10 supertoitu, mida peaksite oma dieeti lisama

Supertoidud või supertoidud, selle ingliskeelne versioon on uudiseks kõigis meediumides ja sotsiaalvõrgustikes, kuna neil on tervisliku ja tervisliku elu jaoks oluline roll toitumises.

Ja pole vähemaks mõeldud! Nagu nimigi osutab, need toidud pakuvad hulgaliselt eeliseidKas need ennetavad või ravivad haigusi, aitavad rasva põletada ja kaalust alla võtta, parandavad jõudlust ja on suurema elujõuga või isegi parandavad meeleolu ja vaimset seisundit. Valige endale kõige paremini sobiv supertoit ja märkage nende positiivset mõju teile.

• Seotud artikkel: "10 toitu, mida saate süüa iga päev”

Mis on supertoidud?

Kõigile need toidud, millel on kõrge toiteväärtusvõi nagu mõned ütlevad, et nad on "ülitoidetud", on neid hakatud nimetama supertoitudeks. See tähendab, et need on toitainetihedad ja et need sisaldavad palju antioksüdante, vitamiine või mineraale, ilma et neid peaks tarbima suures koguses. Lisaks ei ole nende pidev tarbimine tervisele kahjulik ja paljud on ideaalsed igapäevaselt tarvitamiseks.

Mõnda neist toitudest on põlisrahvaste tsivilisatsioonid kasutanud tuhandeid aastaid nii keha kui vaimu tervendamiseks. Igal juhul peame meeles pidama, et need pole võlutoidud ja hoolimata nende tarbimisest peame säilitama tervisliku ja tasakaalustatud toitumise.

Millised on top 10 supertoitu?

Me ei saa teile öelda, kas mõni supertoit, mida me allpool esitame, on parem kui teine, kuna see sõltub eelistest, mida soovite nendelt saada. Muidugi pakume selles loendis erinevaid näiteid, et saaksite valida nende pakutavate erinevate eeliste vahel: kas midagi sarnast kaotada kaalu, pakkuda afrodisiaakseid omadusi, suurendada kaitsets või detox.

Saate aru, et mõned neist võimsatest toitudest olete juba tuttavad ja tavalisemad kui arvasite. Teised seevastu on tänu globaliseerumisele nüüd tuntumad, ehkki mõnes kohas on neid tarbitud juba aastatuhandeid.

1. Acai

See Brasiiliast pärit puuvili on intensiivse lillaka värvusega marja, millel on üks suurimaid antioksüdatiivseid omadusi, mistõttu mõned nimetavad seda "igavese nooruse eliksiiriks". Selles mõttes hoiab ära vananemise, vähendab stressitaset ja annab energiat.

Kuid see pole veel kõik, see supertoit on suurepärane liitlane, mis aitab kaalust alla võtta, puhastab käärsoole, parandab seedimist ja vähendab vedelikupeetust; omakorda on see väga kasulik erektsioonihäirete ja unetuse korral. Nii et ärge unustage lisada acai oma retseptidesse.

2. Kurkum

Kurkumit on Aasias tuhandeid aastaid kasutatud selleks, et olla parim sõber maksa eest hoolitsemisel. Teame seda oma esituses kui kollast vürtsi ja see toob toitudele väga autentset maitset, mille tunnete ära, kui olete kunagi karrit söönud.

Selle toimeaine, kurkumiini, tõttu on see supertoit. Selle omadused annavad antioksüdantset kasu, neuroprotektiivsed, antiseptilised, põletikuvastased, vähivastased, seedetrakti toimega, hoiab see ära ka närvihaigused ja aitab teil menstruaaltsükleid reguleerida.

3. Kookospiim

Kookos on üldiselt suurepärane puuvili mida saab kasutada erinevates esitlustes. Kas süüa selle viljaliha, juua kookosvett, kasutada seda õlina või lisada see ka oma retseptidesse.

Kookospiim on supertoit, mis on oma maitsva maitse poolest köögis palju järgijaid võitnud. Kuid ärge tehke viga, et kookospiim ei ole sama kookosvesi, mida leidub puuvilja sees, vaid see ekstraheeritakse viljalihast.

Seega tema tagajärjel kõrge toiteväärtus, on supertoit See annab meile eeliseid, nagu immuunsüsteemi tugevdamine, artriidi leevendamine, luude tugevdamine ja energiatarbimine.

4. Spirulina

UNESCO on nimetanud seda vetikat "aastatuhande toiduks" ja see pole vähem. Spirulina on kõrge valgusisaldusega supertoit, mida on kergem seedida kui liha ja mis on rikas vitamiinid, eriti B12, mineraalid nagu raud (see on ka kergesti omastatav), kaalium, kaltsium, magneesium ja tsink. See on ka suurepärane rasvhapete nagu Omega-3 allikas ja annab klorofülli.

Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks, soolefloora parandamiseks, neerude detoksifitseerimiseks, ennetamiseks lisage spirulina oma mahladesse või smuutidesse. aneemia, kaitseb kardiovaskulaarsüsteemi, ennetab vähki ja kasvajaid, alandab kolesteroolitaset ja aktiveerib funktsioone aju.

5. sinikas

Maca on Peruu päritolu juur, mis on saanud populaarseks vähivastaste funktsioonide tõttu, antidepressandid ja immuunsüsteemi stimulandid. Kuid see pole veel kõik, mida see juur võib meie heaks teha; Maca on ka loomulik afrodisiaakum nii meestele kui naistele ning on abiks suurenenud sperma ja menopausi sümptomite korral. See võib anda teile käe ka ärevuse juhtimise ja suurema energiaga.

Selle kõrge toiteväärtuse hulka kuuluvad valgud, vitamiinid, mineraalid ja süsivesikud. Võite selle lisada raputuste, infusioonide või kreemide hulka, kuid ärge kuritarvitage kasutatavat kogust.

6. Lehtkapsas

Kale on roheline lehtköögivili, mis on pärit samast perekonnast kui kapsas, lillkapsas, kapsas ja brokoli. Selle omaduste hulka kuulub kõrge kaltsiumi, vitamiinide A, C ja K, raua ja kaaliumi sisaldus. See on madala kalorsusega ja hea kiudainete allikas. Mõned nimetavad seda "köögivilja lihaks", kuna selle rauasisaldus on suurem kui praadil.

Kapsast tarbimine toob kasu, näiteks halva kolesterooli vähenemine veres, on antioksüdant, võitleb vabade radikaalidega, aitab vältida vere hüübimist ja neuronite halvenemist, tugevdab keha ja aitab luu moodustumisel. Lisaks on lehtkapsas rikkalikult fütotoitaineid, mis kaitsevad rakke ja on vähivastased.

Saate lisada lehtkapsast salatitesse või mahlade koostisosana.

• Seotud artikkel: "10 rauarikka toitu, mis sobivad ideaalselt aneemia vastu võitlemiseks”

7. Süsi

See koostisosa on muutumas a peab lisada mahladesse ja smuutidesse, kuna sellel supertoidul on võime absorbeerida kehast suuremat hulka mürgiseid aineid, parandades seeläbi keha funktsioone. Hapendab nahka ja parandab seedimist. Selle hüvede nautimiseks peate oma detoksimahlale lisama lihtsalt teelusikatäit sütt.

8. Chlorella

Teine tervisele väga kasulik vetikas on klorella. Sellega saame kõige suurema koguse klorofülli, mida vetikad meile pakkuda võivad. Samuti on selles palju valke (selles on kaheksa asendamatut aminohapet!), Antioksüdante, beetakaroteeni, vitamiine ja mineraale. See on supertoit igas mõttes.

Selle toitained sobivad suurepäraselt vabade radikaalide hävitamiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks (väga hea nohu või seente, näiteks candida) vastu, bakterite ja viiruste vastu võitlemisel ning kudede parandamisel kahjustatud.

9. Chia

Chia on veel üks supertoit, mida naised eelistavad, kuna see aitab kaalust alla võtta! Sellest Kesk-Ameerikast pärit imelisest ürdist tarbime selle seemneid palju toitaineid, nagu valk, vitamiinid, mineraalid ja süsivesikud mis muundatakse oomega-3 rasvhapeteks.

See aitab meil kaalust alla võtta, sest see pakub küllastustunnet, vähendab isusid ja ärevust, samal ajal niisutab keha ja tänu lahustuvatele kiudainetele parandab seedimist. See vähendab ka kolesterooli, vererõhku ja aitab edasi lükata veresuhkru tõusu.

10. Garcinia cambogia

Teine kaalukaotuse kõige tunnustatum puuvili on garcinia cambogia. See supertoit on antioksüdant, suurendab kaitsevõimet ja on valuvaigistav kergemate vaevuste korral. Sellegipoolest on selle puuvilja puhul kõige silmatorkavam selle kõrge hüdroksütsidrunhappe (HCA) sisaldus on see, et see takistab teie keha rasvade ainevahetust ja annab teile küllastava efekti, mis muudab selle a täiuslik täiendus, mis aitab kaalust alla võtta.

Garcinia cambogia kapslite ostmisel pidage meeles, et selle hüdroksütsidrunhappe protsent (HCA) on vähemalt 40–50%, vastasel juhul on annus kehakaalu langetamiseks ebapiisav loomulikult.

Loodame, et see valik on teile kasulik eesmärkide saavutamiseks koos toitumisabi ja -eelistega, mida igaüks neist toidust teile pakub. Kuid nagu me teile varem ütlesime, pidage meeles, et ükski toit iseenesest ei tee imet ja tasakaalustatud toitumise säilitamine on tervisliku elu alus.