Lapse rasvumine: 8 peamist nõuannet, et teie lapsel ei oleks ülekaalusid

Paljud emad näevad, et nende lapsed võtavad liiga palju kehakaalu, hoolimata nende jõupingutustest oma lapsi tervislikult kasvatada.. Ehkki seda tüüpi mõjutustega on seotud pärilikke tegureid, on tõde see, et põhjused, miks laste rasvumine meie ühiskondi kimbutab, on ka teised.

Meie eluviis on viimastel põlvkondadel palju muutunud ja eriti ka laste puhul. Istuv eluviis ja toitumisharjumuste muutus on kaks peamist põhjust, miks laste rasvumise määr on kõrgem kui kunagi varem.

Olgu see kuidas on, õnneks suudame võidelda laste rasvumise vastu ja et meie lapsed ei kaalu tänu teaduslike tõendusmaterjalide meile antud nõuannetele.

• Võib-olla võite olla huvitatud: "10 toitu, mida saate süüa iga päev"

8 põhilist näpunäidet laste rasvumise vastu võitlemiseks ja et teie lapsed pole ülekaalulised

Geneetilise teguri osas on vähe teha, kuid hea uudis on see, et selle teguri erikaal on väga väike. Laste ülekaalulisuse vastu võitlemine on tõesti meie võimuses ning olla ennetav eelkõige dieedi ja istuva eluviisi osas. Järgmisena vaatame 8 põhilist nõuannet laste rasvumise vastu võitlemiseks.

• Võite olla huvitatud: "Mis on toidud, mis sisaldavad süsivesikuid?"

1. Ennetamine juba raseduse ajal

Enne lapse sündi saame selle probleemi ära hoida. Iseenda heade harjumuste omamine soodustab lapse tervislikku ja tervislikku sündimist.

Hinnanguliselt hoiab see ära selliseid probleeme nagu lapse sündimine ebapiisava kaaluga ja kaalud on väga kõrge või väga madal risk lapsele suurema haiguse tekkeks rasvumine.

2. Kohustuslik hommikusöök

On lapsi, kes söövad hommikusööki väga halvasti või ei söö üldse, kui on teada, et see on päeva kõige olulisem söögikord. Pärast terve öö söömata jätmist on oluline, et laps (ja täiskasvanu) laadiks akut, et tulla toime uue päeva väljakutsetega

Ilmselt on ka toiduprofiil väga oluline. Rõhutame, et laps võtab puuvilju, valguallikat, mis võib olla piimatoode, ja süsivesikute allikat, näiteks teravilja. Samuti soovitame tungivalt vältida toiduainetööstuse ülitöödeldud teravilja.

• Seotud artikkel: "Toiduained, mis sisaldavad palju valke ja asendamatuid aminohappeid"

3. Söö perena

Tervislike harjumuste omandamiseks ja tervisliku toidu söömise tagamiseks on väga oluline süüa koos perega. ümber laua. Kui me seda teeme, saame kontrollida toidu profiili, mida meie lapsed söövad.

Meie lapsed sisendavad, et söömiseks on õiged ajad ja et on olemas teatud tüüpi toit, mida pere peaks sööma. Nad saavad harjumuse, vältides söögikordade vahel ebasobivate asjade söömist, ning koos söömisel on ka sotsiaalne põhikomponent.

4. Kerge suupiste

Selleks, et meie laps saaks hästi süüa, pole vaja, et ta sööks palju kõigil söögikordadel. Pärastlõunane suupiste on see hetk, kus lapsele midagi kinkides väldime üle kolme või nelja tunni paastu, kuid see ei tohiks ohustada lõuna- või õhtusöögi tarbimist. Kui laps sööb suupiste ajal liiga palju, ei pruugi ta soovida õhtusöögi ajal süüa.

Teisalt on väga oluline vältida igasuguseid toiduainetööstuse töödeldud tooteid. Lastele meeldivad turundustasandil väga magusad ja toretsevad tooted, kuid me peaksime hoiduma suhkrutest küpsistest, suhkrut sisaldavatest jogurtitest, suhkrut sisaldavatest teraviljadest jne.

• Võib-olla olete huvitatud: "¿Mis on paleodieet? Avastage nende peamised ideed"

5. Sööge tasakaalustatult

Kahtlemata peaks lõuna- ja õhtusöök sisaldama võimalikult tervislikku toitu. Võimalik, et lapsel on raske teatud maitsetega harjuda, kuid tegelikult pole see toiduküsimustes palju muud kui harjumus.

Kui laps eeldab väiksest peale, et tavaline toit on supid, salatid, kala, puuviljad jne. probleeme pole liiga palju. Kui laps kaebab ja anname talle põhjuse ning uued vähem tervislikud lahendused, siis on teda raskem ümber kasvatada. Näiteks maiustusi või karastusjooke tuleks võtta ainult puhkudel, kui on pidustusi.

6. Eeskujuks

Mõnikord palume oma lastel teha teatud asju, kui me neid ei tee.. Näiteks palume neil ikkagi lugeda ja vaatame alati televiisorit.

Kui tahame, et meie lapsed kujundaksid tervislikke harjumusi, peavad vanemad olema eeskujuks. See hõlmab ilmselgelt tervisliku toidu söömist ja treenimist. Et meie lapsed sööksid salatit ja kannaksid kingi, peaksid nad nägema, et ka meie teeme seda.

• Võib-olla soovite näha: "12 vähivastast toitu (mida peaksite oma dieeti lisama)"

7. Füüsiline treening

Selleks, et meie lapsed saaksid võidelda laste rasvumise vastu, on oluline, et nad omandaksid head harjumused ka füüsilise treeningu abil. Me peaksime julgustama oma lapsi rohkem mängima ja teiste lastega suhtlema, mängides kui tahvelarvutiga diivanil olles või televiisorit vaadates.

Sportimisel on psühholoogilisel ja sotsiaalsel tasandil palju eeliseid ning see soodustab ka piisava kaalu olemasolu. See hoiab ära mitmete istuva eluviisiga ja kehakaalu tõusuga seotud haiguste ilmnemise.

8. Konsulteerige spetsialistiga

Kõik ülaltoodud näpunäited on tehtud tõestatud teaduslikul alusel ja on ennetusmeetmed, mis toimivad, kui neid korralikult teha. Siiski võib pidada sobivaks minna lastearsti juurde lapse kehakaalu jälgima ja arstilt täiendavaid juhiseid saama.

Kõigil juhtudel, kui vanemad märkavad, et laps võtab palju kaalus juurde või väsib kergesti, tuleks pöörduda lastearsti poole.. Need spetsialistid teavad, kuidas vanemaid lapse rasvumise korral suunata.

• Teised kasutajad on lugenud: "Kuidas kõrvaldada gaas loomulikult nende 7 abinõuga"

Bibliograafilised viited

• Janssen, I., Craig, W.M., Boyce, W.F. ja Pickett, W. (2004). Kooliealiste laste ülekaalulisuse ja rasvumise seos kiusamiskäitumisega. Pediatrics, 113 (5), 1187–94.

• Videon, T.M. ja Manning, C.K. (2003). Mõju noorukite söömisharjumustele: peretoidu tähtsus. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.

• Whitaker, R. C., Seidel, K. D. ja Dietz, W.H. (1997). Lapsepõlves rasvumise ennustamine lapsepõlves ja vanemate rasvumine. N Engl J Med, 25, 337-350.