"Ma olen maas": 3 nõuannet selle tunde ületamiseks

Meie meeleolu on nagu teerull: mõnes lõigus oleme üleval ja teises all. Inimesed kogevad väga erinevaid emotsioone, sealhulgas positiivseid ja negatiivseid.

Rõõm, eufooria ja õnn on emotsioonid, mida meile meeldib tunda, samas kui kurbust, motivatsioonipuudust või vastumeelsust peame ebameeldivaks.

Kui ütleme "ma olen maas", peavad paljud seda midagi halba, kuid seda tunnetada on tõesti täiesti tervislik, palju enamat kui veenda end selles, et me peaksime kogu aeg õnnelikud olema. Vaatame, miks.

• Seotud artikkel: "6 tüüpi meeleoluhäired"

Ma olen maas: mida ma teen?

Meie meeleolu pole kunagi stabiilne. On aegu, kus me oleme rohkem animeeritud ja teinekord, kui tunneme end rohkem vajununa. See võib olla ainult paar tundi, see võib kesta paar päeva, nädalat või isegi paar kuud. kuid alati on mõni hetk, täis demotivatsiooni ja kurbust, kus me ütleme endale " fagott ".

Illusioonid on välja lülitatud, me ei tunne seda ja me ei taha üldse midagi teha. Oleme kõiges laisad, kuid mitte sellepärast, et oleme laisad või sellepärast, et tahame natuke edasi lükata

. Ei, see on laisavõitu huumorita, "mitte praegu, ma ei tunne seda". Laiskus, mis pole ei egoistlik ega rahustav, lihtsalt selle rütmi säilitamiseks, mis meil varem oli, pole emotsionaalseid ega psühholoogilisi jõude.

See on täiesti normaalne ja tervislik, kui aeg-ajalt end niimoodi tunned.. Me ei saa 24 tundi ööpäevas rõõmu tunda. Tunned end kurvana, motiveerimata ja ei taha asju teha mingil päeval või paariks päevaks järjest on märk sellest, et oleme elus ja et me pole inimesed, kes on pidevas eufooria keerises lõksus patoloogiline. Kõik, mis tõuseb, peab langema, seetõttu on elus palju tõuse ja mõõnu. Ärge heitke meelt, et olete terve.

Õnne türannia

Kui otsime kiiresti, kuidas õnnelik olla, leiame palju artikleid, videoid ja isegi eneseabi juhendid, milles on üksikasjalikult kirjeldatud ülejäänud elu õnnelikuks muutmise strateegiaid ja samme eluaeg. Nad lubavad meil mitte elada ühtegi sekundit kurbust, nad panevad meid uskuma, et see on väga halb emotsioon, mis kahjustab meie tervist ja meie isiklikke suhteid. Kurb olla on halb, talitlushäire. Retro kahla, kurbus.

Me elame maailmas, kus negatiivseid emotsioone on demoniseeritud., pannes meid ignoreerima fakti, et nii ebameeldivad kui nad ka pole, on need vajalikud. Nagu me ütlesime, on need hea vaimse tervise märk ja me ei saa teeselda, et peidame oma emotsioone või ignoreerime neid. Eneseabi-gurude ja muude pealtnäha psühholoogiliste hoovuste edendatud õnnetürannia on müüdud mõte, et inimestel on alati vaja olla õnnelik ja et kõik "halvad" emotsioonid peavad olema likvideeritud.

Nende ideede propageerijate probleem on see, et nad pakuvad strateegiaid, mis ei ole realistlikud ega tööta pikas perspektiivis. Lisaks tähendab negatiivsete emotsioonide kogemise vastu olemine inimese olemuse enda neutraliseerimist. Ei ole võimalik olla õnnelik äärmiselt ebameeldivates olukordades nagu pereliikme surm, töökoha kaotamine või kui murrame jalga. Idee, et me peaksime õnnetuste korral olema õnnelikud jah või jah, püüdma alati näha asjade positiivset külge ja eirata halba, on meie olemise tuimestamine.

Sel põhjusel ei hakka me rääkima alloleva languse vältimiseks või sellest vabanemiseks. Idee ei ole selle emotsiooni kõrvaldamine või selle kordumise vältimine..

Näpunäiteid selle tunde juhtimiseks

Ehkki mõne asja pärast on võimalik tulevikus kurbust tunda, on normaalne, et tunneme end aeg-ajalt pisut maas ja peame sellega võitlemisest kaugel elama. Selle põhjuseks võib olla midagi, mida oleme teinud, või see, et oleme lihtsalt halva tujuga ärganud, kuid see on emotsioon ja sellisena täidab see oma funktsiooni, tähtsust meie elus.

1. Võta emotsioon vastu

Olen maas, mis on esimene asi, mida ma teen? Väga sageli on esimene reaktsioon sellele emotsioonile selle eitamine. Selle eest teeme kõik, et segada ennast, võideldes selle ebameeldiva tundega. Keegi ei taha kurbust tunda ja on loogiline, et püüame selle emotsiooni kogemisest võimalikult kiiresti lahti saada.

Kuid me peame tegema just vastupidi. Selle asemel, et ignoreerida, et oleme maas, peame toimuvaga leppima. Mis on kummaline? Ehkki see võib tunduda isegi vastupidine, peame mõistma, et emotsioonidest rääkides, neile vastu seistes Ainus asi, mida see saavutab, on see, et kui me sellele tulevikus tähelepanu pöörame, tuleb see tagasi suurema jõuga, muutes selle raskemaks Peida see.

Tegelikult on psühhoteraapia üks alustalasid see, et negatiivsed emotsioonid kerkivad pinnale, et patsient neid uuesti kogeb Ta konsulteerib eesmärgiga, et ta on neist teadlik, aktsepteerib neid, suudab neid tuvastada ja järelikult saab nende kallal töötada.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

2. Toetuge meie sotsiaalsetele suhetele

Meie sotsiaalsete suhete kvaliteedi parandamine mõjutab otseselt meie õnne, aidates meil paremini hallata oma negatiivseid emotsioone, nagu kurbus või viha. Tervislikud sõprussuhted on madalale olukorrale hea motivaator., julgustades meid end paremini tundma, ignoreerimata seda, mis on meid viinud selliseks, nagu me oleme.

Hea sõber toetab meid seal olles, kuulates, kuidas me räägime talle, kuidas partner on meid jätnud, kuidas nad on meid vallandanud või mis on juhtunud, mis on meid nii halvaks teinud. Ükskõik, mis on meid kurvaks teinud, kuulab ta meid aktiivselt, muutes end tundma palju paremaks, lihtsalt edastades oma meelt. Ta ei sunni meid paremaks, kui anname meile tühja nõu "ära unusta olla õnnelik".

Seetõttu peab meil olema teisi inimesi, keda usaldame ja kes panevad meid tundma end toetatuna, hädavajalikuna, et end hästi tunda. Samuti tuleks öelda, et sotsiaalsed suhted aitavad meil vältida veelgi sügavamale langemist, sest üksindus võib aidata meie langust veelgi madalamaks muuta.

3. Ärge loobuge meie eesmärkidest

Oleme kommenteerinud, et peaksime elama oma emotsioonide järgi ja mitte püüdma end aktiivselt nende tunnete varjamiseks segada. Tema asi on nende järgi elada, aga ilma et see sunniks meid täielikult loobuma kõigest, mis moodustab meie igapäevase elu, midagi, mis on meiega üsna tavaline, kui oleme all.

Kõigil on halb päev ja on normaalne, et just sel päeval ei taha me oma projekti jätkata, olgu selleks siis vormis olemine, keele õppimine või kraadi lõpetamine.

Siiski peate pingutama ja isegi sellele eesmärgile veelgi rohkem keskenduma. Selle eesmärk ei ole segane olla, vaid püütakse olla pidev, elada emotsioone, kuid samal ajal elada ka oma elu. Võimalik, et peame aeg-ajalt puhkama, kuid me ei tohi varjata, et loobume valesti.

Kui jätkame oma projektidega vaatamata mahajäämusele, loome väga võimsa pretsedendi. Oleme loonud mälu, milles mäletame, et vaatamata raskustele olime vaatamata soovile või meeleolule visad ja tegime edasi seda, mida tahtsime saavutada. Tundsime negatiivseid emotsioone, kuid see ei takistanud meid tugevalt olemast ja edasi liikumast. Just see mõtteviis teeb meid tulevikus õnnelikuks ja mitte odav eneseabifilosoofia, mille pärast peaksime olema õnnelikud lihtsalt sellepärast.

• Teile võivad huvi pakkuda: "8 tüüpi kurbust: omadused, võimalikud põhjused ja sümptomid"

Erinevused maasoleku ja depressiooni all olemise vahel

Populaarses keeles on tavaline öelda "ma olen alla", viidates kurbusele või allajäämisele. Selle väljendi vastu on raske võidelda ja püüda õpetada kõiki lõpetama selle kasutamine oma igapäevases keeles, isegi kui me vihjame et võib olla lugupidamatu võrrelda halva päeva läbimist psühhiaatrilise häire all, mis hõlmab palju puudeid, inimestega, kes seda teevad kannatama. Igal juhul soovitame seda mitte kasutada lugupidamisest depressiooni all kannatavate inimeste vastu.

Tuleb arvestada, et kliiniline depressioon on patoloogia, vaimne häire, mis tähendab märkimisväärset raskust ja mida keegi ei taha omada. Depressioon ei ole kohanemisvõimeline, kuna selle all kannatavad inimesed näevad tõsiseid mõjutusi oma elule, näiteks perekond, töö, õpingud ja isegi hobid. Depressioonis inimene ei tule potist välja, üritades ühel päeval tuju tõsta, veidi sporti teha või lihtsalt pidutsema minna.

Depressioon on tume ja kibe ettevõte, mis võib sind aastaid süüvida sügavasse kurbusse. See hõlmab pikka aega madalat meeleolu, ilma konkreetse päästikuta. Sellel pildil domineerivate sümptomite hulgast võime leida kognitiivseid moonutusi, nende puudumist algatusvõime, enesetapumõtted ja ennekõike ning kõige iseloomulikumate sümptomitena pidev kurbus ja apaatia.

"Langus" erineb kliinilisest depressioonist ajastuse ja intensiivsuse poolest. Madalad tasemed kestavad lühikest aega, kõige rohkem kuu ja pole üldse nii intensiivsed kui depressioon. See emotsioon ei kutsu meid olema produktiivne ega motiveeritud, kuid see ei tähenda suurt muutuste astet ja võime selle mõne minuti jooksul lõpetada. Lisaks ei takista maas viibimine tavapärase elu jätkamist, kuigi on kahtlemata, et me ei tunne end hästi.

Nende kahe vahel peame mõistma, et depressioon nõuab patsiendi psühholoogilist sekkumist - vahendid, mis on vajalikud nende psühhopatoloogia juhtimiseks, nende tervise parandamiseks ja õppimiseks raskused. Teisest küljest, kui me kannatame languse käes, pole asi selles, et psühholoogi juurde pole soovitatav minna, vaid alati on psühhoteraapia on soovitatav, kuid see on palju väiksem probleem, mis lõpuks koos lõikusega kaob ilm. Madalad on vaid orud meie elu mäeradadel ja tulevad alati enne tõusu, rõõmu.