11 parimat harjutust ja rutiini kassettide vööde vähendamiseks

Naise keha on loodud nii, et ta võib mingil hetkel oma elu rasestuda ja seetõttu, kui tal on protsent rasva, mida pole kogu päeval kipub see ladestuma puusade ümber, tekitades sellesse piirkonda rasva kogunemise, moodustades nn kassettvööd, revolvrid või püstolid, sõltuvalt riik.

Padrunirihmad pole üldse midagi, mida naised tahaksid, sest nad kõik tahavad head siluetti Määratletud selleks, et näidata kõiki vormikohaseid riidekappe, mis näitavad kaunist kuju või unistavat ujumistrikood. Aga ideaalse keha omamine on viinud paljud naised läbima invasiivseid tehnikaid, näiteks rasvaimu või mitteinvasiivsed esteetilised ravimeetodid, mis kipuvad olema ebaefektiivsed, kui teil pole treeningkava, mis võimaldab kehal vältida rasvade kogunemist.

Mõeldes funktsionaalsele ja tõhusale alternatiivile, võtame aega, et tuua teile selles artiklis parimad harjutused ja tervislikud rutiinid, et saaksite need padrunirihmad igaveseks kõrvaldada.

• Soovitame teil lugeda: "GAP-harjutused: tööpõrandad, kõhulihased ja jalad 9 sammuga"

Tervisliku eluviisi tähtsus

Selle välimuse vältimiseks tuleb säilitada tervislik eluviis, mis hõlmab tervislikku toitumist ja harjumusi, mis on kasulikud nii energia saamiseks kui ka piisavaks puhkuseks.

1. Tervislikud suupisted

Üks suur kiusatus, mis meid alati ründab, on suupiste või suupiste tegemine, kus Me kipume valima maiustusi, praetud toite või töödeldud toite, mis aitavad kaasa kehakaalu tõusule ja probleemidele Tervis.

Selle asemel püüa tarbida tervislikumad suupisted ja võimaluse korral omatehtud. Nagu näiteks granola, täisteraviljahelbed, madala rasvasisaldusega teraviljad, jogurtid, puuviljad, pähklid, tume šokolaad jne. Kui tunnete end pisut desorienteerituna, võib YouTube olla teie liitlane parimate ja maitsvamate tervislike retseptide leidmiseks.

2. Madala rasvasisaldusega toidud

Ja tervislikest retseptidest rääkides peab ka teie igapäevane dieet võtma olulise pöörde, et tulemusi kiiresti ja püsivalt saavutada. Selleks peate hoidke võimalikult palju rasvaseid toite, praetud toidud ja rämpstoit, kui soovite, et need pliiatsiümbrised enam kunagi ei ilmuks.

Otsige grillitud, röstitud või keedetud toidu retsepte, lisage kõik köögiviljad, mida saate, ja täiendage neid looduslike mahladega.

3. Öelge valgule jah

Valgud ei anna teile mitte ainult igapäevast energiat, mida vajate, vaid ka aitab teie kehal töötada paremal viisil. Selleks on oluline, et lisaksite toidukorda alati valgurikkaid toite, muidugi tasakaalustatud viisil. Nagu munad, kaunviljad, teraviljad ja isegi kiudained. Mis paneb teie ainevahetuse suurenema.

4. Maga hästi

Piisava puhkuse saamine on sama oluline kui trenni tegemine või tervislik toitumine. Kuna töö, mille te oma kehalise tegevusega saate, langeb välja ja seda jälgitakse siis, kui oleme puhkeseisundis, peame selle eest hoolitsema. Selleks on ideaalne, kui puhkate pärast igat treeningkorda ega nõua oma keha üle.

Kuid ennekõike on oluline, et saaksite heast unest ideaalse puhkuse ja see saavutatakse siis, kui magate 7–8 tundi päevas. Selleks on soovitatav enne magamaminekut lõõgastav rutiin, näiteks kuuma duši all käimine, jooge sooja teed, kuulake muusikat, lugege raamatu peatükki ja hoidke oma mobiiltelefonist täielikult eemal või televiisorid.

5. Vabane stressist

Stress võib aidata teil vedelikku säilitada ja kehas rasva koguda, kas teadsite? Seda seetõttu, et stress viib teie keha kurnatuseni ja kehva toimimiseni keha, takistades teil motivatsiooni treenimiseks, kuid see on just läbi treening pluss meelelahutuslikud rutiinid, millega saate võidelda ja stressist vabaneda oma igapäevaelust.

Harjutused ja rutiinid kassettide vöödega hüvasti jätmiseks

Kui otsustate kodus rutiini teha, pole varustuse või tööesemete olemasolu vajalik, teie keha on teie oma ideaalne vahend treenimiseks ja vormis olemiseks vajate vaid head treeningrutiini ja järgmist soovitused.

• Soovitame teil lugeda: "10 parimat harjutust lameda ja toonuses kõhu jaoks"

1. Tehke kardiovaskulaarset tööd

Lokaliseeritud rasva kõrvaldamiseks tuleb kogu keha liikuma panna ja näidatakse kardiovaskulaarset tegevust. On palju erinevaid treeninguid, mis sõltuvad teie füüsilisest seisundist ja mille hulgas võime mainida: Kõndimine, sörkimine, ujumine, tantsuteraapia, rattasõit, poks, jooksmine ja köiega hüppamine.

Selle koolituse eeliste hulgas võime öelda, et see suurendab vastupanu, tõstab taset energiat, aitab vererõhku kontrollida, parandades vereringet ja vähendades rasva kehaline.

2. Lisage kükid

Kükid või kükid võimaldavad teil töötada keha alumises osas, seda saab teha ainult kasutades kehakaalu või tööriistu nagu raskused või vardad. See harjutus on suunatud reitele ja tuharalihastele, kuid töötab ka selja ja pahkluude lihastes. Samuti aitavad need liigesed ja lihased tervena püsida ning liikuvus paraneb märkimisväärselt.

Heade kükkide tegemiseks peab teil olema optimaalne asend, kus jalad tuleks asetada õlgade kõrgusele ja täielikult põrandale toetada, jalad lahku, selg peab olema kogu aeg sirge, põlved kõverdatud ja tuharad tagasi nagu istuksid toolil.

Seda saab teha alates 3–4 komplekti, igaüks 12 kordust, kolm korda nädalas 10–15 minuti jooksul.

3. Jalakõrgused

Selle harjutuse sooritamiseks on soovitatav, et põrandal oleks matt. Seisame külili, puhkame küünarnukid pikendatud jalgadega maas ja läheme üles ja laske parem jalg korraga alla, tehke 20 kordust ja seejärel tehke seda jalaga vasakule. Vastupanu andmiseks võime kasutada elastset riba.

On ka teisi alternatiive: lamades põrandal ja toetatud küünarnukiga, tõsta ühte jalga, samal ajal kui teine ​​paindub, ja seejärel jalgu vahetada. Teine asend on põrandal lamamine, painutage toetatud jalg üles ja tõstke teist veidi üles ja tehke väikesed ringid, ärge unustage teist jalga töötada.

Kõiki neid harjutusi saate teha kolm komplekti 20 kordust.

4. Julge sammudega

Tuntud ka kui kopsud või kopsud, võimaldavad need kõrvaldada puusade ümber kogunenud rasva ning samamoodi tuharate ja reite piirkonda ladestunud rasva. Seistes, sirge seljaga ja käed puusal, astuge samm või astuge edasi, teie kere peab jääma maapinnaga sirgeks ja risti.

Mahajäänud jalg paindub veidi, kuni see puudutab maad ja jalg peaks jääma toetudes sõrmeotstele, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake liikumist teisega jalg. Tasakaalustamatuse vältimiseks peate oma jõu koondama kõhtu.

5. Painutage pagasiruumi

See on ideaalne harjutus puusade ümber kogunenud rasva kõrvaldamiseks. Seisa jalad lamedalt põrandal ja veidi üksteisest eemal, selg jääb kogu aeg sirgeks ja kavatsete veidi põlvi painutada, seejärel painutada pagasiruumi paremale ja naasta asendisse initsiaalne. Seda tehakse aastal kolm 25 liikumise komplekti, korrake vasaku küljega.

Töö sügavamaks muutmiseks võime liikumist tehes mõlemas käes kasutada raskusi.

6. Puusatõstuk

Lamades põrandal selili, käed külgedel ja jalad kõverdatud, jalad hästi maapinnale istutatud, tõstke oma puusad, tõmmates kujuteldava joone 45 nurga all kraadi. Hoidke 1 minut ja siis minge tagasi algusesse. tegema kolm komplekti, igas 25 kordust. See on suurepärane harjutus kassettide vöödega hüvasti jätmiseks. Lisaks aitab see vabaneda sellest kohutavast kõhust ja kõht on töödeldud.

7. Kutsika asend

Kui teil on rasva kogunenud puusadesse ja tuharatesse, on see harjutus teile ideaalne, kuna see võimaldab teil need padrunivööd ära jätta. Leidke matt ja minge koerte asendisse, toetage põlved ja käsivarred põranda pinnale, veenduge, et selg oleks kogu aeg sirgjooneline.

Põlved peavad olema painutatud, tõstke parem jalg külgsuunas kuni kettide kõrguseni, moodustades 90-kraadise nurga, korda 20 korda, pöörduge tagasi algasendisse ja tehke seda teise jalaga.

8. Jalg tõstab ja lokib

See on veel üks harjutus kogunenud rasva eemaldamiseks puusapiirkonnas. Seisa, põlved lamedalt maas, kere küünarnukkidega toetatud ning kael ja selg täiesti sirged. Tõstke üks jalg põlve painutatud ja seejärel täielikult välja sirutatud. Tehke seda uuesti teise jalaga.

Iga jalaga sooritage kolm 20 korduse komplekti, kuni suurendada raskusi, mida saame raskuse panna põlvede tagaküljele.

9. Keerake krõmps

Crunch on väga tavaline kõhuharjutus, mille eesmärk on kõhulihaste ja kõhu viltuse osa töötlemine rasvade ladestumise kõrvaldamiseks. Lama selili siledal pinnal, kas põrandal või pingil, jalad kõverdatud ja jalad põrandale kinnitatud. Tõstke pagasiruum üles nii, nagu istuksite maha. Sellesse asendisse jõudes tehke vaheldumisi pöördeid vasakule ja paremale.

Parema tulemuse saavutamiseks võite kasutada raskusi või hantleid ja anda seeläbi täiendav puudutus kõhu tugevdamiseks ja rasvade kuhjumise kõrvaldamiseks puusades. Tehke kolmest seeriast koosnev kordus, milles igaüks on 25 kordust.

10. Põranda klaasipuhastid

Selle liikumise sooritamiseks ei ole vaja raskusi ega hantleid, vaid keha enda kaalu. Minge põrandale ja lamage selili. Hoidke jalgu sirgelt, painutamata, jalad tihedalt üksteise kõrval ja põrandal. Käed mõlemal pool keha, peopesad toetuvad põrandale.

Tõstke mõlemad jalad sirgelt üles ja pöörake neid pendliga paremale, vasakule ja ette. Peamine on mitte põrandat puudutada.

11. Puudutage küünarnukiga põlve

Tuntud ka kui alternatiivne prõks, on see väga tõhus harjutus kassettide vööde kõrvaldamiseks. Pange põrand selili ja sirutatud kehaga parem käsi pea alla. Torso ja puusasid tõstes olge ettevaatlik, et te ei põhjustaks vigastusi. Tõstke samaaegselt üles vasak jalg ja proovige puudutada põlve parema küünarnukiga. Tehke siis teistpidi.

Tehke kolm 20 kordusega komplekti. Järgides neid tervislikke tavasid ja kogu keha harjutusi, ei saa me mitte ainult hüvasti jätta kassettide vöödega, vaid tervitada tervist.