Kuidas eemaldada valulikkus: 8 ravimit lihasvalu leevendamiseks

Üks põhiprobleeme, mida trenni tehes võime leida, eriti kui alustame pärast tegevusetust, on kannatavad tüütu jäikus.

Lihasvalu, mida võime tunda pärast intensiivset treenimist, on nimetatud nende põhjustatud kipitustunde järgi. Selles artiklis me ütleme teile, miks need esinevad ja Kuidas eemaldada valulikkust 8 abinõuga lihasvalude leevendamiseks.

• Seotud artikkel: "GAP-harjutused: töötage tuharad, kõhulihased ja jalad 9 sammuga”

Mis on kingapaelad

Jäikus on see tüütu lihasvalu mida kogeme pärast kehaliste harjutuste tegemist pärast tegevusetust või pärast väga intensiivset treeningut. Meditsiinivaldkonnas on need tuntud kui "hilise algusega lihasvalud", DMAT või "hilinenud müalgia".

Kingapaelad ilmuvad lihase torke või torkena, põhjustades väga tüütuid lihasvalusid ja jäikust. Need avalduvad tavaliselt mõni tund pärast füüsilise treeningu tegemist lokaliseeritud piirkondades vastavalt treenitud lihastele. Jäikus tekib kergemini jalgade ja kõhu lihastes.

Kõige levinum teooria on see, et kingapaelad ilmuvad tänu sellele

lihaskiudude mikrotraumad või mikropisarad treeningu ajal, mis tekivad siis, kui lihased on pikka aega mitteaktiivsed olnud või kui harjutus on olnud väga intensiivne. Samuti võib see suurendada hüdratsiooni puudumise või mineraalide, näiteks kaltsiumi, kaaliumi või magneesiumi puudumise tõttu.

Kui me pole pikka aega lihaseid harjutanud või siis on harjutus, mida teeme, intensiivne, kogeme tõenäoliselt jäikust. Aga on viise, kuidas nende põhjustatud valu intensiivsust ennetada või leevendada, nii et see mõjutab meid võimalikult vähe. Siinkohal ütleme teile, millised on parimad vahendid jäikuse eemaldamiseks.

Kuidas eemaldada kingapaelu: 8 vahendit valu leevendamiseks

Proovige järgmist abinõud valulikkuse vastu, mida on lihtne teha enne või pärast treeningu tegemist, mis aitab teil lihaseid lõdvestada ja leevendada tugevat valu.

1. Eelmised venitused

Kas teil on kunagi jäiguse vältimiseks kästud enne treeningut venitada? Venitamine või soojendamine on kindlasti üks parimaid viise kingapaelte vältimiseks, eriti kui me pole pikka aega trenni teinud.

See on soovitatav veeta enne treeningut või sporti 10 minutit soojendust, lihaste järkjärguliseks soojendamiseks ja ettevalmistamiseks. Pöörake erilist tähelepanu aladele, mida kavatsete treeningu ajal töötada, sest just need võivad kannatada kõige rohkem tagajärgi ja kus valulikkus ilmneb kergemini.

2. Niisutamine

Rohkem kui vahend jäikuse eemaldamiseks on see näpunäide nende ennetamiseks ning tervete ja kaitstud lihaste säilitamiseks. Hea niisutuse säilitamine on igapäevane, kuid eriti siis, kui me kavatseme treenida ja kui see on intensiivne.

Dehüdratsioon soodustab valulikkuse ilmnemist, nii et proovige oma treeningkorda läbi viia, olles samal ajal piisavalt hüdreeritud.

3. Soolad ja mineraalid

Ja inimene ei ela ainult vee peal. Oluline on vitamiinide, soolade ja mineraalide hea sisaldus, et meie keha saaks füüsilise koormuse vastu. Mineraalide nagu kaaliumi või magneesiumi puudumine põhjustab lihasprobleeme, soosides jäikust pärast füüsilist koormust.

Tugevate lihaste nautimiseks ja jäikuse vältimiseks lisage oma dieeti nende mineraalide rikas toit, nagu linaseemned, piibuseemned, pähklid, spinat, tume šokolaad või avokaado.

4. Massaažid eeterlike õlidega

Aga kuidas eemaldada kingapaelad pärast treeningut? Kui olete harjutuse teinud ja kui kannatate kingapaelte tüütu valu käesÜks viis selle eemaldamiseks või leevendamiseks on kahjustatud piirkonna masseerimine. Need on afektiivsemad, kui lisame neile selliseid eeterlikke õlisid nagu lavendel, eukalüpt või rosmariin.

Need eeterlikud õlid sobivad suurepäraselt lihasvalude ja põletike leevendamiseks. Tänu rahustavale toimele aitavad need teil eemaldada valulikkust ja vähendada ebamugavuste intensiivsust.

5. Lõõgastav vann

Veel üks viis nende tekitatud jäikuse ja ebamugavuste eemaldamiseks on hea vann, eriti kui olete harjutust teinud pika aja pärast ja valu on kogu kehas üldine.

Lisaks kena, kuum vann aitab lõdvestada kõiki lihaseid, vähendades kingapaelte mõju ja nende intensiivsust. See on tõhusam, kui lisate rosmariini ja lavendli eeterlikke õlisid.

6. Kandke külmalt

Tõde on see, et külm ei aita jäikust täielikult eemaldada, kuna see ainult tühistab ja lükkab edasi lihasvalu mõju. Kuid sellest võib palju abi olla vahend kõige intensiivsema valu hetkeks ja koheseks leevendamiseks toodetud kingapaeltega. Selleks kandke mõneks minutiks kahjustatud piirkonda riidele jääd, kuni tunnete kergendust, kuid ärge jätke seda kauemaks kui 20 minutiks.

7. Taimeteed

Mõne tüüpi ürtide omadused toimivad ka jäikuse ja lihasvalude eemaldamise vahendina. Selleks valmistatakse teed ja infusioone, mis on valmistatud selliste taimedega nagu arnika, saialill, kummel, ingver ja cayenne.

Nende taimedega valmistatud infusioonidel või teedel on põletikuvastane toime, need parandavad vereringet ning aitavad rahustada ja leevendada lihasvalusid.

8. Apple vinager

Õunasiidriäädikas on veel üks põletikuvastaste omadustega toode, mis on ka ideaalne ravim lihaste leevendamiseks ja jäikuse eemaldamiseks. Koduse ravivahendi saate valmistada, lisades klaasi kuuma veega supilusikatäis õunasiidri äädikat ja võttes seda koos väikese meega.

• Seotud artikkel: "Õunaäädikas: selle uue trendi eelised”