10 toitu, mida saate süüa iga päev

Muidugi rohkem kui üks kord olete mõelnud, kas sööte piisavalt tervislikult, kui katate oma tarbitavate toodete tüübiga oma igapäevased toitumisvajadused või kui see toit, mis teile nii meeldib, on nälja varitsemise ajal parim valik.

Pakume välja 10 toitu, mida saate iga päev tarbida, nii et teil oleks meelerahu, et iga hammustusega hoolitsete oma keha eest.

10 toitu, mida saate süüa iga päev

Pange tähele kõige kasulikumaid toite, mida saate igapäevaselt süüa.

1. Tume šokolaad

Kindlasti on šokolaadisõltlased naeratanud kohe, kui nad seda loevad, kuigi kui olete üks nende fännidest, teate, et sellel rõõmul on palju põhjuseid selles nimekirjas olla.

Kui selles on üle 70% kakaod, leiame võimsa antioksüdandi mis kaitseb meid vabade radikaalide ja koos sellega vananemise eest. Samuti vähendab see põletikulisi protsesse ja võitleb liigse kolesterooli vastu. Justkui sellest ei piisa, see koormab meid mineraalidega nagu magneesium, kaalium ja fosfor, et tunda rohkem elujõudu ning tänu teobromiinisisaldusele naudime selle ergutavat toimet.

2. Oliiviõli

Pole kapriisne, et nad nimetavad seda "vedelaks kullaks", kuna selle väärtusliku õli omadused muudavad selle looduse aardeks, mida meie igapäevases toidus ei saa puududa.

Suur südameliitlane selle eest rikas monoküllastumata rasvade poolest, mis vähendavad nn "halva kolesterooli" taset ja reguleerivad "hea kolesterooli" taset ning selle võimet alandada vererõhku.

Väga rikkalikult E-vitamiini ja teiste antioksüdantide poolest, mis aitavad meil kauem elada. Hea nõuanne oleks tarbida tühja kõhuga supilusikatäis oliiviõli iga päev, et keha oleks vastuvõtlikum kõigi toitainete omastamiseks. Lisaks aitab see lihtne žest ära hoida kõhukinnisust, kuna sellel on kerge lahtistav toime.

Selle tagamiseks, et naudiksime kõiki selle omadusi, peame valima nn OVE (ekstra neitsioliiv) ja kui võimalik, siis "esimesest külmpressimisest"; Sellega tagame, et õli tuleb otse pressitud oliiviõli mahlast, mis säilitab värskete puuviljade eksimatu aroomi ja maitse, mida toorelt saab nautida.

Pealegi mitmesuguseid oliiviõlisid mis on meie käeulatuses (picual, arbequina, hojiblanca ...), võimaldab igaühel valida endale sobivaima oma maitsega ja muudab selle toote üheks meie lemmikuks kümne toidu seas, mida saate igaüks tarbida päeval.

3. Mustikad

Kogu erkpunase või tumesinise, magusa ja happelise maitsega kokteil korraga, täis vitamiine ja antioksüdante millega vananemist vältida ja tunda elujõust laengut.

Ideaalne lisada hommikusöögiks või võtta söögikordade vahel, sest lisaks maitsevale maitsele sisaldavad need ka aeglaselt imenduv suhkru tüüp, mis hoiab ära glükoosi kasvu ja madalseisu, mis põhjustab hüpoglükeemia.

Lisaks on selle üks hinnatumaid terapeutilisi omadusi, eriti jõhvika omad võime ennetada ja ravida uriiniinfektsioone.

Inimestel, kes kalduvad seda tüüpi vaevusi korduvate või krooniliste haiguste all kannatama, lisage see päevas võib jõhvikamahl seda probleemi eemal hoida palju aega.

4. Sidrun

See energiline värviline tsitruseline ei saa meie dieedist puududa kui tahame oma tervise eest hoolitseda.

Juba on teada, et see on C-vitamiini kuningas ja see on üks lihtsamaid viise selle lisamiseks meie päevast päeva, et hoida nohu ja muid nakkusi eemal, kuid selle eelised ei lõpe seal.

Selle leelistav toime kaitseb meid paljude haiguste eest, kuna see aitab meie kehas luua "kaitsva seisundi", milles vältida põletikulisi protsesse see võib remissioonita jätmise korral põhjustada mõne haiguse.

5. Küüslauk

Kuigi aastaid tagasi Victoria Beckhami tehtud kommentaar jääb ajaloo annaalide juurde, kinnitades, et meie riigi tänavad "lõhnavad küüslaugu järele", on tõsi, et see on osa meie gastronoomilises kultuuris asendamatu.

Nii palju, et enamikul meie traditsioonilistest roogadest, mida välismaalased kõige enam hindavad, on tavaline tegur küüslauk. Kuid see pole midagi juhuslikku; Rahvatarkus on tänu selle toidu sagedasele kasutamisele hoidnud teatud terviseseisundid suuresti eemal.

6. Hapukapsas

Hapukapsas või kääritatud kapsas on osa selliste riikide gastronoomiast nagu Saksamaa või Prantsusmaa, kuid nende hulgas, kes soovivad lisada uued terviseallikad toidust saadud toiduaineid on leidnud ühe olulise tähtsuse meie tervise eest hoolitsemisel.

Selle valmistamise tingimuste tüübi tõttu toimub piimkäärimine, mis on võimeline tekitama probiootikume mis kaitsevad meie soolestikku antibiootikumide ja muude tarbitavate kahjulike ainete mõju eest harjumuspäraselt.

Järelikult tugevdab meie immuunsüsteemi. Võiksime öelda, et sellel oleks loodusliku jogurti sarnane toime, mida see sarnaneks ka kaltsiumisisalduse tõttu.

Selles on palju A-vitamiini, mis lisaks nägemise kaitsmisele soodustab kaltsiumi imendumist. Vitamiinid B1, B2 ja C, viimased on hädavajalikud raua omastamiseks ja aneemia vältimiseks. Kui sellele kõigele lisada selle suurepärane võime keha puhastada, pole meil mingit vabandust mitte proovida seda oma dieeti lisada.

7. Kaerahelbed

Üks täiuslikum ja tervislikum teravili mida saame tarbida. Helvestena võib neid tarbida jogurtile või köögiviljakreemidele lisatuna või kui me eelistame, lisage need ühe trendika hommikusöögi valmistamiseks; kuulus puder, mis lubab anda meile kauakestvat energiat, et vältida saabumist koeranäljaga lõunale.

Muud kaalukad põhjused selle igapäevaseks tarbimiseks on see, et kaeral on omadus nii kolesterooli kui ka vererõhku alandada tänu teatud tüüpi lahustuvatele kiudainetele beetaglükaanile, tänu millele võib see olla kasulik ka inimestele, kellel on kalduvus hüpoglükeemia.

8. Brokkoli

Kui peaksime brokoli määratlemiseks valima sõna, oleks see "vähivastane", kuna see on olemas kõrge väävliühendite sisaldus toimiks mehhanismides, mis aitavad selle aeglustumist välimus. Lisaks soodustab see ka keha detoksikatsiooni.

See sisaldab antioksüdantide kombinatsiooni, mis koos olles suurendavad selle ja selle toimet veelgi kõrge B2-vitamiini, luteiini ja beetakaroteeni sisaldus need on võitnud kombinatsioon silmade tervise eest hoolitsemiseks.

Muidugi, selle omaduste nautimiseks ärge keetke seda enne, kui kõik vitamiinid on elimineeritud ja mineraalid keeduvees kadunud; parem aurutada seda mõni minut kuni al dente. See on ideaalne viis nautida seda maitset ja toitaineid.

9. Linaseemned

Nautimiseks piisab paarist supilusikatäiest sellest üleöö vees leotatud seemnest üks omega 3 rikkamaid taimset toitu et me teame.

Selle kõrge kiudainesisaldus (ja geel, mis moodustub üleöö vees leotades) lõpetab kõhukinnisuse, samal ajal kui see puhastab sooleseina.

Selle sisu fütoöstrogeenides kaitseb meid teatud tüüpi vähkide eestr seotud hormoonide, näiteks rinnaga, ja selle põletikuvastane toime parandab mõningaid vaevusi nagu astma ja vähendab ka aknet.

10. Apple

Vana Briti ütlus ütles juba, et õun päevas hoiab arsti eemal, mis meie rahvatarkuse versioonis ütleb, et "õun päevas, arst sõidaks minema".

Ja see on see, et meil ei saa olla lihtsam; puu, mille võime hõlpsasti leida tohutu hulga sortide tõttu, mis on alati olemas, alati joogivalmis.

Nad võitlevad vabade radikaalidega, nende polüfenoolid pikendavad eluiga, päevas õuna söömine vähendab keskmise aja jooksul halva kolesterooli (LDL) taset ja suurendab head kolesterooli (HDL). Seda on isegi näidatud selle igapäevane tarbimine vähendab insuldi riski 52% võrra. Mis vabandust teil on, kui teil pole oma igapäevast õuna?