10 meditatsiooni eelist (mida toetab teadus)
Tervise eest hoolitsemise oluline osa on lõõgastumine ja kahjuks kipume seda psühholoogilist vajadust liiga sageli kõrvale jätma.
Me ei pea seda tähtsaks, mis peaks olema iseendaga rahus olemisel. Meditatsiooni peetakse sageli rutiiniks, millele "sul pole aega" kuid et meie organism kannatab aja jooksul ja võite seda jälgida, kui tunnete, et ei saa enam anda. See tähistab keha nõuet teha paus.
Puhkamiseks ja laadimiseks on palju võimalusi, kuid meditatsioon on ülekaalukalt kõige soovitatavam. Sest see mõjutab otseselt meie vaimset tervist ja füüsilist tasakaalu, mis aitab teil taastada ideaalne rütm, et jätkata probleemideta oma igapäevase rutiiniga silmitsi seismist.
Kas teid huvitaks veidi rohkem? Siis ärge jätke seda artiklit kasutamata, kus Räägime meditatsioonist ja eelistest, mida selle sagedane praktika teile võib tuua.
- See võib teile huvi pakkuda: "Hingamise tüübid: hingamisviisid joogas ja meditatsioonis"
Mis on meditatsioon?
Mida me mõtleme meditatsiooni all viitab rühmale erinevatest praktikatest, mille eesmärk on keskenduda meel lõdvestusele
, puhastades ennetavad mõtted ja keskendudes lõdvestusharjutustele. Mis aitab kehal vähendada stressitaset, vältida lihaspingeid ja ennetada südame- või arterihaigusi. Samuti võib see aidata leppida keerulise olukorraga, edendada tähelepanu või suunata meele probleemile funktsionaalsete lahenduste leidmiseks.Mediteerimise praktika ühendab, arendab ja võimendab positiivsed tunded nagu kannatlikkus, armastus, mõistmine, andestus ja aktsepteerimine. Nende emotsioonide fookus on see, mis tekitab inimeses tõelisi muutusi, sest ennasthävitavad mõtted jäetakse kõrvale. Tulemuseks on uus maailmataju ja funktsionaalsem viis sellega silmitsi seista.
Kuidas tekib meditatsioon?
Meditatsiooni ilu on see, et see tekkis erinevate iidsete tehnikate kombinatsioonina hingamistöö ja keskendumine, mida nad on mõnes religioonis, kultuuris või harjutuses kasutanud intellektuaalid.
Mitte mingi kultusena, vaid nagu meetod teele eksinud inimeste suunamiseks või vajasid nad hetke, et oma probleemidest lahti saada ja siis uuesti nendega silmitsi seista.
Meditatsioonipraktikad
Mediteerimise harjutamiseks on kaks võimalust, olenevalt inimese vajadusest. Sisuliselt istuvad inimesed süles ja silmad kinni, vaikses keskkonnas, kus seda pole müra, mis häirib kontsentratsiooni, kuid millega kaasnevad viirukid, väikesed või liikuvad allikad, mis tekitavad helisid lõõgastav.
Enamasti kordavad inimesed heli või fraasi, mida nimetatakse ka "mantra", mis aitab ühendada vaimu, vaimu ja keha.
1. Mindfulness meditatsioon
Seda tüüpi meditatsiooni peamine eesmärk on teha muudatusi emotsionaalses, hoiakulises ja mõtlevas sfääris, kui neid valdavad negatiivsed laengud. Eesmärk on tugevdada ja parandada positiivset energiat, nii et inimene suudaks sellega silmitsi seista funktsionaalselt raskused ja mitte lasta stressirohketel olukordadel või muredel end kontrollida eluaeg.
See saavutatakse sellega, et inimene tunneb täieliku teadvuse tunnet, kus ta ei saa iseenda ja probleeme põhjustava olukorra üle kohut mõista ega süüdistada. Kuid keskenduge lihtsalt voolule enda ümber, et saaksite oma emotsioone ja mõtteid tasakaalustatumalt jagada. Alati oma tugevuste parandamise poolt.
2. Transtsendentaalne meditatsioon
Ja vastupidi, Seda tüüpi meditatsiooni tehakse selleks, et inimest lõdvestada tema valdava igapäevase surve eest. Mille stressitase on märkimisväärselt langenud, ärevus ja mured. Selles kordab inimene kogu seansi vältel rida mantraid, mis aitavad neil nii ennast häirida kui ka hiljem uuesti keskenduda.
Igapäevase mediteerimise eelised
See võib tunduda lihtsa tavana, kuid see toob meie üldisele tervisele palju kasu, kuna see toimib otseselt vaimse kurnatuse ja füüsilise energia tugevdamise vastu. Lisateave mõnede muude eeliste kohta, mis võivad teid üllatada.
1. Lõdvestuse jõud
Selle peamine tegevus on nii füüsilise kui vaimse lõdvestuse saavutamine, kuid miks on lõõgastus nii oluline? Sellepärast, et lõõgastumise abil on võimalik leevendada igapäevase soorituse nõudmistest põhjustatud vaimset vähendab lihaspingeid ja haiguste arengut, samuti ülejäänud aju põhjustatud erutusest mured.
Kui me ei propageeri lõõgastumist ega piisavat igapäevast puhkeaega, kogunevad pinged ja ärevused, põhjustades ebamugavusi, häireid ja haigusi, mis võivad meie rutiini mõjutada.
2. Kohtumine iseendaga
Paljud meist kipuvad asetama end tagaplaanile, et teistele inimestele meele järele olla, olgu siis töökohal, akadeemilises elus, armastuses või perekonnas. Mis põhjustab kulumist ja isiklikku hoolimatust. Kuid meditatsiooni harjutades on teil võimalus uuesti kohtuda, ennast aktsepteerida ja meie endi stabiilsuses taas rajale saada.
3. Muuda taju
Tänu stressi ja surve vähendamisele, mida me igapäevaselt kokku puutume, on võimalik muuta maailma seisukohti. Näiteks võite lõpetada selle pidamise julma või ebaõiglase kohana ja selle asemel aktsepteerida seda teena, kus on takistusi, mis aitavad teil uusi oskusi arendada.
4. Edendab tervist
Stress on emotsionaalse stressi, psühholoogiliste häirete ja arteriaalsete haiguste tekke väga levinud põhjus. Seetõttu on meditatsiooni praktiseerimine (mis neutraliseerib stressi mõju) ideaalne, et tagada a optimaalne tervis ja tugevdab omakorda immuunsust, samuti aju elastsust ja õiget ravi emotsioonid.
5. Vähendage valu
See saavutatakse hingamise abil. Enda hingamist juhtides mitte lihtsalt elamise vajadusena, vaid meetodina organismi toimimise tugevdamiseks. Selle jõudu saab kasutada keha vaevuste leevendamiseks, kuna aju ei keskendu ebamugavuste tasemele ja keha taastab oma kerguse.
6. Aitab aju
Paljud uuringud on näidanud, et pidevalt meditatsioone tegevatel inimestel on kõrge tähelepanu, keskendumisvõime ja probleemide lahendamine. Seda seetõttu, et neil on võimalus teie mured kustutada, et näha vajalikke lahendusi.
Samuti aitab see parandada aju elastsust, halli aine tootmist, vältida rakkude oksüdeerumist ja aju vererõhku.
7. Sobib kõigile
Väga positiivne punkt meditatsiooni kohta on see, et see sobib igas vanuses ja füüsilises seisundis inimestele. Kui teil pole erilist seisundit, mis hoiab ära pikaajalise istumise või põhjustab mingisugust ebamugavust.
Nii et iseenesest ei ole sellel tegevusel vastunäidustusi ega negatiivseid kõrvaltoimeid. Vastupidi, see toob ainult tervislikke eeliseid kõigile, kes soovivad oma elustiili rikastada või kes soovivad oma võimete tugevdamiseks looduslikku juhendit otsida.
8. Kasu positiivsusele
Kuna see soodustab keskkonna nõudmiste kahjuliku tajumise muutmist, on võimalik kontrollida emotsionaalseid reaktsioone, mida neile anname. Seega vähendame ärritust ja suurendame rahulikke väljendeid, mis aitab meil sujuvalt sõita. vältige stressi ja ärge laske sellel oma pikaajalist mõju avaldada enesekindlus.
9. Leevendab stressi negatiivset mõju
Kui kipume keskenduma probleemile või olukorrale, mis on teatud ebamugavust tekitanud, võivad selle negatiivsed mõjud pikas perspektiivis levida. Mis mõjutab otseselt enesekindlust, jõudlust või minapilti endast, moonutades neid täielikult.
Meditatsioon töötab selle moonutuse kallal, et panna meid oma vigu aktsepteerima, endale andeks andma ja uue positiivsema motivatsiooniga edasi liikuma.
10. Suurendage loovust
Kuna meie meeled pole enam ülekoormatud ja enesekindlus on taastunud, võime oma loovaid võimeid arendada ja isegi täiustada. Mis aitab probleeme lahendada funktsionaalsemal viisil, püsida aktiivne, visualiseerida uusi ettepanekuid ja parandada väljendusvõimet.
Mediteerimiseks järgitavad sammud
Kui olete huvitatud selle tehnikaga alustamisest, peate arvestama mõningate vajalike sammudega, et saaksite selle eeliseid jälgida ja omaks võtta.
Leidke mugav ja vaikne koht, et vältida ümbritseva müra häirimist. Pidage meeles, et peate keskenduma ja te ei saavuta seda häirivate helidega.
Kui teile ei meeldi täielik vaikus, siis valige lõõgastumist soodustavad helid, kuidas seda teha? Otsige loodushääli, nagu tuulevool, voolav vesi, kärisev tuli, lindude pehme laulmine jne.
Teisalt, kui teil on keskendumispunkti omamata raske keskenduda, siis otsige meeldiva ja rahustava lõhnaga viirukit. See aitab teil oma lõhna leidmiseks keskenduda hinge juhtimisele.
Samuti saate end aidata mantrate kordamisel, see juhatab teid õige keskendumise poole.
Püüdke istuda mugavalt, nii et see ei tekitaks mingit ebamugavust. Pidage meeles, et peate olema pikka aega samas asendis.
Hoidke alati avatud meelt, pange kõrvale eelarvamused, mured või kahtlused ja andke end rahulikule hetkele. Kuid ennekõike veenduge, et saavutate positiivseid tulemusi.
Kui seda on väga raske ise teha, siis otsige juhendamiseks inimesi, kellel on meditatsiooni kogemus.
Kas julgeksite oma elustiilis meditatsiooni rakendada?