Ärevus süüa: 9 nippi söögiisu kontrollimiseks

Mõnikord emotsionaalsed muutused või stressirohke olukord võib meid ärevaks süüa sunniviisiliselt. Mõned inimesed tunnevad vajadust jätkata suupisteid hoolimata sellest, et nad on täis ja teised peavad end toiduga rahuldama, et end paremini tunda.

Igal juhul saate selleni kontroll kutsub üles nokitsema ja vältima ärevat söömist mõningate trikkidega, mida me teile selles artiklis räägime.

• Seotud artikkel: "Dieet, et kaalust alla võtta kiiresti ja tervislikul viisil"

Miks ma tunnen vajadust süüa?

Ärevus söömiseks tekib siis, kui meil seda vaja on täitke magu emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks, selle asemel, et olla tõesti näljane. Toit saab kergendust olukordadele, kus tunneme end kurvana, vihastame, oleme stressis või isegi tüdinud. Söögist saab siis omamoodi pääsetee meie muredest ja kiire leevendus, mis meid stressirohketes olukordades ajutiselt rahustab.

Aga kui sellest isust saab vajadus ja külmiku avamine saab meie esimeseks impulsiks Sellistes olukordades satume ebatervislikku nõiaringi, kus tegelik probleem püsib. Ja mitte ainult, see, et kontrolli puudumine süües rohkem, paneb meid end rohkem süüdi tundma ja põhjustab ebamugavust.

Selle ärevuse söömiseks vältimiseks peame kõigepealt endalt küsima, mis meid selle impulsini viib, et leida viise, kuidas seda kontrollida ilma, et peaksime söögipoolist kasutama. Siin on mõned nippe, mida saate söögiisu kontrollimiseks järgida nendel juhtudel ja lõpetage see nõiaring.

Nipid söömise ärevuse rahustamiseks

Ehkki sellest silmusest väljumine võib tunduda võimatu ülesandena, on selle söögitungi rahustamiseks ja söögiisu juhtimiseks võimalusi.

1. Ole probleemist teadlik

Esimene asi, mida peaksite proovima, on teada saada, mis on selle ärevuse põhjus. Sa ei pruugi isegi olla teadlik sellest, mis sunnib teid sööma, nii et peate tegema natuke sisekaemust, et leida see, mis teid tegelikult muret teeb.

Mõelge probleemile, mis põhjustab ärevusega söömist, ja mõelge, kas saate selle lahendamiseks midagi ette võtta. See võib olla konkreetne stressiprobleem või see võib olla seotud enesehinnangu puudumisega. Igal juhul proovib teie aju need tühimikud toiduga täita, et teie enesetunne parem oleks ja peate leidma muud võimalused probleemi lahendamiseks.

2. Lõpeta mõneks minutiks söömine

Kui miski teid muret teeb ja tunnete endas söögikorda, et ennast rahuldada, tehke see lihtne harjutus. Lõpetage see tung mõneks minutiks ja vältige pool tundi söömist. Pühendage ennast muude tegevuste tegemisel, olgu see siis töö, raamatu lugemine või lemmikseeria episoodi vaatamine.

Tõenäoliselt ei tunne te selle poole tunni pärast enam ärevust söömise pärast, mis teil mõni aeg tagasi tekkis. Ja see on see, et see näljatunne või vajadus söögiisu rahuldada on puhtalt vaimne ega ole meie kõhuga midagi pistmist. Kui pärast seda aega olete tõesti endiselt näljane, proovige siis ennast maitsva puuviljaga täita.

3. lihtsalt puhata

Kuna probleem on puhtalt emotsionaalne või stressirohke, on parim, mida saate teha, on võtta hetk puhkamiseks ja keskenduda iseendale ja oma kehale.

Nii et hea harjutus, mida saate teha ärevuse söömiseks, on lõõgastuda läbi hingamise kontrolli. Kui tunnete soovi süüa, kui te ei mängi, peatuge hetkeks ja keskenduge mõneks minutiks aeglasele hingamisele. Näete, kuidas lõpus tunnete ennast paremini ja teil pole enam vajadust nokitsemise poole pöörduda.

• Seotud artikkel: "8 eksimatut tehnikat stressi vältimiseks"

4. Vähendage magusat ja põnevat

Kuigi keha küsib meilt midagi magusat Nendel hetkedel on rohke suhkruga toidu söömine kahjulik. Kõik, mida nad teevad, on vere suhkrusisalduse täpne tõus, mida teie keha soovib siis languse tekkimisel säilitada, suurendades veelgi ärevust süüa.

Sama lugu on põnevate jookidega nagu kohv või joogid koos teiiniga. Mahlad või infusioonid asendage need paremini, eriti kui need on lõõgastavad.

5. Joo palju vedelikke

Me teame juba, et vee joomine ja hüdreerituna püsimine on sama elementaarne kui kasulik, kuid sel juhul saab sellest teie suur liitlane. Nii vesi kui ka muud vedelikud mõjuvad küllastavalte ja aitavad teil end täiuslikumana tunda.

Mõnikord võib isegi juhtuda, et see söömishimu on tingitud dehüdratsioonist ja et teie keha küsib tõesti vedelikku.

Sellepärast, kui tunnete ärevuse pärast ärevust ja teil on vaja ennast kuristada, jooge kõigepealt klaas või kaks vett. Soovitav on ka seda teha enne iga sööki, et vältida sunnitud söömist ja rohkem kui tähtaeg.

• Seotud artikkel: "Detox mahlad: 5 rohelist ja rikkalikku retsepti kodus valmistamiseks"

6. Looduslik ja toitaineterikas toitumine

Teine võimalus seda ärevust söömiseks kontrollida on just hoolitsemine selle eest, mida sööte. Sellest sundvajadusest hoidumisest ei piisa, kuid see, mida mängides sööd, mõjutab seda, kui näljane võib olla kogu päeva.

Teie keha vajab väga mitmekesist ja toitaineterikast toitu, seetõttu on oluline süüa kõike, et see oleks kauem hästi toidetud. Tähtis on süüa nii puu- kui köögivilju kui ka valgurikast liha. Neist on ka palju abi kiudainetega toidud, mis on väga küllastavad ja aitavad isu kontrollida.

Vältige ainult töödeldud toitude söömist, kuna neil puuduvad toitained ja teie keha vajab jätkuvalt toitu. Sama kehtib ka toortoitude, näiteks salatite kohta. Need ei paku küllastust ja hetkel on teil jälle nälg, kui te neile rohkem toitu ei paku.

7. Suurendage söögikordade sagedust

Teine nipp selle küllastamatu isu vältimiseks on hoidke nälga eemal, süües sagedaminivõi. Oluline on süüa viis täis- ja kõhutäit päevas.

Oluline on hea hommikusöök, keset hommikut midagi süüa, lõunaeine, suupiste ja hea õhtusöök. Nii kontrollite paremini oma söögiisu ja dieeti ning väldite söögikordade vahel söömise vajadust.

8. Maitske iga hammustust

Söömishäire vastu saab rohkem lõõgastuda, kuid seda saab rakendada ka söömise ajal. On väga oluline süüa rahulikult, aeglaselt ja kiirustamata. Maitsestage igat hammustust ja närige oma toitu hästi. Nii jääte rahule kergemini kui süüa kiiresti, halvasti ja sunniviisiliselt, ja teie seedimine tänab teid.

9. Ole aktiivne!

Võimalik, et kardate mõnda sporti teha või mõõdukat füüsilist tegevust, juhul kui see muudab teid näljasemaks. Miski ei saa olla tõest kaugemal. Füüsiliste harjutuste sooritamine aitab teil vähendada stress ja ärevus, mis viivad teid sööma.

Võite rohkem liikuda, hakata trenni tegema või isegi joogat harjutama, mis võimaldab teil jääda lõdvestunuks ja vähendada pingeid. Kui te ei tegele trenniga või teie keha ei luba seda, võite jääda sama aktiivseks tegevusega, mis lõdvestab teid ja hoiab eemal igavusest, mis võib teid rohkem süüa.

• Seotud artikkel: "5 viisi, kuidas motiveerida ennast trenni tegema"