Kevadine asteenia: põhjused, sümptomid ja abinõud

Kuigi enamiku inimeste jaoks on kevade saabumine positiivne sündmus, on teiste jaoks kasv valguse intensiivsus ja temperatuur põhjustavad meeleolu teatud destabiliseerumist ja energia vähenemist füüsiline.

Selles artiklis me räägime kevadise asteenia põhjused ja sümptomid, samuti koduseid ravimeid, mida saame selle vastu võidelda.

• Seotud artikkel: "Asteenia: mis see on ja milliseid sümptomeid see tekitab?"

Mis on kevadine asteenia?

Terminit "asteenia" kasutatakse viidates seisunditele üldine väsimus nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Samuti kipub see tähistama füüsilist nõrkust; sõna otseses mõttes tähendab sõna asteenia kreeka keeles „jõu puudumist”.

Asteenia võib olla sümptom paljudest erinevatest häiretest, sealhulgas unehäiretest ja degeneratiivsetest haigustest nagu vähk. See võib ilmneda ka mõnede ravimite tarbimise tagajärjel.

Mõnedel inimestel, eriti keskealistel naistel, on väsimus ja meeleolu langus langevad kokku kevade saabumisega; me teame neid juhtumeid kui kevadist asteeniat.

See on mööduv ja kerge muutus, mis ei jõua häirete kategooriasse, erinevalt hooajalisest afektiivsest häirest (SAD), mis esineb sagedamini talvel. Nii kevadine asteenia kui ka SAD näivad olevat seotud loodusliku valgusega kokkupuutumisega.

Selle muutmise põhjused

Kevadise asteenia sümptomid on peamiselt omistatud temperatuuri kõikumine ja päikesevalguse tundide arv sellele hooajale omased, mis põhjustavad organismis hormonaalseid muutusi.

Kuigi kevadise asteenia põhjused pole täielikult selged, pakutakse kõige enam aktsepteeritud hüpoteesis seda koos saabumisega kevadel on mõnede neurotransmitterite ja hormoonide, näiteks serotoniini ja endorfiinid. Samuti suurendab kokkupuude loodusliku valgusega melatoniini - une soodustava hormooni - vabanemist.

Need tegurid koos vererõhu langusega, mis ilmneb temperatuuri tõustes, põhjustavad keha märkimisväärses koguses energia tarbimist ja soodustavad väsimustunne, nõrkus ja unisus.

Kevadine asteenia tekib eriti siis, kui kohaneme märtsikuise aja muutusega, mis kestab seni, kuni keha harjub uue ajaga (umbes üks või kaks nädalat). Selles mõttes on ööpäevarütmide roll, mis on seotud une- ja söömisharjumustega, eriti oluline.

Sagedased sümptomid

Kevadine asteenia koosneb tavaliselt üldise väsimuse ja väsimusega seotud sümptomitest; seega teatavad selle häire all kannatavad inimesed oma igapäevaste kohustuste ja unisuse käsitlemisel raskustest, isegi kui nad magavad piisava arvu tunde.

Füüsiline väsimus on sageli seotud psühholoogiliste sümptomitega, sealhulgas kurbus või vähenenud motivatsioon, keskendumisvõime, isu ja seksuaalne soov.

Samuti hõlmavad kevadise asteenia sümptomid sageli äreva iseloomuga häireid, eriti närvilisust, ärrituvust ja uinumisraskusi.

Peavalu ja liigesevalu, peapööritus, erektsioonihäired ja üldine halb enesetunne on kevadise asteenia teised levinud sümptomid.

• Võite olla huvitatud: "Emotsionaalne väsimus: strateegiad sellele vastu astumiseks ja selle ületamiseks"

Kevadise asteenia ravimid

Kuna üldiselt on tegemist kerge intensiivsuse muutusega, ei vaja kevadine asteenia ravi farmakoloogilised või psühholoogilised, kuid me saame seda parandada oma harjumuste lihtsate muutustega ja rutiin.

1. Toitu tervislikult

Vitamiini- ja mineraalaineterikka toidu tarbimine, näiteks köögiviljad, puuviljad, täisteratooted või pähklid. Eriti soovitatakse toitu, mis annab palju energiat, näiteks banaanid ja kuninglik želee.

Samuti on soovitatav vähendada hüperkalorite sisaldavate toitude tarbimist; Kevadist asteeniat on seostatud seda tüüpi toiduainetega, kuna need suurendavad unisuse tunnet ja on tavaline, et me sööme neid suuremal määral talvel.

See on ka oluline joo iga päev vähemalt 6 klaasi vett et hoida meid hüdreeritud. Mahlad ja taimeteed võivad olla kasulikud täiendusena.

Toitude ja jookide hulgas, mida kevadise asteenia sümptomitega inimesed peaksid vältima, on tööstuslikud saiakesed, kohv ning põnevad ja alkohoolsed joogid.

2. Harjuta füüsilisi harjutusi

Mõõduka intensiivsusega füüsilise koormuse igapäevane tegemine võib kevadise asteeniaga inimestele väga kasulik olla. Harjutus paneb meie keha endorfiine vabastama, tekitades naudingu ja lõõgastumise tunde.

Kuigi kõige soovitavam on aeroobset sporti teha vähemalt 5 päeva nädalas pool tundi, füüsilise väsimuse sümptomite leevendamiseks võib piisata 30-minutilisest kõndimisest päevas vaimne.

3. Suurendage unetunde

Talvise ja kevade vahelisel üleminekul põhjustavad keskkonnamuutused meie keha rohkem energiat; seetõttu on sel ajal eriti oluline magada igal õhtul piisav arv tunde, eriti kevadise asteeniaga inimestel.

Sa pead proovima magada igal õhtul vähemalt 7–8 tundi, sõltuvalt iga inimese tavapärasest unevajadusest. Kui see pole teostatav, proovige nädalavahetusel rohkem puhata.

4. Reguleerige ajakavad

Säilitage kindlad kellaajad puhkamiseks ja enda toitmiseks aitab ööpäevarütme stabiliseerida, soosides keha kohanemist kevade saabumise ja aja muutustega.

5. Tehke nauditavaid tegevusi

The depressiivset tüüpi sümptomid, näiteks vaimset väsimust, kurbust ja motivatsioonipuudust, saab leevendada, kui teha tegevusi, mis meile eriti meeldivad kui jagame neid oma lähedastega.

Füüsiline aktiivsus on eriti soovitatav, sest see mitte ainult ei muuda meie meeleolu sobivaks otseselt, aga ka kaudselt, soodustades teatud neurotransmitterite ja hormoonid.

6. Proovige lõõgastuda

Lõõgastavad tegevused ja harjumused, näiteks mediteerimine, kuuma vanni võtmine või aeglane ja sügav hingamine, võivad olla väga kasulikud kevadisest asteeniast tulenevad ärevad sümptomid.