Education, study and knowledge

5 tervislikumat kehakaalu langetamise dieeti

click fraud protection

Tõhus viis kehakaalu langetamiseks on tervisliku toitumise järgimine.. See peab alati olema kooskõlas iga inimese kalorite vajadustega ja tema eluviisiga. Lisaks ühe tervislikuma dieedi järgimisele on oluline teha ka füüsilist tegevust ja puhata.

Maailmas on erinevaid dieete, mille on välja töötanud erinevad teadusasutused. Õige valimiseks peate arvestama omaenda tavadega. Samuti põhjused, mis on varem kaalulangetamist takistanud, näiteks söögikordade vaheline söömine või liiga paljude rafineeritud toodete söömine.

  • Võib-olla võite olla huvitatud: "10 toitu, mida saate süüa iga päev"

5 tervislikumat kehakaalu langetamise dieeti

Dieedi järgimine on üks kaalu langetamise viise, koos treeninguga. Toit peab olema tervislik ja tasakaalustatud ning "imedieetide" suhtes tuleb usaldada, kuna need kipuvad ohustama nende tervist, kes neid teevad.

Mõnikord on dieete, mis välistavad selliste toitainete nagu süsivesikud või rasvad tarbimise. See pole soovitatav. Parim on panustada dieetidele, mille võrdluseks on tasakaalustatud toitumine. Siin on tervislikumad kaalulangetamise dieedid.

instagram story viewer

1. Vahemere dieet

Vahemere dieet on muutunud populaarseks tervisliku kehakaalu langetamise dieedina. Kuigi see on traditsiooniline dieet, on sellest saanud kaalulangetamise võrdlusvõimalus. Põhjus on lihtne: see on tasakaalustatud ja kerge.

Dieet põhineb puuviljade, köögiviljade, kala, täisteratoodete, kaunviljade ja oliiviõli suurel tarbimisel. Selle tarbimine sisaldab vähe punast liha, suhkruid ja küllastunud rasvu. Ettepanek päevamenüü kohta oleks järgmine:

Hommikusöök:

  • Kohv või tee piimaga
  • Leivaviil juustu ja oliiviõliga
  • 1 tükk puuvilju

Keskhommik:

  • 1 tükk puuvilju
  • 1 peotäis pähkleid

Toit:

  • Läätsesupp
  • Lihapallid tomatikastmes
  • 1 tükk puuvilju

Suupiste:

  • Kodujuust meega

Õhtusöök:

  • Segatud salat

  • Küpsetatud kala aurutatud köögiviljadega

  • 1 looduslik jogurt

  • Soovitame teil: "Veganiretseptid: 8 lihtsat rooga algajatele"

2. Jõudieet

Power-dieedi töötas välja Austraalia Newcastle'i ülikool. See keskendub töödeldud ja kõrge suhkrusisaldusega toitude vähendamisele ning kolme tasakaalustatud söömise olulisusele. Siin on näide sellest tervislikust kaalulangetamise dieedist:

Hommikusöök: Selles dieedis on väga oluline mitte jätta hommikusööki vahele ning söögikordade vahel söömise vältimiseks on soovitatav kasutada heldeid osi.

  • Munad, praetud või maitse järgi valmistatud
  • Terve nisuleiva võileib kalkunisingi ning vähese soolasisaldusega ja madala rasvasisaldusega juustuga
  • apelsinimahl
  • 1 õun

Toit: Soovitus on vältida töödeldud toitu või süüa väljaspool kodu. Parem on toitu valmistada eelmisel päeval või eelistada rohelisi salateid või köögiviljavõileibu.

  • Salat salati, juustu, madala rasvasisaldusega singi, kreeka pähklite, mandlite ja tomatitega
  • Tükk puuvilja

O noh:

  • Võileib täisteraleivast grillkana, salati, tomati, sibula, kurgi ja madala rasvasisaldusega juustuga
  • Tükk puuvilja

Õhtusöök: See osa söögikorrast on väga oluline. See peaks toimuma vähemalt üks tund enne magamaminekut ja see peaks koosnema:

  • Pool köögiviljade kujul

  • Neljas osa liha kujul

  • Veerand süsivesikute kujul

  • Seotud artikkel: "Toiduained, mis sisaldavad palju valke ja asendamatuid aminohappeid"

3. Mayo kliiniku dieet

Mayo dieedi töötas välja Mayo kliinik, mis on üks mainekamaid maailmas. Selle asutuse toitumisspetsialistidel õnnestus tervislikul viisil kaalust alla võtta standardne dieet.

See dieet on pühendunud harjumuste muutmisele ja mitmesuguste kvaliteetsete toitude tarbimisele. Samuti on soovitatav mitte süüa telerit vaadates ja teha 30 minutit päevas mis tahes füüsilist tegevust. Siin on näide Mayo dieedi menüüst:

Hommikusöök:

  • Looduslik laktoosivaba jogurt tükikese tükeldatud puuviljaga
  • ½ tassi keedetud kaerahelbeid kahe spl rosinate ja ¼ virsiku või mangoga.
  • Magustamata tee või kohv

Toit:

  • Pasta tuunikala või singikuubikutega, kaks tassi viilutatud porgandeid, kaks tassi viilutatud suvikõrvitsat ja madala kalorsusega majonees
  • Kastmeta segasalat, milles võib olla riisi või kinoa

Õhtusöök:

  • Roheline salat tomati, sibula ja seente viiludega
  • 1 tükk röstitud leiba mee või agaaviga
  • 1 tass segatud lõigatud puuvilju
  • Tee või kohv ilma suhkruta

Eelroog:

  • 1 õun või 1 tass paprika, viilutatud

  • 2 spl hummust

  • Võib-olla olete huvitatud: "Mis on paleodieet? Avastage nende peamised ideed"

4. Alternatiivsete päevade dieet

Alternatiivse päeva dieet pakub välja puhastuspäeva ja ravipäeva. See dieet on pühendunud erinevatele meetmetele kui teised loendis olevad. Toit, mida tarbitakse, vaheldub.

Üks päev on puhastuspäev ja üks režiim. Esimeses tarbitakse palju puu- ja köögivilju, kõrvaldades maksimaalselt süsivesikud ja liha. Teises osas on toitumine tasakaalustatum.

4.1. Puhastuspäev

Allpool on toodud puhastuspäeva menüü. Dieedi alustamiseks kehakaalu langetamiseks on soovitatav alustada sellest menüüst:

Hommikusöök:

  • Kofeiinivaba suhkruta kohv
  • apelsinimahl
  • Rasvavaba jogurt kaerahelvestega

Keskhommik:

  • 1 õun
  • 2 kreeka pähkli

Toit:

  • Puhastav köögiviljapuljong (seller, petersell ja sibul)
  • 150 grammi toorjuustu
  • Porgandimahl

Suupiste:

  • 1 kiivi
  • 2 kreeka pähkli

Õhtusöök:

  • 1 kauss puhastavat köögiviljapuljongit
  • 2 viilu sinki või kalkunit
  • 1 klaas punast veini.

4.2. Dieedipäev

Pärast puhastuspäeva saabub tasakaalustatud toitumise päev. Nüüd muutub dieet ja kõige tähtsam on hoolitseda selle eest, et tarbitavates toitudes oleks vähe suhkrut ja rasva. Neid saab niimoodi vahetada teiste sarnaste vastu, mis on järgmises menüüs:

Hommikusöök:

  • Kofeiinivaba kohv
  • 2 viilu röstitud saia tomatiga ja kaks viilu Serrano või Pürenee sinki

Keskhommik:

  • 2 mandariini
  • 1 pähkel
  • Looduslik kooritud jogurt

Toit:

  • Täissegatud salat, sealhulgas tomat, tuunikala õlis, kõvaks keedetud muna, sibul, spargel ja oliivid. Kastmena võite kasutada palsamiäädikat.
  • 1 klaas veini

Suupiste:

  • 2 mandariini
  • 1 pähkel
  • Rasvavaba jogurt

Õhtusöök:

  • Grillitud keiser küüslaugu ja peterselliga hautatud seentega.

  • 1 klaas punast veini

  • 1 tass tumedat šokolaadi.

  • Võib-olla soovite näha: "12 vähivastast toitu (mida peaksite oma dieeti lisama)"

5. Gurmeedieet

Gourmet Dieedi eesmärk on tervislikult toituda, unustamata maitset. See dieet arvestab filosoofiaga, et kui tähtis on nautida söögihetke. Dieet ei pea olema igav ega üksluine.

Sel põhjusel soovitab Gourmet Diet, et toidu valmistamiseks on parim viis rasvade, naatriumi ja suhkru vähendamine. Allpool näeme selle dieedi menüü näidet kehakaalu langetamiseks:

Hommikusöök:

  • Eksootilise maitsega tee või aromaatne kohv
  • Teraviljahelbed hakitud maasikate ja kreeka pähklitega

Keskhommik:

  • Soja teraviljabaar
  • Kaks puuviljatükki
  • 10 mandlit

Toit:

  • Roheline salat
  • Keedetud riis tomatikastmega
  • Mis tahes liha vastavalt maitsele, keedetud või röstitud

Keskpäeva pärastlõuna:

  • Jogurt puuviljade ja kaeraga supilusikatäie puhta kakaoga

Õhtusöök:

  • Kogu nisuvõileib madala rasvasisaldusega majoneesi ja röstitud kalkunirinnaga

  • Magustamata tee

  • Teised kasutajad on lugenud: "Kuidas nende 7 abinõuga gaasi loomulikult kõrvaldada"

Bibliograafilised viited

  • Hwang, C., Ross, V. ja Mahadevan, U. (2014). Populaarsed välistavad dieedid põletikulise soolehaiguse korral: toidusüüdlase otsimine. Soolepõletik, 20 (4), 732-741.

  • Sasaki, T. (2017). Söödakäitumise kvaliteedi kontrollimisel osalevad närvi- ja molekulaarsed mehhanismid: dieedi valik ja toitumismustrid. Multidistsiplinaarne Digitaalse Kirjastamise Instituut (MDPI), 9 (10), 1151.

  • Videon, T.M. ja Manning, C.K. (2003). Mõju noorukite söömisharjumustele: peretoidu tähtsus. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.

Teachs.ru

Retsept: küpsetatud ribid (samm-sammult)

Saabub hea ilm ja koos sellega soov õues süüa, grillida ning sõprade ja perega häid aegu veeta. K...

Loe rohkem

Klorofüll: mis see on, selle 6 eelist ja millised toidud seda sisaldavad

Klorofüll on taimestiku jaoks hädavajalik aine, kuna just pigment annab taimedele rohelise värvi....

Loe rohkem

Kuidas vältida jalgade hõõrumist (sandaalide kandmisel)

Pole midagi hullemat kui minna välja nautima suvepäevi, kandes ilusaid sandaale ja et neist saab ...

Loe rohkem

instagram viewer