14 looduslikku lahtistit soolestiku transiidi parandamiseks
Kas teil on kõhukinnisusega probleeme? Toidul on sellega palju pistmist, kuid see pole ainus tegur, vaid sekkuvad ka sellised elemendid nagu igapäevane stress või rutiin. Selle probleemi vältimiseks selles artiklis toome teile soolestiku transiidi parandamiseks 14 looduslikku lahtistit.
Need on erinevat tüüpi tervislikud toidud, mida on lihtne dieeti lisada (meie hommikusöögil, keskpäeval suupisteks jne). Lisaks selgitame kõigi nende toiduainete omadusi, omadusi, soovitatud annuseid ja portsjonit.
- Soovitatav artikkel: "10 kiudainerikast toitu (kõhukinnisuse vastu võitlemiseks)"
14 tõhusat looduslikku lahtistit soolte transiidi parandamiseks
Kõhukinnisuse ennetamise ja selle vastu võitlemise peamine võti on kiudainerikka toidu söömine. Kuid see pole ainus asi, mida me saame teha; Samuti võib see aidata meil süüa kääritatud toitu, palju niisutada ja süüa tervislike rasvade rikkaid toite.
Mis puutub esimesesse punkti (kiudainerikkad toidud), siis toome teieni soole transiidi parandamiseks järgmised 14 looduslikku lahtistit. Nagu näete,
paljud neist on lisaks veel rikkalikult tervislike rasvade poolest ja neid on lihtne dieeti lisada.1. Täisteraleib
Esimene soolestiku transiiti parandavatest looduslikest lahtistitest on täistera leib. Tegelikult osutuvad kõik kiudainerikkad täisteratoodetest valmistatud toidud headeks lahtistiteks. Nii leiame lisaks täisteraleivale ka teisi, näiteks: pruun riis, täisterapasta jne.
40 grammi täisteraleiva portsjon annab 3 grammi kiudaineid. Ideaalne on seega alustada päeva hommikusöögiks täisteraleivaga.
Kaerahelbed on ka hea looduslik lahtistav aine. See on kiudainerikas ja ka lahustuv teravili. Lisaks kõhukinnisuse vastasele toimele aitab see vähendada kolesterooli taset. Hea portsjon kaerahelbeid on umbes 40 grammi.
Mandlid on kuivatatud puuviljade tüüp, mis on ka väga kiudainerikas. Täpsemalt, umbes 25 grammi mandleid annab 3,4 grammi kiudaineid. Samuti on see ideaalne suupisteks kuivatatud puuvili.
4. Artišokk
Artišokk on veel üks looduslikest lahtistitest sooletranspordi parandamiseks, mida võime leida. See sisaldab kiudaineid ja inuliini (aine, mis aitab kaasa bakterifloora kasvule ja hõlbustab ka soolte transiiti).
Niisiis, artišokk, nagu ka teised köögiviljad, hõlbustab soolestiku transiiti tänu suurele kiudainete kogusele. Lisaks loodusliku lahtistina toimimisele vähendab see kõhukinnisusega seotud kõhuvalu.
5. Kiivi
Lisaks sellele, et kiivi on väga tervislik (seda kuritarvitamata), see on ka teine looduslik lahtistav aine, mis aitab teil kõhukinnisuse vastu võidelda. Selle suur hulk kiudaineid (1,8 grammi 100 grammi kiivi kohta) hõlbustab soolestiku läbimist.
Suurem osa selles sisalduvatest kiudainetest on lahustumatud kiud. Maitsvamaks muutmiseks võime proovida seda segada kooritud jogurtiga (kas hommikusöögil, hommikupooliku vahepalana jne).
6. Valged oad
Valged oad on veel üks kiudainerikas toit, eriti lahustuvad kiudained. Valgete ubade soovitatav portsjon on vahemikus 2 kuni 3 portsjonit nädalas (mis võrdub 70 grammi neist toorestena).
Hea mõte on kombineerida neid köögiviljade, hautiste, salatitega... et need oleksid maitsvamad. Kui keedate neid hautises, on veel üks näpunäide lisada vürtse, näiteks köömneid või apteegitilli, et nende seedimine oleks lihtsam.
7. Ploomid
Kõhukinnisuse vältimiseks on veel üks klassika, ploomid. See on kiudainerikas toit (eriti ploomid, milles on 15 grammi kiudaineid 100 grammi kohta). Viimase osas on hea mõte need eelnevalt leotada (ja hommikul paremini võtta).
Linaseemned ei sisalda ainult kiudaineid, vaid ka oomega-3. Need sisaldavad ka muid aineid, näiteks pektiine ja limasid, mis hõlbustavad soolestiku läbimist ja ühtlasi pehmendavad soolte limaskesta.
Ideaalis tuleks need maha võtta ja korralikult närida, et need oleksid paremad lahtistid. Hea aeg on hommikul (koos hommikusöögiga) ja õhtul, alati klaasi veega.
9. Probiootilised toidud
Probiootilised toidud on elusad mikroorganismid, mille ülesanne on regenereerida ja säilitada soolestikus bakteriaalse floora hea tase. Igapäevaelu erinevad tegurid võivad selle taimestiku taset muuta (stress, teatud ravimite kuritarvitamine jne). Seega võivad probiootikumid aidata neid tasemeid tasakaalustada ja hõlbustada soolestiku läbimist.
Probiootikumirikaste toitude näited on: jogurt, piim, hapendatud kapsas, miso, teatud juustud, oliivid, tempeh jne.
10. Oliivid
Järgmised looduslikud lahtistid soole transiidi parandamiseks on oliivid (oliivid). Täpsemalt, need annavad umbes 2,6 grammi kiudaineid 100 grammi kohta.
Lisahüvedena sisaldavad need ka probiootilisi aineid (juba selgitatud), mis tugevdavad kiudainete toimet, reguleerides ka soolestiku transiiti. Ideaalne on võtta päevas umbes 7 või 8 oliivi, mis võrdub 25 grammi neist.
11. Oliiviõli
Nagu oliivid, oliiviõli on ka hea looduslik lahtistav aine. Õli on määrida väljaheite boolus, aidates seeläbi meie soolestiku transiiti. Seda teevad ka terved rasvad üldiselt.
Lõpuks viimane looduslikest lahtistitest sooletransi parandamiseks, mida me teile toome, on avokaado. See puu, mis sisaldab suures koguses kiudaineid (lahustuvaid ja lahustumatuid) ja süsivesikuid, hõlbustab lisaks prebiootikumina toimimist ka väljaheite ja selle mahu ülekandmist.
Teiselt poolt on see rikas ka tervislike rasvade poolest. See on väga täisväärtuslik toit, mida on lihtne lisada salatitesse või kreemidesse.
13. Hapukapsas
Kas olete kunagi kuulnud hapukapsast? See on kääritatud kapsas, mis toimib ka loodusliku lahtistina, parandades meie seedimist ja suurendades soolestiku bakterifloorat. Hea annus hapukapsaid on supilusikatäis, mille saate lisada oma salatitele.
14. Rohelised oad
Nagu nägime, köögiviljad on soolestiku transiidi parandamiseks head looduslikud lahtistid. Üks neist köögiviljadest on rohelised oad, mis on rikas mineraalide, vitamiinide, antioksüdantide ja lahustuvate kiudainete poolest.
Ideaalis lisame rohelised oad oma dieeti ja läbi erinevate toiduvalmistamisviiside, kuna lisaks kõhukinnisuse ennetamisele on need ka väga tervislikud. Nende soovitatav portsjon on vahemikus 200 kuni 250 grammi, 2–3 korda nädalas.