Emotsionaalne tasakaalutus: mis see on ja kuidas saame sellega hakkama?

Kas olete kunagi tundnud rõõmu ja optimistlikkust, kuid ühel päeval langeb teie meeleolu märkimisväärselt?

Või kas te ei suuda teatud aegadel oma emotsionaalseid reaktsioone kontrollida? Peaaegu nii, nagu oleks teil kaks isiksust, kellel mõlemal oleksid tunded ja reaktsioonid, mis pole omavahel kooskõlas. See võib tuua probleeme ja arusaamatusi teie suhtlemises, töös ja isegi peresuhetes.

• See võib teile huvi pakkuda: "Histrioniline isiksus: mis see on ja selle 14 iseloomulikku omadust"

Peame meeles pidama, et emotsioonid aitavad meil inimestega suhelda, suhelda ja ennast väljendada vastavalt olukorrale. Seega, kui satume olukorda, mis meile meeldib, täidab see meid rõõmuga. Kui midagi tundub valesti, võime näidata viha või lahkarvamusi. Kuid kas kujutate ette, et te ei saa väljendada iga hetke või ühe ja teise vahelisi muutusi puudutavaid õigeid emotsioone?

Me teame seda psühholoogias kui emotsionaalset tasakaalutust ja see võib juhtuda igaühega. Seetõttu räägime selles artiklis teile kõike selle tasakaalustamatuse kohta, kuidas seda ära tunda ja mida saate selle tõhusaks kontrollimiseks teha.

Mis on emotsionaalne tasakaalutus?

Tuntud ka kui ebastabiilsus või emotsionaalsed tõusud ja mõõnad, on see inimeste afektiivse seisundi muutuse muutus või emotsionaalne variatsioon, mis ilmneb eriti huumori kohta, mis võib a-st jõuda ühest olekust vastandpoolusesse kohene. Nimelt ole õnnelik ja tunne lühikese aja jooksul äärmist melanhooliat ilma nähtava põhjuseta, mis selle käivitab.

Miks see juhtub? Kuna emotsioonide dünaamilisus muutub organismi enda jaoks liiga intensiivseks ja ta ei suuda seda enam tasakaalus hoida ega funktsionaalselt hakkama saada. Vaimse ebamugavuse tekitamine enne mis tahes minimaalset muutust, suhete kvaliteedi muutmine inimese erinevates eluvaldkondades ja isegi tulevikus tõsiseid psühholoogilisi probleeme vallandada Mida depressioon või ärevus.

Kuidas ära tunda, kas kannatan emotsionaalsete tõusude ja mõõnade all?

Emotsionaalsete häirete käes vaevlevaid inimesi võib selgelt näha nende ootamatute ja ootamatute meeleolumuutustega, aga ka muude omadustega, mida me teile allpool räägime.

1. Kalduvus idealiseerimisele

See on omadus, mida näitavad inimesed, kellel on teatud emotsionaalne sõltuvus teistest, see tähendab nad peaksid alati olema partneriga, sest nad ei salli üksindust, sest tunnevad end tühjana. Mis viib nii tema kõrval oleva inimese kui ka tema enda kooselu või kooselu idealiseerimiseni.

Probleem on selles, et need idealiseerimised on äärmiselt romantilised ja täiuslikud, nii et kui juhtub midagi, mis ei vasta teie kujutlusvõimele, on see konfliktide ja pettumuste põhjus.

2. Dihhotoomsed äärmuslased

See on jah või ei, must või valge, nende inimeste vahel pole vahepunkte, mis põhjustavad neil tõsiseid suhtlemis- ja suhteprobleeme teistega, talub pettumust vähe, ei oska konflikte lahendada ega kipu mõtlema tagajärgedele, mida nende tegevus võib põhjustada tooma. Need näitavad ülimalt intensiivset käitumist ja suhtumist maania, agressiivsuse ja kurbuse vahel.

3. Afektiivne labiilsus

See on sisuliselt järsk drastiline muutus ühest meeleolust teise.. Mis võib olla tingitud meeleolu psühholoogilisest muutusest või emotsionaalse tasakaalu eest vastutavate hormoonide ja neurotransmitterite tootmisel. Raskematel juhtudel võib see olla teatud tüüpi psühhiaatriliste häirete või psühhootiliste episoodide sümptom.

4. Muud isiksusehäired

Mõnel juhul emotsionaalne tasakaalutus see on osa isiksusehäirete sümptomitestnagu piiripealse või piiripealse isiksushäire, bipolaarse häire, impulsikontrolli, depressiooni või ärevushäirete korral.

Kuidas need äkilised muutused meid mõjutavad

Paljud kipuvad neid tõsiseid meeleolumuutusi normaliseerima, väites, et need on "osa inimloomusest". Vale kohanemine ja muude häirete vallandamise võimalus muudavad selle aga äratuskellaks, enne kui on liiga hilja.

1. Enesehinnang ja iseseisvus

Kuna afektiivsete häiretega inimestel on kalduvus emotsionaalsele sõltuvusele, on probleeme iseendaga elamisel. Mis põhjustab seda, et neil ei teki iseseisvust iseendaga maailmaga silmitsi seista, nad hoiavad kinni turvalistest või teadaolevatest asjadest ning neid juhitakse manipuleerimise teel.

Kuid neil on ka väga madal enesehinnang samal emotsionaalse tühjuse põhjusel, mida nad sisemiselt tunnevad. Mis sunnib neid kogema riskantset käitumist või korduvaid hoiakuid, mis parandavad nende enesetunnet.

2. Isiklikud kasvuprobleemid

Eelmise punkti tõttu ei usalda inimesed oma võimeid ja oskusi ega võimalust arendada neid, et kasutada neid enda kasuks, et kasvada oma eluvaldkondades, näiteks professionaalne või töö. Need võivad tuleneda ka muutuste hirmust ja suhtlemisprobleemidest ning suutmatusest probleeme lahendada.

Sama juhtub siis, kui teil on soov uusi asju ette võtta, põnevuse ja rõõmu seisundis voolab motivatsioon ja kõik võib edeneda. Kuid kohe langevad kurbuse ja ebakindluse emotsioonidesse, visatakse ideed kõrvale või tekitatakse hirm ebaõnnestumise ees. Ainult pooleliolevad projektid jäävad pooleli.

3. Nautimise võimatus

Eufooria seisundite ajal on emotsionaalse ebastabiilsusega inimesed on nakkava optimismi ja pidustuste seisundis. Kui melanhoolsetes olekutes saavad inimesed end maailmast täielikult isoleerida, ilmutavad nad apaatiat ja ärrituvust, mis takistab neil üldse midagi nautida. Mis ei puuduta mitte ainult neid, vaid ka neid ümbritsevaid inimesi, kuna ka nemad võivad selles osaleda.

4. Globaalne suhtlus

Sama palju on see tema isiklik sfäär nagu viisakuse kohustuslikus töös, akadeemilises ja sotsiaalses suhtluses. Emotsionaalse ebastabiilsusega inimesed võivad sekkuda eakaaslaste vahelistesse konfliktidesse või autoriteetsed inimesed, makstes talle nende alade tulevikku. Noh, nad võivad langeda koondamistesse, väljasaatmistesse või perekonna võõrandumistesse.

5. Võimetus eraldada arengupiirkondi

Selle all mõtleme seda, kui inimesel on isiklik probleem, mis põhjustab ebamugavust meeleolu, see võib vähendada teie töö motivatsiooni või õppeedukust ja sama võib juhtuda ka tagurpidi. Seda seetõttu, et inimesed ei saa eraldada probleeme, mis neil on ühes sfääris, teistest, milles neil seda pole, kuid nad segavad neid kõiki ühtsena.

Võtmed nende käsitsemiseks

Tähtede tundmine on oluline, sest seda ei juhtu ühest hetkest teise ja on asjaolusid, mis käivitavad need ebamugavused suurema intensiivsusega. Kui see on tehtud, on aeg tegutseda.

1. Tunnistage, et teil on probleem

Esimene samm, mille peate tegema, on tõdeda, et teil on probleem, mis mõjutab teie elu, ja et kui te ei tee selle parandamiseks midagi, võib see olla tõsiselt keeruline ja ilma tulemusliku tagasisaamiseta. Nii teie emotsionaalse ja vaimse tervise kui ka inimestevaheliste suhete kvaliteedi osas teie igapäevases rutiinis.

2. Käige psühhoteraapias

Emotsionaalse ebastabiilsuse kontrollimiseks on kõige tõhusam ravi psühholoogiline teraapia kust saate teada nende muutuste päritolu ja kui on olukordi, mis neid põhjustavad. Selleks, et teil oleks tööriistu ja tehnikaid nende vältimiseks, konfliktide lahendamiseks, enesehinnangu suurendamiseks ja emotsionaalsete reaktsioonide tasakaalu saavutamiseks.

Võite proovida ka grupiteraapiat, kus jagate oma emotsioone ja olukorda teiste inimestega mis läbivad sama asja ja harjutavad nendega, et parandada teie suhtlus- ja suhtluskanaleid Sotsiaalne.

3. Leidke hetki lõõgastumiseks

Paljud emotsionaalsed muutused tulenevad survest ja stressist, kui ei suudeta millegagi silmitsi seista ega lahendada, mis põhjustab ärevust ja usaldamatust meie endi suhtes. Nii et see on ideaalne, otsige lõõgastavaid tegevusi, mis aitavad vähendada vaimset ja füüsilist pinget.

Näiteks lugemispraktikad, jooga, meditatsioon, lühikesed jalutuskäigud, dünaamilised spordi- või vaba aja tegevused. Nende eesmärk on aidata oma meelt puhastada ja vähendada negatiivseid emotsioone.

4. Õppige uusi asju

Uue oskuse õppimine klassiväliste tegevuste või kursuste kaudu aitab teil enesekindlust saavutada. Avastamine, et olete võimeline omandama uusi võimeid, suurendab loovust, vaatlust, vaimset erksust ja enesehinnangut, mis on kasulik meeleolu reguleerimiseks.

5. Ärge isoleerige ennast

Kõige negatiivsemate ja melanhoolsemate episoodide puhul on normaalne, et soovite olla üksi, kuid see võib olla kahjulik, sest see on õiglane üksinduses, kus negatiivsed ja ennasthävitavad mõtted, samuti tunded lootusetus. Selle asemel leidke mõni sõber või pereliige, paluge neil teid häirida ja võtke see välja selle kohta, mis teid häirib.

6. Tehke kindlaks olukorrad

Nagu varem võisite lugeda, ei esine neid emotsionaalseid muutusi üllatuslikult ega äkki, kuid need ilmuvad vähehaaval seni, kuni muudate selle a teadvuseta. Kui olete teraapiasse pöördunud ja teile on õpetatud päästikute tuvastamist, võtke a aeg seda analüüsida ja minema minna või leida parim viis reageerida, kui sellega silmitsi seisate a tulevik.

Oluline on see, et teil on võime oma eelsoodumishetki ennustada, tegutseda ja lahendada ilma negatiivsete tagajärgedeta.

7. Kas teil on tervislik eluviis

Toitumisviis ja igapäevaelu rütm mõjutavad otseselt meie meeleseisundit. Näiteks kui sööme rasvaseid toite, mis on kehale rasked, kipume tundma end väsinumana, meeleolukamana madal ja suurem tundlikkus stressi suhtes, kuna pole tervislikke toitaineid, millest saaks muuta Energia.

Kui me valime istuva eluviisi, tunneb keha igapäevaste tegevustega silmitsi seistes jäikust, valulikkust ja pinget. Sel põhjusel on oluline anda hinnang toitumisele ja kehalisele aktiivsusele, muuta see meie keha abistavaks.

8. Ära sunni teisi emotsioone peale

Idee ei ole muuta ühte emotsiooni teise vastu nii, et see oleks täielikult kõrvaldatud ja te ei tunneks seda enam kunagi. Kuid selle sobivaks väljendamiseks õigel ajal, kuid eelkõige mitte selleks, et nad neid kontrolliksid. Seega, kui tunnete kurbust, võite seda tunda, kui olete õnnelik, näidake seda, kui olete vihane, leidke viis selle vabastamiseks, mis ei mõjuta teisi ega teid.

9. Treeni oma enesekehtestamist

Võite otsida kursusi, kus nad õpetavad teid asjatult suhtlema ja parandavad seeläbi oma väljenduskanaleid inimestega. Mis toob teile kasu igas teie eluvaldkonnas, see hoiab ära konfliktide või arusaamatuste tekke, saate probleeme lahendada lugupidavalt ja pakkuda oma arvamust ilma kontrolli kaotamata.

10. Uurige selle põhjust

On võimalik, et see emotsionaalne kontrolli puudumine on murettekitavama psühholoogilise haiguse tagajärg, seega on vajalik, et osaleksite psühholoogilises konsultatsioonis ja paluksite seda võimalust hinnata. Eriti kui ilmnevad sümptomid on liiga äärmuslikud või neil on teie elule tõsised tagajärjed. Kui see avastatakse õigeaegselt, saate oma elu nautida ilma suuremate tüsistusteta.

Hingeseisundi eest hoolitsemine on oluline samm teie enda tervikliku tervise ja meie elukvaliteedi tagamiseks.