8 tõhusat viisi jet lag ületamiseks

Täna on meil vedanud, et saame mõne tunni jooksul reisida kõikjal maailmas. Enne lennunduse leiutamist oleks olnud võimatu arvata, et see võib olla reaalsus, kuna oleks olnud võimatu mõelda ka ajutisele unehäirele, näiteks jet lag.

Jet lag on sisemine tasakaalutus, mis võib avalduda siis, kui inimene sooritab kauglende. Üldiselt arvatakse, et see võib hakata tekkima rohkem kui kolme ajavööndi ületamisel, muutes sisemise bioloogilise kella normaalseid rütme. Selles artiklis näeme erinevaid tõhusaid viise, kuidas lennukiga reisides reaktiivlanguse vastu võidelda ja sellest üle saada.

• Võib-olla olete huvitatud: "7 looduslikku ravimit rahulikuks ja koheseks magamiseks"

8 võimalust jet lag sümptomite ennetamiseks ja nendest taastumiseks

Jet-lag, mida võib kannatada kauglendudel, võib meie kehas anda soovimatu sümptomatoloogia. Uue ajavööndiga kohanemine võib põhjustada unehäireid, aga ka ärrituvust, iiveldust või isegi peavalu ja kõhuhäireid.

Olenemata sellest, kas reisite töö või puhkuse huvides, on tõde see, et jet lag'ist tingitud sümptomid on väga ebamugavad. Seetõttu on huvitav teha kõik võimalik, et vähendada või vältida jet lag mõju meie tervisele ja elukvaliteedile. Õnneks on jet lag-i tagajärgedega võitlemiseks ja nende ületamiseks mitmeid näpunäiteid.

• Võiksite lugeda: "Uneparalüüs: mis see on, selle häire sümptomid ja põhjused"

1. Alustage enne reisi meie ajakava muutmist

Hea strateegia nii suure jet-lag-i kannatuste vältimiseks on valmistuda enne reisile asumist, lisaks kottide pakkimisele. Uute ajakavade eelnevalt korraldamine võib viia palju parema kohanemiseni.

Näiteks võime hakata söögiaegu ja uneaegu vähehaaval muutma. Kui olete oma sihtkohta jõudnud, võivad esimesest päevast alates olla tõhusaks kohanemiseks võti vaid kaks või kolm tundi.

2. Muutke ajakava "kiipi" vahetult pärast väljumist

Vahva pärast lennuki õhkutõusu on kella muutmine sihtkohaga kohe suurepärane. Uuest ajakavast enne saabumist teadlikuks hakkamine on meie käitumise kohanemiseks ja ennetamiseks väga positiivne.

Näiteks kui näeme, et päev läheb pikaks, on meie meel pigem lennukis magada ja puhata, kui me poleks seda visualiseerinud.

• Kui soovite reisile minna, võib see teile huvi pakkuda: "15 parimat linna üksi reisimiseks"

3. Kohanege uute graafikutega vähehaaval

Kui oleme sihtpunkti jõudnud, on soovitatav iga päev ajakava veidi korrigeerida, selle asemel et seda kõike korraga teha.. Muudatuste minimeerimine, kohandades meie ajakava iga päev üks tund, aitab muuta jet lag vähem karmiks. Muide, on asjakohane märkida, et kui me reisime lääne poole, siis päikesevalguse järgi on muutused minimaalsed. Lend ida poole on siis, kui jet lag-i mõju süveneb, mistõttu on kõige vajalikum jet-lag-i mõjude vastu võitlemine.

4. Võta lennukis kaasa magamiseks vajalik

Soovitame ette valmistada mõned tarvikud, mis aitavad teil soovi korral magama jääda. Kui teil on lennukiga sarnases kohas magamisega probleeme, võib kõrvatropide, silmamaskide ja emakakaela padja toomine olla suurepärane idee.

Muud ideed võivad olla midagi, mis meid kataks ja külmaks ei saaks, näiteks kerge tekk või dressipluus või mõni sokk, mis hoiab meie jalgu soojana. On pikamaalennufirmasid, kes juba pakuvad seda tüüpi lisavarustust.

• Võib-olla olete huvitatud: "6 parimat näpunäidet hea une saamiseks (ja unetuse vältimiseks)"

5. Niisutage hästi

Kõik, mis kaasneb lennukireisiga, paneb mõnikord unustama midagi nii elementaarset nagu hüdratatsioon ja lennukis olles ei taha me kõrgeid hindu maksta.

Regulaarne vee joomine on meie tervise jaoks hädavajalik, kuna dehüdratsioon võib halvendada jet lag sümptomeid. Lisaks kipub lennuki kliimaseade meie dehüdratsiooni kiirendama.

Enne reisi, reisi ajal ja pärast seda on soovitatav juua vett, vähendades võimalikult palju kohvi, karastusjooke ja alkoholi.

6. Söö hästi ja kergelt

Meie keha nõudmise korral peame teid hõlpsalt ja kvaliteetselt seedima. Selleks, et meie keha saaks keskenduda taastumisele ja puhastumisele, on suureks abiks kerge ja tervislik söömine.

Söögikordade vahel suupistete asemel on suureks abiks tundide kaupa söömine, püüdes võimalikult kiiresti uute ajakavadega kohaneda.

• Võib-olla soovite lugeda: "9 parimat ravimit ja lahendust väsimuse vastu võitlemiseks"

7. Ole organiseeritud, et mitte meie keha liiga palju koormata

Lennureisil puutume kokku stiimulitega, mis survestavad meie keha. Lend hõlmab teatud stressitegureid, mis on mõnikord vältimatud, näiteks lenduvate ainete sissehingamine kütusest või kokkupuude kiirgusega.

Teisalt võivad stressi tekitada viimase hetke vahejuhtumid lennujaamas või maanteel. Meie tervise maksimaalseks austamiseks on üllatuste vältimiseks ja nende ennetamiseks asjakohane korraldada sõiduplaanid.

Kui tunnete ärevust hirmust, et ei jõua lennukile, võib meie taastumine pärast jet lag'ut olla pikem ja raskem.

8. Las meie keha taastub

Sihtkohta jõudes ärge nõudke oma kehalt ja meelelt palju tegevust. Selle asemel, et saabuda ja minna otse töökoosolekutele või harjutada mingit nõudlikku tegevust. Lõõgastuge oma majas või majutusasutuses ja olge valmis järgmist päeva uutena alustama.

Suureks abiks on kuum vann, kerge õhtusöök või isegi massaaž lihaste lõdvestamiseks ja närvide rahustamiseks. Lümfisüsteem, hormonaalne süsteem, närvisüsteem ja immuunsüsteem tänavad teid.

• Teised kasutajad on lugenud: "7 näpunäidet odavamaks reisimiseks (ja suutke seda rohkem teha)"

Bibliograafilised viited

• Mrosovsky, N. ja lõhe, P.A. (1987). Käitumuslik meetod rütmide taasvalguse kiirendamiseks uutesse valguse-pimeduse tsüklitesse, 330, 372-373.

• Van Gelder, R. (2006) Ajatu geenid ja jetlag. In: Proc Natl Acad Sci USA, 103 (47), S. 17583–17584.

• Waterhouse, J. (1999). Jet-lag ja vahetustega töö: ööpäevased rütmid. In: J R Soc Med, 92 (8), 398–401.

• Waterhouse, J., Edwards, B., Nevill, A., Carvalho, S., Atkinson, G., Buckley, P., Reilly, T., Godfrey, R. ja Ramsay, R. (2002). Mõne "jet lag" ja selle sümptomite määramine: sportlaste ja teiste reisijate uuring. Briti spordimeditsiini ajakiri, 36 (1), 54–60.