12 nippi suvel sooja leevendamiseks

Suvi seda nauditakse väga rannas puhkamise ajal, kuid see ei saa alati nii juhtuda. Kui saabub aeg jätkata igapäevast elu kõrgete temperatuuride keskel, on tõsi, et see pole enam nii meeldiv.

Ranna soojus ja niiskus, lisaks kerged riided, on suve nautimiseks suurepärased. Aga kui peate minema kooli, kontorisse või kavatsete lihtsalt koju jääda, mõtlete kindlasti mõnele nipile, mis soojust leevendab. Siin anname teile mõned näpunäited.

Ideed suvel kuumuse leevendamiseks

Värskendavast joogist ei piisa kuuma suvesooja leevendamiseks. Pea kõigis esinenud kuumalaine on meid vastu seina, mis paneb meid tundma end ebamugavalt ja mõnikord isegi ilma energiata.

Tõsi on see, et suvekuum pole alati lõbus. Seetõttu anname teile mõned näpunäited kuumade päevade mõnusaks veetmiseks. Kindlasti võite olla rahulikum, isegi kui te pole pidanud puhkama minema.

• Samuti võiksite lugeda: "Arbuusi omadused ja kasu tervisele"

1. Vähendage kodumasinate kasutamist

Seadmed tekitavad töötades soojust. Oleme nii harjunud neid pidevalt kõigeks kasutama, et ei saa sellest enam aru

selle töö aitab kaasa temperatuuri tõusule koha kohta.

Sel põhjusel on parem vähendada nende seadmete kasutamist, et siseruumides soojust veidi reguleerida. Isegi kui kliimaseade on sisse lülitatud, aitab kodumasinate kasutamise vähendamine parandada selle jahutusefekti.

2. Valmistage jooke ja jäätist

Kui teil on läheduses külmkapp, valmistage jooke ja jäätist, nii et teil oleks kogu päeva jooksul piisavalt käepärast. Kodus on kõige parem hoida veekannusid kogu aeg külmkapis. Võib juhtuda, et valmistate puuviljavett, kuid jah, vähese suhkruga.

Töökeskustes on tavaliselt külmkapp. Kasutage võimalust ja pange seal pudel vett, jäätist või mõnda puuvilja. Kui tunned, et kuumus hakkab võimust võtma, jookse külmkapi juurde ja naudi midagi lahedat.

3. Planeerige oma tegevust välismaal

Kuumimad tunnid on vahemikus 10–16. See võib varieeruda vastavalt geograafilisele piirkonnale, kuid üldiselt on see aeg, mil soojus suureneb. Kui vähegi võimalik, planeerige päev ette, et teha õues tegevust väljaspool neid aegu.

Ostlemine, liikumine, lemmiklooma jalutamine või asjaajamine on näited tegevustest, mida on mugavam teha ilma kuumuseta. Alati on parem teha need enne kella 10 hommikul minna lahedamaks. Kuigi mõnda tegevust ei saa selle ajakavaga kohandada, kasutage võimalust teha just neid, mis suudavad.

4. Kerge riietus

Lisaks puhkuseriietusele igapäevaste toimingute tegemiseks on olemas kerged riided. Kui töötate suvel või jäite koju puhkama, ei saa te bikiinides ega ujumisriietes kõndida, kuid saate valida riideid, mis võimaldavad teil olla lahe.

Valige puuvillased rõivad, sest sel viisil ei ole keha higistamine blokeeritud, kuna need lasevad õhul läbi. Värsked kangad, nagu lina, sobivad suurepäraselt ka ametlikuks, kuid mitte ülekuumenemiseks. Külmad värvid aitavad ka valgust peegeldada. Lõpuks valige kingad, mis ei ole tihedad ega plastist.

5. Vähem suhkrut

Suhkrused joogid on petlikud kuumuse leevendamisel. Külm sooda tundub hea võimalus, kui leiame end higistamas ja kuumuses. Seda juues võib see värskendada, kuid tegelikult on see kahjulik.

Parim niisutada ja värskendada on looduslik vesi. Kui on jahe, on leevendus kohene, kuid isegi kui see pole nii, sobib see keha tõeliselt värskendamiseks. Võite valmistada looduslikku puuviljavett, kuid eelistatavalt lisage ainult veidi suhkrut, veel parem, mitte midagi.

• Me soovitame: "Detox vesi: 4 retsepti külma puuviljainfusiooni jaoks kehakaalu langetamiseks"

6. Värske toit

Toit aitab ka suvel kuumust vähendada. Ilmselgelt ei taha keegi kaussi kuuma suppi või puljongit, kuid juhtub ka seda, et meie kuumade päevade toiduvalikud ei aita meid jahutada.

Peame oma keha kuulama. Korrapäraselt sel aastaajal meeldivad meile kõige rohkem hooajalised puuviljad, salatid, kala ja vesi. Kõik need toidud aitavad teil end kergema ja värskemana tunda.

7. Leige dušš

Hommikul enne tööle minekut käige sooja duši all. Kuigi see pole veel eriti kuum, aitab see teil veel tunde jahtuda, kui vannis käite kõige külmema veega, mida talute. Samuti tunnete end aktiivse ja rohkem energiat oma tegevuste elluviimiseks.

Enne magamaminekut võite käia ka leige veega duši all. See on lõõgastav, kuid samas ka väga värskendav. Kui pärast suplemist peate kohe magama minema, siis on parem mitte juukseid niisutada.

8. Piparmündi eeterlik õli

Piparmündi eeterlik õli on a suurepärane liitlane värskenduseks. Võite seda kasutada mitmel viisil, näiteks: kui teil on vann, lisage vannide ajal paar tilka piparmündiõli.

Teine viis piparmündi kasutamiseks on selle lisamine dušigeelile või seebile. Võite tilgutada ka otse oma templisse ja kaela taha. See on suurepärane nipp suvel kuumuse leevendamiseks, sest saate seda väikese pudeliga kaasas kanda ja kuuma tunde korral kasutada.

9. Enne magamaminekut

Suvel on väga ebamugav aeg tavaliselt magamaminek. Kuumus on nii tugev, et on raske magama jääda. Öise kuumuse leevendamiseks vali lahe pidžaama, ka kerge voodipesu.

Lisaks sellele proovige toast kuuma õhku kätte saada. Võite kasutada ventilaatorit ja suunata seda nii, et see ringleb õhku. Veel üks suurepärane nipp enne magamaminekut on sokkide eemaldamine ja kaanest välja jätmine.

10. Pihusta vett

Valmistage enda värskendamiseks ette väike piser veega. Kui mingil põhjusel peate viibima kohtades, kus soojus on "lukustatud" ja selle ventileerimiseks pole palju võimalusi, võite selle nipiga ennast pidevalt jahutada.

Pisikeses pihustuspudeliga pudelis valage vesi tilga piparmündiõliga ja pange see võimaluse korral külmkappi. Kui tunnete, et kuumus hakkab vähem talutav olema, pritsige kuklasse vett. See aitab teie kehatemperatuuri langeda.

11. Soe vesi surub kokku

Kui olete kodus ja soojus suureneb, kasutage sooja veega kompresse. Leota mõned rätikud või kaltsud väheses vees, kuid on oluline, et vee temperatuur oleks soe ja mitte külm, kuna see põhjustab vastupidist efekti.

Kandke need kompressid kaela tagaküljele, küünarnukkidele, pahkluudele ja põlvedele. Tunnete kohest kergendust. Põhjus, miks külma vett ei kasutata, on see, et see põhjustab vasokonstriktoriefekti, mis põhjustab kehatemperatuuri tõusu.

12. Külmad kehakreemid

Keha niisutamiseks kasutatavad kreemid võivad olla teie liitlased kuumuse leevendamiseks. See on lihtne trikk, mis aitab teil mitu tundi jahtuda. Kreemipurke peate lihtsalt külmkapis hoidma.

Tehke test ja näete, kuidas seda nahale määrides on värskendav toime kohene. Lisaks sellele, et kasutate neid päeva esimestel tundidel oma tegevuste väljaviimiseks, saate seda rakendada kogu päeva jooksul, nii värskendate kui ka niisutate samal ajal.

Bibliograafilised viited

• Hifumi, T., Kondo, Y., Shimizu, K., ja Miyake, Y. (2018). Kuumarabandus. Intensiivravi ajakiri, 6, 30. doi: 10.1186 / s40560-018-0298-4.
• Morris A, Patel G. Kuumarabandus. (2019). In: StatPearls. Aarete saar (FL): StatPearls Publishing; 2019 jaanuar Laaditud 26.08.2019 NCBI raamatud