4 sammu, et end paremini tunda

Mitu korda unustame ära, et kui isiklikud suhted on juba keerulised, on mõnikord tõeliselt keeruline endaga suhestuda.

Ja see on see, et mõnus enesetunde tundmine on mõne inimese jaoks praktiliselt saavutamatu eesmärk, mis tundub isegi ebatõenäolisem kui kõige keerukamate oskuste õppimine. Lõppude lõpuks, ehkki järgitavad sammud on malemängu õppimiseks või kolledžimatši lõpuleviimiseks üsna selged, ei kehti sama parandada meie enesehinnangut.

Selles artiklis näeme mitme ettepanekut samme, et ennast paremini tundakoos näidete ja näidustustega.

• Seotud artikkel: "Madal enesevalitsus? Kui sinust saab sinu suurim vaenlane"

Enesetunne on parem

Vähesed asjad on inimmõistuse maailmas muutumatud ja kõige püsivana tunduvad enesepõlgamise tunded võivad kaduda, kui õpime nägema iseennast erineva pilguga.

Selleks peate muutma nii oma mõttemustreid kui ka viisi, kuidas suhelda keskkonna ja teistega. See kahekordne tegevussuund keskendus uskumustele ja tegudele, on kognitiiv-käitumuslike ravimeetodite alus ja kuigi psühholoogi konsultatsiooni läbimata jätmine vähendab eduvõimalusi, tasub neid strateegiaid ikkagi igapäevaselt rakendada päeval.

1. Kontrollige omistamisstiili

Inimesed, kellel on enesehinnanguprobleeme kipuvad oma saavutusi omistama õnnele või teistele; lühidalt, elementidele, mis ei kuulu tema enda teenete hulka. Samal ajal usuvad nad, et suurem osa nendega juhtuvatest halbadest asjadest on nende süü, isegi kui põhjus-tagajärg seos pole selge.

Niisiis, kui küsitakse "kuidas ma end paremini tunnen?" peaksite alustama sügavalt oma mõtlemisest omistamisstiil juhtudel, kui sinuga juhtub oluliselt häid või märkimisväärselt häid asju halb. Ideaalne oleks seda teha nii regulaarselt kui võimalik, kuid kuna teil on kindlasti aega ja energiat, et seda pidevalt rakendada, parem on minna praktiliseks ja teha seda kõige erilisematel juhtudel. Aja jooksul kaob automaatselt vajadus seda teha.

Näiteks kui teid õnnitletakse ülikooli projekti puhul, on palju mõistlikum, et see on tänu teile väärib asjaolu, et hindajale meeldite (lihtsalt sellepärast, et enamik hindajaid teevad oma töökoht). Samamoodi arvatakse väärkoheldud inimeste puhul väga sageli, et need rünnakud on nende süü, kuigi see pole ilmselgelt nii.

• Võite olla huvitatud: "Põhjusliku omistamise teooriad: määratlus ja autorid"

2. Harjuta kaastunnet

Kui teil on raskusi enese aktsepteerimisega, võite rakendada neile väga jäikaid ootusi Need veendumused selle kohta, milline sa peaksid olema ja mis sa pole. Näiteks on miljoneid naisi, kes süüdistavad ennast selles, et nad ei näe välja nagu naised, keda sõna otseses mõttes ei eksisteeri, kuna need on pärast pilditöötlusprogrammide kihi läbimist tundmatud mudelid arvuti.

Niisiis, samamoodi nagu tunnete kaasa teistele inimestele, harjutage kaastunnet iseendaga. ise ja leppige sellega, et te ei pea olema seotud või alluma tiraanilistele tingimustele käitumine. Nende ideaalidega, mis meil on, pole kohustuslik lihtsalt kohaneda, lihtsalt kipume neile, kui me seda tahame. Selle jaoks veeta 5 minutit päevas mõtiskledes selle üle, kas sinu "ideaalne mina" on mõistlik või mitteja kui proovite liiga palju välja näha nagu see inimene, kes eksisteerib ainult teie kujutluses.

• Seotud artikkel: "Mis on psühholoogias "mina"?"

3. Armasta oma näilisi puudusi

Tegelikkus on liiga keeruline, et seda saaks jagada "heaks" ja "halvaks". Muidugi on olukordi, kus on selge, et midagi on õige ja vastupidine pole, aga see pole nii. seda juhtub alati, sest maailm ei ole loodud nii hermeetiliste ja piiritletud.

Selle üks tagajärgi on see, mida me usume enda puudusteks, ei pea olema.

Tegelikult on neid, kes armastavad neid isikuomadusi, mida teised häbeneksid. Näiteks nende inimeste takistamatu iseloom, kellel pole komplekse, kuid kes elavad tugevalt konservatiivsetes ühiskondades, või isegi kortsud, mis konteksti, milles küpsete inimeste diskrimineerimine on üldistatud, võib pidada positiivseks esteetiliseks väärtuseks, mis on märk sellest kogemus.

Samamoodi on maniaid ja "päris enda" jooni, mis võivad olla jumalikud või karismaatilised, kui me ei pea neid enam iseenda vigadeks: ilmselgelt, kui me neid häbeneme, siis see näitabja ülejäänud inimesed käituvad nii, nagu oleksid need omadused tõepoolest midagi halba.

4. Pühendu sellele, mis sulle meeldib

Üks levinumaid põhjuseid, miks inimestel on raske ennast aktsepteerida, on see, et nad arvavad, et raiskavad oma aega. Selle vältimiseks lahendus on ennast uuesti leiutada. Töötage olukorra poole, kus saaksime pühenduda sellele, mida armastame. Kui me seda teeme, võime isegi olla uhked selle tee üle, mida mööda me selle elu kuradi juurde jõuame, isegi kui sellele pole veel jõutud.

Orienteeruge tegutsemisele. Vältige enda kiusamist negatiivsete mõtete kaudu, mis praktikas pole muud kui ettekääne mitte paremaks muutuma ja keskenduge oma tegevuse suunamisele asjadele, mis teie arvates tegelikult kasvama panevad. Looge põhjused, et tunda uhkust selle üle, kes olete, oma olukorras ja vahendite abil, mis teil on.