõuga gaasi loomulikult kõrvaldada"
Bibliograafilised viited
Hwang, C., Ross, V. ja Mahadevan, U. (2014). Populaarsed välistavad dieedid põletikulise soolehaiguse korral: toidusüüdlase otsimine. Soolepõletik, 20 (4), 732-741.
Sasaki, T. (2017). Söödakäitumise kvaliteedi kontrollimisel osalevad närvi- ja molekulaarsed mehhanismid: dieedi valik ja toitumismustrid. Multidistsiplinaarne Digitaalse Kirjastamise Instituut (MDPI), 9 (10), 1151.
Videon, T.M. ja Manning, C.K. (2003). Mõju noorukite söömisharjumustele: peretoidu tähtsus. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.