Kuidas kõhtu kaotada (10 tervisliku ja tõhusa näpunäite abil)

Kõht on üks kehapiirkondadest, kus rasva on kergem koguneda, ja ka see, kus seda on raskem elimineerida.

Siiski on võimalusi soolestiku tõhusaks ja lühikese aja jooksul langetamiseks. Kaotage kõht kaotsi hea dieedi, treeningu ja nende allpool toodud nõuannete abil.

• Seotud artikkel: "Ärevus süüa: 9 nippi söögiisu ja emotsionaalse nälja kontrollimiseks”

Kuidas kiiresti ja tõhusalt soolestikku kaotada

Kui sa tahad kõrvaldada liigne kõhurasv ja kaotate kõhu lühikese aja jooksul, need on mõned näpunäited, mida saate kodus kõhu kaotamiseks järgida.

1. Joo palju vett

Esimene samm soolestiku kaotamiseks ja üldiselt kaalu langetamiseks on suures koguses vee joomine. Umbes 2 liitri vee joomine võimaldab meil vältida vedelikupeetust ja kõhukinnisust, aitab tekitada küllastavat efekti ja süüa vähem, seega aitab vähendada kõhu rasva.

2. Kiudained

Teine võimalus soolestiku tõhusaks langetamiseks on kiudaineid sisaldavate toitude söömine, eriti kui see on lahustuvat tüüpi. Lahustuvatel kiududel on ka loomulik küllastav toime, mis aitab teil vähem süüa ja aitab kõhtu kaotada. Lisaks aitab see vähendada keha omastatavate kalorite hulka.

Linaseemned, avokaado või kaunviljad on mõned toidud, mis sisaldavad seda lahustuvat kiudu, mis aitab teil kaalust alla võtta ja kiiresti kõhtu kaotada.

3. Diureetikumid

Diureetilised toidud aitavad kaalust alla võtta, kuid on eriti tõhusad, kui soovite kaotada oma soolestikku. Puuviljad nagu ananass ja viinamarjad või köögiviljad nagu spargel või artišokk aitavad teil võidelda vedelikupeetuse ja kõhupuhitusega, nii et need sobivad ideaalselt, kui soovite eemaldage kõhurasv.

• Seotud artikkel: "6 ideaalset diureetilist toitu vedelike kõrvaldamiseks ja kehakaalu langetamiseks”

4. Vähendage süsivesikute ja rasvhapete sisaldust

Samuti võime oma dieeti lisada toiduaineid, mis aitavad meil võidelda vedelikupeetuse ja kõht, peame välja jätma ka need toidud, mis mõjutavad seedimise õiget toimimist või mis aitavad kaasa kuni rasva kogunemine kõhtu.

Mõned süsivesikute ja rasvhapete tüübid aitavad suurendada kõhu rasva, nii et peaksite seda tegema vähendada või muuta neid tärkliserikaste süsivesikute vastu, mis aitavad parandada ainevahetust ja kaalust alla võtta tsooni.

• Seotud artikkel: "6 toitu, mis põhjustavad puhitus (ja te ei teadnud seda!)”

5. Vältige suhkrut, soola ja alkoholi

Sama lugu on suhkrutega, mis on seotud mahu suurenemine kõhu piirkonnas. Sool seevastu tekitab vedelikupeetust, mistõttu selle tarbimise vähendamine aitab ära hoida kõhupuhitust ja langetada soolestikku.

Regulaarne alkoholi tarbimine on seotud ka kõhu rasva kogunemisega ning selle tarbimise vähendamine aitab kaasa kõhu kaotamisele, mis võis tekkida selle tarbimisel.

6. Hästi süüa

Tähtis pole mitte ainult see, mida me sööme, vaid see, kuidas me seda teeme. Rahulik söömine ja korralik närimine aitavad teil paremini seedida ja vältige kõhu turset. Samuti on oluline süüa viis korda päevas ja vältida söögikordade vahel suupisteid.

Ärevusega söömine on üks harjumusi, mis aitab kõige rohkem kaasa kõhupuhitusele, nii et kui kui soovite oma kõhu kaotada, on kõige parem proovida lisaks söömise kontrollimisele ka süüa Rahune maha.

7. Südame-veresoonkonna võimlemine

Aeroobsed ja kardiovaskulaarsed treeningud ei ole mitte ainult meie tervisele kasulikud, vaid on eriti kasulikud ka meie tervisele põletada kaloreid ja vähendada kõhurasva.

Kõhupiirkonnad on efektiivsed lameda kõhu määratlemiseks, kuid kõhu langetamiseks on see kõige parem vaheldumisi neile mõõdukate kardiovaskulaarsete harjutustega, näiteks jooksmiseks, rattaga sõitmiseks või isegi tantsu.

8. Kõhulihaste harjutused

Kui oleme südame praktikasse rakendanud, on nüüd aeg sooritada harjutusi, mis keskenduvad kõhupiirkonnale. Selleks on kõige tõhusamad kõhuharjutused, mis aitavad teid toonige kõht ja saavutage lame kõht.

• Seotud artikkel: "10 parimat harjutust tasase ja toonuses kõhu jaoks”

Enne nende tegemist on väga oluline eelnevalt soojendada. Samuti on hädavajalik langetada soolestikku, et vahelduksite seda tüüpi treeningutega kardiovaskulaarsete treeningutega, vastasel juhul võiksite kõhtu pingutada, vähendamata kõhu rasva.

9. Stressi vähendama

Stress sunnib meid tootma suuremas koguses kortisooli - hormooni, mis muu hulgas aitab suurendada söögiisu ja aitab kaasa kõhu rasva kogunemisele. Stress on ka söömist puudutava ärevuse ilmnemise võtmetegur.

Seega aitab teid stressi vähendamine vältida kõhu suurenemistja teie eesmärki vähendada soolestikku on lihtsam saavutada. Tehke tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda, näiteks joogat või meditatsiooni ning proovige süüa rahulikult ja lõdvestunud ruumides.

10. Maga hästi

Teine harjumus, mis aitab kõhul kaotada, on hea puhkerežiimi säilitamine ja kõigi vajalike tundide magamine. Inimesed, kes ei maga piisavalt, kipuvad kaalus juurde võtma. Igal õhtul vähemalt 7 tundi magamine ja kvaliteetne uni on peaaegu sama tõhus kui dieedi eest hoolitsemine või treenimine.

Samuti proovige mitte süüa kaks või kolm tundi enne magamaminekut, nii et teie magu ei peaks proovimise ajal seedima. magada, samuti selleks, et teie töö oleks tarbida juba varutud rasva ja saaksite rohkem eemaldada kõhu rasva tõhus.