5 parimat harjutust kodus kehakaalu langetamiseks

Selle artikli eesmärk on teile sellest teada anda parimad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus. Näeme neid, mis sobivad kõige paremini teie keha tervislikuks toonimiseks. Kehaga töötamine on võimalik ilma, et peaksite ostma kalleid seadmeid või peaksite minema jõusaali.

Allpool loetletud harjutused on keha jaoks loomulikud ja sobivad kõigile tasanditele. Neid saab teha teie keha parandamiseks olenemata teie praegusest vormisolekust.

5 parimat harjutust kehakaalu langetamiseks ilma trenni minemata

Enamik neist, kes otsustavad oma keha heas korras hoida, mõtlevad võimaliku võimalusena ainult jõusaalis käimisele. Tundub, et paljud usuvad, et lahendus juhtub ainult masinatega saidile minnes ja mille eest peame raha maksma.

Miski pole tegelikkusest kaugemal. Õigete teadmistega saame kõik oma keha eest hoolitseda, ilma et peaksime kodust lahkuma või kallist varustust ostma, sest meie enda kehakaal aitab meid paljudel juhtudel. Järgmisena tutvustame peamisi põhiharjutusi, mida peame teadma.

1. ABS

Kõhulihased on väga olulised lihased meie keha jaoks; Need võimaldavad meil keha stabiliseerida, säilitada pagasiruumi õige kehahoia ja osalevad enamikus keha liikumistes.

Me kõik teame harjutusi, mis hõlmavad kõhulihaste tööd, kuid nende suhtes on teatud kinnisidee ja see ei tohiks ka nii olla. Samuti peate meeles pidama, et see, et need on enam-vähem nähtavad, ei tähenda, et nad oleksid enam-vähem tugevad; Sõltuvalt rasvast, mis meil on, võivad need olla enam-vähem märgistatud.

Igal juhul, kõhulihaste töötamine on põhiline harjutus meie keha seisundi parandamiseksja saame seda teha ka kodus. Meie kõhulihaste treenimise alus on teada, seetõttu lisame allpool video, mis keskendub kõige õigemale nende õigele sooritamisele:

2. Kätekõverdused

Selle klassikalise harjutuse harjutamiseks pole vaja muud kui maa. Toetades ainult mõlemat kätt ja jalaotsi, peaksite oma käed painutades tooma oma rinnakorvi maapinna lähedale.

Inimesed, kes sellele harjutusele mõtlevad, arvavad, et see on rindkere töötamine, kuid push-up on väga täielik treening. Need võimaldavad tugevdada õlgu, triitsepsi ja ka kõhulihaseid.

Kõige tähtsam on see, et olete keha pinge säilitamiseks väga sirge, nii väldite liikumise halba teostamist ja saate harjutusest parima. Tähtsam on kasutada head tehnikat kui korduste arv, mida saate teha.

Siin on kükitamise õppimiseks mõeldud video:

3. Kükid

See on põhiline jalgade harjutus. Unustage kõik need jõusaalimasinad, kükitamine on kõigi olemasolevate harjutus, mis paneb alakeha paremini töötama.

Kükitamise sooritamiseks peate kogu alakeha painutama kolme olulisema liigese painutamise kaudu: puusad, põlved ja pahkluud. Õigesti tehes saame arendada palju jalgade väledust ja jõudu ning head koordinatsiooni, liikuvust ja tasakaalu.

On oluline, et arendaksite head tehnikat, sest selles harjutuses on see eriti oluline. Kui ta ei tee seda hästi, võib see olla kahjulik, eriti põlvedele, ja siis oleme kaotanud rohkem kui oleme saavutanud.

Siin on kükitamise õppimiseks mõeldud video:

4. Domineerivad

Jätame selle harjutuse lõpuni, sest selle täielikuks täitmiseks peate olema heas füüsilises vormis. Lisaks on ainus, mis nõuab lisamaterjali muud kui teie enda keha loendis olevate kehade hulgast. See koosneb mõlema käega horisontaalse riba haaramisest ning keha tõstmisest läbi käte ja selja töö.

Kuid ärge muretsege, me teame, et see on kättesaadav inimestele, kes on pikka aega oma keha harjutanud. Mida me teile soovitame, kui te pole vormis, on lihtsalt ennast baarist kinni haarata. Juba see on juba väga hea harjutus ja vastavalt oma võimalustele saate teha erinevaid aegridu.

See, mida lõug üles lubab, on töötada peaaegu kogu keha ülakehaga, eriti biitseps, latt ja käsivarred. Seljaosa unustatakse vahel ära, sest inimesed vaatavad peeglisse ja näevad end eestpoolt. Hea lõuatõmmetega töö tagab meile ilusa ja terve selja.

Siit lisame video, et teada saada, kuidas tõmmata üles:

5. Rutiin

Rutiin on suurepärane võimalus kodus keha treenida. Põhimõtteliselt see, mida nad teevad, on integreerida erinevad põhiharjutused koos teiste liikumistega, et luua terviklik kehatöö, kuna treenitakse kogu keha.

Soovitame üks või kaks korda nädalas järgida mõnda paljudest rutiinidest, mida Internet täna meile pakub, selle valdkonna ekspertide käes. Kogu see materjal on tänapäeval väga ligipääsetav ja me saame jälgida klassi endale sobival ajal.

Soovitame teil ühendada järgmised kolm asja, üks iga päev, et olla terve keha ja kaotada kaalu: minna sörkima või jalgrattaga sõitma, sooritage eelmised põhiharjutused (istumine, surumine, kükitamine ja lõuatõmme) ja rutiin. Siin on paar head rutiini.

Ülakeha rutiin:

Alamkeha rutiin:

Bibliograafilised viited

• Collins, P. (2006). Teie eksklusiivne personaaltreener kodus. Madrid: juhendaja väljaanded.

• Korrapidaja, B. (2012). 50 lõuga. Madrid: juhendaja väljaanded.