Hingamise tüübid: jooga ja meditatsiooni hingamise viisid

Hingamine on mehaaniline tegevus, mida teeme 24 tundi ööpäevas peatumata ja see on eluliselt tähtis meie keha jaoks, aga kas teadsite, et seda saab teha erineval viisil, kui pöörame oma tähelepanu see on? Nii õpetavad nad meid tavad nagu meditatsioon ja jooga.

Joogapraktikale minnes teostame erinevat tüüpi hingamist, mis aitab meil saavutada erinevad teadvuseseisundid, kuid need muudavad ka meie jaoks kergemaks liigutuste ja asendite sooritamise, samal ajal kui meie hapnikuga varustatakse Keha. Me ütleme teile olemasolevad erinevad hingamistüübid ning selle kasutamine joogas ja meditatsioonis.

• Joogatüübid: 18 varianti, mida saate harjutada, ja nende eelised

Jooga ja meditatsiooni hingamine

Jooga on elufilosoofia, mis tekkis enam kui 5000 aastat tagasi idas. Harjutavad hindud, budistid ja nüüd ka meie, läänlased, joogat õpetab meid ühendama oma välisilmet ja sisemust, et meie kõik on üks ja selles mõttes töötame keha, vaimu ja vaimu.

Sõltumata sellest, millist joogatüüpi me harrastame, on neil kõigil kolm jooga põhimõtet, mis on: asanad, see tähendab poosid; vinyasa-krama, mis on nende asendite järjestused; Y

pranayama, hingus, mis annab rütmi ja teadlikkuse meie asanadele ja see viib meid meditatsioonini.

Jooga (või pranayama) hingamine ei ole sama, mida me teeme mehaaniliselt, et anda hapnikule oma hapnikku keha ja jääma ellu, just seda, mida te praegu loete seda teadvustamata Artikkel.

Nagu meditatsioonis, on ka joogas erinevaid hingamistüüpe, mis hoiab meid põhimõtteliselt kursis sisse ja välja hingata, et olla kohal praegu, joogaasanades, mida teete, ja kanda see heaolu oma igapäevane elu.

Sellel viisil, pranayama või erinevad hingamistüübid on jooga võtmed, sest see on värav keha ja vaimu joondamiseks ja puhastamiseks. Pranayama on sanskriti (püha keele) sõna, mis tõlgib Pranat kui "pra, esimene ühik, na, energia" ja Yamat kui "kontrollivat ja laiendavat, manifestatsiooni või laienemist". Hatha jooga Pradipika selgitab hingamist nii: "Kui hingamine tuleb ja läheb, on mõistus rahutu, aga kui hinge rahuneb, rahuneb ka mõistus."

• Seotud artikkel: "7 kõige tavalisemat joogapoosi ja milleks need on mõeldud”

Hingamise tüübid joogas

Üldiselt saame eristada 4 erinevat hingamistüüpi, mida saame joogat harjutades või mediteerides teadlikult teha:

1. Madal või diafragma hingamine

See on umbes kõige tavalisem hingamistüüp. Selles tungib inspiratsiooniõhk kopsudesse, tänu millele kukub diafragma ja kõht paisub. Sel juhul masseerib õhk meie mao, kõhunääret, põrna ja siseelundeid, muutes need palju paremaks.

Pärast seda, väljahingamisel, mida me seda tüüpi hingetõmmetega teeme, tõuseb diafragma uuesti üles ja kõht laskub, nii et tundub, nagu see vajuks.

Madal või diafragma hingamine on väga lõõgastav, kuid kui seda pidevalt harjutada, võib see põhjustada meie selja kehva kehahoia ja kõhulihaste paisumise.

Meister Iyengar (kes laiendas joogat läände) selgitab, et hingamine peab algama diafragma põhjas, väga lähedal vaagnavöötmele. Sel viisil aitab hingamine meil lõõgastuda rinnakorvi, kaela ja nägu, kus on lõdvestunud ka elundid, millega 5 meelt töötavad.

2. Kõrge või klavikulaarne hingamine

See on madalamat tüüpi hingamine. Kui me seda teeme, toome sissehingamise ajal õlad ja rangluu üles kõhupiirkonna kokkutõmbumise ajal. Seetõttu nõuab see suuri pingutusi, kuna peame saama vähe õhku.

3. Keskmine või rindkere hingamine

Seda tüüpi hingamine on puudulik, kuna teeme seda ribi lihaseid kasutades, mis sissehingamise ajal avatakse või laiendatakse rinnakorvi külgedele.

4. Sügav või täielik hingamine

Seda tüüpi hingamine on kolme eelneva summa ja me kasutame seda joogapraktikates palju. Sissehingamise ajal täidab õhk kõigepealt kopsude alumise, keskmise ja ülemise osa.. Selles protsessis jäävad õlad ja rindkere staatiliseks, nad ei liigu ja laienevad just ribid. Siis, välja hingates, väljub õhk vastupidises suunas, nagu see kopsudesse sattus, ja ribid tõmbuvad kokku.

Pranajaamade tüübid

Pranajaamad on spetsiifilisemad hingamistüübid mida teeme ka joogaharjutuste ajal, mis viivad meid hingamise ajal käes oleva energia kontsentratsiooni ja kontrolli alla. Pranajamaid on palju, kuid tutvustame teile kõige sagedamini seda tüüpi hingamist.

1. Ujjayi hingeõhk

Ujjayi tõlkes on "võidukas" ja hindude sõnul täidab seda tüüpi hingamist harjutades keha prana (energia), soojeneb, hapnikuga ja lõdvestub.

Selle harjutamiseks on üks nipp teadmine, et seda tüüpi hingamisel on oma heli, peate saama seda kuulda ja ka oma joogapartnereid. Selleks peame sulgema kurgu, st koos sügava sissehingamise käigus kokkutõmbunud kaela glottidja kui me välja hingame, kuuleme kurgus mingit HA-d.

2. Kapalabhati hingeõhk

"Otsmikupuhastus" hingeõhk on, nagu nimigi ütleb, teatud tüüpi hingamine hingamise puhastamiseks "Bhatis", parandades vereringet, keha hapnikuga varustamist ja puhastades Ajna tšakrat (kolmanda tsakra) silm).

Umbes kiire, kuid väga sügav sissehingamine ja väljahingamine kopsudesse, mida tehakse 10 korda järjest. Sellele järgneb sügav hingeõhk, mille jooksul hoitakse pikka hingetõmmet ja lõpetatakse kiire väljahingamisega. Viimase ajal tuleks tähelepanu pöörata südamele.

3. Pranayama Bhastrika

Seda tüüpi hingamist, mida tõlgitakse kui lõõtsa, kasutatakse kõigi tšakrate puhastamiseks ja seetõttu nende toimimise parandamiseks. Mis puutub selle metoodikasse, hingamine toimub samamoodi nagu Kapalabhati pranayamas, kuid sel juhul peame hingamise ajal visualiseerima, kuidas energia liigub meie selgroogu üles ja seejärel südamesse.

• See võib teile huvi pakkuda: "Mantrad: 11 võimsat fraasi mediteerimiseks ja keskendumiseks”