Vahelduv tühja kõhuga dieet: eelised ja kuidas seda samm-sammult teha

Vahelduv tühja kõhuga dieet on muutunud väga populaarseks, sest see töötab. See on suurepärane alternatiiv selleks, kui olete näiteks mõnda aega olnud madala kalorsusega dieedil, kuid äkki ei kaota te enam kaalu ega pikkust.

Selle dieedi eripära on see, et sellega kaasneb märkimisväärne kalorite vähenemine. Sel põhjusel, kuigi see on väga soovitatav dieet, soovitatakse enne proovimist nõu pidada arstiga, kui me põeme kardiovaskulaarseid või ainevahetushaigusi.

Kuidas teha vahelduvat tühja kõhuga dieeti?

Vahelduv paast on väga tõhus, kuid see pole mõeldud kõigile. Nagu me juba mainisime, peaksid teatud tüüpi krooniliste haigustega inimesed pöörduma arsti poole enne selle sooritamist ja need, kes seda teevad, peaksid olema paastu ja tarbimine.

Vahelduva tühja kõhuga dieeti on kaks peamist tüüpi. Mõlemad seisnevad mis tahes toidu tarbimise peatamises teatud aja jooksul ja söö veel tunde peaaegu kõike (ei mingit liigset söömist ega liigseid suhkruid ega rasvu). Selgitame siin, kuidas neid läbi viia.

• Me soovitame: "Dieet kehakaalu kiireks ja tervislikuks vähendamiseks"

1. 16/8 vahelduv dieet

16/8 vahelduv dieet on seda tüüpi dieedis kõige enam kasutatav. Seda tuntakse ka kui "Leangains”. See dieet koosneb 16-tunnisest paastumisest ja ülejäänud 8-tunnisest söömisest. Paast sisaldab tavapäraseid unetunde ja veel paar tundi, mis võiks vastata hommikusöögile, st Sa võiksid süüa esimest korda keskpäeval ja süüa loomulikult kuni kella 8-ni öösel, kus sa alustaksid kiiresti.

Vahelduva tühja kõhuga dieedi valinud inimeste sõnul näib arvamus olevat, et see on kõige lihtsam ja seetõttu on see kõige tuntum.See pikaajaline ja vahelduv paast põhjustab keha energiavarude ammendumist ajal, mil toitu ei tarbita. See peegeldub otseselt rasva ja seega kaalu ja pikkuse vähenemises. See on "maagia" katkendliku paastu taga.

Selle dieedi toimimiseks tuleb järgida teatavaid soovitusi, et see ei kahjustaks tervist. Esiteks tuleb eriti ettevaatlik olla söögikordade suhtes, mida süüakse. Mäleta seda see ei tähenda koguste kuritarvitamist, kuid ennekõike hoolitsege selle eest, et tegemist oleks madala rasvasisaldusega ja kalorsusega toiduga. Samuti peate olema valmis nälja ja väsimuse hetkedeks, mis paastumisperioodil tekivad.

Selle 8 tunni jooksul, mil toitu saab sisse võtta, pidage meeles, et suurem osa toidust peaks olema puu- ja köögivili. Jah OK ärge unustage valkeSoovitav on, et see oleks mõõdukas kogus ja enamik neist oleks valge liha või kala ning minimeeriks punase liha tarbimist. Ka süsivesikud peaksid võtma ainult veerandi plaadist.

Teiselt poolt, 16-tunnise paastu ajal võivad tekkida mõned sümptomid, nagu väsimus või liiga suur nälg. Enamik inimesi ütleb, et nälg jääb mõne aja pärast märkamatuks, kuid kui see pole nii, võite juua midagi magustamata teed või kohvi. Loomulikult ei saa looduslik vesi puududa. Paastumise esimestel päevadel tuleks kehalist aktiivsust vähendada ja järk-järgult taastada.

• See võib teile huvi pakkuda: "Dieet lihasmassi suurendamiseks: samm-sammult toit ja retseptid"

Dieet 5: 2

5: 2 vahelduva tühja kõhuga dieedil on see natuke keerulisem. Sellisel juhul on paastu teostamise viis erinev ja see võib olla mõne inimese jaoks paremini talutav. See seisneb tarbimise vähendamises kahe päeva jooksul maksimaalselt 600 kalorini.. Ülejäänud päevad on toitmine normaalne, kui peetakse endiselt kinni tasakaalustatud ja tervislikust toitumisest.

Kaks päeva, mil kaloraaži vähendatakse, ei pea olema järjestikused. See aitab palju mitte meeleheidet saada ja lõpetada vahelduva tühja kõhuga dieedi. Kuna see ei ole kiire kui selline, on kaloraaži vähendamine oluline ja aitab kehal oma rasvavarusid põletada, kuna teil pole palju ja pidevalt kaloreid. Kuid peate hoolitsema söötmise eest, mis tehakse ülejäänud päevadel.

5: 2 dieedi näide võib olla teisipäevade ja neljapäevade valimine päevadeks, mil kaloraaž on väga madal.. Kui valmistate selleks päevaks ette toidu ette, on otstarbekam seda läbi viia. Plaanige väga madala kalorsusega, kuid sama tervislik hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Sellisel juhul saavad köögiviljad ja mõned puuviljad suurepäraseks liitlaseks, kuna need aitavad teil end tõeliselt madala kalorsusega tarbida.

Lisaks peate nendel päevadel täielikult unustama igasuguse mahla või suhkrulise joogi. Looduslik vesi on parim liitlane, kuigi kogu päeva jooksul võiks juua teed või kohvi koos vähese magusainega, eelistatult suhkruasendajaga. Hommikuks või pärastlõunaks peate valmistama suupisteid. Ükskõik, kas see on puuvili või pähklid, on need suurepärased võimalused.

Ülejäänud päevad peate kontrollima, mida sööte. Me ei tohi liiga palju lõõgastuda ja usaldada, et meil on kaks päeva vähe kaloreid. Oluline on meeles pidada, et see ei tähenda paastupäevade kompenseerimist, vaid peate lihtsalt nautima, et saate rohkem süüa, kuid ärge kunagi unustage, et taldrik peaks olema täis puu- ja köögivilju, süsivesikute ja valkude vahekorras üks neljandik osa.

See vahelduv tühja kõhuga dieet töötab veelgi paremini, kui sellega kaasneb treeningukava. Peamiselt soovitatakse teha kardiotreeninguid, kuid tegelikult sobib igasugune füüsiline tegevus selle dieediga kaalulanguse edendamiseks väga hästi. Kuid paastumise või kaloraaži vähendamise ajal tuleb treening peatada, eriti kui see on väga raske.

Bibliograafilised viited

• Ganesan, K., Habboush, Y. ja Sultan, S. (2018). Vahelduv paast: tervislikuma eluviisi valik. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10,7759 / ravius. 2947.
• Harvie, M., ja Howell, A. (2017). Ülekaaluliste, ülekaaluliste ja normaalse kehakaaluga katsealuste vahelduva energiapiirangu ja vahelduva paastu võimalikud eelised ja kahjustused - jutustav ülevaade inimeste ja loomade tõenditest. Käitumisteadused (Basel, Šveits), 7 (1), 4. doi: 10.3390 / bs7010004.