Education, study and knowledge

6 käsivarreliharjutust: kodus lõtvuvad käed

Pole ühtegi naist, kes poleks kunagi kurtnud selle liigutuse üle, mis tekib käsivarrel, kui hüvastijätuks lehvitame ja muudab meie käed lõtvaks. Tõsi on see, et kui te pole spordisõber, juhtub see kõigi naistega ega ole põhjus end vähem ilusana tunda, sest miski ei saa tõest kaugemal olla.

Meie keha on aga liikuma pandud ja kui tahame heas vormis püsida, ei tohi me käsi hooletusse jätta, eriti kui meil on lõtvunud käed ja need tekitavad meile ebamugavust. Selleks soovitame neid 6 käte harjutust, mida saate teha kodus, koos treeningrutiiniga, mis aitab teil neid tervena, tugevana ja ilusana hoida.

  • Seotud artikkel: "GAP-harjutused: töötage tuharad, kõhulihased ja jalad 9 sammuga

6 harjutust kehakaalu langetamiseks ja lõtvate käte toonimiseks

Sellega kehakaalu langetamiseks ja käte toonimiseks treeningrutiin mille oleme teile teinud, hakkavad teie käed kindlamad, vormikamad ja toonilisemad olema. Ja mis kõige tähtsam, panete need liikuma nii, et mitte ainult käed, vaid kogu keha jääks terveks ja terveks.

instagram story viewer

Siin soovitatavad käteharjutused peavad töötama peamiselt triitsepsi ja biitsepsi jaoks, sest just need lihased aitavad teid kõige rohkem. toon relvad ja kõrvaldada lõtvumine Mida märkate neid liigutades?

1. Alustame väikese venitusega

Enne treeningutega alustamist on oluline teha harjutusi kätele soojenduseks või venitamiseks, nii väldite vigastusi ja valulike väljanägemist kingapaelad.

The relvade harjutus, mida peaksite soojenema See on väga lihtne. Seisa jalad puusas laiali ja sirge seljaga. Kui olete õiges asendis, tõstke üks õlgadest, painutades küünarnuki kergelt pea kohal, ja venitage teise käe abil. Loendage 8-ni ja vahetage seejärel käsi ning korrake seda toimingut, kuni olete teinud 3 komplekti ühe käe kohta.

  • Seotud artikkel: "Kuidas eemaldada valulikkus: 8 ravimit lihasvalu leevendamiseks

2. Hantli triitsepsi pikendamine

Selle käte jaoks harjutuse tegemiseks vajate piisava kaaluga hantlit (või kaalu), et lihaseid väsimuseta töötada. Kui teil pole hantlit, võite kasutada veepudelit või toidupurki, millel on õige kaal ja mida saate hõlpsasti kahe käega haarata.

Seda käsiharjutust tehakse järgmiselt: seisa kükitatult, jalad puusa poole sirutatud, selg sirge ja põlved kergelt kõverdatud.

Seejärel tooge hantlit hoides käed pea taha, sirutage siis käed käed täielikult ja pöörduge tagasi painutatud asendisse, ilma et teie käed ületaksid 90 ° nurka küünarnukid. Tehke iga harjutuse jaoks selle harjutuse 10 kordust, tehes kokku 3 seeriat. See on üks harjutusi toon lõtv käed tõhusam.

Näpunäide: Seda harjutust saate teha ka istudes, toetades jalad kindlalt põrandale ja sirge seljaga.

3. Tagurpidikäigud tooli abil

Järgmine käteharjutus, mida kavatsete oma rutiinis teha, on vastupidised surumised ja selleks vajate tooli, madalat lauda või pinki millele saab toetuda.

Seisa seljatoega tooli vastu ja toeta käed sellele, veendu, et sõrmed vaataksid sinuga sarnaselt, mitte tooli seljatoe poole. Nüüd langetage puusad, painutades oma jalgu, kuni need on 90º nurga all: see on algasend. Seejärel laske puusad sisse hingates peaaegu põrandale ja pöörduge väljahingamisega tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 10 kordust.

4. Külgmine õlgade tõstmine

Selle harjutuse jaoks ka vajate 2 hantlit või kahte pudelit vett kergesti haaratav ja sama kaaluga.

See käte harjutus tuleks teha seistes, jalad veidi lahti ja põlved kergelt kõverdatud. Võtke mõlemasse kätte hantel ja tõstke sellest lähteasendist käed külgsuunas ülespoole, hoides neid raja jooksul peaaegu sirgena kuni õlgade kõrguseni. Siis mine aeglaselt alla.

Tehke 3 komplekti 10 kordust. See harjutus see aitab teil nii tooni kui ka õhuke lõtv käsi.

5. Otsmikul pingutused, mis toetuvad pingile

Selle relvade harjutusega saate töötavad triitseps väga hästi ja toonivad lõtv käsi. Vaja on lihtsalt pinki, millele saab toetuda, või kõrget astet. Teete selle harjutuse jaoks 3 komplekti 10 kordust.

Toetage käed pingil või astuge õlgade laiuselt lahku. Venitage oma keha ja veenduge, et jalad oleksid lähteasendina täiesti sirged. Nüüd hakake oma selga pingi suunas langetama, painutades käsi ja laskmata küünarnukke külgedele, vaid selga lahti hoida ja hoides jalgu sirgena. Seejärel pöörduge sissehingamisel tagasi algasendisse.

Kui te ei suuda ikka veel oma jalgu kontrollida, võite alustada põlvede toetamisest ja kui teil on harjutusega rohkem kogemusi, pöörduge tagasi nende kasvatamiseks.

6. Plank või raud

Teie käte harjutamise rutiini lõpetamiseks lisame planku. Nii ei saa te ainult lõpule saledaks ja tooni käed, kuid täiendate toonimistööd õlgade, kõhu, tuharate ja jalgadega.

Sirutage keha põrandale näoga allapoole. Nüüd toeta oma jalgade pallid ja tõsta keha üles, ilma et puusasid liiga palju tõstaks, jättes käed ja käsivarred toetatuks. Kui vaatate ennast peeglist, peaks teie keha olema täiesti sirge, nagu raud. Hoidke oma keha 8–10 sekundit kõrgemal ja seejärel puhake. Tehke seda harjutust 3 korda.

Kui saate iga harjutusega rohkem vastupanu, suurendada korduste või sekundite kestustja ärge unustage, et püsivus on kõige tähtsam. Rutiini lõppedes ärge unustage vigastuste ja tugeva jäikuse vältimiseks uuesti venitusharjutust teha.

  • Seotud artikkel: "Harjutused kõhu rasva põletamiseks: 4 rutiini kõhu kaotamiseks

11 teaduslikult tõestatud tervislik viis kaalust alla võtta

Paljudel inimestel on kulmude vahel kaalulangetamise eesmärk. Ehkki see on väga kiiduväärt otsus,...

Loe rohkem

Igal hommikul kodus teha 10 venitust

Kehale tähelepanu pööramine on tervisliku seisundi säilitamiseks hädavajalik. Selleks on mitu või...

Loe rohkem

Joogatüübid: 18 varianti, mida saate harjutada, ja nende eelised

Joogatüübid: 18 varianti, mida saate harjutada, ja nende eelised

Üha enam oleme me oma keha, vaimu ja vaimu jooga abil töötamise fännid - tuhandete aastate tagune...

Loe rohkem