Mis on emotsionaalne intelligentsus ja kuidas seda treenida?

¿Emotsioon ja intelligentsus?

Tundub, et need pole mõisted, mis sobivad hästi kokku., sest me kipume neid nägema pigem vaenlastena kui liitlastena, kes üksteist võimestavad. Seda seetõttu, et tajume intelligentsust loogika ja arutluse sünonüümina, mis ei tundu olevat täpselt sama mis käsi emotsioonidega, mis muudab meid kõige suhtes tundlikumaks ja mõnevõrra impulsiivseks, kandes mõnikord emotsionaalseid laenguid võimas.

Kas teadsite siiski, et see on tingitud sellest, et me ei oska oma emotsionaalset intelligentsust treenida? Täpselt nii, emotsionaalne intelligentsus võimaldab meil ilma vajaduseta juurde pääseda oma tunnetusvõimele kogu aeg üle voolama, aidates seeläbi paremini stressisituatsioonidega silmitsi seista ja nendega toime tulla, kuni stressi vähendama ning väljendada ennast verbaalselt ja sentimentaalselt enesekindlamalt ja funktsionaalsemalt.

Ikka on seda raske uskuda? Seejärel jätkake selle artikli lugemist, kus tja me ütleme, mis on emotsionaalne intelligentsus ja kuidas saate seda treenida igapäevaseks kasutamiseks meie elust üldiselt.

Mis on emotsionaalne intelligentsus?

See on psühholoogi loodud ja välja töötatud psühholoogiline kontseptsioon Daniel goleman, mis kinnitab, et emotsioonid on osa meie olemusest, on see veel üks tunnetus ja käitumine, nii et see on omane sellele, kuidas me oma igapäevast elu elame ja mõistame meid ja meid ümbritsevat reaalsust ise.

Seetõttu on oluline luua ruum nende õppimiseks, mõistmiseks ja koolitamiseks, sest sellest alates vormis suudame säilitada sisemise ideaalse tasakaalu kosmoses elatava suhtes väline.

Lisaks on see parim viis enda täielikuks tundmiseks, sest mõjutavad just meie emotsioonid suurem mõõde selles, kuidas me ümbritsevat maailma tajume ja kuidas lõpuks ennast näeme ise. Kuigi me teame, et seda mõjutavad ka kogemused, pole see mitte see, mida me elame, vaid see mida me tunneme seda läbides, mis jääb meie meeltesse kajama kogu ilm.

Meie emotsioonide tähtsus

Lisaks eeltoodule võime kinnitada, et emotsionaalse intelligentsuse tähtsus seisneb selle kohanemisjõus. See tähendab, et kui me suudame ennast mõista, siis võime mõista neid positiivseid ja negatiivseid emotsioone, mida konkreetne keskkond või olukord meie jaoks tekitab. Samamoodi võime ehk paremini mõista teiste emotsionaalset seisundit ja teravdada vastuseid ümbritseva maailma nõudmistele või takistustele.

Nagu sa näed, emotsioonidele vajaliku väärtuse andmine võib olla võimeline omama tõhusamaid sotsiaalseid oskusi, funktsionaalne ja isegi lihtne. Mis omakorda võimaldab teil vältida stressi tundmatuseni, teha mugavaid otsuseid, osata hinnata ja valida kasulikke inimestevahelisi suhteid ning leida oma tugev hääl maailmaga suhtlemiseks.

Emotsionaalse intelligentsuse treenimise viisid

Emotsionaalse intelligentsuse treenimine on lihtsam, kui võite ette kujutada, peate lihtsalt seda meeles pidama avatud mõtlemisvõime ja valmisolek teha oma rutiinis mõningaid kohanemisvõimelisi muudatusi, nagu näete jätkamine.

1. Hakka enda üle järele mõtlema

Võib-olla on see esimene samm, mille peate oma emotsionaalse intelligentsuse treenimiseks alustama. See on teadlikkuse ja tundlikkuse tekitamine selle kohta, mis teie elus praegu toimub: „Millised on emotsioonid, mis rohkem domineerivad kogu päeva vältel? '' Millised tegevused või olukorrad vallandavad need emotsioonid? '' Kuidas neid endast välja tuua rind?'.

See aitab teil selgemini visualiseerida seda, kuidas te maailma tajute, ja teie võimet sellega suhestuda.

2. Kui hästi te ennast kontrollite?

Üks asi, mida psühholoogias alati propageeritakse, ei ole emotsioonide mahasurumine, kuid paljud võivad seda teha segi ajada see eeldus põhjendusega "plahvatada" igal ajal ja olukorras igapäevane elu. Kui tegelikkuses pole see impulsiivsus emotsionaalse väljenduse sünonüüm.

Idee on selles, et saate oma tundeid ja arvamusi avaldada kindlalt, see tähendab teadmist, kuidas reageerida stressi tekitavatele stiimulitele, mis tekitavad seda emotsionaalset pinget. Kas olete üks neist, kes tegutseb enne olukorra mõtlemist või analüüsimist?

3. Harjuta aktiivset kuulamist

Muidugi võite seda lugedes mõelda: "Ma tean, kuidas teisi kuulata, teen seda kogu aeg", kuid aktiivne kuulamine on midagi enamat kui lihtsalt kuulamine, kuid tähelepanelik olemine inimese täieliku keele suhtes. See tähendab, et me võime end verbaalselt väga lihtsalt väljendada, kuid see, kuidas me seda ütleme, oma žestid ja mugavus on see, mis tagab, et oleme ausad selle suhtes, mida ütleme ja kuidas tunneme end millal austust.

Kuidas siis treenida aktiivset kuulamist? Esimene samm selle tegemisel on ümbritsevate inimestega rääkimine ja tähelepanu pööramine lisaks kasutatavatele sõnadele ka mitteverbaalsele keelele: kas naeratate? Kas olete pinges? Kuidas on teie hääletoon? Kas teie toon on nõrk? Kas ta vaatab sulle silma või vaatab kõrvale? Kuidas nende žestid on?

Teine samm, mida peate järgima, on eemaldada kõik eelarvamused asjast ajal, mil inimene räägib, seda selleks, et teie isiklikud veendumused ei muudaks inimese öeldut. Lõpuks, kui te oma arvamust avaldate, siis hoiduge nende diskvalifitseerimisest või kohtumõistmisest, püüdke kaasa tunda nende emotsioonidele ja pakkuda oma probleemile praktilisi lahendusi.

4. Keskendu lahendustele

Nohida on okei, vihastuda on okei, pettuda on okei, stressi tunda on okei, aga mis kindlasti pole okei see, et jääte sama probleemi külge kinni keerates ringi keerates lõputu. See toob endaga kaasa ainult hulga negatiivseid emotsioone ja halvustavaid mõtteid, mis takistavad seda, mida saate keskendumine oma elus teistele küsimustele nõrgendab teie jõudlust ja enesekindlust oma võimetes teistes olukordades toime tulla.

Mõelge sellele, mis kasu on ikka ja jälle samast probleemist mõeldes? Kas pole parem seda parandada ja matta minevikus? Selle asemel keskenduge mõtlemisele, mida ma pean selle lahendamiseks tegema? Kas see on teie käeulatuses või vajate abi? Mis on kõige elujõulisem tee? Ja ennekõike, mida ma sellest õppisin? Nii väldite mitte ainult sattumist sarnasesse olukorda, vaid suudate ka tulevaste takistustega paremini toime tulla.

5. Jälgige oma maailmatunnetust

Me teame, et mitte kõik asjaolud pole teie isiklikuks arenguks kõige ideaalsemad, kuid on inimesi, kes seda teevad isegi kui nad pidevalt muudavad oma kogemusi või maastikku, on neil endiselt raske kasvada, mis see siis on juhtub?

See võib olla seotud viisiga, kuidas nad oma maailma tajuvad, mis võib olla nii tume, et see takistab neil sellega kohaneda ja seetõttu ei tunne nad seda neil on võimalused, mida nad väärivad, kuigi tegelikult saboteerivad nad ennast sellega, et ei aktsepteeri mingil moel toimuvaid muutusi loomulik. Kas see on olnud teie juhtum?

6. Pange oma elu paberile

Üks parimaid viise emotsionaalse intelligentsuse treenimiseks, nii et iseenda tundmine on oma elu nägemine ja mil moel saame oma elu näha? Noh, meelelahutuslike ja loominguliste tegevuste kaudu, mis võimaldavad meil kõigi igapäevaste kogemuste üle arvestust pidada.

Mõned näited sellest võivad olla:

• Emotsioonide päevik, kus sa ütled oma elu oma vaatenurgast, hoidmata midagi ja seejärel analüüsid iga päev oma reaktsioone, jõudlust ja suhtlemist.

• Emotsioonide hindamise tabel, kuhu saate paigutada oma meeleolu, ülekaalus olevad emotsioonid, enda päeva positiivsed ja negatiivsed küljed jne. tabelis, et näha nende suurust päeva jooksul.

• Rakenda elutehnika ratast, mis seisneb nii prioriteetide kui ka eesmärkide, mida soovite täita, ja vajaduste rahuldamises. Selleks joonistage suur ring, mille jagate oma elu igas valdkonnas (töö, suhted, vaba aeg, sõbrad, hobid, perekond jne) ja annate igaühele hinde kõige olulisemast kõige vähem pühendunud.

7. Potentsiaalid vs piirangud

Enda tundmine ei tähenda ainult meie tugevamate külgede väljatoomist, vaid ka nende puuduste hindamist, mis meil nende parandamiseks on. Kuid analüüsimine, milleks me nii võimelised pole, võib olla valus ja raske vastu seista, kuid selle asemel, et ennast demotiveerida, mõelge sellele kui isiklikule väljakutsele, millest üle saada.

Samuti ei alahinda te oma potentsiaali, paljud kipuvad uskuma, et nad pole peaaegu milleski head, kui see pole tõsi. See, kuidas me probleeme lahendame, kuidas teisi aitame, oskus organiseerida ja prioriteetide seadmine, loovuse kasutamine jne on suured tugevad küljed, mis aitavad meid alati.

Nii et leidke hetk, et analüüsida, mis teie tugevused Y nõrkusedKui see on teie jaoks natuke keeruline, siis võite abi küsida oma sõpradelt või perelt. See aitab teil olla teistsugune vaatenurk enda suhtes ja suurendada enesekindlust.

8. Väikeste detailide motivatsioon

Demotivatsioon on meie elus väga levinud, see juhtub siis, kui tunneme, et oleme kohustustest üle koormatud, kui näeme ennast tuvi monotoonsena, kui me ei saavuta häid vahetuid tulemusi või kui rutiin paigastub samasse tee.

Kuid on vaja, et me ise leiaksime impulsi edasi jõudmiseks, pärast väikseid igapäevaseid tegevusi, mis hoiavad meie huvi ja maitset ärkveloleku vastu. Selleks saate kasutada järgmist:

• Motiveerivad märkmed kogu majas.

• Koostage loetelu kurioosumitest, mida soovite avastada, ja leidke selle leidmiseks aega.

• Kas teil on mõni muu tegevus või hobi, mida päeva jooksul mõnda aega harjutada.

• Minge jalutama ja peatuge loodust jälgima.

• Harjutage meditatsiooni, lõdvestust ja hingamisharjutusi.

• Ravige ennast või maiuspala vähemalt kord nädalas.

• Vestelge oma sõpradega sagedamini.

• Minge välja jalutama või mõnda kohta, mis teid lõbustab.

• Õnnitlege ennast saavutuste puhul.

• Aidake seda, mida saate, millal saate ja millal saate.

Nende lihtsate muudatustega näete, kuidas teie emotsioonidel ja teie tegudel on igapäevases elus stabiilsem ja harmoonilisem suhe.