Bioloogiline kell: mis see on ja kuidas töötab meie kronobioloogia

Seal on kompass, meie sees olev taimer, mille ülesandeks on anda meie kehale oma rütm ja et ta kohandab seda vastavalt kellaajale, nii et see töötab teatud ajal teatud viisil. See räägib inimese bioloogilisest kellast.

Bioloogiline kell on idee, millest olete ilmselt juba kuulnud ja mida on tõenäoliselt mainitud naiste emaks saamise ajal; kuid see on palju asjakohasem kui see. Avastused, mille kohta on tehtud bioloogiline kell ja kuidas see reguleerib meie keha päeval on nad imelised. Me räägime teile neist allpool.

• Seotud artikkel: "Kuidas olla hommikune inimene (ja ärgata energiliselt)”

Mis on bioloogiline kell

Hommikul ärkame energiaga ülesannete täitmiseks ja kui saabub öö, muutub päev üha pimedamaks, tunneme end unisena ja magame. Nii on olnud kogu elu ja me isegi ei imesta, miks. Kuid selgub, et meie kehal on bioloogiline kell, mis hoolitseb selle eest, ajastage kõik meie igapäevased ülesanded ja funktsioonid. Kui vaatame tähelepanelikult, mida see teeb, on see põnev.

Tänu 2017. aasta Nobeli meditsiinipreemia 3 võitjale saame täna aru, et meie sisemine kell või bioloogiline kell on sisemine mehhanism, mis

vastutab meie keha funktsioonide programmeerimise või reguleerimise eest nagu uni, ainevahetus, hormoonid ja käitumine sünkroonis maa liikumistega. See sisemine mehhanism on olnud osa inimese kehast (ja teistest organismidest) juba meie olemasolu algusest peale.

Jeffrey Hall, Michael Rosbach ja Michael Young avastasid meie kehas geeni, mis kinnitab kella olemasolu bioloogiline, mille olemasolu teadsime seni, sest miski pidi meile andma selle tsüklilise funktsioneerimise, mis on rütm ööpäevane. See on umbes PER-valk (periood) ja TIM-valk (ajatu) kes teevad koostööd bioloogilise kella geeni rakkude aktiveerimiseks: periood.

Tänu sellele avastusele on meditsiin ja teadus suutnud oma õppesuunda laiendada leidis otsese seose bioloogilise kella muutuste ja selle tagajärjel tekkivate haiguste vahel seda. Samal ajal teame nüüd mis on päeva parim aeg teatud tegevuste tegemiseks vastavalt sellele, mida bioloogiline kell meie kehas teeb.

Kronobioloogia: parimad ajad iga tegevuse sooritamiseks

Tänu bioloogilisele kellale ja enne, kui sellest aru saime, tegime tegevusi, mis suutsid tunduvad teatud aegadel mõnevõrra ilmsed, nagu öösel magamine, kui keha kavatseb lebama.

Tõde on see, et me saame oma igapäevaseid muid tegevusi kooskõlastada oma bioloogilise kellaga saada meie kehast maksimumi ja kogu aeg saadaolevale energiale parema elukvaliteedi saavutamiseks.

Pidage meeles, et need teile esitatavad andmed töötavad paremini, kui meie bioloogiline kell on keskendatud, see tähendab kui meil on iga päev suhteliselt koordineeritud päevakava, milles ärkame samal ajal ja sööme samal ajal. Kui teie rutiin muutub oluliselt, on soovitatav oma bioloogiline kell seada püsiva kiirusega.

Kella 6–9: ärka üles ja seksige

See on parim aeg ärkamiseks ja aktiveerimise alustamiseks, sest see on hetk, mil melatoniini sekretsioon lakkab (täpsemalt kell 7:30) ja meie funktsioonid hakkavad liikuma. Tõenäoliselt on teil praegu väljaheide, kuna soolestik taasaktiveeritakse.

Kell 9.00 on meie poiss kuumem kui kunagi varem, kuna keha jõuab kõrgem testosterooni tipp, seetõttu leiame kuulsa "hommik". Nad ütlevad, et parim viis päeva alustada on seksimine, sest keha on puhanud ja suurepärane viis stressi vähendamiseks.

• Seotud artikkel: "Kuidas voodis mees sisse lülitada (7 eksimatu trikiga)”

Kell 10–12: langetage otsuseid ja korraldage ärikohtumisi

Kell 10 hommikul on siis, kui meie keha saavutab ärkamise maksimaalse taseme ja meie aju on kõige kõrgemal tasemel, nii et peegeldamine, otsuste langetamine ja töökohtumiste korraldamine on praegusel kellaajal ideaalne.

Kella 10–12 on meie kortisooli tase kõige kõrgem, mis muudab arutlemise lihtsamaks loogiline, detailide suhtes tähelepanelik, lühiajalist mälu nõudvate tegevuste tegemine ja üldiselt ka nii hetk, kui oleme kõige produktiivsemad.

Enamik meist arvab, et parim aeg treenimiseks on siis, kui ärkame, sest oleme küll aktiivsemad, kuid aktiivsemad ajutegevuse jaoks; kehalise tegevuse aeg on hilisem.

12–14: lõunaaeg

Meie bioloogilise kella järgi on see nii parim aeg energia ja toitainete süstimiseks toidust meie kehani, kuna mao aktiivsus suureneb ja lõunasöögi tase väheneb. Seetõttu on normaalne, et tunneme pärast söömist mõnevõrra und, eriti kui me pole valinud tasakaalustatud toite.

Kurioosse faktina ütleme teile, et sellel ajaperioodil on meil ka hetk, mil saavutame parema koordinatsiooni (kell 14:30) ja suurema reaktsioonikiiruse (kell 15:30).

Kell 16: õppida

Kui peate teadmisi uurima ja üle vaatama, on see selleks väga hea aeg, sest meie keha on õppimisele vastuvõtlikum. Muidugi pidage meeles, et see sõltub sellest, kas teil on olnud hea paar tundi und vastavalt sellele, mida bioloogiline kell vajab, ja ka toidust, mida olete söögi ajal söönud.

Kell 17–19: parim aeg liikumiseks

Meie bioloogilise kella uuringu kohaselt on kell 5 pärastlõunal kui meil on suurem lihasjõud ja paindlikkus ja parem kardiovaskulaarne efektiivsus. Kella 6 paiku pärastlõunal tõuseb vererõhk ja umbes pärastlõunal on meie kehatemperatuur on kõrgem, seega on parim aeg higistada, liikuda ja saavutada paremaid tulemusi koolitus.

Sa ju ei oodanud seda? Noh, paljud suure jõudlusega sportlased ja kulturistid on oma hommikused treeningtunnid selle ajavahemiku vastu vahetanud ning saavutanud paremaid tulemusi ja palju vähem vigastusi.

• Seotud artikkel: "Harjutused kõhu rasva põletamiseks: 4 rutiini kõhu kaotamiseks”

Kell 19–20: õhtusöök

On hästi teada, et öö saabudes ütleb meie bioloogiline kell meile, et puhkeaeg läheneb ja töötleb toitu palju aeglasemalt. Niisiis kella 19–20 peate tegema päeva viimase õhtusöögi, mis peab olema ka kerge, et te ei võtaks kaalu juurde, kuna öösel magamise ajal teie ainevahetus liigset toitu ei töötle.

Muidugi, kui soovite jooki, siis on see kellaaeg, mil bioloogilise kella järgi metaboliseerib maks alkoholi paremini ja intuitiivne mõtlemine on ärkvel.

Kell 21–23: aeg magada

Kell 9 öösel algab melatoniini sekretsioon ja koos sellega ka uni. Lisaks langeb meie kehatemperatuur ja sooletegevus peatub, seega bioloogiline kell näitab, et on aeg magama minna.

Paljud uuringud näitavad, et tervisliku eluviisi võti on austada oma unetsükleid ja hoida neid õigel rajal. Bioloogilise kellaga sünkroonitud, nii et kui te veel sel ajal magama ei lähe, on aeg seda tegema hakata.

• Seotud artikkel: "12 võimalust unetuse vastu tõhusaks võitlemiseks”

Kella 23–6: me magame

Sel ajal peaksime magama vastavalt sisemisele kellale, kuna paljud meie funktsioonid vähenevad, näiteks tähelepanu või on halvatud, näiteks soolestik. Kella 2:00 paiku saavutame kõige sügavama uneseisundi ja taastav ning kella 4.30 paiku päeva madalaim kehatemperatuur ja seejärel äratame oma funktsioonid järk-järgult uuesti kella 6.00 paiku.

Mida te pärast selle lugemist ootate, et oma bioloogiline kell korda saada ja saada kõik sellest tulenevad eelised. Proovige paar päeva ja märkate erinevust.