Tervislikud hommikusöögid: 8 kiiret ja lihtsat ideed, mida valmistada

Sõltumata toitumiskavast, mida järgime, on üks kriteerium, mis vastab tõele: hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Kuid see on ka toit, mille majast välja kihutamiseks kõige rohkem vahele jätame.

Hommikusöök on meie kehale hädavajalik, et saada kogu energia, mida keha päeva jooksul vajab. Selleks, et anda sellele väärilist tähtsust, tahame näidata teile 8 ideed tervislikest, kiiretest ja hõlpsasti valmistatavatest hommikusöökidest, millega te ei soovi seda sööki vahele jätta.

• Seotud artikkel: "Tervislikud suupisted: 10 lihtsat madala kalorsusega ideed”

Hommikusöök on hädavajalik, ära jäta seda vahele!

Tervislik hommikusöök on meie keha toimimiseks hädavajalik. Vastavalt meie bioloogilise kella käitumisele peame end toitma hiljemalt tund pärast ärkamist, kuna iga organ meie keha vajab toitaineid, et uuesti funktsioneerida, ja me vajame ka energiat oma tegevuse teostamiseks tegevused.

Kui keegi on teile kunagi öelnud, et kui jätate hommikusöögi vahele, võtab keha energiat liigsest rasvast, on see täiesti vale. Meie keha võtab toitaineid ja energiat teistest kehaosadest, kuid mitte rasvkoest, vaid kudedest, lihastest ja muudest osadest, mis aja jooksul halvenevad. Seetõttu on väga oluline, et teil oleks igal hommikul tervislik hommikusöök ilma ebaõnnestumiseta.

Levinud on ütlus, et peaksime "hommikusööki sööma nagu kuningad ja õhtustama nagu kerjused". Just seda peaksime tegema tervisliku hommikusöögiga, sest see on päevaaeg, mil keha vajab päeva jooksul palju rohkem toitaineid ja energiat.

Nüüd, kui sööme hommikusöögi ajal rohkem, tähendab see ka seda, et sööme hästi ja valime toitvaid toite, nii et see on tõeliselt tervislik hommikusöök. Siinkohal anname teile 8 ideed tervislikest, terviklikest ja kiiretest hommikusöökidest, mida valmistada.

8 tervislikku ja hõlpsasti valmivat hommikusöögiideed

Tervisliku hommikusöögi üle otsustamisel peaksite meeles pidama, et need sisaldavad valku, puuviljad ja / või köögiviljad ning komplekssed süsivesikud, st need, mis sisaldavad kiudaineid ja annavad toitained.

Selles mõttes pole sarvesaiad, sõõrikud, koogid ja mõned küpsised kaugeltki tervislik hommikusöök, kuna need annavad energiat ainult suhkru kujul, kuid ilma toitaineteta. Võite asendada need tervisliku hommikusöögi loendiga, mida soovitame allpool.

1. Avokaado röstsai

Kui olete avokaado röstsaia fänn, on see suurepärane võimalus tervisliku hommikusöögi valmistamiseks. Vaja on vaid viilu täisteraleiba, avokaadot ja keedetud mune või fetajuustu, olenemata sellest, millist võimalust eelistate. Nii saate toitaineid kõigist vajalikest toidugruppidest.

• Seotud artikkel: "Avokaado 9 eelist (ilu ja tervis)”

2. Tervislikud bikiinid või võileivad

Kui vajate kiiret tervisliku hommikusöögi retsepti, mille saate liikvel söömiseks kaasa võtta, on võimalus hästi kokku pandud bikiinid. Tuleb lihtsalt koostisosad targalt valida.

Võtke kaks viilu täisteraleiba ja paigaldage 2 või 3 viilu kalkunilinnasinki ja 2 viilu rasvatustatud juustu. Soovi korral saate kalkuni ka kana vastu vahetada. Kaasas on teie valitud puuvili või looduslik apelsinimahl (mitte karbis ega lisaainetega) ja teie tervislik hommikusöök on valmis liikvel olles.

3. Omlett

Munad on alati suurepärane võimalus meie tervisliku hommikusöögi valmistamiseks. Miks mitte teha sellest omlett, lisades oma lemmikköögiviljad? Saate seda lisada röstsaia ja värske apelsinimahla või puuviljadega, mis teile meeldivad, nii et teil on täielik ja tasakaalustatud hommikusöök.

4. Serrano singivõileib

Kui teie elu pole võileiba söömata sama, jätsime selle hommikusöögivõimaluse teile, kuid peate selle valima tervislikult. See tähendab, et peate oma võileiva valmistama väikesele täisteraleivale, Serrano singiga ja soovi korral tomatiga.

5. Suitsulõhe röstsai

Teine maitsev röstsai, mis võtab tervisliku hommikusöögi valmistamiseks aega vaid paar minutit, on suitsulõhe röstsai. Selleks vajate röstsaia täisteraleivast, mille saate määrida vähese rasvatustatud toorjuustuga, ja paigaldage mõned suitsulõheviilud. Kaasas puuviljamahl ning kohv või tee.

6. Jogurt puuviljade ja chia seemnetega

See on veel üks hõlpsasti valmistatav tervislik hommikusöögivõimalus, mille saate kaasa võtta. Tervisliku rasva pakkumiseks võite valmistada kaussi jogurtist eelistatud puuvilja tüüpi ja käputäie chia seemnetega. Pange kõik õhukindlasse anumasse ja nautige seda liikvel olles. Muidugi veenduge, et jogurt ei oleks suhkruline, nii et te ei tarbi rohkem kaloreid.

7. Pudru- või kaerahelbepuder

Kuulus inglise roog, mida tuntakse pudru või pudruna, on veel üks tervislik hommikusöögivõimalus. See on ka ülitoitev ja annab teile suures koguses kiudaineid, kuna helvestatud kaer on see, mida te sööte.

Pange kaerahelbed lihtsalt kastrulisse koos väikese koguse loomse või taimse piimaga, ükskõik kumba eelistate. Lase keeda, kuni tekstuur näeb välja kreemjas ja rikkalik. Serveeri taldrikul, lisa näpuotsatäis jahvatatud kaneeli ja lisa enda valitud puuvili. Inglise tee või kohv sobib ideaalselt pudruga.

Nõuanne: kui soovite piima veega asendada, on teil sama tekstuur, maitsev kaerajahu maitse ja see annab vähem rasva.

8. Muna ja seene burrito

Munadega saate valmistada ka omamoodi burrito, et saada super tervislik hommikusöök. Küpsetage mune nii, nagu teeksite õhukese omletti ja küpsetage teisel pannil seened oma maitse järgi. Seejärel mähkige seened tortillaga, justkui burritot kokku pannes, ja sööge hommikusööki. Kui soovite, lisage puuviljad või värske apelsinimahl ning tee või kohv.

• Seotud artikkel: "Kerged õhtusöögid: 7 kiiret ja tervislikku ideed igaks nädalapäevaks”