5 halba harjumust, mis võivad põhjustada ebamugavust lihastes

Inimese anatoomiliste uuringute kohaselt koosneb meie keha vähemalt 650 lihast, mis vastutavad kõigi meie liikumiste eest, kas vabatahtlik või tahtmatu (vistseraalne).

Alates vere pumpamisest südamesse, õhu võtmisest ja kehahoiakute omastamisest kolmemõõtmeline, on selge, et lihaskond mängib meie elus olulist rolli nii liikide kui ka üksikisikud.

Kahjuks on üha hõivatud ja istuvamas ühiskonnas paljudel meist elustiil ja rutiin, mis ei soodusta just lihaste arengut ja heaolu. Jätkake lugemist, sest täna tutvustame teile 5 halba harjumust, mis võivad põhjustada lihastes ebamugavust.

• Soovitame teil lugeda: "Dieet lihasmassi suurendamiseks: samm-sammult toit ja retseptid"

Lihasvalu: sagedamini kui arvate

Et anda nõu järgmistele ridadele antud nõuannete olulisuse kontekstis, on kõigepealt vaja läbi vaadata luu- ja lihaskonna haiguste olukord ühiskonnas. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) ja muud allikad aitavad meid järgmiste andmetega:

• Luu- ja lihaskonna vaevused on kõige levinumad töötingimused kogu Euroopas. 22,8% Euroopa töötajatest kurdavad lihasvalu.
instagram story viewer
• Lihas-skeleti haigused on kogu maailmas peamine puude põhjus.
• Neid esineb kuni pooltel multimorbiidsuse juhtudest, see tähendab patsientidel, kellel esineb korraga rohkem kui üks krooniline haigus.
• Need esindavad kõige rohkem püsivaid valulikke seisundeid peale vähi.

Nagu näeme, ületab luu- ja lihassüsteemi valu muutumisel palju ebamugavusi poos: paljud inimesed on seda tüüpi häirete tõttu puudega, mis lisaks patsiendi liikuvuse piiramisele edendada muutunud emotsionaalsed seisundid nagu depressioon. Muidugi on liikumisüsteemi enam kui 150 võimaliku diagnoosi korral selge, et lihashaigused on päevakorras.

Harjumused, mida tuleb vältida lihaste tervise säilitamiseks

Kui oleme kogu selle terminoloogilise konglomeraadi kontekstualiseerinud, on aeg tegeleda pikemalt mõtlemata viie halva harjumusega, mis võivad põhjustada ebamugavusi lihastes.

5. Vale toitumine

Elektrolüüdid on mineraalid, millel on elektrilaeng. Nende hulgas on naatrium, kaalium, kaltsium, kloriid, magneesium ja paljud teised. Need ained aitavad lisaks paljudele muudele funktsioonidele reguleerida närvi- ja lihaskoe tasakaalu.

Ebanormaalselt söömine madal kaltsiumi- või kaaliumisisaldus see võib tekitada tasakaaluhäire, mis tähendab ebamugavust lihastes. Lisaks sellele võib põhjustada keha veepuudust selliste protsesside tõttu nagu kõhulahtisus, oksendamine ja muud nakkusliku iseloomuga nähud indiviidi homöostaatiline tasakaalustamatus, mille tagajärjeks on väsimus, lihasspasmid, tuimus ja rõhumuutused arteriaalne.

Võti peitub tasakaalustatud ja tasakaalustatud toitumises ning ennekõike söömises palju vett kui meil on seedetrakti infektsioon või sellega kaasneb pidev vedelike kadu. Kuigi on raske saavutada elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis põhjustavad ebamugavusi lihastes (tavaliselt esineda inimestel, kellel on põhihaigus), pole kunagi valus vaadata, mida me sööme ja kuidas me teeme.

4. Lihaste ülekoormus

Lihaste ülekoormus on kontraktsioonid, mis tekivad tahtmatult ja pidevalt lihaskiududel. Selle sümptomiteks on raskus ja kiiruse puudumine teatud liigutuste sooritamisel, kahjustatud lihase intensiivne valu ja toonuse suurenemine kokkutõmbunud lihaspiirkonnas.

Muidugi, sama positiivne kui autonoomne treenimine on, on halb harjumus, mis võib selle seisundini viia intensiivsed tegevused ilma soojendamiseta või eelneva väljaõppeta. Mõnikord tahame esteetilise ideaali nimel oma keha oma füsioloogilistest piiridest välja tõrjuda ja see võib pikas perspektiivis palju maksta. Intensiivse treeningu maailma sukeldumisel soovitatakse sportlast saatval professionaalil alati seda tüüpi üritusi vältida.

• Soovitame teil lugeda: "6 harjutust, et kodus lihtsalt vormi saada"

3. Halvad poosid

Seljavalul, mida enamik meist tunneb, on ka lihasosa Lisaks ketasprobleemidele või kondistele sidemetele on sellega seotud kokkutõmbunud lihased otsene valu põhjus.

Näiteks patsientidel, kellel on kokkutõmbunud reieluud (paiknevad reie tagaküljel), tekivad sageli alaseljavalud. Muidugi on seljavalu äärmiselt levinud probleem, seda on 70% 80% täiskasvanutest kogu maailmas väidavad, et on mingil hetkel kannatanud.

Lisaks muudele kehahoiakutasakaaluga mitte nii otseselt seotud teguritele nagu istuv eluviis, rasvumine või suitsetamine on selge, et kui me end kolmemõõtmelises ruumis õigesti ei positsioneeri, tekivad ebavajalikud lihaste ülekoormused, mis võivad väljenduda valuna nimmeosa.

Selle probleemi lahendamiseks on kõige parem saada professionaalilt teavet kehahoiakute muutuste ja harjutuste kohta. asjakohane iga patsiendi jaoks, kuna see pole sama, kui teosega töötada, kui istuda arvuti ees kaheksa tundi päevas. Üldiselt on tavaliselt hea mõte iga paari perioodi tagant asendit vahetada (iga tund venitada) ja hoida alati oma selg võimalikult sirge, kuid nagu me ütleme, peab iga harjutus olema seotud patsiendi konkreetse juhtumiga.

• Soovitame teil lugeda: "7 kõige tavalisemat joogahoiakut ja milleks need on mõeldud"

2. Alkoholi ja muude ravimite tarbimine

Pohmell on enamikule meist tuttav mõiste, kuid valutab lihaseid selle protsessi käigus kogetud ei ole tingitud ainult pidurdamatutest liikumistest öö jooksul pidu.

Alkoholi, näiteks metanooli, valmistamise käigus tekkivad jääkained histamiin, atsetaldehüüd, erinevad polüfenoolid ja muud mürgised ained põhjustavad a pohmell tüüpiline ja selle märkide hulgas on krambid ja lihasvalud. Lisaks põhjustab alkoholi lagunemine meie kehas dehüdratsiooni, mis soodustab ka ebamugavust lihastes.

Rääkimata teiste ravimite, nagu kokaiin, tarbimisest, mis võib põhjustada rabdomüolüüsi - haigust, mida iseloomustab lihasnekroos. Lisaks spasmidele, peapööritusele ja pearinglusele tekib 24% kokaiinisõltlastest see seisund, mida iseloomustavad tõsised lihaskahjustused.

1. Stress ja halb emotsionaalne juhtimine

Lihaspinge on täielikult seotud stressisündmustega, kuna see on meie liigi peamine füsioloogiline kaitsemehhanism. The kortisooli ja adrenaliini vabanemine (hormoonid) soodustavad teatud ajupiirkondade hüperaktivatsiooni, mis tähendab suuremat tähelepanu, erksust, suurenenud pulssi ja lihaspingeid.

Ägeda episoodi puhul pole see oma olemuselt halb, sest halvimaks valmisolek hoiab ära paljud ohud. Probleem saabub siis, kui see muutub krooniliseks ning lõualuu-, kaela- ja seljalihased püsivad ilma selge füsioloogilise põhjuseta pikka aega pinges.

Lisaks sellele, mida võime uskuda, ei põhjusta stress mitte ainult lihasvalusid, vaid võib mõjutada ka piirkondi, mis on selle jõudude all. Näiteks tekivad pingepeavalud (teatud tüüpi peavalud) kaela ja peanaha lihaste kokkutõmbumisel. Loomulikult põhjustab see tugevat peavalu. Teiselt poolt võivad lihaste ja temporomandibulaarliigese häired (TMJ häired) põhjustada kõrva-, pea- või hambavalu.

Lühidalt öeldes on see selge stress põhjustab lihaste ebamugavust, kuid peale selle tekitab see ka valu ja selgeid märke struktuurides, mis on seotud nende pidevalt kokkutõmbunud lihastega. Stressi juhtimine ei ole alati lihtne asi, seega on nõuannete piiramine "sügavalt sisse hingata" või "lõõgastuda" mõttetum kui miski muu. Kroonilise stressi maandamiseks on vaja spetsialisti abi, kes propageerib igal konkreetsel juhul spetsiifilist ravi, mida võib täiendada (või mitte) konkreetsete ravimitega.

• Soovitame teil lugeda: "8 eksimatut tehnikat stressi vältimiseks"

Jätka

Nagu nägime, leiavad mõned halvad harjumused, mis võivad põhjustada ebamugavust lihastes, põhjused vales toitumises või alkoholi tarbimine, teised halvas asendis ja ülekoormuses ning teised lihtsalt ühiskonda iseloomustava kirgliku elutempo tõttu praegune.

Üks on meile aga selge: lihasvalude normaliseerimine pole kunagi hea mõte. On inimesi, kes harjuvad selle ebamugavusega seni, kuni see muutub väljakannatamatuks, ja seetõttu on parim võimalus alati peatada seda tüüpi valu varases staadiumis, kas füsioterapeutiline või psühholoogiline abi või mõlemad.

Bibliograafilised viited

• Álvarez-Cordovés, M. M., Mirpuri-Mirpuri, P. G., & Pérez-Monje, A. J. (2012). Kokaiini tarvitamisega seotud rabdomüolüüs. SEMERGEN-peremeditsiin, 38 (2), 102–106.
• Vee ja elektrolüütide tasakaaluhäired, breastcancer.org. Korjas üles 20. oktoobril aastal https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Stress ja teie tervis, medlineplus.gov. Korjas üles 20. oktoobril aastal https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, olukord% C3% B3n% 20que% 20põhjus% 20el% 20estr% C3% A9s.
• Pingepeavalude juhtimine kodus. Medlineplus.gov. Korjas üles 20. oktoobril aastal https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, trauma% 20cranial% 20o% 20la% 20ärevus.
• Reguera Rodríguez, R., Socorro Santana, M. D. L. C., Jordán Padrón, M., García Peñate, G., & Saavedra Jordán, L. M. (2018). Seljavalu ja halb rüht, terviseprobleem? Electronic Medical Journal, 40 (3), 833-838.
• Temporomandibulaarsed liigesehaigused, Medlineplus.gov. Korjas üles 20. oktoobril aastal https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Lihas-skeleti haigused, WHO. Korjas üles 20. oktoobril aastal https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions