Harjutused kõhu rasva põletamiseks: 4 rutiini kõhu kaotamiseks

Lameda kõhu näitamine on üks suurimaid muresid mis meil naistel on. Reklaam on õpetanud, et kõht näeb hea välja ainult siis, kui meil õnnestub see lapik olla, kuid tõsi on see, et enamikul meist on kõhu kuju geneetiliselt kõver.

Igal juhul, kuna päikeselised päevad on kätte jõudnud ja oli aeg jälle bikiinid selga panna, näitame teile natuke harjutused kõhurasva põletamiseks ja kõhupiirkonnas lisakilode kaotamiseks. Muidugi pidage meeles, et olete ilus just nii nagu olete, ja et me saavutame ilu seestpoolt.

• Seotud artikkel: "Kümme parimat harjutust tasase ja toonuses kõhu jaoks”

Eemaldage rasv kõhust hea toitumisega

Kui tahame, et harjutused kõhu rasva põletaksid ja töötaksime lame kõht, peame alustama toidust. Nagu mõned ütlevad, me oleme see, mida me sööme, ja nii tervise kui ka eesmärkide saavutamiseks peate veenduma, et teie dieet on toitev ja maitsev.

Täna on nii palju dieete ja söömiskavasid kui inimesi, kuid mõnel juhul võime teid soovitada põhipunktid kõhurasva põletamise saavutamiseks.

1. Joo oma kaks liitrit vett päevas

Oleme teile alati öelnud, et vesi on see maagiline eliksiir, mis aitab teie keha kõigil funktsioonidel, eriti ainevahetusel ja elimineerimisprotsessil, õigesti toimida.

Saate oma veetarbimist toetada infusioonide abil või maitsestades vett sidruniviilude, mandariini või muu soovitud puuviljaga, kuid tarbige kindlasti 2 liitrit vett päevas või 8 klaasi. Nüüd, kui kavatsete alustada kõhu rasva põletamise harjutustega, peate oma keha niisutama.

2. Valige kiudainerikkad toidud

Kiudainerikas toit aitab teie kehal elimineerida, samal ajal kui need pakuvad teile suuremat toitainevaru ja parandavad teie küllastustunnet. Toidud nagu täisteraleib, pruun riis, kinoa, puuviljad ja köögiviljad on suurepärased kiudaineallikad, mis aitavad vähendada kõhurasva.

• Seotud artikkel: "10 kiudainerikast toitu (kõhukinnisuse vastu võitlemiseks)”

3. Öelge EI lihtsate süsivesikute sisaldavale toidule

Nüüd, kui hakkate tegema kõhu eemaldamiseks harjutusi On oluline, et teie kehal oleks energiat, jah, kuid peate süsivesikute allika hästi valima, sest kui te lähete lihtsate süsivesikute järele, kaotate kõik oma jõupingutused.

Nagu me ütlesime, on kiudainerikas toit parim valik; Teisalt on rafineeritud suhkrud, maiustused, limonaadid ja seda tüüpi toidud lameda kõhu saavutamiseks vaenlased.

• Seotud artikkel: "Mis on toidud, mis sisaldavad süsivesikuid?”

4. Söö 5 korda päevas

Peate oma ainevahetuse aktiivsena hoidma, et paremini töödelda igapäevaselt söödavat toitu ja aidata kõrvaldada kõhus juba olevad rasvad.

Söö iga peamise söögikorra vahel kaks tervislikku suupistet. Veenduge ka, et teie õhtusöök oleks üsna kerge, rohke köögiviljaga ja et sööksite seda vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Harjutage rutiinset kõhurasva põletamiseks

Lameda kõhu saavutamiseks ja vajaliku rasva põletamiseks teha selles piirkonnas lokaliseeritud harjutusi, mis aitavad tugevdada teie lihaseid ja võimaldavad sellest lihastööst rasva põletada.

Kardiovaskulaarsed harjutused aitavad aga vigastuste vältimiseks ka kaloreid põletada ja lihaseid soojendada. Soovitame teil seda enne, kui alustate harjutused kõhu kõrvaldamiseks Kui olete jõusaalis, proovige teha 20 minutit kardiovaskulaarseid harjutusi, näiteks sörkjooksu, rattasõitu või ellipsi.

1. Raud

Raud või plank on eksimatu treening rasva põletamiseks ja lihaste toonustamiseksSee on vastupanuharjutus, mis mitte ainult ei tööta kõhu lihaseid, vaid tugevdab ka õlgu, alaselga, jalgu ja tuharaid.

Kuidas ma seda teen? Lama lamavalt kõhuli matil või matil. Nüüd toeta oma jalgade, käte ja käsivarte pallid ja tõstke kogu keha, hoides seda nendel tugedel. Veenduge, et teie tuharad on kergelt üles tõstetud ja et teie õlad on joondatud just õlgade kohal.

Kui kaua? Alustamiseks hoidke asendit 30 sekundit ja tehke 3 kordust. Suurendage aega 5 sekundit päevas, kuni olete plankmeister ja oskate positsiooni hoida 2-3 minutit. Kõhu rasva põletamiseks märkate selle harjutuse tulemusi kiiresti.

Nõuanne: youtube'is on õpetusi, mis näitavad, kuidas planki positsiooni ja paljusid variatsioone kõige paremini saavutada, kui seda harjutust palju paremini valdate.

2. Prõks

Muu suurepärane harjutus kõhu kõrvaldamiseks ja kõhu toonimiseks see on krõmps. See on veel üks kõhulihaste toonimine ja vastupanuharjutus.

Kuidas ma seda teen? Lama selili ja jalad matile või matile painutatud. Nüüd pange kontroller küünarnukid välja pea alla. Seejärel tõmmake põlved ettepoole, tehes samal ajal a ülakehaga painutamine, siis naaske väljahingamisel lähteasendisse ja korrake.

Kui kaua? Alustuseks saate teha 3 komplekti 20 kordust 30 sekundi pikkuse puhkeajaga. Nende seeriate valdamisel saate korduste arvu ja / või seeriate arvu järk-järgult suurendada. See aitab teil saavutada toonuses kõhtu.

3. Vertikaalsete jalgadega istmed

Teile on tuttav mõiste "istumine", sest kindlasti oleme kõik oma elus teinud isegi ühe istumise, isegi kui see läbiks jõusaalitunni. Noh, see harjutus kõhu rasva põletamiseks on a variatsioon kuulsast abs.

Kuidas ma seda teen? Lama selili matil või matil ja tõsta jalad täiesti sirgelt 90º-ni. Nüüd jäta käed matile peopesad allapoole. Nüüd tehke kõhupiirkonna või surumine ülespoole, tõstes keha ülemist osa ja viies käed ette, ilma et jalad langeksid, ja pöörduge väljahingamisega tagasi algasendisse.

Kui kaua? Alustuseks saate teha 3 komplekti 20 kordust 30 sekundi pikkuse puhkeajaga. Nende seeriate valdamisel saate korduste arvu ja / või seeriate arvu järk-järgult suurendada. See aitab teil kõhupiirkonna rullid kõrvaldada.

4. Külg

Kõhuosa, mida peame ka töötama rasva toonimiseks ja põletamiseks on kõhu küljed.

Kuidas ma seda teen? Matil või matil lamage tasasel küljel. Mugavamaks muutmiseks võite toetada käed peas või ettepoole. Hoidke nüüd jalg sirgelt ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik ja viige see peaaegu tagasi algsesse asendisse.

Kui kaua? Tehke 3 komplekti 15 kordust, kusjuures mõlemad jalad vaheldumisi üksteist.

Nüüd on teil harjutus rutiinne, et põletada kõhu rasva ja toonida kõhtu. Pidage meeles, et tehke lõpus venitus ja ärge unustage säilitada tasakaalustatud toitumist, mis aitab teil saavutada lame kõht.

• Seotud artikkel: "5 viisi, kuidas motiveerida ennast trenni tegema”